La razón del letargo, la apatía es a menudo la falta de sueño después de un día ocupado y la falta de reservas en el cuerpo para la autocuración. Varias vitaminas para vitalidad y energía en combinación con minerales ayudarán a sacudir, divertirse y mejorar el rendimiento. Además, debe prestar atención al buen descanso y la buena nutrición.

La necesidad humana diaria de vitaminas

Los métodos para calcular las dosis diarias de vitaminas necesarias para una vida plena y la restauración de la fuerza varían. Por ejemplo, según las recomendaciones de la OMS, el requerimiento diario de vitamina C es de solo 30 mg. Muchas organizaciones médicas nacionales han aprobado una norma diaria de ácido ascórbico de 100-150 mg.

La cantidad diaria de vitaminas varía según el sexo, la edad, el estado de salud y las condiciones de vida.

Es mejor elegir complejos de vitaminas y minerales diseñados para su categoría. Contienen sustancias bioactivas (BAS) en dosis correspondientes a las normas de consumo recomendadas. Si los medicamentos se lanzan en diferentes países, las cantidades de los componentes para la misma edad pueden variar.

La necesidad diaria de vitaminas:

  • A o retinol, mg - de 0.5 a 1.5 (hasta 2.5 o 2-5 en términos de beta-caroteno);
  • C o ácido ascórbico, mg - de 45 a 110;
  • B9 o ácido fólico, mg - de 0.16 a 0.4;
  • B5 ácido pantoténico, mg - de 4.7 a 10;
  • B3 (PP) o nicotinamida, mg - de 30 a 60;
  • E o un grupo de tocoferoles, mg: de 5 a 17;
  • B6 o piridoxina, mg - de 1.2 a 2.1;
  • D o calciferol, mcg - de 10 a 20;
  • B2 o riboflavina, mg - de 1.8 a 2;
  • K o filoquinona, mcg - de 45 a 80;
  • B12 o ciancobalamina, mcg - 3;
  • B1 o tiamina, mg - de 1 a 1.8;
  • B7 o biotina, mg - 0.25.

Muchas vitaminas no son un compuesto, sino un grupo de sustancias. Por lo tanto, varios tocoferoles se llaman vitamina E, D - calciferoles, P - flavonoides que aumentan el tono de las paredes de los vasos sanguíneos.

El cuerpo puede acumular parte de las sustancias en reserva, gradualmente gastar. Algunas sustancias son sintetizadas por bacterias en el intestino o se forman a partir de provitaminas (retinol - a partir de carotenos en muchas frutas, hojas). La hipervitaminosis es una ocurrencia rara. El exceso de vitaminas es excretado por los riñones. Una sobredosis de retinol es más peligrosa, especialmente para mujeres embarazadas y lactantes.

Como elegir vitaminas para vitalidad y energía

Según el efecto terapéutico predominante, las vitaminas pertenecen a diferentes grupos. Contra la fatiga crónica y una disminución de la actividad, actúan sustancias que aumentan la reactividad general del cuerpo. Las vitaminas de este grupo - A, C, B1, B2, B15, PP - regulan el metabolismo, la nutrición de los tejidos y las funciones del sistema nervioso.

Para saber cuál es la mejor composición de energía y vigor para elegir para un adulto, debe tener una idea de las funciones que desempeña. Además, la actividad de estas sustancias aumenta en presencia de otros componentes.

El ácido pantoténico es necesario para la producción de hormonas por las glándulas suprarrenales. Tal vitamina en combinación con retinol está involucrada en la oxidación de nutrientes. El efecto del ácido pantoténico también depende de la presencia de ácido fólico, que, junto con la cianocobalamina, exhibe un efecto antianémico.

La tiamina es un centro activo de enzimas necesarias para la absorción completa de glucosa, manteniendo el nivel de ácidos láctico y pirúvico en la sangre. La vitamina B1 es necesaria para el funcionamiento normal del corazón, los vasos sanguíneos y los nervios. La riboflavina es una coenzima de todo un grupo de enzimas que mejoran la respiración del tejido.

B2, C, E y zinc son antioxidantes, es decir, protectores de las células del estrés oxidativo.

La piridoxina es importante para el metabolismo de las grasas. La deficiencia de vitamina B6 causa pérdida de apetito, náuseas, dermatitis seborreica. La deficiencia de cianobalamina se manifiesta por trastornos graves, especialmente el proceso de hematopoyesis. Una disminución en la vitamina B12 conduce a la anemia.

El ácido ascórbico aumenta la absorción de hierro en la composición de la hemoglobina. Este componente sanguíneo es necesario para la transferencia de oxígeno y el intercambio de energía. Si hay poca vitamina C y hierro en el cuerpo, entonces se siente fatiga e impotencia. Es útil complementar la lista de sustancias que aumentan el vigor y la energía con calciferols (D2 y D3).

¿Qué suplementos son mejores para mujeres y hombres?

Los adultos y los niños ahora rara vez sufren de deficiencia de vitaminas. El problema más común no es la falta total de sustancias necesarias en el cuerpo, sino su bajo nivel, es decir, hipovitaminosis.

Una segunda persona mayor de 40 años experimenta una falta de vitaminas B necesarias para el metabolismo energético y plástico.

La deficiencia a menudo se detecta tarde, especialmente en los hombres. Tales síntomas como debilidad y pérdida de fuerza a menudo se explican no por hipovitaminosis, sino por la carga de trabajo, el estrés.

El suplemento bioactivo Dynamizan es útil para hombres. Este es un complejo de vitaminas, minerales, extracto de ginseng y aminoácidos. Los suplementos ayudan a combatir la fatiga durante el alto estrés físico y mental, debilitando la función sexual.

Las causas de fatiga crónica, letargo y somnolencia en las mujeres pueden ser hipovitaminosis en combinación con cambios hormonales en diferentes períodos del ciclo mensual, durante el embarazo y la extinción gradual de la función ovárica después de 40-45 años.

El fondo hormonal se puede normalizar con la ayuda de complejos vitamínicos.Utilice preparaciones que contengan ácido ascórbico, necesarias para la síntesis de esteroides, la oxidación de aminoácidos. Estimula la producción de hormonas y retrasa el envejecimiento del cuerpo vitaminas E, D, A y grupo B.

Nombres de medicamentos para mujeres:

  • Supradin (tabletas efervescentes, que se pueden tomar durante el embarazo);
  • Vitrum Beauty Elite (para mujeres jóvenes);
  • Menopace (para aliviar los síntomas de la menopausia).

Las vitaminas de los grupos B, A y C aumentan la defensa del cuerpo contra los patógenos de enfermedades infecciosas.

Preparaciones para la inmunidad:

  • Multi-tabs Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Cumple;
  • Supradin

La deficiencia de vitaminas B se ve agravada por el estrés, el abuso de alcohol, el tabaquismo y la inflamación. La hipovitaminosis crónica es un requisito previo para las llamadas enfermedades del envejecimiento (aterosclerosis, Alzheimer y otros trastornos). Con el aumento del estrés físico y mental, así como en la vejez, puede tomar el complejo Undevit.

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Lista de vitaminas para aumentar la salud

AlfaVit energy es un suplemento dietético dividido en tres dosis: "Energía de la mañana", "Vigor del día" y "Restauración". Una píldora matutina contiene vitaminas B1 y B9, extractos de hierba de limón y eleuterococo, que mejoran el suministro de sangre al cerebro y aumentan la actividad mental.

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Como parte de una píldora diaria: vitaminas A, C, E, zinc y selenio. Tomar la segunda dosis mejora el rendimiento, forma resistencia a los efectos de factores nocivos, cargas. El efecto se complementa con rutina y ácido succínico.

Una píldora vespertina apoya la hematopoyesis, normaliza el metabolismo. Tomar la tercera dosis restaura la fuerza, reduce la tensión nerviosa. El complejo no es adecuado para mujeres hipertensas, madres embarazadas y lactantes.

Vitrum Performance: vitaminas para hombres y mujeres. Complementado con minerales y extracto de ginseng. Los componentes de las tabletas tienen un efecto positivo en los procesos metabólicos, ayudan a superar el estrés y aumentan la eficiencia. El precio del embalaje es de 790 rublos.

Para aumentar la actividad física, la energía y la vitalidad.

Gerimax Energy: un complejo de vitaminas, minerales, extracto de ginseng y hojas de té verde. La herramienta ayuda al cuerpo con varias sobrecargas, aumenta la resistencia general, mejora la memoria. Las sustancias biológicamente activas en el ginseng estimulan la producción de hormonas, que son necesarias para mantener la actividad.

Elixir Doppelherz Energotonik: un complejo de vitaminas, minerales y extractos de plantas. La herramienta tiene un efecto tónico y adaptogénico general. Tome el elixir con una deficiencia de vitaminas B, una dieta desequilibrada, falta de descanso, exceso de trabajo y cambios de humor. Doppelherz Energotonik estimula la actividad mental al mejorar el metabolismo y la actividad nerviosa.

Que beber durante el embarazo

La fatiga, la somnolencia durante el embarazo ayudará a superar los suplementos que contienen ácido fólico y otras vitaminas. Una de las drogas para mujeres embarazadas es Elevit Pronatal. El complejo incluye 12 vitaminas y 7 minerales.

Otras preparaciones vitamínicas para mujeres embarazadas que aumentan la resistencia y la actividad:

  • Alphabet Health de mamá;
  • Vitrum Prenatal Forte;
  • Cumple trimesterum;
  • Cumple mamá;
  • Berocca Plus;
  • Vitaminoral
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit

Los complejos vitamínicos con componentes minerales de la lista se toman no solo durante el período de gestación. Estos mismos medicamentos son adecuados para su uso en la planificación del embarazo, después del parto y durante la lactancia. En cada etapa, los requisitos para las sustancias bioactivas son muy altos.

Fuentes naturales de energía

El vigor y la vitalidad no aparecen al momento de comer alimentos y vitaminas, sino como resultado de la asimilación de diversas sustancias.En total, el cuerpo necesita más de 600 compuestos, entre ellos, según diversas fuentes, 13-17 vitaminas. El papel energético lo juegan los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Los complejos especiales facilitan el cambio de nutrientes como centros activos de enzimas.

Para obtener la cantidad necesaria de vitaminas y minerales, debe comer casi un kilogramo de varias frutas, verduras y hierbas todos los días.

Este método para reponer el suministro faltante de sustancias no está disponible para todos, especialmente difícil en invierno y primavera. Además, durante el almacenamiento y el tratamiento térmico, se destruye una parte significativa de las vitaminas y las fitohormonas.

Si toma medicamentos y suplementos dietéticos que contienen complejos vitamínicos, puede dosificar con precisión la ingesta de sustancias bioactivas en el cuerpo. Las composiciones son desarrolladas por especialistas, diseñadas para resolver problemas de salud que surgen en diferentes períodos de la vida.

Los fondos más presupuestarios

Los complejos de vitaminas y minerales se prescriben no solo para las deficiencias de hipo y vitaminas. Estas mismas drogas se usan para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades, síndromes. A menudo es necesario tomar las formulaciones prescritas durante mucho tiempo. Por lo tanto, el tema de los costos financieros es relevante.

Entre las vitaminas para la vitalidad y la energía, hay muchos fondos presupuestarios. En primer lugar, se trata de monopreparaciones (precio, rublos): ácido ascórbico (3-25), tiamina (33), piridoxina (40-55), acetato de retinol (93). Un tipo de vitaminas no resuelve todo el complejo de problemas de salud, percibidos como una pérdida de fuerza, disminución de la actividad y el rendimiento. Por lo tanto, es más rentable comprar preparaciones complejas de bajo costo.

Lista de preparaciones vitamínicas económicas para energía y vitalidad (precio, rublos):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz Asset (de 350);
  • AlfaVit energy (300);
  • Supradin (370-400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

La deficiencia de una serie de sustancias bioactivas se siente como debilidad, fatiga crónica. Las vitaminas para aumentar la actividad, la capacidad de trabajo y mejorar el estado de ánimo pertenecen al grupo B. Las vitaminas A y C son necesarias para aumentar el efecto. Los elementos minerales y los extractos de plantas contribuyen de manera importante al aumento de la vitalidad y la energía.

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