Cada vez más personas, que desean obtener un cuerpo perfecto, comienzan a llevar un estilo de vida saludable. En este difícil asunto, la L-carnitina proporciona una ayuda tangible. Sin embargo, no todos cumplen con el régimen de dosificación recomendado. Las instrucciones para tomar l-carnitina se proporcionan en el paquete del suplemento alimenticio.
Contenido material:
Composición y forma de lanzamiento
La L-carnitina es un aminoácido que acelera el metabolismo en el cuerpo humano. A menudo se llama levocarnitina. En cierta cantidad, está presente en su forma natural, sin embargo, un estilo de vida incorrecto bloquea parcialmente su producción, lo que conduce a una desaceleración en los procesos metabólicos y la aparición de un exceso de grasa corporal.
El complemento alimenticio está disponible en 4 formas:
- L-carnitina en tabletas;
- L-carnitina líquida;
- Cápsulas de L-carnitina;
- en forma de polvo
La composición incluye:
- levocarnitina;
- excipientes
- aditivos aromatizantes.
La L-carnitina tiene un efecto metabólico, produce energía a partir del tejido adiposo, lo que reduce la fatiga corporal con un esfuerzo físico excesivo. Está indicado para aumentar la resistencia durante el ejercicio, el culturismo y otros ejercicios cardiovasculares. Ayuda a aumentar la elasticidad del tejido muscular, reduciendo así el grado de su impulso durante el entrenamiento, lo que reduce significativamente la probabilidad de lesiones.A veces se prescribe para fortalecer el sistema inmunitario y estimular la actividad cerebral. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el uso de suplementos provoca un aumento del apetito, que en ausencia de actividad física está plagado de aumento de peso.
Muy a menudo, la sustancia se usa para quemar grasa, sin embargo, hay una serie de otros usos.
Esto llevó a la existencia de varias variedades de L-carnitina:
- Para activar procesos mentales, está indicado el uso de acetil carnitina. Sus componentes activos son fácilmente absorbidos por las células cerebrales. Gracias a la nutrición resultante, se estimula la actividad cerebral y el pensamiento.
- El fumarato de L-carnitina tiene un efecto positivo en las funciones del corazón y los vasos sanguíneos. La propionil L-carnitina tiene un espectro similar de efectos en el cuerpo.
- El tartrato es un suplemento ideal de L-carnitina para bajar de peso. La composición contiene levocarnitina y ácido tartárico. Solo una preparación pura tiene un efecto más intenso en el cuerpo.
L-carnitina se refiere a coenzimas. Se encuentra naturalmente en muchos tipos de carne, salmón y leche. Además, la sustancia tiene la capacidad de autodesarrollarse (acumulada en las células hepáticas y los riñones).
Regímenes de suplementación con L-carnitina
Para determinar la dosis, es necesario tener en cuenta cierta información anatómica. El contenido de la sustancia en los tejidos musculares y el hígado es aproximadamente igual a 25 g. En ausencia de actividad física, para reponer la cantidad requerida de levocarnitina, es necesario asegurar su ingesta en la cantidad de 0,5 g. Las actividades deportivas aumentan el requerimiento diario a 2 g. Luego, con la nutrición adecuada, proporcione el contenido de aminoácidos deseado. imposible Es en tales situaciones que se recomienda usar L-carnitina.
El orden de uso depende de la forma en que se emite la nutrición deportiva. El régimen de dosificación requerido siempre se indica en el paquete.
Formas de usar levocarnitina líquida
El suplemento dietético líquido está disponible en varios formatos a la vez. En la industria alimentaria deportiva, se encuentran bebidas a base de levocarnitina, jarabes, soluciones, ganadores. La dosis estándar es tres veces al día de 5 ml. Se recomienda a las personas que llevan un estilo de vida activo que tomen la dosis diaria completa inmediatamente antes de ir al gimnasio.
La duración de la administración continua de L-carnitina líquida no debe exceder de 1,5 meses. Máximo recomendado no más de 6 cursos por año.
El momento más favorable para su uso es la primera mitad del día, porque el aminoácido provoca un salto en la actividad. Por lo tanto, una ingesta posterior está plagada de problemas para dormir. No se recomienda beber L-carnitina con el estómago vacío, es mejor hacerlo 20 minutos después de comer.
No tome grandes dosis de cafeína junto con quemadores de grasa. Esto ejercerá demasiada presión sobre el corazón.
Uso en tabletas o cápsulas.
Este formato se usa con mayor frecuencia para normalizar la actividad cardíaca que para quemar grasa corporal (una bebida es más adecuada para estos fines). El esquema para el uso de cápsulas y tabletas de L-carnitina es similar a la versión líquida. La principal diferencia es la dosis recomendada.
El caso estándar implica el uso de suplementos dietéticos en una cantidad de 250-500 mg tres veces al día. En el caso de cargas cardiovasculares sistemáticas e intensas, se permiten 1.500 mg para un solo uso diario. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que las tabletas tienen un período de asimilación más largo, por lo que es mejor tomarlas 2 horas antes del entrenamiento.
La levocarnitina debe lavarse con agua sin gas ni jugo.
L-carnitina en polvo, como tomar para quemar grasa
El algoritmo de uso es completamente idéntico a las cápsulas. L-carnitina en polvo por día se toma en 1 gramo. Los atletas en actividad máxima en preparación para la competencia pueden tomar 15 g de la sustancia por día.Sin embargo, después de un curso tan intensivo, debe seguir un descanso de 3 a 4 semanas para evitar la adicción.
La forma en polvo tiene un costo menor en comparación con la versión líquida y la tableta. Sin embargo, no todos pueden usar el polvo porque está diluido en 0,5 l de agua. Bebe la composición a la vez. El incumplimiento de estos parámetros niega el efecto de la droga.
Cómo hacer que tomar suplementos sea más efectivo para perder peso
Los expertos brindan una serie de recomendaciones para un efecto más intenso de quemar grasa.
Entre ellos están:
- siga la dosis recomendada o la dosis del médico;
- la selección de la cantidad de suplementos dietéticos se lleva a cabo no solo en función de la intensidad del entrenamiento, sino también de la condición general del cuerpo;
- en paralelo con el uso de aminoácidos para llevar un estilo de vida activo;
- adherirse al régimen PP;
- la lejanía máxima de tomar el medicamento del entrenamiento es de una hora;
- toma regularmente la droga.
Cabe señalar que la L-carnitina sola no quema grasa, sino que solo acelera la eliminación de líquidos del cuerpo, debido a que se queman más calorías físicas durante la actividad física. Por lo tanto, el uso de la nutrición deportiva es inseparable del entrenamiento.
Instrucciones de uso antes y después del entrenamiento.
La acción de la L-carnitina es acumulativa. Sin embargo, su uso continuo durante seis meses es inaceptable.
Es necesario tomarlo antes del entrenamiento de fuerza y en ausencia de cargas. Debido al hecho de que la herramienta aumenta la resistencia, su uso se muestra antes de la actividad física. El momento óptimo para tomar la forma líquida es de 20-30 minutos antes del inicio (las tabletas y las cápsulas se beben en 1 hora).
Debe recordarse que el efecto del aminoácido dura aproximadamente 2 horas, después de lo cual se recomienda la administración repetida para aumentar la efectividad del entrenamiento. Junto con esto, debe continuar tomando L-carnitina y durante el descanso, ya que estimula el trabajo del sistema cardiovascular. El mejor momento para usar es la mañana y el almuerzo.
Con respecto a la dosis, las recomendaciones de los especialistas son las siguientes: es mejor exceder la cantidad estándar de L-carnitina que tomar una dosis menor.
Interacciones farmacológicas
La levocarnitina no reacciona con ningún medicamento o suplemento nutricional. Por lo tanto, la administración concurrente con casi cualquier medicamento y quemador de grasa es completamente segura (sin embargo, debe consultar a un médico que tenga en cuenta el estado general del cuerpo).
La excepción son las drogas que causan excitación en el sistema nervioso central. Los efectos de la L-carnitina en el cuerpo se ven potenciados por los anabólicos y el ácido lipoico. Se permite el uso simultáneo de aminoácidos y alcohol.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
A pesar de la opinión predominante sobre la seguridad completa de la L-carnitina, uno debe abordar correctamente la viabilidad de su uso. Bien puede resultar que el simple consumo de carne roja puede proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de sustancia, y todo lo demás es un truco de marketing. El médico puede determinar con precisión la falta de levocarnitina.
El uso de L-carnitina está prohibido si:
- intolerancia individual a los componentes de un suplemento deportivo;
- embarazo y lactancia;
- disfunción miocárdica descompensada (insuficiencia cardíaca);
- convulsiones epilépticas;
- trastornos del estómago
En casos raros, pueden ocurrir efectos secundarios:
- erupciones cutáneas alérgicas atípicas;
- problemas digestivos (principalmente en forma de acidez estomacal o flatulencia);
- un aumento significativo en el apetito, causado por la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo (en cualquier caso, la ingesta de alimentos debe dosificarse para evitar el aumento de peso);
- excitabilidad excesiva, trastornos del sueño (generalmente manifestados en violación del régimen de ingesta de suplementos dietéticos).
En la búsqueda de un cuerpo ideal o la mejora de los indicadores de fuerza, es necesario tener en cuenta todos los matices del uso de L-carnitina y evaluar la necesidad de su uso. Según los médicos, ni un solo suplemento artificial puede reemplazar la ingesta natural de nutrientes en el cuerpo, y la nutrición deportiva no es una excepción.
