Cena PP - 19 recetas simples para bajar de peso

Una dieta adecuadamente seleccionada es el componente principal de la salud de todo el organismo. Para perder peso, es extremadamente importante no solo reducir la cantidad de calorías consumidas, sino también abordar de manera competente la elección de los platos. La cena PP debe seleccionarse en función de sus reglas de dieta equilibrada.

Recetas simples para una buena nutrición para la cena.

Una nutrición adecuada para la cena implica comidas ligeras que no contengan más de 500 calorías. Sin embargo, en realidad, pocas personas cuentan las calorías de cada producto antes de preparar algo. Las siguientes recetas se consideran las más útiles, dietéticas y no exceden las normas de la dieta nocturna.

Pechuga con verduras y hierbas.

La proteína, que se encuentra en abundancia en la pechuga de pollo, dará saciedad durante mucho tiempo y ayudará a deshacerse del hábito de picar justo antes de acostarse.

Composición de ingredientes:

• pechuga de pollo - 150 g;
• tomates - 2 piezas;
• Yogurt griego
• lechuga
• albahaca
• Hierbas provenzales - una pizca;
• sal y pimienta al gusto.

Método de cocción:

1. Cortar la pechuga de pollo en rodajas medianas. Luego condimente la carne preparada con hierbas provenzales u otras especias.
2. Fríe la carne en una sartén sin usar aceite vegetal hasta que esté dorada.
3. Después de que necesite decorar el plato con hojas de lechuga, coloque trozos de pollo listos y rodajas de tomate picadas encima.
4. Agregue especias o condimentos al gusto.
5. Luego debes sazonar el plato con yogur griego (o natural) con albahaca picada.
6. Antes de servir el plato, debe espolvorearse ligeramente con jugo de limón.

El contenido calórico de este plato es de solo 179 calorías: 4 gramos de grasa y 7 gramos de carbohidratos.

Pavo estofado con verduras

La carne de pavo se considera dietética y contiene un stock de los elementos beneficiosos más importantes. El bajo contenido calórico del producto se debe a un gran suministro de proteínas y una pequeña cantidad de grasa.

Composición de componentes:

• filete de pavo - 150 g;
• calabacín - 50 g;
• brócoli - 50 g;
• ajo - 3 dientes;
• ramitas de romero;
• jugo de limon
• zanahorias: una cosa;
• cebolla - una pc .;
• tomate - 2 piezas

Receta:

1. Muela la carne de pavo en rodajas pequeñas. Coloque la carne en una sartén, agregue aceite de oliva y cocine hasta que estén doradas. Use una sartén grande para cocinar.
2. Luego debes pelar y picar estas verduras en cualquier forma.
3. Agregue cebollas, zanahorias y calabacín a la sartén. Cocine los ingredientes a fuego medio durante 7 minutos.
4. Luego sal, agregue condimentos y especias favoritas. Agregue el brócoli a la carne.
5. Luego de cubrir y cocinar a fuego lento todos los productos durante 30 minutos.
6. Unos minutos antes de estar listo, agregue los tomates, cocine a fuego lento y apague la estufa.

Este plato contiene 266 calorías, proteínas - 28 gramos, grasas - 1, 7 gramos.

Salmón al horno con ensalada de frijoles

La carne de este pescado a menudo se incluye en las opciones para la cena PP. Después de todo, el salmón es un depósito de ácidos y minerales útiles. La carne de salmón tiene un sabor delicado, un aroma refinado y se caracteriza por un bajo contenido calórico.

La composición de la receta:

• pescado - 500 g;
• pimiento - 2 piezas .;
• frijoles - un puñado;
• cebolla - 1 pc .;
• lechuga
• verduras frescas;
• aceite de oliva
• condimento al gusto.

Como cocinar

1. Para empezar, debes cortar el pescado y colocarlo en el horno durante 15 minutos, observando una temperatura de 180 grados.
2. Luego debes hervir los frijoles. En este momento, puede picar pimiento, hojas de lechuga y cebolla.
3. Luego debes mezclar los ingredientes picados, sazonar con aceite de oliva y agregar tus especias favoritas.
4. Después de que necesite preparar una cena saludable preparada en un plato, agregue jugo de limón y decore el plato con hierbas frescas.

Esta receta tiene un total de 219 calorías, proteínas - 31 gramos, grasas - 22 gramos.

Opciones de pérdida de peso

La dieta más adecuada para perder peso es una cena con proteínas. Además, varios vegetales ayudan con la saturación de proteínas, que también son ricas en fibra. Cuando las proteínas se descomponen, se consumen calorías, lo cual es extremadamente importante al hacer dieta. Para compilar una dieta y una dieta saludable, puede usar las siguientes recetas:

Arroz integral con camarones

Ingredientes

• arroz integral - 50 g;
• camarones - 50 g;
• pepino - una pc .;
• verduras frescas

Como cocinar

1. Enjuague el arroz y cocine durante media hora.
2. Luego vierta los camarones hervidos sobre agua hirviendo y déjelos en agua durante varios minutos.
3. Cortar en dados el pepino.
4. Luego combine los ingredientes y decore con hierbas frescas.

Este plato tiene un total de 114 calorías.

Tortilla de proteínas

Componentes

• pimiento dulce - uno;
• tomates - 3 piezas .;
• huevos de gallina - 2 piezas .;
• leche - 100 g;

Esquema de preparación:

1. Muela los pimientos y los tomates.
2. Guise las verduras durante 5 minutos a fuego lento (vierta el jugo con tomate).
3. Batir los huevos con leche, agregar condimentos y mezclar todo.
4. Vierte la composición resultante a las verduras en una sartén.
5. Después de cocinar, decorar con hierbas frescas.

El contenido calórico de esta receta es de 50 kcal.

Chuletas de zanahoria

Lo que necesitas llevar:

• zanahorias - 2 piezas;
• leche - un cuarto de taza;
• mantequilla - una cuchara;
• huevos - 2 piezas;
• crema agria

Como cocinar

1. Pelar y rallar las zanahorias.
2. Ponga las papas fritas en la sartén, vierta la leche caliente, agregue la mantequilla y cocine a fuego lento hasta que esté suave.
3. Después de que necesita verter sémola y cocinar hasta que espese.
4. Agregue los huevos crudos a la masa resultante, sal y moldee las empanadas. Después de mojar las migas de pan, freír en una sartén.
5. Servir con crema agria.

Total contiene 250 calorías.

Albóndigas de pollo al vapor

Componentes

• verduras frescas;
• filete de pollo - una pc .;
• el huevo es uno;
• leche - una cucharada
• cebolla
• diente de ajo

Instrucción:

1. Moler un montón de eneldo y perejil.
2. Cocine el filete de pollo con una cosechadora, vierta la clara de huevo y la leche.
3. Luego debe agregar la mitad de la cabeza de cebolla y un diente de ajo.
4. Todos los componentes deben triturarse con un aparato de cocina hasta que quede suave.
5. Después de agregar condimentos al gusto. Haga bolitas pequeñas, colóquelas en una caldera doble o baño de vapor.
6. Cocine por al menos 20 minutos.

Solo hay 50 calorías en el plato.

Esto es interesante:propiedades medicinales del eneldo

Los platos PP más populares para la cena.

Si para el desayuno se recomienda consumir tantos carbohidratos como sea posible, entonces la dieta para la cena debe ser lo más ligera posible. Recetas simples para la cena PP se puede diversificar con hierbas frescas, especias y especias. Los métodos de cocción más preferidos son guisar, hervir, hornear y cocinar al vapor.

Ensaladas PP

Ensalada de remolacha

Ingredientes

• remolachas - una pc .;
• vinagre - una cuchara de postre;
• queso duro - 30 g;
• crema agria

Cocina

1. Para esta ensalada, las remolachas deben hervirse, luego enfriarse y picarse finamente
2. Después de que necesita espolvorear el producto con vinagre.
3. Rallar el queso y agregar a la ensalada. Sazonar con crema agria.

En total, salen 125 calorías.

Ensalada de atun

Que llevar:

• lechuga
• huevos de codorniz - 3 piezas;
• tomates cherry - 4 piezas .;
• atun
• Parmesano - 80 g.

Cocina

1. Coloque la lechuga en un plato, pique los huevos y algunos tomates cherry.
2. Luego vale la pena agregar rodajas de atún y decorar con parmesano rallado.
3. Para vestirse, mezcle aceite de oliva con jugo de limón.

El contenido calórico de este plato es de 190 kcal.

Ensalada de cuajada de verduras

Ingredientes

• tomates - 3 piezas .;
• queso cottage bajo en grasa - 150 g;
• pimiento dulce - 1 pc

Cocina

1. Pelar unos tomates medianos de las semillas, picarlos y colocarlos en un tazón.
2. Luego agregue requesón, pimiento picado y cebolla verde.
3. Sal y pimienta al gusto antes de servir.

Esta receta tiene un total de 50 calorías y 7 gramos de proteína.

Platos principales

Pollo con verduras

Componentes

• berenjena - 1 pc .;
• pimiento - 2 piezas .;
• zanahorias - 1 pc .;
• tomates - 3 piezas .;
• filete de pollo
• queso duro - 70 g;
• crema agria

Cocina

1. Picar las verduras y el pollo.
2. Revuelva y coloque en una fuente para horno.
3. Luego, debe mezclar la salsa en un recipiente aparte: crema agria, queso rallado, especias. Llena una bandeja para hornear con aderezo.
4. Hornee hasta que esté cocido.

Arroz con Pollo y Verduras

Ingredientes

• pollo - 500 g;
• cebolla - 1 pc .;
• zanahorias - 1 pc .;
• arroz - 150 g;
• maíz - 60 g.

Cocina

1. Moler pollo, cebolla y zanahorias.
2. Fríe los ingredientes hasta que la carne esté medio cocida.
3. Luego ponga todo en una sartén aparte, agregue arroz y maíz.
4. Vierta agua hirviendo y cocine hasta que estén tiernos.

Abadejo con verduras guisadas

Componentes

• pescado - 1 pc .;
• zanahorias - 3 piezas;
• cebolla
• tomate - 1 pc

Cocina

1. Pelar el pescado, agregar el jugo de limón y dejar actuar durante media hora.
2. Cortar en rodajas y rallar condimentos.
3. Moler las verduras. Después de eso, coloque el fondo de la sartén con la mitad de las verduras, coloque el pescado encima y agregue los productos restantes.
4. Vierta medio vaso de agua, apague.

Bebidas Nutricionales

Batido de avena y plátano

Componentes

• avena - 100 g;
• plátano - 1 pc .;
• leche - 1 taza;
• una cucharada de miel

Cocina

1. Vierta la avena con un vaso de agua y espere unos minutos para que se prepare.
2. Luego debes mezclar plátano, leche y avena en una licuadora
3. Agrega una cucharada de miel.

Batidos de frutas secas

Componentes

• pasas de uva - 90 g;
• albaricoques secos - 80 g;
• copos de avena - 60 g;
• leche de almendras - 1 taza.

Cocina

1. Enjuague las pasas y los albaricoques secos, viértalos con agua tibia y espere un par de minutos.
2. Moler las frutas secas con avena y leche de almendras en una licuadora.
3. Puedes agregar miel si lo deseas.

Batido de pera y plátano

Componentes

• plátano - 1 pc .;
• pera - 1 pc .;
• Un tallo de apio.

Cocina

1. Muela el plátano, las peras en rodajas y el apio en una licuadora.
2. Si lo desea, puede agregar un suplemento orgánico natural.

Que cocinar para el postre

Panqueques de kéfir con manzanas

Ingredientes

• huevos - 2 piezas;
• azúcar - medio vaso;
• kéfir - 500 ml;
• una pizca de sal;
• una cucharadita de sal;
• harina - 2 tazas.

Cocina

1. Batir los huevos con azúcar granulada.
2. Agregue kéfir y una pizca de sal. Luego combine la mezcla con refresco y harina.
3. Mezcle bien y obtenga una masa ligera y esponjosa.
4. Luego debes cortar las manzanas finamente.
5. Vierte una cucharada de masa en una sartén precalentada con aceite, extiende rápidamente las manzanas. Freír los buñuelos en ambos lados.
6. Antes de servir, se recomienda espolvorear con canela o azúcar en polvo.

Panqueques con salvado

Composición:

• salvado - 2 cucharadas cucharas
• requesón bajo en grasa - 2 cucharadas. cucharas
• huevo - 1 pc

Cocina

1. Para cocinar, debe combinar salvado, requesón bajo en grasa y clara de huevo en un solo plato.
2. Freír en una sartén por los dos lados hasta que estén doradas.
3. Mientras el plato aún está caliente, debe espolvorearse con azúcar en polvo o canela.

Cazuela de requesón y manzana con crema agria

Componentes

• requesón - 500 g;
• huevos - 2 piezas;
• vainillina - 1 sobre.

Cocina

1. Moler el requesón o batir con crema agria.
2. Agregue las yemas de huevo, batidas con azúcar, mantequilla derretida y sémola. Luego se recomienda sazonar con vainilla.
3. Lleve las proteínas a la espuma y mezcle con requesón.
4. Pon la mitad de la masa en una fuente para horno, agrega manzanas picadas, vierte el resto de la masa. Y luego, untada con crema agria, hornee durante media hora a 180 grados.