Czy przychodzisz do pracy w stanie „zepsutym” i myślisz, że to wszystko dlatego, że spałeś dzisiaj mniej niż pół godziny niż zwykle? W rzeczywistości brak snu nie jest jedynym powodem twojego stanu. Rozważ inne powody, dla których możesz stale czuć się zmęczony.
Zawartość materiału:
Czy opuszczasz trening, gdy jesteś leniwy lub smutny?
Czy kiedykolwiek opuściłeś treningi z powodu lenistwa lub złego nastroju? W rzeczywistości tylko pogarszasz swoje ciało. Regularny trening zwiększa wytrzymałość i poprawia układ sercowo-naczyniowy, który dostarcza tlen i substancje odżywcze do tkanek. Więc następnym razem, gdy chcesz pominąć trening, nie podążaj za swoimi pragnieniami. W każdym razie - nie pożałujesz! Najważniejsze, aby zacząć.
Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Nawet jeśli nie dostaniesz 300 ml wody do swojej codziennej normy, już poczujesz efekty na poziomie energii. W rzeczywistości odwodnienie obniża ciśnienie krwi. Z tego powodu twoje samopoczucie pogarsza się. W rezultacie twoje serce pompuje krew mniej wydajnie, a tlen i składniki odżywcze docierają do mięśni i narządów z mniejszą prędkością.
To interesujące:przynosi nogi w nocy
Ile wody potrzebuję do picia? Istnieje ogólna zasada: co najmniej 8 szklanek (250 ml) dziennie. Możesz jednak użyć innej formuły: 30 ml wody, pomnóż przez wagę. Jeśli ważysz 60 kg, powinieneś spożywać 1,8 litra wody dziennie.
Jakiego rodzaju płyn mogę pić? Po prostu zwykła woda. Niekarbonatyzowany i bez żadnych substancji słodzących i konserwujących.Nie pij soków, napojów owocowych, kompotów, napojów gazowanych, energii. Wyjątkowo czysta woda.
Wskazówka: nie zapomnij pić, umieść butelkę wody w pobliżu miejsca pracy. Wypij łyk co 15-20 minut.
Nie zużywasz wystarczającej ilości żelaza
Jeśli nie jesz żywności o wysokiej zawartości żelaza (wątroba, wołowina, jagnięcina, nerka, groszek, fasola, gryka, wodorosty, nasiona, orzechy, suszone owoce, jabłka, persimmons, czarne porzeczki, buraki, kalafior, koperek, czosnek, pietruszka i tak dalej), możesz odczuwać zmęczenie, zmęczenie, drażliwość, zawroty głowy, zaburzenia pamięci.
Mniej tlenu dostaje się do mięśni i komórek, co sprawia, że czujesz się stale osłabiony.
Staraj się zdobywać żelazo każdego dnia, spożywając pokarmy wymienione powyżej. Dodaj również więcej witaminy C do swojej diety, co pomoże zwiększyć poziom hemoglobiny wraz z żelazem.
Jesz za dużo śmieciowego jedzenia
W rzeczywistości większość fast foodów składa się wyłącznie z cukru i szybkich węglowodanów. Jedzenie niezdrowej żywności prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru. (podnosi się gwałtownie, a następnie spada). Z tego powodu możesz również czuć się zmęczony. Ustabilizuj poziom cukru, aby uniknąć złego samopoczucia. Preferuj zdrowe jedzenie. Jedz chude mięso, białko i błonnik.
Chaos na biurku
Zaśmiecone biurko może ograniczać zdolność mózgu do przetwarzania informacji i koncentracji. Z tego powodu możesz czuć się moralnie wyczerpany i zmęczony. Spróbuj zdemontować stół pod koniec każdego dnia. I każdy poranek roboczy zaczyna się od pozytywnych emocji.
Pij przed snem
Niektórzy mogą mieć ochotę na kieliszek wina po długim i trudnym dniu. Może to jednak prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Z pewnością obudziłeś się kilka razy w nocy? To jest naturalne: alkohol promuje skok adrenaliny we krwi. Jeśli chcesz się wyspać i całkowicie spać, zrezygnuj z alkoholu poprzedniej nocy.
Często pijesz kawę, aby poprawić wydajność.
Rozpoczęcie dnia od filiżanki cappuccino nie jest dobrym pomysłem. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że kawa może przynieść korzyści ciału, ale tylko w ograniczonych ilościach. Staraj się nie pić tego napoju co najmniej sześć godzin przed snem.
Czy odkryłeś jakieś nawyki, które powodują, że jesteś ospały i zmęczony? Korzystając z informacji, od teraz poczujesz się świetnie i energicznie!
