Η διατροφή των 4 εβδομάδων αυγών (με άλλα λόγια η δίαιτα Maggi) είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για όσους θέλουν να απαλλαγούν από περιττά κιλά χωρίς νηστεία και συνεχή καταμέτρηση θερμίδων. Μέσα σε 28 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και να φάτε μόνο τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας των αυγών

Η διατροφή αυγών βασίζεται στη χρήση όχι μόνο αυγών, αλλά και άλλων πρωτεϊνικών προϊόντων. Η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης λαμβάνεται τις πρώτες δύο εβδομάδες αυτού του συστήματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συμβαίνει η ταχεία καύση των αποθεμάτων λίπους. Μια δίαιτα των 3 και 4 εβδομάδων σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το αποτέλεσμα.

Ο πλήρης αποκλεισμός των γρήγορων υδατανθράκων από τη διατροφή και η εισαγωγή πρωτεϊνικών τροφίμων δημιουργεί την επίδραση της λιπαρότητας των υδατανθράκων στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα λιπαρά είναι διασπασμένα, και επιπλέον κιλά αφήνουν το σώμα. Επιπλέον, τα αυγά προμηθεύουν το σώμα με βιοτίνη (βιταμίνη Η), η οποία συμβάλλει σε αυτές τις διεργασίες.

Έτσι, η δίαιτα των αυγών της Maggi δεν βασίζεται σε μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά σε χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται σε ιστούς και όργανα λόγω αλλαγών στη διατροφή.

Διατροφικοί κανόνες

Προκειμένου το αποτέλεσμα της δίαιτας να συμπέσει με το αναμενόμενο, είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά οι κανόνες για την κατάρτιση της διατροφής.

  1. Πρέπει να τρώτε αυστηρά 3 φορές την ημέρα. Τα σνακ αποκλείονται.
  2. Τα γεύματα δεν μπορούν να αντικατασταθούν.
  3. Το δείπνο πρέπει να είναι μέχρι 18 ώρες ή 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
  4. Οι σαλάτες και τα αυγά δεν χρειάζεται να αλατιστούν.
  5. Εάν το μενού περιέχει εσπεριδοειδή, πρέπει να ξεκινήσετε το γεύμα μαζί τους.
  6. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ακόμα: αυτό βοηθά στην ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών από τους ιστούς.
  7. Τα τσάι και οι κόκκοι καφέ χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται.
  8. Εάν αισθάνεστε έντονη πείνα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε φέτες καρότων ή αγγουριών.
  9. Η διατροφική διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με την άσκηση.
  10. Αν η διατροφή διακόπτεται για οποιονδήποτε λόγο, πρέπει να την ξεκινήσετε πάλι.

Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Η αυστηρή διατροφή της Maggie απαιτεί ακριβή διατροφική συμμόρφωση. Για να διευκολύνετε τη δημιουργία ενός ημερήσιου μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων.

Επιτρέπεται η χρήση:

  • κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών.
  • λαχανικά, με εξαίρεση τα γεώμηλα.
  • όσπρια ·
  • μανιτάρια: ζαχαρωτά, μανιτάρια, μανιτάρια στρειδιών.
  • φρούτα χαμηλών θερμίδων.
  • κάθε είδους χόρτα, συμπεριλαμβανομένων των μαρούλι φύλλων.
  • άπαχα κρέατα: μοσχάρι, κρέας αλόγου, κουνέλι, γαλοπούλα και κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών: μολόχα, γάδος, καλαμάρι, πέρκα.
  • θαλασσινά?
  • ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, ρολά ψωμιού, κροτίδες διατροφής,
  • μη γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • τσάι, φυσικό καφέ ή κιχώριο, αφεψήματα βότανα,
  • τζίντζερ, χυμό λεμονιού, ξύδι βαλσάμικο ως επίδεσμοι.

Απαγορεύεται να συμπεριληφθεί στη διατροφή μια διατροφή αυγών:

  • λιπαρούς ζωμούς ·
  • σάλτσες μαγιονέζας, κέτσαπ.
  • Ζυμαρικά
  • πατάτες
  • πιάτα από δημητριακά.
  • ζάχαρη, μέλι, άλλα γλυκαντικά ·
  • ζαχαροπλαστεία, γλυκά.
  • αλκοόλ
  • φρούτα με πολλές θερμίδες: ημερομηνίες, μπανάνες, σταφύλια, αβοκάντο, σύκα, μάνγκο.
  • το κρέας και τα ψάρια με λίπος ·
  • χυμοί, ζαχαρούχα ποτά με αέριο.
  • υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αναλυτικό μενού για 4 εβδομάδες

Το καθημερινό πρωινό επαναλαμβάνεται για 1 και 2 εβδομάδες. Αποτελείται από μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και 1 σκληρό βραστό αυγό. Τα καθημερινά και τα βραδινά γεύματα έχουν ως εξής (εάν η δίαιτα ξεκίνησε τη Δευτέρα).

Αριθμός εβδομάδας 1

Δευτέρα:

  • μεσημεριανό: 1 φρούτο από το επιτρεπτό σε οποιαδήποτε ποσότητα?
  • δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένο κουνέλι.

Τρίτη:

  • 200 γραμμάρια βραστά στήθος κοτόπουλου.
  • 2 αυγά σκληρά βρασμένα, 150 γρ. Φέτες λαχανικών, 1 τοστ, 1 πορτοκάλι.

Τετάρτη:

  • κάθε όγκο τυριού, 1 φραντζόλα, 2 ντομάτες.
  • 150 γραμμάρια βοείου κρέατος μαγειρεμένα με ψήσιμο.

Πέμπτη:

  • ο καρπός ενός είδους χωρίς περιορισμούς ·
  • 150 γραμμάρια ατμού κρέατος, 100 γραμμάρια ωμά λαχανικά.

Παρασκευή:

  • ένα ζευγάρι βραστά αυγά, 200 g λαχανικών από ένα διπλό λέβητα?
  • 200 γραμμάρια βρασμένου πολτού, 600 γραμμάρια πολτού γκρέιπφρουτ.

Σάββατο:

  • φρούτα κατά βούληση.
  • 0,2 kg βραστό μοσχάρι.

Κυριακή:

  • 0,2 κιλό φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με λεμόνια, 2 ντομάτες, 100 γραμμάρια λαχανικών στη σχάρα, 1 πορτοκάλι.
  • 200 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό.

Αριθμός εβδομάδας 2:

Δευτέρα:

  • Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, 150 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος εάν το επιθυμείτε.
  • δείπνο: 150 γραμμάρια λαχανικών σε φέτες, 2 μεγάλα αυγά, 1 εσπεριδοειδές.

Τρίτη:

  • 200 γραμμάρια κρέατος μαγειρεμένα στο φούρνο, 2 αγγούρια.
  • 2 αυγά σκληρά βρασμένα, 1 πορτοκάλι.

Τετάρτη:

  • 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, μερικά αγγούρια?
  • όπως την Τρίτη.

Πέμπτη:

  • 2 αυγά σκληρά βρασμένα, 150 γρ τυρί, 100 γρ λαχανικά στη σχάρα,
  • ένα ζευγάρι αυγών.

Παρασκευή:

  • 200 γραμμάρια ψαριών ατμού.
  • 2 αυγά.

Σάββατο:

  • 150 γραμμάρια μοσχαριού, δύο ντομάτες, 1 εσπεριδοειδές,
  • έως 0,5 κιλά φρέσκα φρούτα (εποχιακά).

Κυριακή:

  • 200 g βρασμένο κοτόπουλο, 2 ντομάτες, 100 g λαχανικών από ένα διπλό λέβητα, 1 γκρέιπφρουτ?
  • 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 2 αγγούρια, 200 γραμμάρια πορτοκαλιού πολτού.

Εβδομάδα 3

Η διατροφή της τρίτης εβδομάδας περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων από τον κατάλογο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς να χωριστούν σε συγκεκριμένα γεύματα:

  • Δευτέρα: Επιτρέπονται φρούτα.
  • Τρίτη: φρέσκα και βραστά φυτά ριζών.
  • Τετάρτη: φέτες από μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά.
  • Πέμπτη: ψάρια ατμού, λάχανο του Πεκίνου, βρασμένες καλλιέργειες ρίζας?
  • Παρασκευή: στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο με λαχανικά ή μανιτάρια.
  • Σάββατο και Κυριακή: ένα είδος φρούτου.

Αριθμός εβδομάδας 4

Τα προϊόντα διανέμονται όλη την ημέρα χωρίς διαχωρισμό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο:

  • 1 ημέρα: 100 g βραστό βόειο κρέας, 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 50 g τόνο με χυμό, 1 τοστ, 1 εσπεριδοειδές.
  • 2 ημέρες: 150 γραμμάρια κρέατος μαγειρεμένα στο φούρνο, 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 1 τοστ, 1 αχλάδι.
  • 3 ημέρες: 50 γραμμάρια τυριού, 100 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό, 2 φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, 1 ψωμί ψωμί, πορτοκάλι.
  • 4 ημέρες: 500 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο, 3 ντομάτες, 1 αγγούρι, 1 ψωμί, γκρέιπφρουτ.
  • 5 ημέρες: 5 μαλακά βραστά αυγά ορτυκιών, 3 ντομάτες, αγγούρι, γκρέιπφρουτ,
  • 6 ημέρες: 0,4 kg βρασμένο κοτόπουλο, 0,3 kg τυρί cottage, κρουτόν, ένα ζευγάρι ντομάτες, αγγούρι, 250 g πορτοκαλιού πολτό?
  • Ημέρα 7: 50 γραμμάρια τυρί cottage, 100 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, 200 γραμμάρια λαχανικών στη σχάρα, 2 αγγούρια και ντομάτες, ένα ψωμί, ένα μήλο.

Συνταγές μαγειρικής

Ξεκινώντας από την 3η εβδομάδα της διατροφής, επιτρέπεται η εισαγωγή πολλών συστατικών πιάτων στη διατροφή. Τα παρακάτω μπορούν να παρασκευαστούν από τα επιτρεπόμενα συστατικά.

Ομελέτα διατροφής

Σύνθεση:

  • 4 ωμά αυγά.
  • 8 ζαχαρωτά.
  • 8 τομάτες κερασιάς.
  • μισά κρεμμύδια;
  • 50 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.
  • 20 ml ελαιολάδου.
  • 20 γραμμάρια ολλανδικού τυριού ·
  • 3 κλαδάκια μαϊντανού.

Στάδια μαγειρέματος.

  1. Ψιλοκομμένα κρεμμύδια ψιλοκομμένα σε καυτό λάδι έως ότου χρυσαφί.
  2. Προσθέστε κομμάτια κοτόπουλου και τηγανίστε για άλλα 2 λεπτά.
  3. Τα μανιτάρια και τα μισά κεράσια κόβονται σε 4 μέρη.
  4. Τα περιεχόμενα του τηγανιού είναι πασπαλισμένα με ψιλοκομμένο μαϊντανό.
  5. Ξεχωριστά, ανακινείτε τα αυγά και ρίχνετε τη συνολική μάζα.
  6. Ομελέτα πασπαλίζεται με τριμμένο τυρί και μαγειρεύεται κάτω από το καπάκι για 3 λεπτά.

Αρωματικό κοτόπουλο

Απαιτούμενα στοιχεία:

  • 1 στήθος κοτόπουλου.
  • 2 σκελίδες σκόρδου.
  • μισό λεμόνι.

Συνταγή βήμα προς βήμα.

  1. Μαστός απαλλαγμένος από το δέρμα.
  2. Στο κρέας γίνονται τεμάχια και εισάγονται λεπτές πλάκες σκόρδου.
  3. Το κοτόπουλο τοποθετείται σε φούρνο θερμαινόμενο στους 200 ° C για 40 λεπτά.
  4. Το ψημένο κρέας χύνεται με χυμό που πιέζεται από λεμόνι και τοποθετείται στο φούρνο για άλλα δυο λεπτά.

Λαχανικά στιφάδο

Θα χρειαστείτε:

  • 1 κολοκυθάκι.
  • 1 καρότο.
  • 2 ντομάτες.
  • 1 κρεμμύδι γογγύλης.
  • 1 σκελίδα σκόρδο.
  • 200 ml πόσιμου νερού.

Τεχνολογία μαγειρέματος.

  1. Τα λαχανικά είναι αποφλοιωμένα και κομμένα σε κύβους.
  2. Το σκελίδες είναι αλεσμένα σε ένα μύλο σκόρδου.
  3. Το νερό χύνεται στο μανιτάρι, προστίθενται κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδια και σκόρδο.
  4. Μετά από 15 λεπτά βάζοντας τις ντομάτες και σιγοβράζετε κάτω από το καπάκι για ένα άλλο τέταρτο της ώρας.

Άσκηση Διατροφή

Μπορείτε να επιτύχετε μόνιμη απώλεια κιλών που δεν θα επιστρέψει μετά το τέλος της δίαιτας, εάν συμπεριλάβετε αθλήματα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να ασκείται όχι με άδειο στομάχι, αλλά μεταξύ των γευμάτων. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 3-4 φορές την εβδομάδα.

Ως σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Ένας συνδυασμός δύναμης και ασκήσεων καρδιο θεωρείται ιδανικός. Εάν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, θα πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση κάθε πρωί, να περπατάτε πιο συχνά και να προτιμάτε ενεργά είδη αναψυχής.

Βγείτε από τη διατροφή Maggi για 4 εβδομάδες

Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα και να συνεχίσει να χάσει βάρος ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας, πρέπει να βγείτε από μια περιορισμένη διατροφή.

Οι παρακάτω κανόνες θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε ήπια σε μια κανονική δίαιτα χωρίς στρες στο σώμα.

  1. Τις πρώτες 7 ημέρες μετά την πορεία του προγράμματος διατροφής, θα πρέπει να φάτε 2 αυγά σκληρά και 1 εσπεριδοειδές.
  2. Είναι καλύτερα να τρώτε κλασματικά (5-6 γεύματα) τις ίδιες ώρες.
  3. Είναι απαραίτητο να τρώτε πιάτα μαγειρεμένα στο φούρνο, ένα διπλό λέβητα, μια κατσαρόλα χωρίς προσθήκη λίπους.
  4. Ως γλυκό πρέπει να προτιμάτε marshmallows, marshmallows, μαρμελάδα. Επιτρέπεται η κατανάλωση 2 φέτες μαύρης σοκολάτας ανά ημέρα.
  5. Οι σαλάτες πρέπει να είναι καρυκευμένες με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.
  6. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να συμμορφώνεστε με το πρόγραμμα χορήγησης οινοπνεύματος.
  7. Η ποσότητα της ζάχαρης, των επιβλαβών καρυκευμάτων και του αλατιού στα τρόφιμα θα πρέπει να μειωθεί.
  8. Η άσκηση θα πρέπει να συνεχιστεί.

Πόσα κιλά υπερβολικού βάρους μπορώ να χάσω;

Η διατροφή Maggi 4 εβδομάδων είναι σχεδιασμένη για όσους έχουν μεγάλη δύναμη θέλησης. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα της συμμόρφωσης με όλους τους κανόνες και την αυστηρή τήρηση της διατροφής, θα είστε σε θέση να αλλάξετε ριζικά την εικόνα σας.

Το ποσό των κιλών που χάσατε σε αυτή τη δίαιτα εξαρτάται άμεσα από το αρχικό βάρος. Αν αρχικά το σωματικό βάρος έφτασε τα 100 κιλά, μπορείτε να απαλλαγείτε από 20-25 περιττά κιλά. Η ελάχιστη απώλεια βάρους, με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, είναι 10 κιλά.

Ποιος αντενδείκνυται σε μια τέτοια δίαιτα;

Ακόμη και αν δεν υπάρχουν ορατές παθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.

Η δίαιτα αυγό-πορτοκαλιού αντενδείκνυνται αυστηρά σε:

  • αλλεργίες στα βασικά τρόφιμα:
  • προβλήματα με τα πεπτικά όργανα, τα νεφρά, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
  • υψηλή οξύτητα του στομάχου?
  • μεταφέρουν ένα παιδί?
  • θηλασμό.

Η αυστηρή τήρηση της δίαιτας των αυγών και η μεγάλη επιθυμία βελτίωσης του σώματός σας θα βοηθήσουν στην επίτευξη τεράστιων αποτελεσμάτων!

Σχετικά:Περισσότερα από τον συγγραφέα: