Ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar.

La osteocondrosis cervical es un proceso patológico en los tejidos de los discos intervertebrales. Normalmente, son resistentes y elásticos, pero bajo ciertas condiciones pierden sus cualidades, se comprimen, pueden comprimir las terminaciones nerviosas y los vasos pequeños. Esto provoca dolor, edema de tejidos adyacentes, trastornos circulatorios. La enfermedad no representa una amenaza directa para la vida, pero reduce en gran medida su calidad y, por lo tanto, requiere un tratamiento adecuado. Los ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar son obligatorios, ya que son un elemento importante de la terapia compleja.

Indicaciones para ejercicios con osteocondrosis cervical

Los ejercicios terapéuticos están indicados para personas a las que se les diagnostica lo siguiente:

• osteocondrosis juvenil de las vértebras 1 y 2 del cuello;
• osteocondrosis cervical juvenil;
• osteocondrosis juvenil del tórax y el cuello;
• osteocondrosis de cuello en adultos;
• condrosis del cuello uterino y torácico en adultos;
• osteocondrosis de localización no especificada en adultos.

Además, la terapia con ejercicios se recomienda para todas las personas que pertenecen a grupos de riesgo: se mueven un poco, trabajan mucho en una computadora y tienen un corsé muscular débil.

Las clases de gimnasia independientes se muestran solo en las etapas iniciales de la enfermedad. La gimnasia en la tercera y cuarta etapa se recomienda solo en presencia de un instructor en terapia de ejercicios.

Preparación

Los ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical deben ir precedidos de un pequeño calentamiento:

• posición inicial: el cuerpo es recto, los pies están separados al ancho de los hombros. Toma 3 respiraciones;
• realice 3 inclinaciones de correa poco profundas alternativamente en todas las direcciones;
• gira la cabeza tres veces hacia cada hombro. Los movimientos son suaves. Es necesario tratar de girar tanto como sea posible, pero no debe haber dolor;
• reducir al máximo los omóplatos. Luego trae tus hombros, redondeando tu espalda. Corre tres veces.

En el proceso de calentamiento, mantenga la cabeza recta, no la incline. Las manos se bajan constantemente y se relajan libremente. Todos los movimientos se realizan lenta y suavemente, como en agua, sin sacudidas.

Un conjunto de ejercicios simples para la osteocondrosis cervical en el hogar.

Es mejor hacer gimnasia diariamente, después de tomar una ducha tibia. El área del collarín cervical se puede calentar con un chorro de agua caliente y luego se puede frotar fácilmente con una toalla.

Los ejercicios más efectivos para la osteocondrosis de la columna cervical.

La efectividad de un ejercicio no siempre significa complejidad. Muchos ejercicios que alivian bien las manifestaciones desagradables de la enfermedad no requieren una preparación física especial. Una vez completado el calentamiento, debe inhalar y exhalar profundamente tres veces, tomar la posición inicial y pasar a la parte principal.

1. Suavemente, mientras respira, alcance los brazos hacia arriba. Baja tus manos. Haz 10 repeticiones.
2. Manteniendo los brazos hacia abajo, gire suavemente las articulaciones de los hombros en círculo. Haz 10 repeticiones.
3. Al mismo tiempo, con las dos manos realiza la "rueda": rotación circular de las manos. La amplitud se controla de forma independiente, evitando la aparición de dolor en las articulaciones. Haz 10 repeticiones.
4. Con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba, acuéstese en el piso con el estómago. Apoya tu cabeza en la barbilla. Gírelo con cuidado, tratando de tocar el piso con la oreja derecha o izquierda. Si siente dolor en el cuello, reduzca la amplitud. Haz 10 repeticiones.
5. Gire hacia el lado derecho, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Apoye la cabeza en el piso, luego levante y sostenga el peso por 5 segundos. Baja la cabeza. Haz 5 repeticiones en cada lado.
6. Siéntese en una posición cómoda, baje las manos, relaje la cintura escapular. Realice una rotación circular suave de la cabeza, en sentido antihorario, y luego hacia atrás. Haz 10 rotaciones.
7. Sentado, estira la cabeza hacia atrás y sigue mirando derecho. Haz 7 repeticiones.
8. Continuando sentado, agarra la parte posterior del cuello con ambas manos y junta los dedos. Trate de acercar los codos lo más posible entre sí, de modo que pueda colocar la barbilla en los antebrazos inferiores. Luego levante lentamente los antebrazos y arregle la postura durante 5 segundos. Si todo se hace correctamente, se sentirá un estiramiento agradable de los músculos del área del hombro y una ligera presión en el área del cuello.

Termina la gimnasia con un ligero masaje y frotando el cuello. Tal entrenamiento diario fortalecerá los músculos, mejorará la circulación sanguínea e inhibirá el proceso patológico.

Ejercicios del Dr. Bubnovsky

En el tratamiento de las patologías del cuello, un conjunto de ejercicios desarrollados por Sergei Mikhailovich Bubnovsky, doctor en ciencias médicas, demuestra una alta eficiencia.

Es simple y consta de solo siete pasos:

Paso uno - "Primavera"

Párate derecho, relaja tus hombros, baja tus manos. Baje la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible, sorbiendo los músculos del cuello desde atrás. Mantenga la posición durante 5 segundos. Lentamente levante la cabeza, estirando los músculos del cuello al frente, también por 5 segundos. Haz 5-10 repeticiones.

Paso dos: metrónomo

Desde la posición anterior, tire de los músculos laterales, inclinando la cabeza alternativamente hacia uno y otro hombro. En cada pendiente para quedarse, contando hasta cinco.

Paso tres: revisión

Desde la posición inicial, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, deteniéndose en cada giro durante 5 segundos. Haz 5-10 repeticiones.

Cuarto paso - "Ganso"

Descanse las manos sobre la cintura, estire la barbilla hacia adelante, manteniéndola paralela al piso.Manteniendo la cabeza estrictamente en una posición determinada, gire el cuerpo hacia la derecha, tratando de tocar la barbilla con el hombro izquierdo. Fijar una posición durante 20-30 segundos. Repita lo mismo con un giro a la izquierda. Haz 6 de esos turnos.

Paso Cinco - La Garza

Siéntate cómodamente, estira la cabeza. Extienda sus brazos, jálelos lo más posible detrás de su espalda, mientras levanta la cabeza. Cuenta hasta cinco. Haz 5-10 repeticiones.

Paso seis: la revisión difícil

Continuando sentado, coloque la palma derecha sobre el hombro izquierdo, mientras sostiene el codo en un plano horizontal. Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la izquierda. Haz lo mismo con la otra mano, al revés.

Paso siete - Fakir

También sentado, levante las manos por encima de la cabeza, ligeramente doblando los codos y mantenga las manos juntas. Gire la cabeza alternativamente hacia el hombro izquierdo y derecho, cada vez que fija la posición durante 5 segundos. Haz 5-10 repeticiones.

El complejo del Dr. Bubnovsky está patentado, tiene todos los permisos necesarios y se utiliza oficialmente en la práctica médica. Sin embargo, para obtener el resultado, es importante realizar los ejercicios diariamente y correctamente.

Complejo Butrimov

El complejo propuesto por un reflexólogo y artista marcial Vladimir Aleksandrovich Butrimov demostró ser muy bueno para la osteocondrosis del cuello. Una característica distintiva del complejo Butrimov es la inmovilidad completa de los brazos, los hombros y el cuerpo. Inicialmente, las manos se colocan en la cintura, con los pies separados al ancho de los hombros.

Solo se moverán el cuello y la cabeza:

1. Mirando hacia el frente, estira la barbilla hacia adelante. Luego regrese a la posición inicial y estire la parte posterior de la cabeza. Haga 7-10 repeticiones, arreglando por 5 segundos.
2. Manteniendo la línea de la barbilla estrictamente paralela al piso, gire la cabeza alternativamente hacia uno y otro hombro. Haz 7-10 repeticiones.
3. Haga una inclinación de 7-10 inclinaciones hacia adelante y hacia atrás. Inclinado hacia adelante, intenta alcanzar tu pecho con la barbilla.
4. Incline la cabeza hacia abajo con fuerza y ​​desde esta posición gírela, como si mirara alternativamente, ahora con uno u otro ojo hacia arriba. Haz 7-10 repeticiones.
5. A su vez, dobla la cabeza hacia uno y otro hombro con una ligera extensión.
6. Estire la cabeza hacia atrás y haga movimientos circulares de la cabeza en el plano horizontal, luego hacia un lado y luego hacia el otro.
7. Levanta la cabeza y mira cada hombro 5 veces seguidas.
8. Lleve la oreja al hombro izquierdo y luego, con la barbilla, llegue al cuello y tome la posición inicial. Repita lo mismo en la otra dirección. Luego realice un giro completo: derecha, abajo, izquierda, a la posición inicial. Repita estos tres ejercicios 5 veces.

Sam V.A. Butrimov recomienda hacer esta gimnasia diariamente durante 4-5 meses. Con perseverancia y el enfoque correcto, los cambios patológicos en las vértebras se detienen.

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical.

En las etapas posteriores, cuando la distrofia ya es pronunciada en los tejidos, el médico puede recomendar clases con un instructor de terapia de ejercicio. Por lo general, los complejos de tratamiento recomendados para esta enfermedad incluyen dos bloques de ejercicios: dinámico y estático.

Los ejercicios dinámicos hacen que los músculos se contraigan rítmicamente y se relajen. La tarea de la estática: estirar y maximizar los músculos necesarios. La peculiaridad de estos complejos médicos es que las clases pueden ir acompañadas de dolor y no se consideran una desviación de la norma. Sin embargo, un especialista debe estar presente cerca, monitoreando la condición del paciente y la exactitud de los ejercicios.

Para asistir a clases de fisioterapia, necesitará ropa y calzado deportivo cómodos, una alfombra especial y una toalla. Una botella de agua potable puede ser útil. Puedes comer 2 horas antes de la clase.

Ejercicio suave

Los ejercicios más simples y suaves para la osteocondrosis cervical se pueden realizar de manera profiláctica.

Y se pueden hacer en cualquier situación, incluso en el lugar de trabajo:

1. Párate de espaldas a la mesa y apóyate con tus manos. Sin quitar las manos de la mesa, párate "de puntillas", arqueando la espalda. Sostenga por unos segundos. Desde esta posición, ponte en cuclillas lentamente, sin soltar las manos en la mesa. Al ponerse en cuclillas, incline la cabeza hacia adelante, estirando los músculos de la zona del collarín cervical. Bloquee la posición durante 15-20 segundos.
2. Siéntate derecho, mira frente a ti y pon la palma de tu mano sobre tu frente. Comience a presionar lentamente con la palma de la mano, sin cambiar la posición de la cabeza. Los músculos del cuello no deben estar muy estresados, por lo que debe presionar con la palma de la mano sobre la frente y no al revés. Realice 10-15 segundos.
3. La posición inicial es la misma: la cabeza es recta, la palma descansa sobre la frente. La segunda mano se coloca en el cuello. Realice el ejercicio de manera similar al anterior, pero con la presión de dos manos al mismo tiempo. El tiempo de entrega es de 5-10 segundos.
4. Continuando sentado, coloque la palma de la mano derecha sobre la cabeza sobre la oreja derecha. Empuje lentamente, tratando de no inclinar la cabeza. Posición de bloqueo durante 10 segundos. Luego, también realiza con la mano izquierda.

Dicha gimnasia ligera, basada en estirar los músculos del área deseada y en la resistencia, es muy útil en situaciones en las que necesita aliviar rápidamente la tensión, la fatiga y el dolor de cuello. Todos los ejercicios deben hacerse lentamente y con cuidado.

¿Por qué hacer ejercicios?

La causa principal de la osteocondrosis es la hipodinámica. Los músculos que fijan la columna vertebral se debilitan, lo que provoca una disminución de la tasa metabólica y un deterioro en el suministro de sangre al hueso y al cartílago. El ejercicio es necesario específicamente para restaurar el tono muscular y eliminar las consecuencias de su disminución.

Las clases regulares de acuerdo con cualquiera de los métodos descritos dan los siguientes efectos:

• fortalecimiento del corsé muscular;
• aumento de la movilidad de las vértebras cervicales;
• mejorar el suministro de sangre al cartílago y al tejido óseo de la columna vertebral;
• se elimina el edema en esta área, se restaura la inervación normal, se reduce el síndrome de dolor.

Después de una larga observación del régimen ocupacional, los pacientes notan un aumento en el rango de movimiento en la columna cervical, así como la desaparición de los dolores de cabeza, que a menudo también son causados ​​por la osteocondrosis del cuello.

Recomendaciones importantes de un especialista: contraindicaciones y citas

Se prescriben ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis después de consultar a un terapeuta, neurólogo, reumatólogo, artrólogo y vertebrólogo.

Es necesario un enfoque tan estricto, ya que la terapia con ejercicios está contraindicada en la fase de exacerbación de la enfermedad y en una serie de otras condiciones:

• hipertensión arterial;
• infarto de miocardio;
• aneurisma
• arritmia
• diabetes mellitus;
• miopía severa;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• ARVI;
• amenaza de sangrado;
• La presencia de neoplasias.

En casos leves, se pueden recetar ejercicios para uso doméstico. El médico tratante seleccionará el complejo más adecuado, teniendo en cuenta la condición del paciente. Las formas complejas de osteocondrosis requieren una combinación de diferentes tipos de terapia. Los procedimientos LFK, en este caso, se llevan a cabo bajo estricta supervisión médica.