Dieta pomarańczowa jest uważana za dość sztywną ze względu na małą liczbę kalorii, ale jest bardzo skuteczna. Pozwala rzucać od 4 do 6 kilogramów na tydzień.
Zawartość materiału:
Podstawowe zasady diety pomarańczowej
Pomarańczowa dieta na odchudzanie, w przeciwieństwie do wielu innych, jest bardzo prosta. Nie ma potrzeby tworzenia zróżnicowanego menu na każdy dzień. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad.
Są to:
- Warunek obowiązkowy - w diecie powinny oczywiście występować owoce cytrusowe, 4-5 sztuk dziennie. To około jednego kilograma.
- Pij dużo płynów. Co najmniej dwa litry lub w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu.
- Całkowicie porzuć szkodliwe produkty: słodkie, mąki, tłuste, smażone, słone. A także z alkoholu.
Aby utrata masy ciała przebiegała bez powikłań, a metabolizm nie zwalniał, zaleca się przestrzeganie diety nie dłuższej niż 4 tygodnie. I nie częściej niż raz na sześć miesięcy.
Korzyści i szkody wynikające z utraty wagi
Oczywiście pomarańcze na odchudzanie - bardzo przydatny produkt, który przyczynia się do spalania tłuszczu. Ale przed rozpoczęciem diety należy dokładnie przestudiować jej stronę, wpływ na organizm, a także skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.
Jeśli mówimy o pozytywnym efekcie, to pomarańcze:
- niższy poziom cholesterolu;
- wzmacnia włosy, odporność, regeneruje skórę;
- mają korzystny wpływ na serce, naczynia krwionośne, wspierają poziom hormonów u kobiet;
- pomagają szybko schudnąć, a jednocześnie trwale utrwalają wynik przy normalnym odżywianiu;
- nasycić ciało witaminami;
- znormalizować trawienie i usunąć toksyny.
Przy właściwym podejściu taka dieta praktycznie nie szkodzi. Oczywiście warto wziąć pod uwagę, że jest niskokaloryczny, co oznacza, że wszystkie niezbędne substancje nie dostają się do organizmu. Dlatego nie powinieneś trzymać się go zbyt długo.
Nie jedz pomarańczy na pusty żołądek, mogą one zwiększyć kwasowość żołądka i powodować dyskomfort. Ponadto nie należy jeść owoców przed snem, ponieważ zawiera dużo cukru, co może spowolnić proces odchudzania.
Produkty dozwolone i zabronione
Jeśli nadal decydujesz się na osiągnięcie harmonii z tą dietą, koniecznie sprawdź produkty, które możesz rozcieńczyć swoją dietę i które trzeba będzie całkowicie porzucić.
Menu pomarańczowej diety nie jest bardzo zróżnicowane.
Zastanówmy się, co jest dopuszczalne do użycia:
- Mięso o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak, indyk lub królik.
- Bułki lub chleb.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Jajka Gotowane
Z silnym uczuciem głodu między posiłkami możesz jeść świeże warzywa lub mały krakers.
Muszę całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów alkoholowych, tłustego mięsa i produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Bez kiełbasy, groszku, kukurydzy, a także ciastek z białej mąki.
Pamiętaj, aby pić dużo wody. Produkty gotują się tylko na parze.
Zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej, ponieważ dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1200 kalorii, a ćwiczenia będą problematyczne. Może to prowadzić do osłabienia, zmęczenia lub spowodować awarię.
Odmiany diety
Najpopularniejsza wersja jest uważana za dietę rozładowującą przez kilka dni. Jest odpowiedni dla tych, którzy nie mają specjalnych problemów z nadwagą, ale chcą się w formie. Dosłownie w ciągu 4-6 dni możesz usunąć do pięciu kilogramów i nadal nie zaszkodzić ciału, a także trwale naprawić wynik.
Dni postu obejmują głównie jedzenie owoców i dużą ilość wody. Możesz przestrzegać diety na soku pomarańczowym. W takim przypadku wyciśnięty napój należy rozcieńczyć niewielką ilością wody, w przeciwnym razie może wystąpić dyskomfort w żołądku.
Bardziej delikatna dieta - z dodatkiem innych owoców i białka, na przykład jajka na twardo i kurczaka.
Jajeczna pomarańcza
Jak sama nazwa wskazuje, głównymi produktami dopuszczonymi do spożycia są pomarańcze i jaja. Najczęściej taka dieta jest zaprojektowana na pięć dni i pozwala usunąć od 3 do 5 dodatkowych kilogramów.
Przykład, jak jeść na tej diecie:
- Śniadanie: herbata lub kawa bez cukru, szklanka soku pomarańczowego, jedno jajko.
- Obiad: kilka pomarańczy, kromka chleba zbożowego. Nadal możesz wypić szklankę kefiru lub zjeść warzywo.
- Kolacja: jeden owoc, szklanka kefiru lub innego niskotłuszczowego produktu mlecznego.
Z dodatkiem jabłek do diety
Taka dieta jest uważana za bardziej rygorystyczną, ale jednocześnie bardzo skuteczną, jeśli ją wytrzymasz. Ale zanim zaczniesz schudnąć, musisz skonsultować się z lekarzem lub upewnić się o swoim zdrowiu. Oblicza się rozładunek na tydzień, dla którego zgubiono do 6 kilogramów.
Menu jest jeszcze bardziej skromne niż w wersji jajecznej:
- Na śniadanie możesz wypić filiżankę herbaty, zjeść kawałek sera i trochę zielonych jabłek.
- Nieco później przekąska - jabłko, szklanka soku pomarańczowego, lekko rozcieńczone lub dwa świeże owoce.
- Na lunch - sałatka jabłkowa i pomarańcza. Można go doprawić niskotłuszczowym jogurtem naturalnym. Umożliwia kromkę chleba zbożowego.
- Przekąska - jedno pomarańczowe lub dwa jabłka.
- Na obiad - tak samo jak rano.
Z kurczakiem
Dieta z kurczakiem i owocami jest uważana za najłagodniejszą, ponieważ mięso nadal zapewnia więcej kalorii i energii.Zazwyczaj tę opcję wybierają ci, którzy chcą stracić jak najwięcej dodatkowych kilogramów, co oznacza, że mogą pozostać na diecie przez 2 tygodnie lub dłużej.
Jeśli chodzi o menu, musi koniecznie zawierać pomarańcze (kilogram dziennie) i kurczaka. Można go gotować, gotować na parze lub piec w piekarniku. Używaj przypraw, ale najlepiej nie soli, ale naturalnych suszonych ziół. Niektóre z nich pomagają również spalać kalorie, takie jak imbir.
Zasada jest taka sama - trzy posiłki i dwie przekąski, po śniadaniu i obiedzie. Oprócz głównych produktów można pić niskotłuszczowy kefir, jeść kromkę chleba żytniego, trochę sera i warzyw. A także herbata, najlepiej zielona, bez cukru. Nie zapomnij o wodzie. W jej dniu należy wypić co najmniej 8 szklanek.
Przykład codziennego odżywiania:
- Na śniadanie napij się herbaty, koniecznie zjedz pomarańczę i możesz sobie pozwolić na kawałek sera lub chleba.
- Mamy przekąskę z kefirem, powinna być niskotłuszczowa i jeść kromkę chleba zbożowego.
- Mamy obiadowy filet z kurczaka (porcja 100-150 g), dowolne warzywo i dwie pomarańcze.
- Przekąska jogurt bez dodatków i szklanka niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego.
- Obiadowy filet z kurczaka (porcja 120 g), jedno warzywo i świeże owoce.
Ostatni czas jedzenia zaleca się do siódmej wieczorem. Jeśli istnieje silna chęć zjedzenia czegoś, pozwól sobie na trochę kefiru lub świeżego warzywa. Owoce są niepożądane przed snem.
Menu diety owocowej na 3, 7, 14 dni
Dieta przez trzy dni jest uważana za rozładunek. Pierwszy posiłek, rano, jest zawsze taki sam. To napój herbaciany lub kawowy bez cukru, krakersa lub chleba, pomarańczy.
Trzydniowe opcje lunchu:
- Pomarańcza lub szklanka wyciśniętego soku, naturalny jogurt i jajko.
- Twaróg, szklanka niskotłuszczowego kefiru i pomarańczy.
- 200 g ryby, pomarańczy, pomidora.
Trzydniowe opcje kolacji:
- 200 ml kefiru, pomarańczy i kilku jajek.
- Plasterek gotowanego kurczaka, jedna pomarańcza, jogurt lub kefir.
- Sałatka jarzynowa (100 g), pomarańcza, jajko.
Menu na 7 dni
Siedmiodniowa dieta obejmuje trzy posiłki dziennie i nie więcej niż 1200 kalorii dziennie.
Sprawdź przykładowe menu:
- Pierwszym porannym posiłkiem jest herbata lub kawa, tosty lub chleb, pomarańcza. Możesz jeść krakersy, plasterek sera i wypić szklankę kefiru.
- Po południu składa się porcję chudego mięsa lub ryby. Przygotowuję świeżą sałatkę lub po prostu jesz warzywa. Możesz dodać jajko na twardo. I nie zapomnij o soku pomarańczowym lub cytrusowym.
- Wieczorem można zjeść kefir, niskotłuszczowy twarożek, sałatę, kawałek sera, jajko.
Menu na 14 dni
Przez 14 dni z dużą ilością nadwagi możesz stracić około 10 kg, jeśli nie dojdzie do awarii.
Użyte menu jest takie samo jak przez 7 dni. Można to powtórzyć dwa razy z rzędu lub nieznacznie zmienić, zamieniając dni. W razie potrzeby kurczaka zastępuje się innym chudym mięsem, najlepiej wołowiną.
Przeciwwskazania
Przede wszystkim warto wykluczyć alergię na pomarańcze. Taka dieta nie jest zalecana kobietom w ciąży i karmiącym. I nie możesz ćwiczyć takiej utraty wagi, jeśli występują problemy z żołądkiem, nerkami lub wątrobą.
Pomarańczowa dieta jest nie tylko smaczna, ale także skuteczna. Jeśli zdobędziesz siłę, możesz szybko nabrać formy. Najważniejsze jest monitorowanie swojego samopoczucia w procesie odchudzania.
