Bezsenność - odnosi się do nieprzyjemnych, a nawet niebezpiecznych dla zdrowia zjawisk. Zauważywszy oznaki takiego problemu, nie można ich zignorować. Musisz natychmiast zacząć szukać jego głównych przyczyn i spróbować je wyeliminować.
Zawartość materiału:
Czym jest bezsenność, jej oznaki i objawy
Bezsenność nazywana jest różnymi zaburzeniami snu. Pojawiają się na różne sposoby. Mogą to być problemy z zasypianiem, jego niewystarczającym czasem trwania, zbyt wczesnym bezprzyczynowym przebudzeniem, ciągłym poczuciem braku snu i innymi. Jeśli dana osoba po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu na dobry wypoczynek, nie jest to związane z bezsennością.
Problem może wystąpić u osób w różnym wieku, ale częściej u dorosłych i starszych mężczyzn, kobiet. Przedstawiciele płci pięknej często spotykają się z bezsennością podczas ciąży. Sytuacja może się pogorszyć na krótko przed urodzeniem dziecka. W każdym razie ważne jest, aby wyeliminować naruszenie na czas, aby nie popłynęło do postaci chronicznej.
Osoba może zauważyć problem dla siebie na podstawie niektórych ważnych znaków: częstego przebudzenia, łatwego zasypiania w każdym hałaśliwym, niewygodnym miejscu (na przykład w transporcie publicznym), wcześniejszego wstawania.
Omówiono inne objawy zaburzenia:
- Długie zasypianie wieczorem - do 3-4 godzin.
- Senność w ciągu dnia, nawet podczas wakacji.
- Zmęczenie rano (wkrótce po przebudzeniu).
- Zmniejszona wydajność pracy i problemy z koncentracją.
- Obudź się przez kilka godzin w środku nocy.
- Natychmiastowe przebudzenie po ekspozycji na bodźce (na przykład szelest prześcieradła lub skrzyp sofy).
- Aktywność podczas zasypiania w celu znalezienia pozy wygodnej do zasypiania.
U dzieci z bezsennością może wystąpić agresja, zwiększona aktywność. U młodych pacjentów często zmienia się nastrój, pojawiają się problemy z nauką związane z rozproszeniem uwagi i nieostrożnością.
Przyczyny choroby i czynniki zakłócające sen
Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Po ustaleniu głównego lekarz rozpocznie pracę z pacjentem, który skarżył się na omawiany problem. Schemat leczenia będzie zależał od przyczyny naruszenia.
Problemy ze snem często wynikają ze stresu, depresji i wszelkich doświadczeń emocjonalnych. Mogą do nich prowadzić różne dolegliwości OUN, przyjmowanie niewłaściwych tabletek nasennych (lub wybór niewłaściwej dawki), nadużywanie alkoholu, zaburzenia metaboliczne w organizmie, problemy hormonalne.
Dolegliwości, które mogą powodować ciężką bezsenność, mogą powodować bezsenność. W takim przypadku osoba po prostu nie może się zrelaksować i zasnąć z bólu. Zdarza się, że bezsenność pojawia się u osób pracujących na zmiany. W tym drugim przypadku pomoże jedynie zmiana warunków pracy i przywrócenie normalnego trybu snu.
Najłatwiejszym sposobem poradzenia sobie z problemem jest w przypadkach, gdy pojawił się tymczasowo z powodu czynników zewnętrznych. Na przykład z wysokim poziomem hałasu z ulicy lub sąsiadów, ze względu na szczególne warunki klimatyczne lub zmianę strefy czasowej.
Leczenie bezsenności domowej
Aby szybko pozbyć się bezsenności, musisz walczyć z nią przy pierwszych oczywistych objawach. Prawidłowy schemat leczenia powinien być specjalistą. W przeciwnym razie możesz pogorszyć stan tylko za pomocą niewłaściwych leków i metod.
Leki i narkotyki
Wszelkie pigułki na bezsenność są surowo zabronione dla przyszłych matek. Tylko lekarz może przepisać leki. Specjaliści wybierają krótkie kursy terapii z minimalną dawką leku. Jest to ważne, ponieważ ciało ludzkie szybko przyzwyczaja się do jakichkolwiek tabletek nasennych.
Punkty apteczne oferują leki na bezsenność, które poprawiają krążenie mózgowe. To jest na przykład Tanakan. W rezultacie procesy hamowania / pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym są znormalizowane, co poprawia sen.
Corvalol ma inny efekt. Hamuje układ nerwowy, ma silne działanie nasenne. Jeśli weźmiesz lek na zaburzenia snu trwające dłużej niż 15 dni, pacjent będzie musiał stawić czoła fizycznej i psychicznej zależności od jego skutków.
To interesujące: tabletki nasenne bez recepty na dobry sen
Skład melatoniny zawiera tę samą substancję, która odpowiada za normalny zdrowy sen. Lek pomaga radzić sobie z bezsennością, która występuje z różnych powodów.
Difenhydramina lub Pipolfen można kupić wyłącznie na receptę. Naprawdę przyspieszą proces zasypiania, ale jednocześnie spowodują uczucie senności i letargu, którym będzie towarzyszyć następnego dnia.
Skuteczne środki ludowe
Znane środki ludowe, które pomagają zwalczać zaburzenia snu. Przyszłe matki powinny być również stosowane z najwyższą ostrożnością i wyłącznie za zgodą lekarza.
Napar z waleriany
Przygotowanie leku z 1 łyżeczki. suszone korzenie roślin, zalane 1 łyżką. wrząca woda. Produkt należy pozostawić na 2 godziny, a następnie odcedzić.
Pij powinien mieć 100 ml przed zaśnięciem. W trudnych przypadkach dozwolone jest również przyjmowanie leku za 2 łyżki. l przez cały dzień (2-3 razy). W przypadku niemowląt dawka jest zmniejszona do 1 łyżki. l przed zaśnięciem.
Efektu takiego środka można oczekiwać w ciągu 2 dni od rozpoczęcia jego stosowania.
Bulion Dyniowy
Świeże obrane pestki dyni i słonecznika.Miazga grubo gruboziarnista. 1 szklanka surowców jest wysyłana do emaliowanej patelni i wlewa się 1 litr oczyszczonej wody. Na średnim ogniu mieszaninę doprowadza się do wrzenia, po czym natychmiast usuwa się z ognia i pozostawia na piecu wyłączonym na 35-45 minut.
Napięty bulion pije się pół szklanki 1,5 godziny przed rzekomym zaśnięciem. Po 7-8 dniach dawkę zwiększa się o jedną szklankę. Smak wywaru można poprawić za pomocą naturalnego miodu pszczelego.
Może być podawany dzieciom od 3 lat. Dla nich dawkę dla dorosłych należy zmniejszyć 5 razy.
Herbata
Aby przygotować herbatę na bezsenność, musisz wymieszać 50 g posiekanego korzenia kozłka, 30 g świeżych szyszek chmielu i 20 g korzenia cykorii i liści mięty. Wszystko wlewa się 1 litr wrzącej wody i pozostawia w termosie na całą noc. Do gotowego napoju dodaje się miód.
Musisz pić produkt na ciepło. Optymalna dawka to 1 łyżka. około 1,5 godziny przed rzekomym zaśnięciem. Pierwszych wyników można się spodziewać za około tydzień.
Prawidłowe odżywianie przed snem
Czasami odpowiednia kolacja pomaga zwalczyć bezsenność. Przede wszystkim czekolada, Coca-Cola, wszelkie napoje zawierające kofeinę powinny być wyłączone z wieczornych przekąsek.
Po obiedzie będziesz musiał zrezygnować z napojów energetycznych. W przeciwnym razie nie pozwolą osobie zasnąć dwa razy dłużej niż mocna kawa.
Obfita kolacja może nie tylko zakłócać sen, ale także powodować koszmary senne. Bardzo ważne jest, aby wieczorem nie jeść mięsa. Jego ostatni posiłek był na lunchu. Wieczorem powinieneś zjeść przekąskę z owocami, warzywami, lekką owsianką lub produktami mlecznymi.
Mikroklimat w toalecie
Aby słodko spać całą noc, powinieneś zadbać o mikroklimat we własnej sypialni. Pokój powinien być chłodny i świeży. Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię tuż przed snem. Jeśli powietrze jest zbyt suche, zaleca się stosowanie nawilżacza wysokiej jakości.
Dobre pościele ułatwia czysta pościel wykonana z naturalnych materiałów, wygodna poduszka i materac ortopedyczny. Łóżko nie powinno znajdować się w pobliżu akumulatora ani innych urządzeń grzewczych.
Metody psychologiczne
Psychologowie twierdzą, że łóżko powinno być używane wyłącznie do spania. Wtedy przebywanie w nim zostanie odebrane przez osobę jako sygnał do zaśnięcia. Jeśli w łóżku, jedząc, grając, oglądając filmy, czytając lub pracując, ten ważny łańcuch zostanie zerwany i wystąpią problemy z pójściem spać.
Zdarza się, że przed zaśnięciem dręczą wspomnienia z minionego dnia. Aby się uspokoić, musisz przewinąć je w głowie w odwrotnej kolejności. Pomoże to zrelaksować się i szybciej zasnąć.
Inną psychologiczną metodą radzenia sobie z bezsennością jest „paradoks snu”. Jest to reakcja ludzkiego mózgu na narzucone mu ustawienia. W przypadku problemów z zasypianiem musisz przekonać się, że sen w ogóle nie jest konieczny. Dla zmęczonego mózgu takie myśli będą sygnałem do relaksu.
Muzyka jako lek na bezsenność
Każda spokojna relaksująca muzyka pozwala radzić sobie z zaburzeniami snu. Wskazane jest, aby zacząć go słuchać na kilka godzin przed zaśnięciem.
Dziś w sprzedaży można znaleźć specjalne kolekcje „tabletek nasennych”. Często rozluźniają szum deszczu lub morza.
Przydatne jest włączenie muzyki Mozarta do wieczornej listy odtwarzania. Korzystnie wpływa na zasypianie i „biały szum”. To dźwięk odkurzacza, suszarki do włosów, wentylatora. Często są używane do uspokojenia i uspokojenia dziecka.
Skuteczne ćwiczenia przed snem
Możesz pomóc sobie zasnąć bez specjalnych tabletek nasennych. Czasami ułatwiają to specjalne ćwiczenia. Podczas snu ludzkie mięśnie są rozluźnione. Ale doprowadzenie ich do takiego stanu po aktywnym dniu nie jest łatwe. Pomoże w tym nagłe napięcie mięśni.
Przez kilka minut musisz ostro przecedzić i zrelaksować się. Musisz zacząć od palców kończyn, stopniowo poruszać się i kończyć ramionami i szyją. Wkrótce dana osoba będzie senna.
Aby ustabilizować układ nerwowy, możesz wykonać następujące ćwiczenie:
- Wciągnij powietrze bardzo powoli przez nos.
- Wstrzymaj oddech przez 6-7 sekund.
- Oddychaj delikatnie i powoli przez usta.
Kilka minut takiej gimnastyki doprowadzi do łatwego zaśnięcia.
Właściwa organizacja odpoczynku i snu
Aby uchronić się przed możliwymi problemami ze snem, powinieneś spróbować położyć się spać i jednocześnie wstać z łóżka. Wskazane jest, aby iść spać przed 12 w nocy. Wczesne zaśnięcie korzystnie wpływa na stan układu nerwowego człowieka.
Każdy aktywny trening należy przenieść na pierwszą połowę dnia. Wieczorem należy je zastąpić chodzeniem lub pływaniem.
Bardzo ważne jest unikanie niepokojów, przeżyć po południu. Musisz nauczyć się „odłączać” od problemów przed pójściem spać.
Wszelkie sygnały świetlne tego dnia są na podwórku i powinny być aktywne. Dlatego nawet sztuczne źródła muszą zostać wyeliminowane.
Wieczorem i wieczorem należy odmówić aktywnej pracy, hałaśliwych gier. Bardzo często codzienna praca i nieregularny harmonogram prowadzą do bezsenności. Jeśli wystąpi problem, pracę należy wykonywać wyłącznie w ciągu dnia.
Co zrobić z przewlekłą bezsennością
Ta wersja problemu bardzo zakłóca normalne życie danej osoby. Zwykły styl życia zostaje zerwany, zmniejsza się zdolność do pracy.
Bardzo ważne jest radzenie sobie z przewlekłą bezsennością pod stałym nadzorem specjalisty. Najpierw musisz przejść pełne badanie i zidentyfikować przyczyny choroby, a dopiero po tym rozpocząć leczenie.
Aby poprawić stan przewlekłej bezsenności, musisz ściśle przestrzegać reżimu dnia i przerwać jakąkolwiek aktywność już 2,5 godziny przed planowanym zaśnięciem. Ważne jest, aby całkowicie zrezygnować z „zielonego węża” i papierosów, a także napojów kofeinowych, aby jednocześnie wstać z łóżka.
Kiedy szukać profesjonalnego leczenia?
Krótkotrwała bezsenność, przynajmniej kilka razy w życiu, występuje u wielu mężczyzn i kobiet. Zwłaszcza w przeddzień ważnych zmian, po niepokojach i niepokojach, ze zmienionym harmonogramem snu i odpoczynku. Jednocześnie lekkie kojące herbaty i wywary, chłodne zabiegi wodne i przyjemne emocje pomogą wyeliminować naruszenie.
Jeśli problemy z zasypianiem występują przez tydzień lub dłużej, osoba staje się drażliwa i nerwowa z powodu ciągłego braku snu, ma znacznie zmniejszoną zdolność do pracy i koncentrację uwagi, musisz udać się do lekarza. Nie można opóźnić leczenia dolegliwości.
Zapobieganie wystąpieniu choroby
Zapobieganie pojawianiu się omawianego problemu można nazwać zdolnością do obserwowania reżimu dnia przez cały tydzień, porzucenia nawyku „zasypiania” w weekendy i rozpoczęcia wstawania wcześnie, nawet w święta.
Aby zapobiec rozwojowi bezsenności, powinieneś przestać spać w ciągu dnia. Jeśli bez tego osoba nie może w pełni odpocząć, musisz jednocześnie iść spać w ciągu dnia.
Wieczorem powinieneś unikać kłótni i wszelkich nieprzyjemnych sytuacji. Lepiej jest przeczytać ulubioną książkę, wziąć ciepły prysznic, wykonać spokojne ćwiczenia relaksacyjne.
Ważne jest, aby stworzyć przytulną, przyjemną atmosferę w swojej sypialni. Świeża czysta pościel, wygodna temperatura, normalna wilgotność, dobra wentylacja - wszystko to zapobiega występowaniu problemów ze snem.
