Istnieje system odżywiania, który zapewnia przemianę źródeł roślin i białek. To jest angielska dieta przez 21 dni. W tym czasie możesz pozbyć się kilku kilogramów bez szkody dla organizmu.
Zawartość materiału:
Cechy angielskiej diety
Utrata masy ciała podczas angielskiej diety jest wynikiem nasycenia białkiem i błonnikiem. W takim przypadku zasoby tłuszczu są uzupełniane ze złóż ludzkich.
Eksperci uważają, że angielska dieta na odchudzanie jest odpowiednia dla osób, które planują przestrzegać zdrowego stylu życia w przyszłości. Ta dieta ma wiele zalet w porównaniu z innymi metodami.
Należą do nich:
- zauważalna utrata masy ciała bez głodu;
- trwały wynik;
- zróżnicowane menu na każdy dzień;
- łatwe gotowanie;
- niedrogie produkty w rozsądnych cenach za menu.
W ciągu 21 dni w ciele następują następujące zmiany:
- oczyszczanie toksyn;
- normalizacja ciśnienia krwi;
- wycofanie szkodliwych związków cholesterolu;
- stabilizacja poziomu cukru we krwi;
- łatwa i przyjemna utrata masy ciała.
W diecie angielskiej nie ma istotnych niedociągnięć. Jednak nie należy nadużywać utraty wagi. Dozwolone jest przestrzeganie tych zasad żywieniowych i schudnięcie zgodnie z tym systemem nie więcej niż 2 kursy rocznie.
Jeśli waga nie zmieni się tydzień po rozpoczęciu diety, ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia.
Sądząc po opiniach w Internecie, sprawiedliwemu płciowi udało się zrzucić 8-15 kg w ciągu 21 dni.
Zasady i zasady żywienia
Aby osiągnąć najlepszy wynik, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Codziennie musisz pić do 2000 ml czystego płynu.
- Gotowanie bez dozowania soli. Przyprawy są dozwolone.
- Nie wolno smażyć jedzenia. Duszenie, gotowanie, gotowanie na parze lub grillowanie jest dozwolone.
- Po siódmej wieczorem nie możesz jeść.
- Picie podczas jedzenia jest niedopuszczalne.
- Wartość energetyczna diety nie powinna przekraczać 1000 kalorii dziennie.
- Aby poprawić proces trawienia, zaleca się wypicie łyżki oliwy z owoców oliwek przed pójściem spać wieczorem.
- Musisz siedzieć przy stole cztery razy dziennie. Lepsze jedzenie w tym samym czasie.
- Podczas całego kursu konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
W sumie dieta składa się z trzech etapów - rozładunku, białka i warzyw. Pierwszy i drugi dzień powinny być rozładunkowe. Jest to konieczne, aby zmniejszyć rozmiar żołądka i zmniejszyć chęć jedzenia w dużych porcjach.
Produkty dozwolone i zabronione
Główne składniki diety to:
- ziarna (proso, kasza gryczana, płatki owsiane);
- warzywa (inne niż ziemniaki);
- produkty mleczne i jaja;
- owoce (melony, winogrona i banany są zabronione);
- warzywa i zioła.
Dopuszcza się picie wywarów ziołowych, herbaty i kawy, ale nie wcześniej niż 30 minut po posiłku. Jako źródło białka odpowiednie są wołowina, morskie ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Na dni warzywne weź ogórki, cukinię, pomidory, dynię, buraki, kapustę.
W momencie utraty wagi musisz usunąć następujące jedzenie:
- wyroby piekarnicze;
- cukier
- napoje zawierające etanol;
- słodycze;
- tłuste potrawy;
- hamburgery;
- keczup;
- sos majonezowy;
- Makaron
- pikle;
- wędliny;
- soda.
Lepiej nie palić podczas kursu.
Szczegółowe menu na 21 dni
Menu na pierwsze dwa dni wygląda następująco:
- rano - szklanka mleka bez tłuszczu, suszony chleb z mąki żytniej;
- dzień - szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
- wieczór - szklanka niskotłuszczowego mleka, kromka chleba żytniego;
- przed pójściem spać - kubek soku pomidorowego bez soli.
Jedzenie w pozostałe dni obejmuje przemianę białek i warzyw. Tak więc trzeciego i czwartego dnia zwycięża żywność białkowa, piątego i szóstego - warzywa i owoce.
Szczegółowe menu angielskiej diety z trzeciego dnia znajduje się w tabeli.
| Dzień diety | Po przebudzeniu | Na lunch | Podwieczorek | Kolacja |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Tosty z masłem, kawa bez cukru | Bulion wołowy, 130 g chudego mięsa, 50 g zielonego groszku, 20 g brązowego chleba | 30 g niesolonego sera, dwa jaja kurze, szklanka beztłuszczowego kefiru, kromka chleba żytniego | Szklanka mleka z miodem |
| 4, 12, 20 | Omlet Twarogowy, Zielona Herbata | Zupa rybna z ziołami, herbata | Gotowane mięso, bochenek chleba żytniego z zieleniną i kozim serem | Jogurt naturalny |
| 5, 13 | Owsianka z startym jabłkiem | Zupa jarzynowa, trochę winegret bez ziemniaków, kromka chleba | Surówka z marchwi i kapusty z oliwą z oliwek, kromka ciemnego chleba | Jabłko, zielona herbata |
| 6, 14 | Tosty zbożowe z zieloną herbatą i małą łyżką miodu | Zupa z soczewicy na wodzie, ananas, bulion ziołowy | Sałatka jarzynowa, brązowy ryż na wodzie | Herbata Ziołowa, Duszona Fasola |
| 7, 15 | Chleb serowy, kawa bez cukru | Indyk na parze, jogurt | Omlet z grzybami, zielona herbata | Szklanka kefiru |
| 8, 16 | Czarna kawa bez słodzika, chleb pełnoziarnisty z masłem śmietankowym | Dietetyczna ryba z bulionem, zielonym groszkiem, kromką chleba | Jajka na twardo w ilości dwóch kawałków, kromka suszonego chleba z pełnych ziaren | Szklanka mleka lub kefiru |
| 9, 17 | Owsianka Hercules i kiwi | Barszcz wegetariański, zielona herbata | Gulasz warzywny, wywar ziołowy | Sok z Ogórka |
| 10, 18 | Dwa zielone jabłka, herbata | Gulasz na parze, bulion mięsny, kromka chleba | Sałatka pomidorowa i ogórkowa z oliwą z oliwek, bulion ziołowy | Plasterek ananasa, zielona herbata |
21 dnia zaleca się rozładunek, jedzenie soków owocowych i warzywnych lub mleka. Aby poprawić metabolizm, zaleca się wypicie szklanki wody natychmiast po przebudzeniu.
Przepisy na odchudzanie
W Internecie można znaleźć wiele przepisów na tę dietę. Poniżej znajdują się popularne potrawy, które można przygotować w dni białkowe i warzywne.
Na dni warzywne
Oto 3 sposoby przyrządzania dietetycznych warzyw.
Puree z dyni i marchwi
Zupa jarzynowa przygotowywana jest z następujących produktów:
- 0,4 kg dyni;
- dwie marchewki;
- ½ litra wody.
Gotowanie:
- Obierz warzywa.
- Dynia jest krojona w kostkę, marchewki są wcierane na tarce lub krojone w koła.
- Wrzuć jedzenie do wrzącej wody i gotuj przez dziesięć minut.
- Następnie spuszczono około 90% płynu.
- Pozostałe warzywa i wodę są mieszane za pomocą miksera.
- Po tym, jak rozpalili ogień i marnowali.
Po 3-5 minutach zupa jest gotowa.
Pieczona Cukinia
Do przepisu potrzebne będą następujące elementy:
- dwie małe cukinie;
- trochę twardego sera;
- warzywa;
- pieprz;
- oliwa z oliwek.
Postęp gotowania:
- Cukinia umyć, pokroić na pół, usunąć ogony.
- Każdy kawałek jest nasmarowany oliwą z oliwek, posypany ziołami.
- Cukinię układa się na macie do pieczenia, pieprzu i posypuje cienką warstwą sera.
Piec naczynie w rozgrzanym piekarniku przez dwadzieścia minut.
Gulasz bez bulw
Należy wziąć następujące składniki:
- 300 g białej kapusty;
- jedna marchewka;
- jedna cukinia;
- cebula;
- dwa ząbki czosnku;
- trzy pomidory;
- czarny pieprz.
Postęp gotowania:
- Posiekaj kapustę.
- Marchewki pokroić w paski, cukinię pokroić w kostkę.
- Czosnek i główkę cebuli są posiekane.
- Pomidory są krojone na ćwiartki.
- Wszystko włóż do rondla, zalej wodą i pieprzem.
Dusić jedzenie przez 30-40 minut pod pokrywką na małym ogniu.
Dla białka
Rozważ 3 łatwe do przestrzegania przepisy na dni proteinowe.
Omlet twarogowy z ziołami
Popularnym daniem w dni białkowe jest omlet z twarogu z ziołami.
Wykonaj z następujących produktów:
- 200 g dietetycznego twarogu;
- para jaj;
- 50 ml wody;
- wszelkie zielenie;
- trochę bazylii i czarnego pieprzu.
Gotowanie:
- Jajka miesza się z twarogiem.
- Wlać wodę.
- Zieloni są posiekane i dodane do masy.
- Rzuć przyprawy.
- Pokonaj wszystko w blenderze.
Piec naczynie w 180 stopniach przez 20 minut.
Ryba pieczona z musztardą i ziołami
Aby ugotować pyszną rybę, musisz wziąć następujące składniki:
- 500 g białego fileta rybnego;
- 25 g musztardy francuskiej;
- świeża pietruszka i koperek.
Proces gotowania:
- Przetrzyj rybę pieprzem i musztardą.
- Rozłóż na folii.
- Pokrojone warzywa są układane na górze.
- Wyślij formularz do piekarnika na pół godziny.
Podawaj naczynie na gorąco, polewając sok z cytryny.
Filet z kurczaka Kefir
Do gotowania potrzebne będą następujące produkty:
- 200 g fileta z kurczaka;
- 1/2 szklanki kefiru;
- 100 ml wody;
- czarny pieprz.
Gotowanie:
- Mięso jest ubijane i przyprawiane pieprzem.
- Połącz wodę z kefirem.
- Przytrzymaj filet w tej kompozycji przez dwie godziny.
- Dusić pod pokrywką przez 20 minut.
Przed podaniem posyp ziołami.
Właściwe wyjście z angielskiej diety
Ważne jest, aby prawidłowo wyjść z diety, aby wynik był ustalony przez długi czas.
Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zasad:
- Ostatniego dnia piją tylko mleko.
- Natychmiast po ukończeniu kursu nie musisz jeść ciasno za jednym razem. Lepiej jest podzielić jedzenie na kilka posiłków.
- Nie możesz natychmiast zjeść śmieciowego jedzenia. Produkty są powoli wprowadzane do diety.
- Zaleca się jeść powoli, aby nie przejadać się. Należy pamiętać, że sygnał sytości wpływa do mózgu 20 minut po posiłku.
Dzięki tym wskazówkom możesz wrócić do normalnej diety bez szkody dla zdrowia i utrzymać optymalną wagę.
Kto jest przeciwwskazany w tej metodzie odchudzania
Nie można stosować trzytygodniowej diety dla kobiet w pozycji i podczas laktacji. Dokładnie stosuje się go w chorobach jelit i żołądka, niedoborze witamin, niskiej odporności i patologiach serca. W rzadkich przypadkach obserwuje się wzdęcia, zaburzenia stolca, senność i zawroty głowy.
Aby nie zaszkodzić ciału, ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody i stopniowo przejść do normalnej diety.
Przed rozpoczęciem kursu lepiej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem prowadzącym.
Należy zrozumieć, że utrata masy ciała u każdej osoby występuje na różne sposoby.Ci, którym udało się stracić pożądane kilogramy w ciągu 21 dni, przestrzegali aktywnego trybu życia i wszystkich zasad diety. Jeśli masz jeszcze trzy tygodnie, zdecydowanie musisz skorzystać z tej techniki, aby uzyskać smukłą sylwetkę i doskonałe zdrowie.
