10 ćwiczeń na dłonie, aby skóra nie zwisała

Odcień skóry zależy bezpośrednio od elastyczności włókien mięśniowych. Kobiety powinny uczyć się wykonywania ćwiczeń na dłoniach, aby skóra nie zwisała.

Przyczyny zwiotczenia skóry na rękach

Następujące niekorzystne warunki prowadzą do wiotczenia skóry:

• Zmiany związane z wiekiem. Po 25 r. Produkcja kolagenu jest stopniowo zmniejszana w organizmie. Ten element tkanki łącznej odpowiada za jędrność, elastyczność skóry, chroni przed utratą wilgoci.
• Brak aktywności fizycznej. Bez treningu mięśnie stają się ospałe, tracą wyraźną ulgę, zwisają wraz ze skórą.
• Nadmiar masy ciała. Tkanka tłuszczowa jest miękka i luźna w strukturze, nie utrzymuje kształtu i zwija się pod własnym ciężarem.
• Nadużycie opalania. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego synteza kolagenu ulega zmniejszeniu, skóra traci elastyczność nawet u młodych kobiet.
• Szybka utrata lub trwałe zmiany masy ciała. W miarę wzrostu warstwy tłuszczu skóra rozciąga się, po gwałtownej utracie wagi nie może szybko wrócić do poprzedniego rozmiaru, więc zwisa.

Skóra traci ton z powodu braku białka, braku płynu w ciele.

Zestaw ćwiczeń dla dziewcząt, kobiet

Na wewnętrznej i tylnej stronie ramienia triceps leżą pod skórą, zajmują 2/3 masy mięśniowej i odgrywają główną rolę w tworzeniu stonowanych, pięknych dłoni.

W zwykłym życiu triceps są odpowiedzialne za rozciąganie kończyn, nie uczestniczą w podnoszeniu ciężarów jak biceps, więc nie mają wystarczającego obciążenia.

Aby napiąć skórę, wykonują zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie triceps i sąsiednich mięśni - naramiennik i biceps:

1. Pompki z pionowej powierzchni. Dokładnie opieramy się o ścianę, opieramy dłońmi na wysokości klatki piersiowej, kładziemy ręce już na szerokość ramion, cofamy się o krok.Następnie pochylamy się do przodu, zginając staw łokciowy i wracamy do pozycji wyjściowej. Po miesiącu regularnych zajęć komplikujemy ćwiczenie, zwiększając odległość do ściany i kąt nachylenia.
2. Rotacja Kładziemy proste ramiona na boki, lekko zginamy łokcie, wykonujemy płynne ruchy obrotowe, zmieniając amplitudę i kierunek. Pierwsze dwa ćwiczenia wyrabiają stawy, rozgrzewają mięśnie przed obciążeniem.
3. Pompki z powrotem. Siadamy na krześle, kładziemy dłonie na krawędzi palcami do przodu, zginamy kolana pod kątem prostym. Powoli przesuń miednicę i opuść na podłogę, a następnie unieś ciało do jego początkowej pozycji, nie dotykając krzesła. Z czasem komplikujemy ćwiczenie - wykonujemy je z wyciągniętymi nogami.
4. Młotek Stajemy prosto, rozkładamy stopy na szerokość ramion, opuszczamy ręce wzdłuż ciała. Wdychając podnieś ręce hantlami, łokcie pozostają na miejscu i są całkowicie zgięte. Po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.
5. Konik Polny. Z pozycji stojącej pochylamy ciało do przodu, utrzymujemy proste plecy, lekko zginamy kolana i unosimy zgięte łokcie z powrotem do wysokości stawu barkowego, dłonie z hantlami zwisają swobodnie. Przez wdech powoli wyprostowujemy przedramiona, po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej, łokcie pozostają nieruchome.
6. Naprzemienne przedłużanie przedramion z ciężarem. Siedząc na krześle, prostujemy jedno ramię hantle. Staw łokciowy jest zgięty, a my wkładamy szczotkę za głowę i unosimy ją do pozycji początkowej. Następnie przejdź do drugiej ręki.
7. Podnoszenie hantli. W pozycji stojącej dłonie leżą swobodnie wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podczas wydechu podnieś ręce ciężarkami do brody, opuść je podczas wdechu.
8. Francuska wyciskanie na ławce. Siadamy na krześle, łapiemy hantle obiema rękami i podnosimy go nad głowę. Po zainspirowaniu obniżamy ciężar za plecami, aż łokieć całkowicie się ugnie, a podczas wydechu podnosimy go. To ćwiczenie można wykonać z pozycji stojącej i leżąc na ławce, technika wykonania nie zmienia się.
9. Ćwicz z ekspanderem. Naprawiamy jeden koniec gumy gimnastycznej lewą stopą, a drugi tą samą szczotką. Podczas wydechu prostujemy ramię, przytrzymujemy przez 2 - 3 sekundy, przywracamy do pozycji wyjściowej do inhalacji. Powtórz ćwiczenie prawą ręką.
10. Deska z podparciem dłoni i zgiętymi łokciami. Połóż brzuch na podłodze, włóż szczotkę pod ramiona. Odrywamy ciało od powierzchni, opierając się na palcach i dłoniach, utrzymujemy proste plecy, ustawiamy przedramiona prawie prostopadle do podłogi, zginamy łokcie pod kątem około 90 stopni. W tej pozycji opóźniamy się, aż pojawi się zmęczenie.

Te ćwiczenia przynoszą podwójne korzyści dla pełnych dziewcząt: napinają skórę po wewnętrznej stronie ramienia i usuwają nadmiar tłuszczu w okolicy pachowej.

Główne błędy w treningu

Początkujący popełniają 5 częstych błędów:

• Weź nadmierne obciążenia i poczekaj na szybkie wyniki.
• Wybierz wagę o zbyt dużej masie.
• Zrób zły plan zajęć.
• Wykonuj ćwiczenia siłowe bez rozgrzewki.
• Wykonuj gwałtowne ruchy i szarpnięcia.

Błędy prowadzą do nadwyrężenia mięśni, zwichnięcia stawu barkowego, drażliwości, zmęczenia i zakończenia treningu.

Zapobieganie, zalecenia dla zajęć

Wskazówki trenerów fitness pokażą, jak szybciej i bez uszczerbku na zdrowiu napinać skórę na dłoniach:

• Zajęcia odbywają się najpierw 3, a następnie 4 razy w tygodniu z przerwami co najmniej 24 godziny. Podczas codziennego treningu mięśnie nie mają czasu na regenerację, jeśli zajęcia odbywają się rzadziej, wówczas ich efekt maleje.
• Na początku kursu pobierane są hantle o wadze do 1 kg lub litrowe butelki wody, waga jest stopniowo ważona. Jeśli celem nie jest budowanie masy mięśniowej, są one ograniczone do ciężarów 2–2,5 kg.
• Pierwsze tygodnie ćwiczenia wykonuje się 5 razy w 2–3 seriach z przerwami od 1 do 2 minut. Stopniowo zwiększaj obciążenie: liczba powtórzeń - do 15-20, a liczba podejść do 3 - 4.
• Wszystkie ruchy wykonywane są powoli i płynnie.
• Wydychają w momencie napięcia mięśni, wdychają podczas relaksacji.
• Nie rozpoczynaj ćwiczeń siłowych bez rozgrzewki.
• Czas trwania zajęć jest stopniowo zwiększany z 30 do 60 minut dziennie.

Lepiej wcześniej pomyśleć o pięknie dłoni, dopóki skóra nie zwiotcze.

Pomogą w tym następujące środki zapobiegawcze:

• Odrzuć sztywną dietę, stopniowo schudnij, wzmacniając mięśnie. Włącz białko, warzywa i owoce do swojej diety.
• Aby spowolnić zmiany związane z wiekiem, używaj pielęgnacyjnych kosmetyków do rąk.
• Latem nałóż krem ​​przeciwsłoneczny na odsłonięte miejsca.

Elastyczność skóry wspiera masaż, kontrastowy prysznic, owijanie ciała, pływanie i taniec.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Nie rozpoczynają szkolenia bez konsultacji z lekarzem w następujących warunkach:

• Urazy, zwichnięcia stawów mniej niż 3 miesiące temu.
• Zaburzenia serca i naczyń krwionośnych: nadciśnienie, zawał serca, arytmia.
• Choroby kręgosłupa.
• Patologie układu hormonalnego, cukrzyca.

Aby wyeliminować zwiotczenie skóry i utworzenie pięknej ulgi dłoni będzie wymagało cierpliwości. Pierwsze wyniki pojawiają się po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń, zauważalne zmiany w kondycji skóry - po 9-12 miesiącach.