Insomnio: ¿qué hacer? Causas de los trastornos del sueño, remedios para el insomnio en el hogar.

Muchas personas, independientemente de su edad, sufren de insomnio. Causa graves molestias, y con trastornos prolongados del sueño, son posibles trastornos de salud. Aquellos que se enfrentan a un problema similar, es útil saber qué hacer con el insomnio.

Causas de los trastornos frecuentes del sueño

Si el insomnio es torturado, antes que nada es necesario lidiar con las causas de su ocurrencia. Se dividen en fisiológicos y psicológicos.

La primera categoría incluye los siguientes factores:

• Malas condiciones para descansar. Congestionado o frío, el ruido extraño puede evitar que una persona se duerma. Además, una cama incómoda no contribuye a un sueño completo.
• Exceso de trabajo físico. Como resultado de cargas pesadas o deportes activos, se produce tensión muscular, que se manifiesta en dolor y calambres, lo que dificulta la relajación y el sueño.
• Alta actividad en las horas de la tarde. Debido a la sobreexcitación, el cuerpo continúa en buena forma, lo que afecta negativamente el estado del sistema nervioso y provoca dificultades para conciliar el sueño.
• Una cena abundante y rica en calorías. Los productos con alto valor nutricional suministran energía al cuerpo, lo que interrumpe los procesos de inhibición, que proporcionan un sueño saludable.
• El uso de bebidas tónicas. Si bebe té fuerte, café o un enérgico en la noche, esto "superará el sueño" durante mucho tiempo. El mismo efecto se observa en los cigarrillos.
• Trastornos de salud.Cuando una persona siente molestias en una u otra parte del cuerpo, esto no solo evitará que se duerma rápidamente, sino que también lo hará despertarse a menudo por la noche.
• Tomando medicamentos Algunos medicamentos tienen un fuerte efecto sobre el sistema nervioso, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño por las noches o un aumento de la somnolencia durante el día.

Los siguientes factores se consideran las causas psicológicas del insomnio:

• Sobreexcitación nerviosa. Todo el mundo conoce el concepto de "no es mi día", cuando todo sale mal por la mañana, y al anochecer se acumula mucha fatiga, y es muy difícil dormir de ese modo.
• Estrés y sobrecarga emocional. Estas condiciones a menudo ocurren en personas que llevan un estilo de vida activo y no dedican suficiente tiempo para descansar. La fatiga acumulada conduce al desarrollo de estrés, contra el cual puede ocurrir insomnio crónico.
• Actividad mental activa. Cuando una persona está ocupada pensando en un problema, con frecuencia no puede parar y continúa "digiriéndolo", acostado en la cama. Los pensamientos ansiosos y obsesivos no le permiten relajarse hasta el punto de quedarse dormido.

Al identificar la razón por la cual el sueño se perdió, lidiar con el insomnio será mucho más fácil. Pero a veces, eliminar el factor molesto no es suficiente para resolver el problema, y ​​debe recurrir a varios métodos de tratamiento.

Como tratar el insomnio

Puede tratar el insomnio con medicamentos y remedios caseros, y los procedimientos de fisioterapia también ayudan. Es mejor combinar estas técnicas.

Medicamentos para el tratamiento del insomnio.

Los medicamentos seguros para restaurar el sueño, que se venden en farmacias sin receta, se basan en ingredientes naturales. Incluyen extractos de plantas con un suave efecto sedante. Estos son valeriana, menta, manzanilla, bálsamo de limón y otros.

Los siguientes medicamentos se consideran los más efectivos:

• "Valemidina";
• tabletas de valeriana;
• "Dormiplant";
• agripalma en alcohol;
• Melaxeno
• tintura de peonía;
• Nervohel;
• NovoPassit;
• Persen

Consejo Antes de usar este o aquel medicamento, debe leer cuidadosamente la anotación. A pesar del origen natural de los componentes y su relativa seguridad, si se usan incorrectamente, estos productos pueden dañar la salud.

Remedios populares para dormir bien

En las farmacias, hay muchos complejos basados ​​en hierbas que ayudan a hacer frente al insomnio. Pero puede componerlos usted mismo, combinando diferentes componentes.

Las más efectivas son las mezclas de tales plantas:

• orégano y raíz de valeriana;
• caléndula, agripalma y tomillo;
• salvia, lavanda y menta;
• agripalma, toronjil y raíces de valeriana;
• dormir hierbas y margaritas.

Los componentes se mezclan en proporciones iguales y se vierten con agua hirviendo a razón de 220 - 250 ml de líquido en 2 cucharadas de recolección. Después de eso, debe insistir en tomar un poco y luego beber pequeños sorbos. Para preparar y consumir dicho té, debe hacerlo poco antes de acostarse.

Dieta para el insomnio

Los problemas digestivos pueden interferir con un buen descanso, obligándote a levantarte por la noche más de una vez. Y comer en exceso afecta el proceso de conciliar el sueño, porque las personas que son intemperantes en los alimentos a menudo sufren eructos, acidez estomacal y flatulencia.

Para hacer frente al insomnio, debe revisar su dieta. Es mejor comer alimentos livianos, que el cuerpo absorbe bien, ignorando los alimentos grasos y ricos en calorías. También es importante controlar el volumen de las porciones, especialmente durante la última comida. El estómago no debe estar lleno y, después de la cena, no debe acostarse de inmediato. Vale la pena dar comida para digerir, lo que requiere al menos 3 horas.

Además, debe limitar el uso de café, té negro frío y bebidas energéticas, especialmente en la noche.

A una nota.Muchas personas creen erróneamente que el alcohol ayuda a aliviar el estrés y a dormir mejor. Esto es fundamentalmente incorrecto.

Muchas bebidas fuertes estimulan la vejiga, lo que aumenta el impulso. Incluso si una persona se duerme rápidamente después de tomar alcohol, una necesidad natural lo hará despertar pronto.

Fisioterapia como tratamiento

Cuando el insomnio es causado por la fatiga física, los masajes relajantes ayudarán a sobrellevarlo. Este procedimiento reducirá la tensión muscular y eliminará los calambres que impiden dormir.

Con sobrecarga emocional, los procedimientos terapéuticos del sueño se utilizan para ayudar a restaurar el funcionamiento normal del sistema nervioso. Se llevan a cabo bajo estricto control y solo con el nombramiento de un médico.

La aromaterapia y los baños relajantes también son efectivos. Dichos procedimientos pueden llevarse a cabo en casa, utilizando aceites esenciales con agujas, lavanda o menta.

Y en el agua del baño, puede agregar sal marina, extractos de coníferas o decocciones preparadas a partir de una mezcla de los siguientes componentes:

• lúpulo y margaritas;
• menta, caléndula y agujas de coníferas;
• valeriana y agripalma;
• bálsamo de limón y menta;
• margaritas y orégano.

El caldo cocido debe enfriarse y filtrarse ligeramente, y luego verterse en el agua del baño. La duración del procedimiento es de un cuarto de hora a 35 - 40 minutos.

Tratamiento del insomnio infantil

Si el niño sufre de insomnio, primero debe contactar a un pediatra. Quizás los trastornos del sueño son causados ​​por algún problema de salud. En tales situaciones, el primer paso para tratar el problema será la eliminación de la enfermedad subyacente.

Pero si el bebé está sano, puede restablecer el sueño normal observando estas reglas:

1. Adherirse al régimen. El niño debe adaptarse y despertarse aproximadamente a la misma hora.
2. Excluir juegos activos por las tardes. Sobreexcitado, el bebé no se quedará dormido por mucho tiempo, o su sueño será inquieto, lo que no contribuye a un buen descanso.
3. Evite que el niño vea televisión o juegue en la computadora antes de acostarse. La luminiscencia de la pantalla y las imágenes que cambian rápidamente conducen a un aumento en la actividad cerebral y ralentizan los procesos de inhibición, como resultado de lo cual el bebé permanecerá despierto durante mucho tiempo. Mejor leerle un cuento de hadas.
4. Haga baños relajantes antes de acostarse. Durante el baño, vale la pena agregar al agua una decocción de una cuerda, menta o valeriana. Este procedimiento ayudará a que el bebé se calme y se duerma rápidamente.
5. Dele a su hijo tés relajantes. Los productos más efectivos y seguros para los niños son los productos de la "canasta de la abuela". Estas tarifas contienen solo ingredientes naturales y tienen un leve efecto sedante.

Importante! Existen muchos medicamentos adecuados para tratar el insomnio en los niños, pero no se pueden recetar solos.

El pediatra debe ocuparse de la selección de medicamentos, teniendo en cuenta las características individuales y la edad del paciente pequeño.

Que hacer durante el embarazo

Las mujeres embarazadas a menudo sufren trastornos del sueño. En las primeras etapas, esto se debe a cambios en el fondo hormonal, cuando la progesterona se produce en mayores cantidades de lo habitual. El mayor contenido de esta enzima lleva al hecho de que los primeros meses la futura madre se ve obligada a dormir durante el día, como resultado de lo cual se producen fallas en el régimen.

En fechas posteriores, los movimientos fetales interfieren con el sueño, y un agrandamiento del estómago no siempre permite tomar una postura cómoda. Además, durante el embarazo, aumenta la presión sobre la vejiga, lo que aumenta el impulso y la mujer tiene que levantarse varias veces por la noche.

Otra razón para la alteración del sueño es el estado psicológico de la futura madre. Una mujer rara no se preocupa por si el parto pasará de manera segura y si el bebé nacerá sano. La ansiedad y el juego de la imaginación no dan relajación normal, de ahí el insomnio.

Para combatir los trastornos del sueño durante este período, no puede usar medicamentos químicos.Es mejor recurrir a métodos populares y beber decocciones de agripalma, valeriana, menta y tomillo. Pero antes de comenzar a usar cualquier tipo de colección, debe consultar a un médico.

Además, es importante que la futura madre esté más en el aire y evite el exceso de trabajo. También es necesario equipar una litera para garantizar un descanso confortable durante toda la noche.

Consejos de médicos experimentados para deshacerse del insomnio.

En la lucha contra el insomnio, los fondos que se usan mejor en combinación ayudarán a:

• ingesta de vitaminas;
• camina al aire libre;
• actividad física adecuada;
• nadar
• remedios homeopáticos fáciles.

Cuando los trastornos del sueño se asocian con choques emocionales y tensiones, así como con un estado de depresión prolongado, se muestra una visita a un psicólogo y, en algunos casos, sesiones de hipnosis.

No será posible deshacerse rápidamente del insomnio, y para facilitar el sueño, debe seguir estas recomendaciones:

1. Elija un colchón de dureza media. No debe ser duro ni muy blando.
2. Ventile la habitación durante al menos media hora antes de acostarse.
3. Evite la sobrecarga física y ver programas de televisión por la noche.
4. Aproximadamente una hora antes de acostarse, tome té de hierbas o leche tibia con miel.
5. Tome baños calientes, escuche música tranquila o medite para relajarse.

Es importante darse cuenta de que en ausencia de un descanso adecuado, el bienestar empeora bruscamente, la atención y la actividad mental disminuyen, y la irritabilidad y el nerviosismo aumentan. Y si el insomnio se ha vuelto crónico, conlleva trastornos graves de naturaleza física y emocional. Por lo tanto, en caso de problemas para conciliar el sueño o para despertarse frecuentemente por la noche, es necesario tomar medidas para restaurar el sueño.