Dieta angielska: szczegółowe menu na 21 i 7 dni, zasada diety białkowo-warzywnej

Specjaliści od dietetyki brytyjskiej wymyślili specjalną angielską dietę. To oni wymyślili tak prosty i skuteczny system żywnościowy. Możesz jeść w ten sposób przez długi czas, osiągając niesamowity wynik, ponieważ to jedzenie jest zrównoważone i nie szkodzi zdrowiu.

Podstawowe zasady diety białkowo-warzywnej

Menu angielskiej diety jest bardzo proste. Wszystkie produkty można znaleźć w najbliższym supermarkecie.

Główną zasadą takiego odżywiania jest przemiana dni owocowo-warzywnych i białkowych.

Praktyczne tłuszcze są całkowicie wykluczone z diety, dzięki czemu osoba bardzo szybko traci na wadze, ale jednocześnie nie odczuwa ciągłego głodu. W dni owocowe i warzywne posiłki są tak częste, że po prostu nie ma czasu na głód, a w dzień proteinowy uczucie pełności nie przemija przez długi czas.

Podczas odchudzania zgodność z ustalonymi zasadami jest obowiązkowa:

• pić 2 litry wody w ciągu dnia;
• kolacja - 3 godziny przed snem;
• jedzenie powinno być gotowane na parze;
• zmniejszyć ilość soli w diecie.

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zasad, wynik nie będzie długo oczekiwany.

Co mogę jeść z dietą angielską

• Dieta powinna zawierać prawie wszystkie zwykłe warzywa i owoce, z wyjątkiem ziemniaków, awokado, bananów, winogron i fig.
• Obecność zbóż jest obowiązkowa - gryka, płatki owsiane, brązowy ryż.Produkty te zapewnią organizmowi dodatkowy ładunek energii.
• W dużych ilościach zaleca się jeść warzywa.
• Uzyskaj dzienną stawkę tłuszczu pomoże orzechom.
• Aby potrawy były bardziej odżywcze, zaleca się dodanie do nich grzybów i roślin strączkowych.

W dni białkowe wolno jeść chude mięso, twaróg i owoce morza. Wielbiciele produktów z mąki mogą sobie pozwolić na jeden kawałek chleba żytniego dziennie.

Jeśli chodzi o napoje, odtłuszczone mleko i zielona herbata nie zaszkodzą sylwetce.

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

• Podczas odchudzania powinieneś porzucić tłuste mięso i alkohol.
• Zaleca się ograniczenie ilości spożywanej herbaty, kawy i napojów gazowanych.
• Jeśli chcesz schudnąć, zapomnij o produktach mącznych.
• Zakaz dotyczy również potraw smażonych i tłustych.

Ostrożnie musisz jeść suszone owoce i solić jedzenie. Sól można zastąpić naturalnymi przyprawami.

Szczegółowe menu na 7, 21 dni

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, musisz zdecydować o metodzie odchudzania. Aby osiągnąć pożądany wynik, nie możesz naruszać planu żywieniowego. Nie należy włączać do diety pokarmów, których nie ma na liście dozwolonych.

Menu angielskiej diety na 21 dni

Widoczny efekt odchudzania pojawi się po 3-tygodniowej diecie. W tym czasie żołądek zmniejszy objętość, ilość spożywanego jedzenia będzie znacznie mniejsza.

Cały kurs dietetyczny można podzielić na trzy etapy:

1. Najtrudniejszy jest pierwszy etap, to rozładunek. W tej chwili konieczne jest spożywanie żywności o najniższej kaloryczności w minimalnych ilościach, z tego powodu zawsze będzie dziwne uczucie głodu. Na pierwszym etapie ciało jest oczyszczane w jak największym stopniu.
2. Drugi etap to białko. Odchudzanie niesie to znacznie łatwiej niż pierwsze. Produkty dozwolone w tym okresie uzupełniają składniki odżywcze utracone w pierwszym etapie.
3. Trzeci etap to ostatni etap, który nazywa się owocami i warzywami. W tym okresie praca mieszkań i usług komunalnych stabilizuje się, ponieważ ciało jest maksymalnie nasycone użytecznym elementem - włóknem.

Musisz zrozumieć, że wszelkie ograniczenia w odżywianiu są dla organizmu prawdziwym stresem, szczególnie odczuwanym w głodne dni.

W tym czasie nie tylko nagromadzone szkodliwe elementy, ale także korzystne substancje opuszczają ciało. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania zdecydowanie zaleca się skonsultowanie ze specjalistą i poproszenie go o przepisanie kompleksu multiwitaminowego.

Poniżej znajduje się przykład podstawowego menu. Można to zmienić, wprowadzając zmiany w preferencjach smakowych. Najważniejsze, aby nie przekraczać dziennego spożycia kalorii i nie łamać podstawowych zasad.

Dzień	Śniadanie	Lunch	Przekąska	Kolacja
1, 2, 21 - rozładunek	Szklanka mleka / kefiru, z 1 kawałkiem chleba pełnoziarnistego	Powtórz śniadanie	Szklanka mleka 2 razy dziennie	Szklanka soku pomidorowego
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - białko	Herbata i kromka chleba i masła, ½ łyżeczki. kochanie	Gotowana Pierś Z Kurczaka / Ryba, Rosół	Dozwolony napój	2 jajka na twardo z niskotłuszczowym serem / gotowaną piersią / kefirem
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - warzywa-owoce	2 jabłka i 2 pomarańcze	Gulasz warzywny / winegret przyprawiony oliwą z oliwek, z zupą warzywną	Nieograniczone dozwolone owoce	Zielona Sałatka

Aby proces przebiegał szybciej, zaleca się rozpoczęcie dnia od szklanki wody z sokiem z cytryny.

Angielska dieta przez 7 dni

Krótka wersja diety na czczo. Zasada 7-dniowej diety nie różni się od 21-dniowej diety, konieczne jest naprzemienne głodzenie, białka i dni z owocami i warzywami.

Tygodniowy schemat diety jest następujący:

• 1, 2 dni - rozładunek;
• 3, 4 i ostatni dzień - białko;
• 5, 6 dni - roślina.

Podczas diety białkowo-warzywnej organizm nie będzie poddawany silnemu stresowi, ponieważ menu jest zrównoważone. Dlatego w tym okresie możesz bezpiecznie kontynuować znajomy styl życia.

Jakie wyniki można osiągnąć na diecie angielskiej

Wynik końcowy utraty wagi jest inny, ponieważ ciało jest inne dla każdego.Niektóre osoby tracą więcej kilogramów na pierwszym etapie diety, inne - na końcu. Możliwe jest, że przez cały okres nie będzie możliwe osiągnięcie parametrów wymarzonego ciała, ale w każdym razie dana osoba będzie miała dobre zdrowie.

Ciekawe przepisy na zdrowe potrawy

Różnorodne menu odchudzania pomogą w ciekawych przepisach. Na szczęście jest ich wiele, a takie potrawy smakowo nie znudzą się „szkodliwym” jedzeniem.

Przepis Omlet Zsiadłego

Omlet z twarogiem nadaje się na dzień na białko.

Aby go przygotować, wymagane będą następujące składniki:

• jajo kurze - 2 szt .;
• twaróg beztłuszczowy - 100 g;
• woda filtrowana - 55 g;
• przyprawy i zioła do smaku.

Przygotowanie krok po kroku:

1. W głębokiej misce połącz twarożek i jajka, ubij trzepaczką.
2. Dodaj przyprawy, posiekane zioła i wodę do mieszanki twarogowej, dobrze wymieszaj.
3. Powstałą masę układa się w naczyniu do pieczenia i przesyła do rozgrzanego piekarnika.
4. Po 7 minutach garnek będzie gotowy.

Nie musisz poświęcać dużo czasu na przygotowanie tego dania, wystarczy poświęcić 15 minut, a pełny posiłek jest gotowy.

Cukinia Zapiekana O Smaku

To danie, które pomoże w ciągu dnia warzyw i owoców.

Możesz go ugotować, mając pod ręką następujący zestaw produktów:

• cukinia - 3 szt .;
• twardy ser - 50 g;
• przyprawy i oliwa z oliwek do smaku.

Gotowanie:

1. Usuń skórkę z cukinii. Jeśli owoc jest duży, pokrój go w paski, a jeśli jest mały, użyj podkładek.
2. Każdy plasterek smarujemy niewielką ilością oleju i kładziemy na blasze do pieczenia, która została wstępnie pokryta papierem do pieczenia.
3. Przyprawiamy warzywa ziołami i przyprawami.
4. Na średniej wielkości tarce pocieramy ser, posypujemy blankem w formie.
5. Rozgrzej piekarnik do 200 ° C, umieść tam cukinię na 20 minut.

Cukinia dobrze komponuje się z serem, ta mieszanka daje wspaniały smak, a zioła zapewniają aromat, któremu trudno się oprzeć.

Zupa krem ​​z marchwi i dyni

W zimnych porach roku, jak nigdy dotąd, chcę się ogrzać obfitym i gorącym daniem.

Aby przygotować kremową zupę, która pomoże w dzień warzywny, potrzebujesz następujących produktów:

• marchewki - 2 szt .;
• dynia - 400 g;
• sól, przyprawy - opcjonalnie.

Gotowanie:

1. Obierz marchewki, pokrój w paski.
2. Przygotowaną dynię pokroić w kostkę.
3. Podpalamy patelnię. Gdy woda się zagotuje, dodaj do niej warzywa.
4. Po 7 minutach spuszczamy prawie całą ciecz, pozostawiając tylko niewielką ilość.
5. Za pomocą miksera przekształcamy warzywa w jednorodną masę.
6. Gdy powstała kompozycja osiągnie temperaturę wrzenia, wyłącz palnik, dodaj pozostałe składniki, wymieszaj.

Zupie kremowej należy dać czas na zaparzenie, możliwe będzie rozpoczęcie posiłku za 30 minut.

Jak wyjść z diety

Od dość trudnej, ale nie głodnej diety, musisz iść w prawo. W przeciwnym razie utracone kilogramy powrócą, a nawet w podwójnym rozmiarze.

Dokończenie diety zaleca się na czczo, czyli ostatni dzień należy poświęcić na odtłuszczone mleko i bułkę tartą żytnią. Następnie musisz stopniowo powracać do swojej zwykłej diety, ale jednocześnie tworzyć deficyt kalorii. Porcje powinny być małe, ale musisz jeść często, w zasadzie dieta powinna składać się z warzyw, owoców i białka. Zjemy obiad nie później niż 3 godziny przed snem.

Pierwsze 2-3 tygodnie nie są zalecane, aby przejadać się i jeść jedzenie z zakazanej listy. Przez długi czas lepiej powstrzymywać się od produktów zawierających cukier, sól, a także tłuste potrawy.

Dla kogo taka dieta jest przeciwwskazana

Surowo zabronione jest przestrzeganie diety matkom w ciąży i karmiącym piersią, a także osobom mającym problemy z przewodem pokarmowym. Podczas diety istniejące choroby mogą się rozwijać. Absolutnie zdrowa osoba może bezpiecznie schudnąć w sposób opisany powyżej.

Utrata wagi nie jest szybkim procesem, ale dieta angielska sprawdziła się w tej kwestii.Aby zweryfikować skuteczność tej metody odchudzania, wystarczy wypróbować ją na sobie. Postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami i zaleceniami, a wtedy wynik nie będzie długo oczekiwany.