La testosterona producida por la glándula pituitaria es una de las hormonas más importantes en el cuerpo masculino. Su deficiencia conduce a graves violaciones de los sistemas reproductivo y endocrino, como resultado de lo cual un hombre experimenta problemas en su vida íntima. Hoy hablaremos sobre cómo aumentar la testosterona en los hombres por métodos naturales sin el uso de medicamentos que contienen análogos de hormonas sintéticas.

La norma y la desviación de los niveles de testosterona en los hombres.

Los testículos (testículos) y las glándulas suprarrenales, que están reguladas por la glándula pituitaria, son responsables de la producción de la hormona sexual masculina. El apéndice cerebral inferior comienza el proceso de producción de enzimas especiales, por lo que se produce la posterior síntesis de sustancias biológicamente activas. La testosterona pertenece al grupo de las hormonas esteroides andrógenos. Es él quien es responsable de la formación de las características sexuales secundarias durante la pubertad. Estos incluyen los siguientes parámetros:

  • nivel de la línea del cabello;
  • timbre de voz;
  • la funcionalidad de la próstata y los órganos genitales masculinos;
  • secreción de glándulas sudoríparas;
  • La estructura del esqueleto y el tejido muscular.

Vale la pena señalar que la concentración de una sustancia varía con la edad. Entonces, el aumento más activo de la hormona se observa en el período de 18-20 años. Durante este período, la cantidad de sustancia varía de 29 a 38.5 nmol / L. Una disminución gradual en los niveles de testosterona ocurre después de que el hombre ha superado el límite de edad de 35 años.Cada año, el indicador cae en 1–2% y después de 50 años el contenido cuantitativo de hormonas en la sangre es 6.68–25.7 nmol / L.

Además, el indicador de una sustancia puede cambiar durante el día. La cantidad de testosterona aumenta notablemente después de una actividad física intensa o durante la intimidad. Cualquier desviación en una u otra dirección se considera un signo de alteración del sistema endocrino y requiere tratamiento inmediato.

Causas y consecuencias de reducir el nivel de hormona masculina.

Las causas de la deficiencia pueden ser una amplia variedad de factores, que van desde enfermedades de la hipófisis hasta la falta de ejercicio regular. Hay casos frecuentes en que la falta de hormonas es el resultado del estrés constante y el exceso de trabajo excesivo del sistema nervioso. Según la investigación de especialistas modernos, se descubrió que el nivel elevado de azúcar en la sangre bloquea la producción de esteroides.

Las personas dependientes de insulina, por regla general, tienen una serie de otros trastornos que preceden a la enfermedad. La diabetes mellitus generalmente se desarrolla debido al sobrepeso. En base a esto, se puede concluir que la obesidad es otra razón para la disminución de la producción del principio activo. No es ningún secreto que la deficiencia hormonal afecta negativamente la fuerza masculina y la resistencia del cuerpo. Con el tiempo, la falta de testosterona conduce a la disfunción eréctil, la pérdida completa de la libido y también afecta negativamente el estado del sistema nervioso.

Una sustancia biológicamente activa es parte del tejido óseo, por lo que su reducción puede conducir al desarrollo de osteoporosis. Muy a menudo, la falta de testosterona no causa síntomas pronunciados, como resultado de lo cual un trastorno progresivo pasa desapercibido.

No olvide someterse sistemáticamente a un examen con un especialista competente para evitar resultados negativos de un nivel reducido de hormona masculina.

Formas de aumentar la testosterona

Los medicamentos sintéticos basados ​​en esteroides no son necesarios para aumentar los niveles de testosterona. Traemos a su atención varios métodos naturales para normalizar el fondo hormonal, que tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo de un hombre.

Bajar de peso

Como ya se señaló anteriormente, los representantes de la mitad fuerte de la humanidad experimentan una disminución de la hormona como resultado del sobrepeso. En primer lugar, es necesario desarrollar una forma competente de comer, que elimine los alimentos nocivos grasos, dulces y harinosos. Según los médicos, un nivel adecuado de hormona masculina contribuye a una quema más intensa de calorías. Si comienza procesos metabólicos utilizando una dieta de carbohidratos y proteínas, el exceso de peso se liberará de la manera más eficiente posible.

Se distinguen los siguientes productos principales para aumentar la testosterona en los hombres:

  • carne de aves y pescado (pechuga de pollo o filete de bacalao);
  • cultivos de cereales;
  • nueces
  • frutas cítricas altas en vitamina C;
  • queso cottage bajo en grasa y crema agria;
  • aceitunas
  • aguacate

Intente hacer un seguimiento de cuántas calorías come durante el día. Se recomienda que los hombres de 18 a 35 años usen no más de 3000 kcal por día. Después de 35 años, la norma diaria es de 2800 kcal.

Ejercicio complejo

Según los estudios, se descubrió que el indicador cuantitativo de testosterona aumenta en el contexto de la actividad física regular de alta intensidad. El entrenamiento de fuerza funciona mejor en el sistema endocrino de cualquier hombre.

Sin embargo, recuerde que el sobreentrenamiento también afecta negativamente el estado del cuerpo y ayuda a reducir los esteroides. Es mejor dar preferencia a ejercicios cortos de alta intensidad, en lugar de agotar su cuerpo con un entrenamiento prolongado con una carga moderada.

El siguiente complejo de entrenamiento es capaz de aumentar la testosterona en los hombres:

  1. Para comenzar, organice un calentamiento durante 3-5 minutos. Esto puede ser una carrera regular o saltar la cuerda.
  2. Luego, realice tantas repeticiones del ejercicio como sea posible dentro de los 30 segundos. Debería trabajar al máximo de sus capacidades, tratando de hacer más repeticiones durante un período de tiempo específico.
  3. Tan pronto como sienta una fuerte sensación de ardor en los músculos y sienta que ya no puede realizar una sola repetición, tome un breve descanso de 1.5 a 2 minutos.
  4. Repita la carga al mismo ritmo, y luego descanse 6-8 veces más.

Prefiere ejercicios de fuerza básicos como press de banca, sentadillas o peso muerto. El entrenamiento debe llevarse a cabo utilizando un peso ligero para realizar el número máximo de repeticiones simultáneas.

Ingesta adecuada de zinc

Se ha demostrado que los suplementos de zinc estimulan la producción de hormonas sexuales. Al mismo tiempo, la falta de sustancia mineral conduce a una disminución significativa en el indicador cuantitativo de testosterona. Se encuentran altos niveles de zinc en alimentos como la leche, el kéfir, las legumbres, así como en la carne y el pescado.

Si opta por suplementos alimenticios, intente cumplir con la ingesta diaria de zinc. La dosis diaria óptima no debe exceder los 40 mg. De lo contrario, aumenta el riesgo de efectos secundarios en forma de náuseas y mareos. Además, un exceso de zinc en el cuerpo interfiere con la absorción normal de otras sustancias beneficiosas.

Deshacerse de los malos hábitos

Los malos hábitos, como el alcohol y el tabaquismo, afectan negativamente la salud en general, también afectan los sistemas endocrino y reproductivo del cuerpo. Los médicos dicen que ni siquiera la nicotina es un peligro particular, sino el alquitrán y los productos de combustión que forman los productos de tabaco. Estas sustancias ingresan inmediatamente al torrente sanguíneo, lo que tiene un efecto instantáneo en el fondo hormonal de una persona. En el futuro, la corteza suprarrenal se descompone y esto, a su vez, conduce a una disminución significativa en el nivel de hormonas masculinas.

El etanol contenido en las bebidas alcohólicas contribuye a la producción activa de las hormonas femeninas estrógeno. En cualquier hombre sano, estas sustancias están contenidas en una cantidad mínima. El alcohol altera este equilibrio, como resultado de lo cual se desarrollan serias patologías del sistema endocrino. Ningún remedio popular puede ayudar a restaurar la testosterona si abusa del alcohol.

Restricción de azúcar en la dieta

El exceso de azúcar en el cuerpo es el principal culpable del desarrollo de resistencia a la insulina. Los altos niveles de insulina disminuyen la producción de testosterona y ralentizan los procesos metabólicos dentro del cuerpo. Intente minimizar el consumo de dulces, así como eliminar por completo los jugos comprados y las bebidas carbonatadas de su menú.

El azúcar nocivo se puede reemplazar con miel o stevia a base de ingredientes naturales. Actualmente, este producto se considera un edulcorante absolutamente seguro que no contiene calorías y está indicado incluso en presencia de diabetes.

Vida sexual regular

Por sí mismas, las relaciones íntimas no afectan la tasa de hormona sexual masculina, sin embargo, la actividad sexual reduce el nivel de cortisol, restaurando así el sistema nervioso de un hombre. La tranquilidad mental, a su vez, tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. Los expertos dicen que la producción activa de testosterona ocurre precisamente en un estado de sueño profundo. Por lo tanto, la vida sexual regular indirectamente, pero aún aumenta el nivel de hormona masculina. Vale la pena señalar que la cantidad de testosterona en la sangre se reduce significativamente ya en el séptimo día de abstinencia sexual.

En conclusión, me gustaría recordar que el proceso natural de reducir la testosterona después de 35 años es la norma.Una dieta bien formada, un rechazo completo de los malos hábitos y un entrenamiento regular que puede llevarse a cabo incluso en casa ayudará a frenar los cambios irreversibles.

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