Külön étrend a fogyáshoz: heti menü és termékkompatibilitási táblázat

A múlt század 30-as éveiben az amerikai naturopath G. Shelton érdekes rendszert fejlesztett ki a test tisztításához. Ez a rendszer külön táplálkozást biztosít a fogyás és a toxinok számára. Az elkülönített ételeket annyira szeretik a bolygó lakói, hogy még a híres filmsztárok és hírességek is használják ma.

A fogyás külön táplálkozásának alapelvei és szabályai

A G. Shelton által kifejlesztett rendszer szigorúan felsorolta a betartandó szabályokat. Ezen alapelvek teljesítése tette lehetővé a méreganyagok megtisztítását.

A különféle típusú étkezések alapvető szabályai meglehetősen egyszerűek:

1. Az élelmiszeripari termékeket több kategóriába sorolják: fehérje, keményítő, szénhidrát, zsíros, savanyú, édes. Vannak vegyes ételek is. Ezeket a termékeket helyesen kell használni, az egymással való kompatibilitásuknak megfelelően. Például nem szabad egyszerre enni fehérjéket és szénhidrátokat. De erről később beszélünk.
2. A fő étrendnek mindig tartalmaznia kell a zöldségeket, gyümölcsöket és gyógynövényeket. Ezeknek a termékeknek az ebédlőasztal oszlopáivá kell válniuk. De a zsíros és szénhidrát mennyiségeket csökkenteni kell.
3. A tisztítás időszakában a fő édesség a méz. Házi szárított gyümölcsök megengedettek.
4. Tilos a bolti eredetű termékek (konzervek, félkész termékek) és az otthoni tartósítás.
5. Só, cukor és ízesítők csökkennek.
6. A nyers étel prioritás, mint a termikusan feldolgozott étel használata.
7. Egyes termékeket nem szabad semmivel kombinálni. Ide tartoznak a banán, a dinnye, a görögdinnye és a tej.

Mi nem kombinálható egymással külön táplálkozással:

1. Fehérje + növényi zsír. A zsír beborítja a gyomor nyálkahártyáját, megakadályozva a lé kiválasztódását.
2. Fehérje + fehérje. Jelentős terhelés van a gyomorban, a hasnyálmirigyben és a vesékben.
3. Fehérje + szénhidrátok. Az emésztőrendszer megterhelt. Van puffadás, puffadás.
4. Fehérje + savas anyagok. Robbanthat a bélben.
5. Szénhidrát + Szénhidrát. A termékek emésztéséhez nagy energiafelhasználásra van szükség. A jelentős mennyiségű energia felszabadítása nélkül minden a testzsírba megy.
6. Szénhidrát + cukor. Erjesztési folyamatok alakulnak ki, a felesleges kalória zsírré válik.
7. Cukor + keményítő. A keményítő feldolgozása a szájüregben kezdődik, a ptyalin enzim hatására. És a cukor csak a belekben emészthető fel. És amíg ez a sor, elkezdi járni a gyomorban.
8. Keményítő + keményítő. Számos keményítővegyületet nehéz emésztni a szervezetben, így egyik termék sem szívódik fel a végéig, és erjesztést okoz.
9. Zsír + Zsír. Nehéz emészteni az ételeket. Az emésztőrendszer jelentősen megterhelt, kényelmetlen jelenségek jelentkeznek: hányinger, puffadás, puffadás.

A termék kompatibilitási diagramja és hogyan alkalmazható?

Bizonyos termékkategóriák kompatibilitása G. Shelton szerint.

№	Termék neve	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Hús, baromfi, hal	és	nincs	nincs	nincs	nincs	nincs	nincs	nincs	nincs	igen	az	nincs	nincs	nincs	nincs	nincs
2	Gabonafélék, bab	nincs	és	az	igen	igen	nincs	az	az	az	igen	igen	nincs	nincs	nincs	nincs	az
3	vaj	nincs	az	és	az	nincs	nincs	igen	igen	nincs	igen	igen	nincs	az	nincs	nincs	igen
4	Sovány olaj	nincs	igen	nincs	és	az	nincs	igen	igen	az	igen	igen	nincs	nincs	igen	nincs	igen
5	Tejföl	nincs	igen	az	nincs	és	nincs	igen	igen	nincs	igen	igen	igen	az	nincs	az	igen
6	Cukrászda, cukor	nincs	nincs	nincs	nincs	nincs	és	nincs	nincs	nincs	igen	nincs	nincs	nincs	nincs	nincs	nincs
7	paradicsom	nincs	nincs	igen	igen	igen	nincs	és	igen	az	igen	az	az	igen	igen	nincs	nincs
8	Savanyú gyümölcs	nincs	nincs	igen	igen	igen	nincs	igen	és	az	igen	az	az	igen	igen	nincs	nincs
9	Édes gyümölcs	nincs	az	az	igen	igen	nincs	az	az	és	igen	az	az	az	az	az	az
10	Zöld, nem keményítőtartalmú zöldségek, zöldek	igen	igen	igen	igen	igen	igen	igen	igen	igen	és	igen	igen	igen	igen	igen	igen
11	Keményítőtartalmú zöldségek	az	igen	igen	igen	igen	nincs	az	az	az	igen	és	igen	igen	igen	az	igen
12	Túrós, tejtermékek	nincs	nincs	nincs	nincs	igen	nincs	az	az	igen	igen	igen	és	igen	igen	nincs	nincs
13	Sajt, feta sajt, suluguni	nincs	nincs	az	nincs	az	nincs	igen	igen	nincs	igen	igen	igen	és	az	nincs	az
14	Különböző diófélék	nincs	az	nincs	igen	nincs	nincs	nincs	igen	igen	igen	igen	igen	az	és	nincs	az
15	tojás	nincs	nincs	nincs	nincs	az	nincs	nincs	nincs	nincs	igen	az	nincs	nincs	nincs	és	nincs
16	Burgonya, kenyér, gabonafélék	nincs	az	igen	igen	igen	nincs	nincs	nincs	nincs	igen	igen	nincs	az	az	nincs	és

És - azonos termékek

Igen - együtt kell kombinálni

Nem - nem kombinálható egymással.

B - A kombináció elfogadható

Asztalt használni nagyon könnyű. Az első oszlopban megvizsgálja a termék nevét és számát, és összehasonlítja azt egy másik termék számával (a második termék száma a felső sorban található). A talált cellában egy adott színt fog látni. Piros (nem) - a termékek nem kompatibilisek, a zöld (igen) - kompatibilisek. A fehér szín (B) lehetővé teszi az ételek kombinálását, de kis mennyiségben.

Tilos külön élelmiszerek

A mindennapi ételek között tilos:

• cukor, ipari desszertek és édességek;
• szénsavas italok;
• konzervek és konzervek;
• finomított olajok, margarin, kenhető levél, majonéz és vásárolt szószok;
• vásárolt kolbászok, füstölt húsok, sózott és füstölt haltermékek.

Ez az élelmiszer az egészség valódi ellensége és gyönyörű figura. A transz-zsírok, aromák, édesítőszerek, emulgeálószerek, sűrítők és egyéb „vegyi anyagok” veszélyeztetik a fogyás folyamatait. Ezek az anyagok nemcsak hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz, hanem hátrányosan befolyásolhatják a szervek és a rendszerek állapotát is.

Különleges táplálkozás a fogyáshoz: heti menü

A tárgyalt táplálkozási rendszert két típusra osztják: gyors fogyás (hetente) vagy egy hosszú, 90 nap alatt végzett testtisztítási folyamat.

A gyors fogyást fontos összejövetelek és események előtt alkalmazzák. Egy ilyen, hét napos diéta nem csak a felesleges megszabadulástól segít, hanem javítja az emésztőrendszert is.

A táblázat egy hozzávetőleges menüt mutat a hétre. 5 étkezést számolunk 3 órás intervallummal.

A hét napja	reggeli	ebéd	ebéd	Magas tea	vacsora
hétfő	Főtt omlett brokkolival, cukormentes zöld tea	Zöld alma	Sovány burgonya és sárgarépa leves	Túrós szárított gyümölcsökkel	Főtt hal (tilapia vagy tengeri) spárgababval
kedd	Párolt hajdina kása keverve salátával, kávéval	Túró alacsony zsírtartalmú tejföllel	Lencse borscs (burgonya, sárgarépa, hagyma, cékla)	Kemény sajt	Főtt csirkemáj zöldes salátával
szerda	Többszemű gabona, kávé	Sajtos kenyér	Növényi pörkölt (saját lében párolt spárgabab, hagyma és fiatal sárgarépa)	Édesítetlen tea és házi készítésű banán chips	Gőzölt lazac és uborka saláta
csütörtök	Zabliszt szárított barackokkal, zöld tea	dinnye	Főtt csirkemell spenótos püré leves	Házi banán chips és gyógytea	Tengeri moszat főtt borjúhússal
péntek	Főtt omlett spenóttal, gyógytea	grapefruit	Párolt brokkoli pulykamellel	Túrós szárított gyümölcsökkel	Sült tök szilvával
szombat	Párolt hajdina kása zöld salátával, gyógytea	Kesudió, fenyőmag vagy mogyoró	Tök püré leves vízen	dinnye	Főtt zöldborsó és gőzölt pulyka
vasárnap	A nap folyamán használjon alacsony zsírtartalmú kefirot (1 liter), fenyőmagot vagy mogyorót

Diéta a 90 napig tartó fogyás érdekében: menü

A 90 napig lefogyó rendszerben speciális diéta biztosított.

Az összes nap több típusra oszlik:

• fehérje;
• keményítő;
• szénhidrát;
• Gyümölcs (vitamin);

Van egy böjt nap is, amelynek során csak tiszta víz megengedett.

1. Az étrend első napja a fehérje. Ezalatt a fehérjevegyületekben gazdag ételeket kell fogyasztani. Ide tartoznak a sovány húsok, halak, zöldségek és hüvelyesek, tej és tejtermékek.
2. A második nap keményítő. Az étrendben csak kenyér, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, tök, retek, sárgarépa). Tea és víz megengedettek.
3. A harmadik nap szénhidrát. Az étrend gabonaféléket, tésztát, süteményeket, zöldségeket tartalmaz. A sütést édesítetlennek kell lennie. Ezen a napon megengedheti magának a luxust, hogy egy kis darab sötét sötét csokoládét eszik.
4. A negyedik nap vitamin. Az étrend gyümölcsöt, gyümölcslevet és tiszta diót tartalmaz. De ne támaszkodjon rájuk, mivel a dió nagy mennyiségű zsírt tartalmaz.
5. Az ötödik nap a kirakodás. Az egész rendszerben ez a legbonyolultabb. A nap folyamán ellenőrzik a fogyás kitartását, a vágyát, hogy elmenjen a célhoz. Tiszta víz, cukor nélküli gyógytea megengedett.

A napok ismételt megismétlése után. És így 90 napig. Aztán a vékonyabb ember visszatér a szokásos étrendjéhez. A rendszer hívei azt állítják, hogy ebben az időszakban elveszíthet legalább 15 kilogrammot.

receptek

1. recept. Lencse leves zöldségekkel.

összetevők:

• Burgonya - 3 darab;
• Sárgarépa - 1 darab;
• Hagyma - 1 darab;
• Friss vagy fagyasztott zöldborsó;
• Friss vagy szárított zöldségfélék.

Az összes zöldséget kockákra vágjuk, főzésig főzzük. A leves rozsos kekszet szolgál fel.

2. recept. Steam borjúhús sárgarépa.

összetevők:

• Borjúhús - 500 gramm;
• Fiatal sárgarépa - 10 darab;
• Petrezselyem ízlés szerint.

Az ételt kettős kazánban főzzük. A borjúhúst tányérokra vágjuk, a sárgarépát hámozzuk és hámozzuk. A termékeket elosztottuk a kettős kazán kapacitásában és 20 percig főzzük. Tálaljuk a húst sárgarépával és friss petrezselyemmel.

3. recept. Sült tök szilvával.

összetevők:

• Sütőtök - 1 darab;
• Aszalt szilva - 100 gramm;
• Honey.

Az aszalt szilvát áztassa forrásban lévő vízben egy órán át. Hámozzuk meg és dobjuk be a tököt. Egy kevés szezámmag-olajjal megsütött sütőlapon kenje el a tök és a szilva kockákat. Süssük 180 ° C-on 20 percig. Tálaláskor az edényt mézzel meg kell itatni.

Testmozgás külön táplálkozással

A hatékony fogyáshoz nem elegendő csak az elkülönített táplálkozás alapelveinek követése. A testünket úgy alakítottuk ki, hogy a rövid távú étrend ne segítse a fogyást. Az előző étrend visszatérése után a túlzott súly nemcsak teljes mértékben visszatér, hanem további kilogrammok is megjelennek. Különböző ételekkel fenntartható a teststabilitás, feltéve, hogy a táplálkozási rendszer állandó marad.

A fogyás idején a mérsékelt vagy megnövekedett fizikai aktivitás nem csak felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását, hanem jelentősen erősíti a testet.

A fő feltétel az osztályok gyakorlatának helyes kiválasztása. Minden ember számára egy ilyen komplexumot tisztán egyénileg választanak ki, figyelembe véve a test tulajdonságait és kóros állapotát.

Az egyetlen dolog, amelyben az oktatók egyetértenek, az, hogy minden képzést szakaszokra kell osztani.

Az illetékes képzés négy szakaszra oszlik:

• izmok és inak bemelegítése;
• szívroham;
• erő gyakorlatok;
• cardio terhelések.

A szívizmok terhelése jótékony hatással van az általános hangra. A szervek és szövetek gyorsabban telítenek az oxigénnel, a vérnyomás normalizálódik, megjelenik az életenergia, extra kalóriákat költenek.

A legnépszerűbb kardioterhelések a következők:

• futás (helyben vagy hosszú távolságokon);
• úszás (a medencében vagy a víztestben gyakorolhatók);
• Séta (gyors ütemben mozog azok számára, akik valamilyen okból nem tudnak futni);
• kerékpározás;
• görkorcsolya vagy korcsolyázás;
• táncok (zumba, reggaeton, tánc fitnesz).

Az erő gyakorlatok célja a különböző izomcsoportok kidolgozása. Például a hát, a fenék vagy a has izmainak gyakorlása. Szükségük van a testzsír eltávolítására a problémás területeken, a megfeszített bőr megfeszítésére, a test gördülékeny és rugalmassá tételére.

A rendszer előnyei és hátrányai

A test tisztításának követői G. Shelton szerint biztosítják, hogy ennek a táplálkozási módszernek számos előnye van:

1. Javul az emésztőrendszer állapota, eltűnik a bélben fellépő kellemetlenség.
2. Az ételeket csoportokba osztva a test gyorsan és problémamentesen felszívja azokat.
3. Az egész szervezet állapota javul, mivel a szerveket megtisztítják a méreganyagoktól és a méreganyagoktól.
4. Kialakult az a szokás, hogy csak egészséges és természetes ételeket esznek.
5. A súlyt az egészséges táplálkozás, részletekben történő mérsékeltség és az egészségtelen ételek korlátozása révén normalizálják.
6. Mivel az engedélyezett termékek listája nagy, egy fogyókúrázó ember sok terméket választhat.

De a rendszernek vannak hátrányai is:

1. A globális orvosi közösség és a táplálkozási szakemberek ezt nem ismerik el.
2. A rendszernek nincs közvetlen bizonyítéka a hatékonyságról, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy ugyanazt az eredményt lehet elérni a vegyes táplálkozás esetén is.
3. Lehetetlen teljes mértékben megkülönböztetni a termékcsoportokat, mivel sok fehérjét, zsírt, savat és szénhidrátot tartalmaz.
4. Bizonyos alapanyagok keverésének képtelensége miatt az ételek nem mindig jelennek meg sikeresen.