BEACH étrend: részletes leírás, menü grammban, a fehérje-szénhidrát váltakozás elve, érvek és ellenérvek, étrend eredmények

A BEACH diéta ideális módja annak, hogy néhány extra fogyót elgyengítsen a gyenge akaratú emberek számára. A tömegcsökkentéshez javasolt étrend legtöbbje magában foglalja a szénhidráttartalmú ételek bevitelének korlátozását. Az étrendi étrend részletes leírása bemutatja, hogyan lehet helyesen felváltani a fehérjéket a szénhidrátokkal a fogyás érdekében.

Alapelvek, az étrend részletes leírása

Az étrend neve a protein-szénhidrát váltakozás rövidítése. Pontosan ez az étrend alapelve. A ciklikus étrend előnye, hogy a testben először hiányzik a protein, majd a szénhidrátban gazdag étel. Kiegészítésük egyetlen forrása a saját fogyás-tartaléka. A fehérjenapok váltakozásával a szénhidráttal gyorsan felgyorsíthatja az anyagcserét olyan szintre, hogy a kalóriák elfogyasztják a bevitelük meghaladását.

A BÉK alapú étrendnek mindig egyéninek kell lennie. A táplálkozási szakemberek azt írják fel, hogy a fogyó személy általános egészségi állapotáról gondoskodik. Ételcsere történhet 4, 3 vagy 2 naponként. Mindig olyan fehérjével kell kezdenie, amelynek napi mennyiségének kb. 3 grammnak kell lennie a fogyó személy súly kilogrammonként. Aztán átváltanak a szénhidrátok fogyasztására. Ezek mennyiségének kétszer annyi fehérje, azaz 6 gramm.Meg kell jegyezni, hogy csak a gabonafélékben, zöldségekben és egyes gabonafélékben található komplex szénhidrátok engedélyezettek. A váltakozás a kombinált táplálkozással véget ér. Vegyes napokon kiegyensúlyozott fehérje-szénhidrátbevitel történik.

Annak elkerülése érdekében, hogy a bőr kiszáradjon a BEACH diéta ideje alatt, naponta néhány csepp lenmagolajat és omega-zsírt kell fogyasztania. Ez utóbbi kiváló forrása a halolaj.

Előnyei és hátrányai ennek a módszernek a fogyás

Ez a diéta népszerűsége annak a ténynek köszönhető, hogy számos előnye van.

Ezek közül a legjelentősebb:

• a pszichológiai nehézségek hiánya az étrend betartásakor (a test megfelelő mennyiségű kalóriát kap, nincs éhségérzet);
• az izomtömeg lerakásának folyamatának blokkolása;
• a rugalmasság és a hang megőrzése a test lágy szövetein keresztül;
• stabil fogyás elérése, amely az étrend befejezése után nem tér vissza.

Mivel a fehérje-szénhidrát váltakozás étrend, akkor mindenesetre egy ilyen étrendnek vannak bizonyos hátrányai.

A legjelentősebb a következők:

• az élelmiszerek kalóriabevitelének állandó kiszámításának szükségessége;
• az étrend által okozott emésztési zavarok;
• lassú a fogyás.

És azt is vegye figyelembe, hogy a BÉK csak kis súlycsökkentésnél hatékony. Nyilvánvaló elhízás esetén ez nem fog segíteni.

Táplálkozási irányelvek

Annak biztosítása érdekében, hogy a ciklikus étrend betartása a jövőben ne okozzon egészségügyi problémákat, szigorúan be kell tartani a táplálkozási szakemberek szabályait. Mindenekelőtt nem kell fanatikusan megpróbálnia követni a szabályokat, és olyan termékeket kell keresnie, amelyek teljesen szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. Egyszerűen nincsenek ott. Ezen túlmenően, ha egy kevés nem egészséges ételt (például sötét csokoládét) eszik, a hangulata jelentősen javul. Az étrend eredményeit ez nem befolyásolja.

További ajánlások:

1. Szénhidrát napokon gabona- és zöldségfélék, durum gabonafélékből készült tészták, nem pedig édességek és sütemények megengedettek.
2. Olyan ételeket kell enni, amelyek a tápanyagokkal együtt vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a test számára.
3. A kombinált napok során a reggelinek szénhidrátnak kell lennie, jobb, ha a fehérjetartalmú ételeket későbbi fogyasztásra hagyja.
4. Extrém étkezés legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
5. Próbáljon minél kevesebb sót használni (ideális esetben hagyjon el teljesen).
6. Igyon sok tiszta vizet.
7. A napi kalória kiszámításának kényelme érdekében használhat mobil alkalmazásokat (például Fatsecret).

Az eredmény gyorsítása érdekében, valamint a diéta mellett rendszeres fizikai aktivitásra van szükség.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

A BEACH diéta étrendjét nagymértékben a nap határozza meg. Mindenesetre tilos a grillezett ételek vagy a serpenyők. Főzés ajánlott hőkezelésként, de a sütés és a párolás megengedett.

Fehérjenapokon megengedett:

• sovány húsrészek (beleértve a sovány sertéshúst és a bárányt is);
• tenger gyümölcsei és halak (bármilyen vörös fajta, tonhal, laposhal, lepényhal, harcsa, pollock, málna, szürke tőkehal, tőkehal);
• alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;
• hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó stb.);
• diómag (korlátozott mennyiségben);
• tojás (a fehérjék nem korlátozottak, a tojássárgája 1 pc-ra korlátozódik).

Szénhidrát napokon:

• alacsony keményítőtartalmú zöldségek;
• gabonafélék és korpa;
• alacsony mennyiségű cukrot és keményítőt tartalmazó gyümölcsök;
• egészséges gabonafélékből készült tészta és kenyér;
• növényzet.

A tilalom alatt:

• kész húskészítmények és félkész termékek (beleértve a bármilyen kolbászt is);
• hús zsíros részei;
• zsíros tejtermékek;
• gyorsétterem
• édességek (lekvár, csokoládé, fagylalt, sütemények, szárított gyümölcsök);
• burgonya;
• alkohol;
• szóda és gyümölcslevek;
• instant gabonafélék;
• lisztes termékek;
• cukorban gazdag gyümölcsök (banán, szőlő, datolyaszilva, görögdinnye).

Mivel a BÉK diéta meglehetősen hosszú ideig követhető, ritka esetekben kényeztesse magát elfogadhatatlan, de nem káros termékek kis adagjaival (gyümölcsök, sötét csokoládé vagy joghurt).

Részletes menü hetenként grammban

A BEACH diéta számára engedélyezett ételek sokfélesége miatt a hét étlapja elég tápláló, ezért valószínűtlen, hogy éhes maradjon. A bemutatott étrendet úgy tervezték, hogy váltakozva 2 fehérjenap váltson 1 napra szénhidrátokra és egy kevertre.

A heti napi étrend menüt a táblázat tartalmazza.

№	nap	reggeli	ebéd	Magas tea	vacsora
1	első fehérje	kávé, túró	sovány leves, baromfi bab	1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt	csirkemáj tejszószban
2	második fehérje	csirke omlett tea	nyúlhús és borsó püré	egy marék dió, egy pohár kefir	paradicsommal párolt garnélarák
3	szénhidrát	árpa tejben	rizottó sárgarépa és gyógynövények	gyümölcs	meleg lencse saláta gyökérzöldségekkel
4	vegyes	hajdina tejjel vagy kefirral, tea	marhahús tört	marék mandula	túró puding
5	harmadik fehérje	túrós áfonya, egy csésze zöld tea	sóska leves, pulyka szója pácban	sovány tej	zöldség keverjük össze tofu szeletekkel
6	negyedik fehérje	rántotta és kakaó	főtt rózsaszínű lazac csicseriborsóval és paradicsomos pácmal	gyümölcs	borjúhús krémes mártással, zöldekkel
7	szénhidrát	zabliszt tea	sós leves, hajdina sampinyonval	1 zöld alma	káposztával töltött palacsinta

A nap folyamán bármilyen teát inni lehet, főleg az, hogy cukormentes.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?

Annak érdekében, hogy a súlycsökkenés stabil legyen, és hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza egyik napról a másikra, helyesen lépjen ki a BEACH módból. Az ilyen étrend maximális időtartama 2 hónap. Ezen idő elteltével a fehérjenapokon fokozatosan meg kell kezdeni a szénhidráttermékek bevezetését (és fordítva). Ne dobja azonnal édességekre és süteményekre, enni kell az ételt. Fokozatosan a fehérjének és a szénhidrátnak kevert napok sorozatába kell esnie. Minél simább ez az átmenet, annál stabilabb az eredmény. Ideális esetben a kiadásnak legalább egy hónapig kellene tartania.

Milyen eredményeket lehet elérni?

A BEACH étrend betartása nem teszi lehetővé radikálisan a súly testreszabását.

A standard veszteség:

• - ½ kg az első 2 napban;
• - ½ kg a következő 2 napban;
• + 1 kg visszatérés víz formájában (némelyik hiányzik);
• - ½ kg a hatodik napon.

A zsírszövet átlagos ciklusonkénti vesztesége alig 1 kg. Az eredmény azonban lenyűgözőbb lehet a testmozgás jelenlétében.

Kinek a fehérje-szénhidrát táplálkozási rendszer ellenjavallt

Bármely étrend (a BÉK nem kivétel a szabály alól) nem minden ember számára megfelelő. Az egészségügyi problémák súlyos oka lehet annak elhagyásának.

A fehérje-szénhidrát váltakozás számos esetben ellenjavallt:

• a gyermek szoptatásának vagy táplálásának időszaka;
• idősek vagy gyermekek életkora;
• akut szívelégtelenség;
• máj diszfunkció;
• veseelégtelenség;
• krónikus anyagcserezavar.

Ilyen körülmények között a tápanyagbevitel bármilyen korlátozása elfogadhatatlan.

Ellenjavallatok hiányában a BEACH étrend segíthet néhány extra fogy eltávolításában.A helyes megközelítés és a szakemberek ajánlásainak teljes betartása biztosítja az eredmény stabilitását. A fő előnye az, hogy eltávolítja a zsírt, nem az izomszövet, mint a legtöbb más étrend esetében. Ez teszi a fehérje-szénhidrát váltakozást korunk egyik legnépszerűbb étkezési rendjévé.