Η Γιάντρα Γιόγκα είναι μια από τις παλαιότερες πρακτικές του Θιβέτ βασισμένες στις βουδιστικές παραδόσεις. Αναφέρεται στο δεύτερο τμήμα της διδασκαλίας του Dzogchen που ονομάζεται Longde (τμήμα των Spaces). Αυτή η κατεύθυνση επικεντρώνεται στην κίνηση, τη μετάβαση από μία ασάνα σε άλλη, μαζί με τη σωστή τεχνική αναπνοής. Οι φυσικές δραστηριότητες εδώ είναι ελάχιστες και επιλέγονται σύμφωνα με τις δυνατότητες του κάθε ατόμου. Οι τάξεις επιτρέπεται να παρακολουθούν παιδιά, γυναίκες σε θέση, άτομα ηλικίας μεγαλύτερης ηλικίας συνταξιοδότησης.
Περιεχόμενο υλικού:
Τι είναι η yantra yoga
Αυτή η πρακτική είναι εξέχων εκπρόσωπος της σωματικής γιόγκα, δημοφιλής στο Θιβέτ, η οποία ονομάζεται "Trulkhor". Μεταφρασμένο, αυτό σημαίνει "μαγικό κύκλο", δηλαδή το σύστημα κίνησης και αναπνοής στη δυναμική.
Η θιβετιανή γιόγκα της κίνησης έχει σχεδιαστεί για να αποκτήσει βαθιά συγκέντρωση από προσπάθεια θέλησης. Αυτό το στυλ δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία, επομένως είναι κατάλληλο για τους σύγχρονους ανθρώπους που επιδιώκουν να κερδίσουν δύναμη και να ανακουφίσουν το άγχος. Η πρακτική περιλαμβάνει την ανάπτυξη τριών πτυχών της ανθρώπινης ουσίας - την τελειοποίηση του σώματος με τη βοήθεια της ασάνας, της ομιλίας - μέσω της πραναγιάμας, του νου - μέσω του διαλογισμού, της ήρεμης σκέψης.
Η Yantra yoga είναι μια ακολουθία ειδικών κινήσεων που χρησιμοποιούνται κατά την εκτέλεση συνδέσμων ανάμεσα σε ασάνες, που εκτελούνται σε μία συνεδρία. Η είσοδος και έξοδος από κάθε στάση αποτελείται από επτά διαδοχικές φάσεις, που συμπίπτουν με τα στάδια της αναπνοής. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη διδασκαλία, καθώς είναι μια πηγή ζωτικής ενέργειας (prana), γεμίζει τα ενεργειακά μας κέντρα (nadi).
Η έλλειψη σωματικής έντασης, οι ομαλές μεταβάσεις από μία ασάνα σε άλλη βοηθούν στη χαλάρωση του νου, στην ηρεμία των νεύρων, στην κατανόηση της ουσίας της ύπαρξής μας. Επιπλέον, οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος, συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας και της ισορροπίας μεταξύ του νου, του σώματος και της ενέργειας.
Ιστορία και περιγραφή της πρακτικής
Μέχρι τη δεκαετία του '70, το δόγμα της «γιόγκα του θεραπευτικού κινήματος» πέρασε αποκλειστικά από δάσκαλο σε φοιτητή. Η Γιάντρα γεννήθηκε τον 8ο αιώνα με βάση την πραγματεία "Ένωση του φεγγαριού και του ήλιου", που δημιουργήθηκε από μία από τις μετενσαρκώσεις του Βούδα που ονομάστηκε Βαϊροχανά. Το δόγμα δεν θα είχε ξεπεράσει το Θιβέτ αν ο κινεζικός στρατός δεν είχε καταλάβει το έδαφός του τον περασμένο αιώνα. Ως αποτέλεσμα, ένας μέντορας που διέθετε μυστικές γνώσεις έπρεπε να κρύβεται σε διάφορες χώρες.
Ένας από τους καθηγητές του Chogyal Namkhai Norbu αποκάλυψε αυτήν την κατανόηση της yantra yoga στην ευρωπαϊκή κοινότητα. Κατάφερε να πάρει τις δικές του γνώσεις σχετικά με τη Διδασκαλία της Μεγάλης Τέχνης Dzogchen από τον σύμβουλό του πριν αρχίσει να διδάσκει στην Ιταλία. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η γιόγκα θεωρείται η μόνη που κατέβηκε από τον Βούδα, ενώ άλλες κατευθύνσεις ιδρύθηκαν από απλούς θνητούς.
Σήμερα, η διδασκαλία γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη χάρη σε μαθήματα βίντεο, διάφορα μαθήματα και σεμινάρια. Ο πιο διάσημος καθηγητής είναι ο Fabio Andrico, ο οποίος επισκέπτεται πολλές χώρες με τις διαλέξεις του.
Οι βασικοί κανόνες για το διαλογισμό
Η διαφορά μεταξύ Yantra Yoga και Hatha Yoga παρόμοια με αυτή είναι ότι δίνεται μεγάλη προσοχή στο μηχανισμό εισόδου στην ασάνα. Ταυτόχρονα, η Hatha στοχεύει να κρατήσει μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αναπτύξει το σώμα της. Οι διδασκαλίες της Vaichorana σάς επιτρέπουν να βελτιώσετε το μυαλό σας, να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να εναρμονίσετε τα βασικά στοιχεία του ανθρώπινου κελύφους - το νερό, τη φωτιά, τον αέρα, τη γη και το διάστημα.
Για τις γυναίκες και τους άνδρες, προβλέπεται να εισέλθουν στην ίδια θέση από διαφορετικές πλευρές, δεδομένου ότι έχουν διαφορετική διάταξη ενεργειακών διαύλων. Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε τον διαλογισμό πεινασμένος ή κουρασμένος, καθώς μπορεί να διαταραχθεί η prana. Ο βέλτιστος χρόνος για τα μαθήματα είναι 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Θα χρειαστείτε ένα ειδικό χαλί και τα ρούχα πρέπει να είναι ελεύθερα και άνετα.
Εκπαίδευση για αρχάριους
Εκείνοι που αποφασίζουν να κατανοήσουν τα βασικά της θιβετιανής γιόγκα, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τα κανονικά κείμενα και να περάσετε αρκετές ψυχοδραστικές ασκήσεις. Σε αυτό το στάδιο, δίνεται προσοχή στην εξάλειψη των κακών μέσω διαλογισμού, απεικονίσεων, μάντρας και προσευχών. Πριν από την έναρξη των κύριων τάξεων, μαθαίνουν να εκτελούν ασάνες, παρόμοιες με τις στάσεις της Hatka Yoga, συγχρονίζοντας την αναπνοή με τα στοιχεία της κίνησης.
Κάθε προπόνηση που περιλαμβάνει δραστηριότητα θα πρέπει να ανοίγει από την προθέρμανση (Zigjong). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχαίους σπουδαστές. Για να θερμάνετε, να χαλαρώσετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, πρέπει να αφιερώσετε για αυτό το μεγαλύτερο μέρος του μαθήματος. Η θέρμανση θα βοηθήσει να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί, τραυματισμοί, μυρμήγκιασμα μυών κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ασάνας.
Στη συνέχεια έρχεται η γραμμή αναπνευστικών ασκήσεων. Πρώτον, οι μαθητές περνούν 9 Lung Ro Salva (εισπνέουν και εκπνέουν, καθαρίζοντας το μυαλό και το σώμα), έπειτα 8 διαφορετικούς τύπους αναπνοής (για να καθαρίσουν την εσωτερική prana). Πριν από το κύριο μέρος της εκπαίδευσης, ακολουθούνται οι yantras για να αποκατασταθεί η ζωτικότητα σε κάθε τσάκρα.
Πώς είναι το μάθημα
Μετά την προπαρασκευαστική φάση αρχίζει το κύριο τμήμα της Yantra Yoga.
Η πρακτική γιόγκα περιλαμβάνει:
- αναπνευστικές ασκήσεις που αποσκοπούν στη διαχείριση της ενέργειας - πραναγιάμα
- yantras - asanas, η μετάβαση από τη μια θέση στην άλλη.
- με γνώση της τεχνικής της γιάντρα.
- αναπνοή που κρατάει yantras?
- στάσεις λωτού, συμπεριλαμβανομένων ειδικών τεχνικών αναπνοής.
Η Yantra yoga αποτελείται από 108 στοιχεία, μεταξύ των οποίων 75 είναι τα κύρια yantras, 8 - για χαλάρωση Prana, 5 - για τον ίδιο σκοπό, αλλά αντιμετωπίζουν τις αρθρώσεις και τα συναισθήματα, 5 ακόμη - για τον έλεγχο των καναλιών.Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει 9 ασκήσεις αναπνοής, 5 βασικές πραναυάμες, 1 - για τον έλεγχο του καναλιού, 7 λωτούς και 1 κύμα Vajra.
Συνήθως το μάθημα διαρκεί περίπου 2 ώρες, δεν είναι ρεαλιστικό να εκτελείτε όλα τα asanas και pranayama κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επομένως, για κάθε μαθητή, επιλέγουν ένα ξεχωριστό απλό σύμπλεγμα από αυτές τις κινήσεις και τις στάσεις που θα τον ταιριάζουν, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.
Η αποτελεσματικότητα του κινήματος του θιβετιανού γιόγκα
Οι τακτικές ασκήσεις Yantra γιόγκα βοηθούν να γεμίσουν τα ενεργειακά κέντρα, να αποκαταστήσουν τη σωστή πορεία της πράνας, να απελευθερώσουν τη συνείδηση, να προετοιμαστούν για διαλογισμό. Η πρακτική απομακρύνει φυσικά τα μπλοκ που θα μπορούσαν να εμφανιστούν σε ένα άτομο στην παιδική ηλικία. Όλα αυτά συμβάλλουν στη γνώση του εαυτού μας, σε προσωπικούς υψηλότερους στόχους. Η ζωή γίνεται πιο αρμονική και γεμάτη.
Εκτός από τους πνευματικούς μετασχηματισμούς, υπάρχει αλλαγή στον κοινωνικό κύκλο της επικοινωνίας, βελτίωση στον τομέα των προσωπικών σχέσεων και σε μια σταδιοδρομία.
Από την άποψη της ιατρικής, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που αποκτά η γιόγκα αρχαρίων:
- βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης, μείωση της κατάθλιψης, άγχος,
- μειώνοντας την επίδραση του στρες στο σώμα.
- θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις και τους μυς των άκρων, του κεφαλιού, του κορμού, καθώς και των διαταραχών του νευρικού συστήματος.
- βελτίωση της μνήμης, πνευματικές ικανότητες.
Αν και η Yantra δεν εφαρμόζεται σε πρακτικές με αυξημένα φορτία, αξίζει να θυμόμαστε τους περιορισμούς. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση για πυρετούς ασθενείς, άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα, έχουν τραυματισμό στο κεφάλι ή υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση λιγότερο από 6 μήνες πριν. Συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το δόγμα της Yantra Yoga έχει πάνω από εκατό χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει κερδίσει χιλιάδες οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Είναι αδύνατο να πούμε χωρίς αμφιβολία ότι αυτή η κατεύθυνση θα βοηθήσει όλους, χωρίς εξαίρεση, να επιτύχουν τους στόχους τους. Οι ενεργειακές πρακτικές είναι τόσο μοναδικές όσο και ο ίδιος ο άνθρωπος, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε πριν εγκαταλείψετε για πάντα αυτό ή αυτό το είδος κλάσης γιόγκας.
