Chcesz szybko schudnąć, uzyskać płaski brzuch i brzuch? Nie jest to łatwe zadanie. Ale osiągalne. Istnieje kilka prostych zasad, dzięki którym możesz osiągnąć dowolny cel. Rozważ je.
Zawartość materiału:
Weź ze sobą wodę za każdym razem, gdy wychodzisz z domu
Kiedy masz w torbie butelkę wody i czujesz pragnienie, prawdopodobnie nie chcesz kupować słodkiej sody lub soku. Jest to bardzo skuteczny sposób na utratę kilku kilogramów. Wypróbuj to przez kilka tygodni, a zauważysz różnicę!
Pij zwykłą wodę przed posiłkami
Jeśli czujesz pragnienie podczas jedzenia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zjesz więcej, niż potrzebujesz. Aby uniknąć przejadania się i spożywania niepotrzebnych kalorii, spróbuj wypić szklankę wody na kilka minut przed jedzeniem.
Udekoruj swój talerz owocami i warzywami
Im więcej różnych owoców i warzyw na talerzu, tym więcej korzyści może uzyskać twoje ciało. Każdy owoc ma swój kolor i zawiera unikalne składniki odżywcze i substancje. Jeśli urozmaicisz swoją dietę różnymi owocami i warzywami, przyspieszysz procesy metaboliczne, co oznacza, że zaczniesz szybciej schudnąć.
Unikaj fast foodów i napojów gazowanych.
Czy naprawdę chcesz ćwiczyć brzuch, usuwając nadmiar fałd? Zasada numer 1: unikaj fast foodów! Spróbuj zastąpić śmieciowe jedzenie zdrowszymi produktami, takimi jak sałatki warzywne i białkowe, chude mięso i owoce.
Ta sama rekomendacja przy użyciu napoje gazowane: unikaj ich. Jedna butelka sody zawiera więcej kalorii niż jeden duży banan. Ponadto żaden napój gazowany nie ma wartości odżywczej.
Wykonuj ćwiczenia siłowe i kardio
Sam zginanie i obracanie ciała nie wystarczy, aby spalić tłuszcz z brzucha i osiągnąć płaski brzuch. Pełnowartościowy trening cardio wzmacnia mięśnie i pozwala schudnąć. Przykłady: chodzenie, wchodzenie po schodach, bieganie, chodzenie i tak dalej. Przykładami trudniejszych ćwiczeń są jazda na rowerze, wiosłowanie i pływanie. Dla najlepszych rezultatów musisz połączyć trening siłowy i ćwiczenia cardio, a także dodać taniec, rozciąganie i jogę. Ta kombinacja osiągnie wszystkie twoje cele w odchudzaniu. Innymi słowy, bądź aktywny! I uważaj na różnorodność swoich treningów. W przeciwnym razie nie zobaczysz osiągnięć.
Uzyskaj profesjonalną poradę
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego treningu lub nowej diety, skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Ponadto osobisty trener i konsultant żywieniowy mogą zapewnić pomoc fizyczną. Jeśli nadal trudno ci podnieść sztangę lub nie wiesz, jak pracować z konkretnym symulatorem, trener pomoże ci powiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby się nie zranić. Może również przygotować harmonogram ćwiczeń i plan odżywiania. Skorzystaj z tej usługi na siłowni.
Nigdy się nie poddawaj!
Po kilku tygodniach może się okazać, że osiągnąłeś plateau i nie tracisz już wagi ani centymetrów. Kontynuuj bez względu na wszystko! To znak, że twoje ciało dostosowuje się do nowego stylu życia.
Najważniejsze wskazówki Jedz zdrową żywność, pij wodę, bądź aktywny i nigdy się nie poddawaj!
