A japán étrendet kipróbálók eredményei megdöbbentőek. A gésa karcsúsága érthetővé és megfizethetővé válik! A 14 napos japán étrend menüje meglehetősen költségvetési jellegű, de valóban szamuráj kitartást igényel.
Anyagtartalom:
A japán étrend alapelvei
A technika valóban komoly tabuk igényel a táplálkozásban, bár egyszerű, olcsó termékekből áll, amelyek minden nő számára elérhetők.
A rendszer fő alapelve az, hogy a menüben sok fehérje legyen. Csirkehús és tojás, marhahús bélszín, hal - ez a táplálkozás alapja mind a 14 nap során.
- A módszer étrendjében a szénhidrátok élesen korlátozottak. Csak a sárgarépa és a káposzta, a cukkini és a kekszet mind szénhidráttartalmú ételek. A "japán" zsírok olívaolaj hozzáadásával nyerhetők az étrendbe. De a kávé korlátlan mennyiségben megengedett.
- A "japán" nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, mivel menüje az ételek nagyon éles korlátozása. A test mind a 14 nap folyamán tápanyaghiánytól szenved, gyengeség, súlyos és gyakori szédülés, valamint fejfájás érezhető. Ha ezen tünetek egyike jelentkezik, akkor azonnal hagyja el az étrendet!
- Ez a technika sok ivást javasol. A test sok fehérjét fog kapni, ami hozzájárul a testzsír gyorsabb elégetéséhez. Ez a folyamat sok vizet igényel, amely elősegíti a káros állati fehérjetermékek eltávolítását a testből.
- A siker kulcsa a szabályok szigorú betartása. Nem változtathatja meg a program napjait, és nem cserélheti ki az egyik terméket a másikra. Kivételt képez a reggeli kávé, amelyet szükség esetén teával helyettesíthetünk.
- Japánul a legnehezebb a napi többszöri snacking.3 étkezés helyett legalább ötször kell enni, ami a dolgozó emberek számára nagyon nehéz. A vacsorát 3 órával lefekvés előtt kell megtenni, a reggelt egy pohár hideg vízzel kell kezdeni, ami nagyon hasznos az anyagcseréhez. A főételek mellett kétszer egy snacket kell fogyasztani gyümölcsökkel, kefirral vagy könnyű salátával.
A japán étrend a fogyáshoz nagyon szigorú, és egy kis előkészítés után kell elindítani.
Nem lehet lusta, és fel kell készülnie a testre a gyors fogyáshoz. Néhány nappal a programba való belépés előtt le kell mondania a gyorsételről, az édességről. A módszertan végén a jutalom épített alak és könnyűség lesz.
Táblázat: Engedélyezett és tiltott termékek
A "japán" nyelven tiltott termékek listája annyira kiterjedt, hogy sokkal könnyebb megvizsgálni az engedélyezett táblázatokat.
Az eredeti verzió lehetővé teszi:
| Engedélyezett ételek | Termék mennyisége |
|---|---|
| Őrölt kávé | Csomagolás: 200 g ciklusonként |
| Természetes paradicsomlé | Napi 200 ml |
| Alacsony zsírtartalmú kefir | Napi 200 ml |
| Leafy zöld tea | korlátlan |
| Olívaolaj | 500 ml ciklusonként |
| Csirke tojás | Ciklusonként 20 darab |
| Fürjtojás | Ciklusonként 20 darab |
| Alacsony zsírtartalmú halfilé | 2 kg ciklusonként |
| marhahús | 1 kg ciklusonként |
| Csirke filé | 1 kg ciklusonként |
| káposzta | 2 kg ciklusonként |
| sárgarépa | 2 kg ciklusonként |
| a cukkini | 1 kg ciklusonként |
| Bármely gyümölcs | 2 kg ciklusonként |
| citrom | 2 darab ciklusonként |
Az engedélyezett termékek listája elég széles ahhoz, hogy elmúlt két hét. Annak ellenére, hogy a rendszert a japán született, a benne található rizs teljesen kizárt.
14 napos sómentes étrend menü
Mi a napi étrend menüje, amely garantálja a gyors fogyást és az elért eredmény hosszú távú megszilárdulását? Az első napok különösen feszültek lesznek, mivel az ételek szokatlanok lesznek.
Első nap:
- Reggelire, kávé cukor nélkül. Ha még nem szokta édesítetlennek inni, adhat hozzá egy kis mézet.
- Vacsoraként a tojást főzzük (2 darab), megengedett a gyümölcslé fogyasztása, a citromlevel fűszerezett káposzta saláta fogyasztása.
- Vacsora főtt hal vagy fül megengedett.
Az első napi étrendnek nagyon alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. A szénhidráttartalmú étel mennyiségének szintén elhanyagolhatónak kell lennie. A nap folyamán kefit és paradicsomlevet iszunk.
Második nap:
- Kávé kekszet nyújtó reggelire.
- Ebédre keményen főtt tojás, paradicsomlé (200 ml), 2 főtt sárgarépa citromlé alatt.
- Vacsora, alma és kefir, egy darab főtt borjúhús (200 g) megengedett. Ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, inni is lehet kefir vagy zöld tea.
Harmadik nap:
- Reggelire, kávéra és kekszre.
- Ebédre párolt cukkini.
- Vacsora: pár keményen főtt tojás, egy szelet (200 g) csirke.
Negyedik nap:
- Reggeli: kávé és két-három keksz.
- Ebédre egy könnyű saláta pekingi káposzta, citromlé és hal (200 g).
- A vacsora csak gyümölcsből és kefirból áll.
Ötödik nap:
- Reggelire nyers sárgarépa saláta citromlé.
- Ebédre 200 g hal és paradicsomlé.
- Vacsoraként enni lehet ezen a napon.
Hatodik nap:
- Reggelire, kávéra és 1 sütire.
- Ebédre csirke (200 g) vagy marhahús + coleslaw.
- Vacsora: tojás és sárgarépa saláta.
Hetedik nap:
- Reggelire, zöld tea.
- Ebéd - marhahús és gyümölcs.
- Vacsoraként 2 tojás és sárgarépa saláta.
Nyolcadik nap - 5 napos menü.
Kilencedik nap - 4 napos menü.
Tizedik - 7 napos menü.
Tizenegyedik - 2 napos menü.
Tizenkettedik - 3 napos menü.
Tizenharmadik - 1 napos menü.
Tizennegyedik - 6 napos menü.
Egészséges receptek
Mivel az étrend meglehetősen korlátozott, a receptek nem annyira változatosak. Hasznos például főzni a gőzös cukkinit egy serpenyőben olívaolajban.
- Ehhez a cukkinit megtisztítják, és az alátétekkel vágják.
- Ezután a zöldséget egy előmelegített serpenyőben tápláljuk, és fedél alatt egy kicsit olívaolajban és vízben pároljuk. Nem kell sóznia az ételt.
- 3-4 perc elteltével a squash készen áll.
A japán módszer eredeti változata azt sugallja, hogy az asztalon gyakran csirke vagy marhahús található.
Célszerű főzni a húst.
- Ehhez nagy mennyiségű, kissé sózott vízben egy darab húst főzünk főzésig.
- Hogy az étel ízletes legyen, adjon hozzá gyógynövényeket a húsleveshez. Hozzáadhat egy kis petrezselymet vagy kaporral.
A japán nők sok halot esznek. Kívánatos még a halak főzése vagy legalább a pörkölés.
- Kicsi vízben egy vastag fenekű serpenyőben a halfilét párolják gyógynövények és hagyma hozzáadásával.
- Mindössze 7-10 perc alatt kész lesz az étel.
A táplálkozás egyik alapja a nyers zöldségsaláta. Leggyakrabban a könnyű szeleteket nyers sárgarépából vagy fehér káposztából készítik, amelyek Pekinnel helyettesíthetők. Tilos az ilyen ételeket hozzáadni, csak citruslével vagy olívaolajjal meghintheti őket.
Ön is készíthet kekszöket a fogyáshoz. Ehhez csak rozskenyérre lesz szükség. A kenyeret apró kockákra kell vágni, majd sütjük sütőben.
A menü lehetővé teszi, hogy a kekszet keksz kekszekre cseréljék.
Hogyan lehet a legjobban ételt főzni?
- A tojásokat csak keményen főzve szabad főzni. A "japán" -on a "googol-mogul" nem fog segíteni a felesleges tömeg elvesztésében.
- Nem számít, hogy a kávé őrölt vagy instant. A lényeg az, hogy minden nap legalább egy csésze igyon.
- A salátákat leginkább citromlé fűszerezheti.
- Borsíthat és kissé hozzáadhat sót a húshoz. A sót nem szabad többé fogyasztani.
- A paradicsomlé legjobban függetlenül készíthető.
- A kefirot mind a 14 napban el kell fogyasztani. A terméknek frissnek kell lennie.
- Ne vásároljon importált zöldségeket. A legjobb friss termékeket a piacon vásárolni, közvetlenül a kertből.
- Igyon be annyi tiszta vizet, amennyire csak lehetséges.
- A kétszersült az étkezés teljes időtartamára elkészíthető. Nem ajánlott fehér kenyeret enni. Célszerű rozsot vagy komlót vásárolni.
Milyen eredmény érhető el
A japán súlycsökkentő program mindössze két hét alatt valóban csodálatos eredményeket hoz. Ha szigorúan betartja a rendszer összes szabályát, és szigorúan korlátozza az étrendjét, akkor 10% -kal csökkentheti a súlyát. A ruházat mérete kb. Két egységgel csökken.
De sok szempontból az étrend eredménye a kezdeti tömegtől függ. Ha egy személy kb. 75 kg súlyú, akkor képes lesz akár 10 kg tömeg lefogyására. Ha a kezdeti súly 55 kg volt, akkor 5 kg-nál nagyobb veszteség valószínűleg nem lesz sikeres.
A "japán" esetében a legfontosabb dolog az, hogy ne térjen el szabályaitól, és akkor a fogyás garantáltan garantált!
Kinek az ilyen étrend ellenjavallt
Sajnos a tárgyalt étrendnek nagyon sok ellenjavallata van, ezért nem mindenki számára engedélyezett. Az étrend feltételezi, hogy nagyon nagy mennyiségű hús van jelen, ami általában negatív hatással van a testre.
- Az ilyen táplálkozási rendszer különösen szigorúan ellenjavallt károsodott vesefunkciójú emberek számára.
- Szív- és érrendszeri betegségek esetén a japán módszer is tilos, mivel szinte minden reggelit kávét inni kínálnak. Minden szívproblémát súlyosbíthat a "japán". Csak egészséges emberek számára ragaszkodhat hozzá.
- Semmilyen okból nem követheti a táplálkozás ezen elvét és a gyengült immunitású embereket.
- Ezenkívül az étrend szigorúan tilos a szoptatás ideje alatt, az egyensúlyhiány, valamint a vitaminok és tápanyagok szegénysége miatt.
- A krónika súlyosbodásának ideje alatt nem követheti a programot. Ne kezdjen el diétát anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Ha migrén, fáradtság, szédülés kezd zavarni, azonnal le kell állítania a programot.
Kiút a japán étrendből
Mint minden szigorú módszer a fogyás, a "japán" kell menni helyesen. A programot óvatosan be kell fejezni, új termékek fokozatos bevezetésével a menübe. Az eredménynek egységesnek kell lennie, hogy az eredmény megszilárduljon, és ne az első hetekben zavarja azt.
Fokozatosan a gabonaféléket és a tésztákat, valamint a sült ételeket be kell vezetni az étrendbe. Az édességeket és a lisztet nagyon mérsékelten kell fogyasztani.
Nem szabad elfelejteni a fizikai tevékenységeket - még a munka utáni séta is segít fenntartani az eredményt. Annak érdekében, hogy ne gyorsan fogyjon fel, amint a szigorú fogyásprogramok után történik, nem szabad enni lefekvés előtt. A fő étkezés reggeli és ebéd kell, a vacsora pedig csak könnyű legyen.
A japán súlycsökkentő rendszer 100% -os eredmény, amely hosszú ideig fog tartani.
