Dieta bananowa zyskuje coraz większą popularność. Ta pyszna i skuteczna metoda, która zostanie szczegółowo opisana w prezentowanym materiale, pomogła już wielu osobom w odchudzeniu.
Zawartość materiału:
Do czego służą banany?
Główną zaletą bananów w walce z otyłością jest ich zdolność do eliminacji głodu przez długi czas. Naturalne węglowodany zawarte w owocach tropikalnych dodają ciału energii i zwiększają wydajność. Owoce zawierają całą listę witamin, makro- i mikroelementów, w tym tak znaczących substancji jak potas i magnez.
Ze względu na bogaty skład chemiczny owoce mają następujące pozytywne skutki:
- wyeliminuj bóle mięśni i skurcze, wspomagaj pracę serca;
- ustabilizować ciśnienie i wzmocnić naczynia krwionośne;
- banany zawierają błonnik, przyczyniają się do walki z zaparciami, poprawiają ruchliwość jelit, co jest również ważne dla utraty wagi;
- jednocześnie owoc jest przydatny w przypadku biegunki, ponieważ kompensuje utratę potasu, a zawarta w nim skrobia ma działanie utrwalające;
- miazga bananowa ma właściwości otaczające, dlatego przy zgadze przydatne jest zabezpieczenie błony śluzowej żołądka przed drażniącym działaniem kwasu solnego;
- naturalne cukry bananowe pomagają utrzymać mikroflorę jelitową, działając jako prebiotyk;
- aminokwasy i magnez zawarte w bananie normalizują sen i łagodzą stres;
- do użytku zewnętrznego jako maski miazga płodu doskonale odżywia skórę i poprawia wygląd włosów;
- odżywki owocowe mają korzystny wpływ na życie intymne;
- dzięki witaminie A owoce wspierają zdrowie oczu;
- mają działanie przeciwnowotworowe, ponieważ zawierają naturalne przeciwutleniacze;
- mają działanie moczopędne, a zatem usuwają nadmiar płynu z tkanek.
Istota i cechy diety bananowej
Jak sama nazwa wskazuje, istotą tej metody jest uczynienie owoców główną częścią menu. Dieta może trwać od 3 dni do tygodnia. Ta metoda odchudzania dotyczy diet mono, tj. Programów obejmujących stosowanie jednego rodzaju produktu.
Cechy diety bananowej:
- Ma niewiele przeciwwskazań i jest odpowiedni dla wielu osób, które chcą schudnąć;
- efekt osiąga się z powodu braku kalorii, dzięki czemu spalane są rezerwy tłuszczu;
- podczas diety konieczna jest aktywność fizyczna, ponieważ banany mają wysoką zawartość kalorii (100-120 kcal w 100 g pulpy);
- konieczne jest przygotowanie ciała do diety i prawidłowe wydostanie się z niego;
- dojrzałe małe, cienkoskóre banany nadają się do odchudzania (odmiany owoców o dużych, gruboskórnych owocach o świeżym smaku nie nadają się do tych celów).
Zalety i wady
Dieta bananowa do odchudzania ma kilka zalet:
- przyjemny smak owocu zachwyci tych, którym trudno odmówić słodyczy;
- nie ma wyraźnego uczucia głodu;
- usuwanie szkodliwych substancji i nadmiaru płynu;
- niższy poziom cholesterolu (ponieważ owoce nie mają tłuszczu);
- utrzymanie zdrowia włosów, płytek paznokci i skóry (dzięki naturalnym przeciwutleniaczom);
- normalizacja układu pokarmowego;
- poprawa zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
Minusami tej metody można zauważyć niedobór diety i występowanie pewnych ograniczeń w stosowaniu.
Przygotowanie i wyjście z niego
Ważne jest, aby przygotować ciało na dietę. Na jeden dzień powinieneś przestać jeść ciężkie potrawy nasycone tłuszczami, słodyczami, wędzonymi mięsami, pikantnymi. Możesz pić oczyszczoną wodę lub zieloną herbatę.
Wyjście z diety powinno być płynne.
Ostre przejście do zwykłego menu może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Wprowadzenie zwykłego jedzenia jest pożądane stopniowo. Aby zapobiec przybieraniu na wadze, zaleca się jeszcze dwa tygodnie na obiad z jednym owocem.
Menu utraty wagi przez 3 i 7 dni
3-dniowa dieta bananowa może być surowa lub oszczędna. W pierwszym przykładzie wykonania dziennie spożywane są 4 owoce. Ilość zużytej wody i zielonej herbaty nie jest ograniczona. Ważne jest, aby zrezygnować z nikotyny, aby nie przeciążać organizmu. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać zaleceń, przedstawiona metoda pozwoli ci schudnąć o 4,5 kg.
Przy oszczędnej trzydniowej diecie bananowej dozwolone jest 1300 g owoców dziennie, dzieląc całkowitą wagę przez 5-6 posiłków. Picie w pożądanej objętości jest dozwolone oczyszczonej wody lub zielonej herbaty. Ta metoda pozwala codziennie jeść niewielką porcję niesłodzonych i niesolonych gotowanych płatków, mały kawałek niskotłuszczowego mięsa na parze. Zgodnie z zaleceniami przez trzy dni możesz stracić około 3 kg.
Podczas cotygodniowej diety wolno spożywać do półtora kilograma owoców dziennie. W tym samym czasie kilka razy w tygodniu można zjeść trochę gotowanych płatków, chudego mięsa lub ryb gotowanych na piecu lub w podwójnym bojlerze.
7-dniowa opcja menu dla diety bananowej.
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Lunch | Kolacja |
|---|---|---|---|
| Poniedziałek | 1-2 banany, zielona herbata | 1-3 banany, herbata | 1 banan, 100 ml kefiru |
| Wtorek | 1-2 banany, mała filiżanka niesłodzonej kawy lub zielonej herbaty | 1-3 banany, zielona herbata | 1 banan, 200 ml niskotłuszczowego jogurtu do picia |
| Środa | 1-2 banany, mała filiżanka niesłodzonej kawy lub zielonej herbaty | 60-80 g kaszy gryczanej, do 100 g kurczaka na parze | 1 banan, jajko na twardo |
| Czwartek | 1 banan, zielona herbata | 1-3 banany, zielona herbata lub woda pitna | 1 banan, 200 ml beztłuszczowego jogurtu do picia |
| Piątek | 1-2 banany, mała filiżanka niesłodzonej kawy | 60-80 g gotowanego ryżu, tyle ryb o niskiej zawartości tłuszczu, zielona herbata | 1 banan, jajko na twardo |
| Sobota | 1-2 banany, mała filiżanka niesłodzonej kawy lub zielonej herbaty | 1-3 owoce, woda pitna | Szklanka odtłuszczonego mleka lub kefiru |
| Niedziela | 1-2 banany, mała filiżanka niesłodzonej kawy lub zielonej herbaty | 80 g gotowanej cielęciny, do 100 g dowolnego zboża | 1 owoc, 200 ml kefiru |
Wodę pitną można spożywać w dowolnej ilości.
Rodzaje diety bananowej
Istnieje kilka odmian diety bananowej:
- Delikatny banan i mleko. Jedzenie dziennie: 4 owoce i litr mleka. Ten tom podzielony jest na 3-4 posiłki. Czas trwania metody wynosi 7-10 dni. Zamiast mleka możesz pić kefir lub jogurt (500 ml dziennie).
- Ścisła dieta mleczno-bananowa. Czas trwania 3 dni. Codziennie je się tylko 3 owoce i pije się 800 ml mleka.
- Dieta na potrawach z bananów. Program obejmuje jedzenie nie samych owoców, ale przygotowanych z nich potraw. Metoda obejmuje śniadanie, lunch i kolację. Do każdego posiłku - jedno danie bananowe z dietą. Ostatni posiłek nie później niż o 19:00.
W przypadku wszystkich rodzajów diet bananowych dozwolona jest dowolna ilość wody.
Przepisy dietetyczne
W tej części opisano kilka prostych i smacznych przepisów na banany.
Banan w sosie mleczno-jajecznym
Składniki
- dojrzałe owoce - 1 szt .;
- jajo kurze - 1 szt .;
- mleko - 5 ml;
- pół cytryny.
Gotowanie:
- Obierz owoc i wyciśnij na nim trochę soku z cytryny.
- Gotuj w kuchence mikrofalowej z dużą mocą przez około 2 minuty.
- Wlej ubite jajko mlekiem na banana.
- Kontynuuj proces przez kilka minut, aż sos stanie się gęstszy.
Pieczony banan z serem
Składniki
- świeże owoce - 1 szt .;
- masło - 2 g;
- tarty ser - 50 g;
- bułka tarta - 20 g;
- sól, pieprz - do smaku.
Gotowanie
- Obierz obrane owoce wzdłuż.
- Połówki połóż na nasmarowanej formie.
- Na wierzch wlać mieszaninę soli, pieprzu, krakersów i sera.
- Gotuj w piekarniku przez kwadrans w temperaturze 180 stopni.
Sałatka Owocowa
Składniki
- banan - 1 szt .;
- jabłko - 1 szt .;
- niskotłuszczowy jogurt do picia - 100 g;
- szczypta cynamonu.
Gotowanie:
- Obierz owoce, usuń rdzeń z jabłka.
- Pokrój owoce, dopraw jogurtem, dodaj cynamon, wymieszaj.
Sałatka z bananów i kalafiora
Składniki
- jakość owoców - 1 szt .;
- kalafior - 200 g;
- sok z cytryny;
- rodzynki - 15 g;
- sól do smaku.
Gotowanie:
- Gotuj kwiatostany kapusty w osolonej wodzie przez kilka minut (do miękkości), usuń, ostudź.
- Pokrój banana bez skórki na plasterki.
- Rodzynki gotować na parze we wrzącej wodzie.
- Wymieszaj wszystko, sól, wlej sok.
Grillowany banan
Składniki
- dojrzałe owoce - 1 szt .;
- miód - 5 g;
- orzech - 3 szt.
Gotowanie:
- Obierz obrane owoce wzdłuż.
- Nasmaruj miodem, wlej posiekaną nakrętkę na wierzch.
- Grilluj przez 5 minut.
Przecier morelowo-bananowy
Składniki
- pół owoców;
- morela - 4 szt.
Gotowanie:
- Wrzuć morele do wrzącej wody na 2 minuty, usuń, ostudź, usuń skórę, usuń kamień.
- Pokrój i posiekaj owoce za pomocą blendera.
Przeciwwskazania, możliwe działania niepożądane
Zanim przejdziesz na dietę bananową, powinieneś odwiedzić lekarza. Ta metoda odchudzania może być zakazana dla osób z chorobami układu pokarmowego i nerek, cukrzycą. Ponadto dieta nie jest stosowana w przypadku nietolerancji bananów.
Dieta bananowa ma następujące skutki uboczne:
- ból brzucha (szczególnie podczas jedzenia niedojrzałych owoców);
- zwiększone tworzenie gazu;
- senność
- ból głowy
Do każdej diety mono, w tym bananów, należy podchodzić odpowiedzialnie, ponieważ metoda ta może nie tylko uratować cię przed nadwagą, ale także znacznie zaszkodzić zdrowiu. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać wszystkich zaleceń, aw przypadku pogorszenia stanu zdrowia lub rozwoju działań niepożądanych należy zrezygnować z diety i skonsultować się ze specjalistą.
