Τα αποτελέσματα όσων έχουν δοκιμάσει την ιαπωνική διατροφή είναι εκπληκτικά. Η κορεσμός μιας γκέισας γίνεται κατανοητή και προσιτή! Το μενού της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες είναι αρκετά δημοσιονομικό, αλλά απαιτεί αληθινή αντοχή σε σαμουράι.
Περιεχόμενο υλικού:
Οι βασικές αρχές της ιαπωνικής διατροφής
Η τεχνική απαιτεί πραγματικά σοβαρά ταμπού στη διατροφή, αν και αποτελείται από απλά, φθηνά προϊόντα διαθέσιμα σε κάθε γυναίκα.
Η βασική αρχή του συστήματος είναι ότι πρέπει να υπάρχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στο μενού. Κοτόπουλο και αυγά, βόειο κρέας, ψάρια - αυτή είναι η βάση της διατροφής για όλες τις 14 ημέρες.
- Οι υδατάνθρακες στη διατροφή της μεθόδου είναι περιορισμένοι. Μόνο καρότα και λάχανο, κολοκυθάκια και κροτίδες είναι όλα τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Τα λίπη στο "ιαπωνικό" μπορούν να ληφθούν προσθέτοντας ελαιόλαδο στη διατροφή. Αλλά ο καφές επιτρέπεται σε απεριόριστες ποσότητες.
- "Ιαπωνικά" δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη με κανένα τρόπο, δεδομένου ότι το μενού της είναι ένας πολύ έντονος περιορισμός των τροφίμων. Και όλες τις 14 ημέρες το σώμα θα υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών και αδυναμία, σοβαρή και συχνή ζάλη και πονοκέφαλο μπορεί να γίνει αισθητό. Εάν εμφανιστεί ένα από αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να αφήσετε αμέσως τη διατροφή!
- Η τεχνική συνιστά να πίνετε πολύ. Το σώμα θα λάβει πολλή πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στην ταχύτερη καύση του σωματικού λίπους. Αυτή η διαδικασία χρειάζεται πολύ νερό, που θα βοηθήσει στην απομάκρυνση επιβλαβών ζωικών πρωτεϊνικών προϊόντων από το σώμα.
- Το κλειδί για την επιτυχία είναι η αυστηρή τήρηση των κανόνων. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες ενός προγράμματος ή να αντικαταστήσετε ένα προϊόν με ένα άλλο. Μια εξαίρεση είναι ίσως ο πρωινός καφές, ο οποίος, αν είναι επιθυμητός, μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι.
- Το πιο δύσκολο πράγμα στα ιαπωνικά είναι το σνακ αρκετές φορές την ημέρα.Αντί για 3 γεύματα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές, κάτι που είναι πολύ δύσκολο για τους εργαζόμενους. Το δείπνο πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο και το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με ένα ποτήρι δροσερό νερό, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για το μεταβολισμό. Εκτός από τα κύρια γεύματα, πρέπει να έχετε ένα σνακ με φρούτα, κεφίρ ή μια ελαφριά σαλάτα δύο φορές.
Η ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι πολύ αυστηρή και θα πρέπει να ξεκινήσει μετά από λίγο προετοιμασία.
Δεν μπορείτε να είστε τεμπέλης και πρέπει να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας για γρήγορη απώλεια βάρους. Λίγες μέρες πριν από την είσοδο στο πρόγραμμα πρέπει να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό, τα γλυκά. Στο τέλος της μεθοδολογίας, η ανταμοιβή θα είναι μια ενσωματωμένη μορφή και ελαφρότητα.
Πίνακας: Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Ο κατάλογος των προϊόντων που απαγορεύονται στα "Ιαπωνικά" είναι τόσο εκτεταμένος ώστε είναι πολύ πιο εύκολη η μελέτη του επιτρεπόμενου πίνακα.
Η αρχική έκδοση επιτρέπει:
| Επιτρέπονται τρόφιμα | Τόμος προϊόντος |
|---|---|
| Αλεσμένος καφές | Συσκευασία 200 g ανά κύκλο |
| Φυσικός χυμός ντομάτας | 200 ml ημερησίως |
| Κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά | 200 ml ημερησίως |
| Πράσινο τσάι φύλλων | Απεριόριστο |
| Ελαιόλαδο | 500 ml ανά κύκλο |
| Κοτόπουλα αυγά | 20 τεμάχια ανά κύκλο |
| Αυγά ορτυκιών | 20 τεμάχια ανά κύκλο |
| Φιλέτο ψαριών χαμηλών λιπαρών | 2 kg ανά κύκλο |
| Βόειο κρέας | 1 kg ανά κύκλο |
| Φιλέτο κοτόπουλου | 1 kg ανά κύκλο |
| Λάχανο | 2 kg ανά κύκλο |
| Καρότα | 2 kg ανά κύκλο |
| Κολοκυθάκια | 1 kg ανά κύκλο |
| Κάθε καρπό | 2 kg ανά κύκλο |
| Λεμόνια | 2 τεμάχια ανά κύκλο |
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά εκτεταμένος ώστε να διαρκέσει δύο εβδομάδες. Παρά το γεγονός ότι το σύστημα γεννήθηκε από τους Ιάπωνες, το ρύζι σε αυτό εξαιρείται εντελώς.
14-ημερών μενού διατροφής χωρίς αλάτι
Ποιο είναι το μενού για καθημερινή διατροφή, το οποίο εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους και σταθεροποίηση του αποτελέσματος που έχει επιτευχθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα; Οι πρώτες μέρες θα είναι ιδιαίτερα έντονες, καθώς το φαγητό θα είναι ασυνήθιστο.
Πρώτη ημέρα:
- Για πρωινό, καφές χωρίς ζάχαρη. Εάν δεν συνηθίζετε να το πίνετε χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
- Για το δείπνο, τα αυγά είναι βρασμένα (2 κομμάτια), επιτρέπεται να πίνετε χυμό, να φάτε μια σαλάτα λάχανο καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
- Για δείπνο, επιτρέπονται βραστά ψάρια ή αυτί.
Η δίαιτα της πρώτης ημέρας πρέπει να είναι πολύ χαμηλή σε λίπος. Η ποσότητα των τροφών με υδατάνθρακες πρέπει επίσης να είναι αμελητέα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε κεφίρ και χυμό ντομάτας.
Δεύτερη μέρα:
- Καφές με κροκερό για πρωινό.
- Για μεσημεριανό γεύμα, αυγά σκληρά βρασμένα, χυμό ντομάτας (200 ml), 2 βραστά καρότα κάτω από χυμό λεμονιού.
- Για δείπνο, μήλα και κεφίρ, επιτρέπεται ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι (200 g). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε είτε κεφίρ είτε πράσινο τσάι.
Τρίτη ημέρα:
- Για πρωινό, καφέ και κροτίδες.
- Για μεσημεριανό γεύμα, στραγγιστό κολοκυθάκι.
- Δείπνο: δύο ζυμωμένα αυγά, μια φέτα (200 γραμμάρια) κοτόπουλου.
Τέταρτη μέρα:
- Πρωινό: καφές και δύο έως τρεις κροτίδες.
- Για μεσημεριανό γεύμα, μια ελαφριά σαλάτα από λάχανο του Πεκίνου με χυμό λεμονιού και ψάρια (200 g).
- Το δείπνο αποτελείται μόνο από φρούτα και κεφίρ.
Πέμπτη ημέρα:
- Για πρωινό, ωμή σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού.
- Για μεσημεριανό γεύμα, 200 γραμμάρια ψαριού και χυμού ντομάτας.
- Για δείπνο, μπορείτε να φάτε φρούτα αυτήν την ημέρα.
Έκτη ημέρα:
- Για πρωινό, καφέ και 1 μπισκότο.
- Για μεσημεριανό γεύμα, κοτόπουλο (200 γραμ.) Ή βοδινό κρέας.
- Δείπνο: αυγά και σαλάτα καρότο.
Έβδομη ημέρα:
- Για πρωινό, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό - βόειο κρέας και φρούτα.
- Για δείπνο, 2 αυγά και σαλάτα καρότων.
Όγδοη μέρα - μενού 5 ημερών.
Μέρα εννέα - 4 ημέρες μενού.
Δέκατο - 7ήμερο μενού.
Ενδέκατο - 2 ημέρες μενού.
Δώδεκα - 3 ημέρες μενού.
Δώδεκα - 1 μέρα μενού.
Μενού 14 - 6 ημερών.
Υγιείς συνταγές
Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αρκετά περιορισμένη, οι συνταγές δεν είναι τόσο διαφορετικές. Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο να μαγειρεύετε κολοκυθάκια ατμού σε μια κατσαρόλα σε ελαιόλαδο.
- Για να γίνει αυτό, τα κολοκυθάκια καθαρίζονται και κόβονται με ροδέλες.
- Στη συνέχεια το λαχανικό είναι τοποθετημένο σε προθερμασμένο τηγάνι και στραγγίζεται λίγο σε ελαιόλαδο και νερό κάτω από ένα καπάκι. Δεν χρειάζεται να αλατίσετε το πιάτο.
- Μετά από 3-4 λεπτά, η σκουός θα είναι έτοιμη.
Η αρχική έκδοση της ιαπωνικής μεθοδολογίας υποδεικνύει ότι συχνά θα υπάρχει κοτόπουλο ή βόειο κρέας στο τραπέζι.
Συνιστάται να βράζετε απλά το κρέας.
- Για να γίνει αυτό, σε μια μεγάλη ποσότητα ελαφρώς αλατισμένου νερού, ένα κομμάτι κρέατος βράζει μέχρι να ψηθεί.
- Για να γίνει το πιάτο νόστιμο, προσθέστε βότανα στο ζωμό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μαϊντανό ή άνηθο.
Οι ιαπωνικές γυναίκες τρώνε πολλά ψάρια. Είναι επίσης επιθυμητό να βράζετε τα ψάρια ή τουλάχιστον το στιφάδο.
- Σε μια μικρή ποσότητα νερού σε μια κατσαρόλα με ένα πυκνό πυθμένα, το φιλέτο ψαριών μαγειρεύεται με την προσθήκη βοτάνων και κρεμμυδιών.
- Σε μόλις 7 με 10 λεπτά, το πιάτο θα είναι έτοιμο.
Ένα από τα βασικά στοιχεία της διατροφής είναι οι πρώτες σαλάτες λαχανικών. Τις περισσότερες φορές, φέτες φέτες παρασκευάζονται από ακατέργαστα καρότα ή λευκό λάχανο, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με το Πεκίνο. Απαγορεύεται να προσθέσετε τέτοια πιάτα, μπορείτε να τα πασπαλίζετε μόνο με χυμό εσπεριδοειδών ή ελαιόλαδο.
Μπορείτε επίσης να κάνετε κροτίδες για την απώλεια βάρους από μόνος σας. Για αυτό, θα χρειαστεί μόνο ψωμί σίκαλης. Το ψωμί πρέπει να κόβεται σε μικρούς κύβους, και στη συνέχεια να τα τηγανίζετε στο φούρνο.
Το μενού σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε τις κροτίδες με μπισκότα μπισκότων.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να μαγειρεύετε τα τρόφιμα;
- Τα αυγά πρέπει να βράζονται μόνο σκληρά βρασμένα. Στο "ιαπωνικό" δεν υπάρχει "googol-mogul" που δεν θα βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά.
- Δεν έχει σημασία αν ο καφές είναι αλεσμένος ή στιγμιαία. Το κύριο πράγμα είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι κάθε μέρα.
- Οι σαλάτες είναι καλύτερα καρυκεύονται με χυμό λεμονιού.
- Μπορείτε να πιπέρι και να προσθέσετε λίγο αλάτι στο κρέας. Το αλάτι δεν πρέπει να καταναλώνεται σε καμία μορφή.
- Ο χυμός ντομάτας προετοιμάζεται καλύτερα ανεξάρτητα.
- Το Kefir θα πρέπει να καταναλώνεται για όλες τις 14 ημέρες. Το προϊόν πρέπει να είναι φρέσκο.
- Μην αγοράζετε τα εισαγόμενα λαχανικά. Είναι καλύτερο να αγοράσετε φρέσκα προϊόντα στην αγορά, ακριβώς από τον κήπο.
- Πίνετε όσο το δυνατόν καθαρό νερό.
- Μπορούν να παρασκευαστούν φρούτα για όλη την περίοδο της διατροφής. Δεν είναι σκόπιμο να τρώτε λευκό ψωμί. Συνιστάται να αγοράσετε σίκαλη ή λυκίσκο.
Ποιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί
Το ιαπωνικό πρόγραμμα προσαρμογής βάρους δίνει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες. Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες του συστήματος και περιορίζετε αυστηρά τη διατροφή σας, τότε μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 10%. Το μέγεθος της ένδυσης μειώνεται κατά περίπου δύο μονάδες.
Αλλά με πολλούς τρόπους, το αποτέλεσμα της διατροφής εξαρτάται από το αρχικό βάρος. Εάν ένα άτομο ζυγίζει περίπου 75 κιλά, τότε θα είναι σε θέση να χάσει μέχρι 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Αν το αρχικό βάρος ήταν 55 κιλά, τότε η απώλεια περισσότερων από 5 κιλών είναι απίθανο να επιτύχει.
Το κύριο πράγμα στο "ιαπωνικό" δεν είναι να αποκλίνει από τους κανόνες της, και στη συνέχεια απώλεια βάρους θα έρθει εγγυημένη!
Σε ποιον μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται
Δυστυχώς, η διατροφή που συζητήθηκε έχει πολλές αντενδείξεις και επομένως δεν επιτρέπεται σε όλους. Η διατροφή προϋποθέτει την ύπαρξη μιας πολύ μεγάλης ποσότητας κρέατος, η οποία έχει γενικά αρνητική επίδραση στο σώμα.
- Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής είναι ιδιαίτερα αυστηρά αντενδείκνυται για άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία.
- Για τις ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων απαγορεύεται επίσης η ιαπωνική μέθοδος, καθώς σχεδόν κάθε πρωινό προσφέρεται για να πιει τον καφέ. Οποιαδήποτε καρδιακά προβλήματα μπορεί να επιδεινωθεί από το "ιαπωνικό". Μπορείτε να το κολλήσετε μόνο για τους υγιείς ανθρώπους.
- Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή την αρχή της διατροφής και τα άτομα με εξασθενημένη ασυλία για οποιοδήποτε λόγο.
- Επίσης, η δίαιτα απαγορεύεται αυστηρά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, λόγω της ανισορροπίας και της φτώχειας των βιταμινών και των θρεπτικών ουσιών.
- Είναι αδύνατο να παρατηρηθεί το πρόγραμμα κατά την περίοδο της επιδείνωσης οποιουδήποτε "χρονικού". Μην ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Εάν οι ημικρανίες, η κόπωση, η ζάλη αρχίζουν να ενοχλούν, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το πρόγραμμα.
Διαδρομή από την ιαπωνική διατροφή
Όπως και με κάθε αυστηρή μέθοδο απώλειας βάρους, από το "Ιαπωνικά" θα πρέπει να βγαίνουν σωστά. Το πρόγραμμα πρέπει να τερματιστεί προσεκτικά, εισάγοντας σταδιακά νέα προϊόντα στο μενού. Η παραγωγή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, προκειμένου να παγιωθεί το αποτέλεσμα και όχι να διαταραχθεί στις πρώτες εβδομάδες.
Σταδιακά, τα σιτηρά και τα ζυμαρικά, καθώς και τα τηγανητά τρόφιμα, πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή. Τα γλυκά και το αλεύρι πρέπει να καταναλώνονται πολύ μέτρια.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα - ακόμη και το περπάτημα μετά την εργασία θα βοηθήσει στη διατήρηση του αποτελέσματος. Για να μην αποκτήσετε γρήγορα βάρος, όπως συμβαίνει μετά από αυστηρά προγράμματα απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο. Τα κύρια γεύματα θα πρέπει να είναι το πρωινό και το μεσημεριανό, και το δείπνο θα πρέπει να είναι μόνο ελαφρύ.
Το ιαπωνικό σύστημα για την απώλεια βάρους είναι ένα αποτέλεσμα 100% που θα διαρκέσει πολύ καιρό.
