Bezsenność - co robić? Przyczyny zaburzeń snu, środki na bezsenność w domu

Wiele osób, niezależnie od wieku, cierpi na bezsenność. Powoduje poważny dyskomfort, a przy przedłużających się zaburzeniach snu możliwe są zaburzenia zdrowia. Ci, którzy mają podobny problem, warto wiedzieć, co zrobić z bezsennością.

Przyczyny częstych zaburzeń snu

Jeśli bezsenność jest torturowana, przede wszystkim należy zająć się przyczynami jej wystąpienia. Są one podzielone na fizjologiczne i psychologiczne.

Pierwsza kategoria obejmuje następujące czynniki:

• Złe warunki do odpoczynku. Duszny lub zimny, obcy hałas może uniemożliwić zasypianie. Również niewygodne łóżko nie przyczynia się do pełnego snu.
• Przepracowanie fizyczne. W wyniku dużych obciążeń lub aktywnych sportów pojawia się napięcie mięśni, które objawia się bólem i skurczami, co utrudnia relaks i zasypianie.
• Wysoka aktywność w godzinach wieczornych. Z powodu nadmiernego pobudzenia ciało nadal pozostaje w dobrej formie, co niekorzystnie wpływa na stan układu nerwowego i prowadzi do trudności z zaśnięciem.
• Obfity i wysokokaloryczny obiad. Produkty o wysokiej wartości odżywczej dostarczają organizmowi energii, zakłócając w ten sposób procesy hamowania, które zapewniają zdrowy sen.
• Stosowanie napojów tonizujących. Jeśli pijesz mocną herbatę, kawę lub energetyzujący wieczorem, to na długo „rozwali sen”. Ten sam efekt obserwuje się na papierosach.
• Zaburzenia zdrowiaGdy dana osoba odczuwa dyskomfort w jednej lub drugiej części ciała, nie tylko zapobiegnie to szybkiemu zasypianiu, ale także często budzi się w nocy.
• Przyjmowanie leków Niektóre leki mają silny wpływ na układ nerwowy, co prowadzi do trudności z zasypianiem wieczorem lub do zwiększonej senności w ciągu dnia.

Następujące czynniki są uważane za psychologiczne przyczyny bezsenności:

• Nerwowe nadmierne podniecenie. Wszyscy znają koncepcję „nie mój dzień”, kiedy rano wszystko idzie źle, a wieczorem narasta zmęczenie i trudno jest spać w takim nastroju.
• Stres i przeciążenie emocjonalne. Warunki te dość często występują u osób prowadzących aktywny tryb życia i nie poświęcających wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Skumulowane zmęczenie prowadzi do rozwoju stresu, przed którym może wystąpić chroniczna bezsenność.
• Aktywna aktywność umysłowa. Kiedy dana osoba jest zajęta myśleniem o problemie, dość często nie jest w stanie się zatrzymać i dalej „trawi” go, leżąc w łóżku. Niepokojące i obsesyjne myśli nie pozwalają ci się zrelaksować w stopniu, w którym zasypiasz.

Dzięki określeniu przyczyny, dla której sen zniknął, radzenie sobie z bezsennością stanie się znacznie łatwiejsze. Ale czasami wyeliminowanie irytującego czynnika nie wystarczy, aby rozwiązać problem, i musisz skorzystać z różnych metod leczenia.

Jak leczyć bezsenność

Możesz leczyć bezsenność lekami i środkami ludowymi, a procedury fizjoterapii również pomagają. Lepiej połączyć te techniki.

Leki stosowane w leczeniu bezsenności

Bezpieczne leki przywracające sen, które są sprzedawane w aptekach bez recepty, oparte są na naturalnych składnikach. Zawierają wyciągi z roślin o łagodnym działaniu uspokajającym. Są to waleriana, mięta, rumianek, melisa i inne.

Następujące leki są uważane za najbardziej skuteczne:

• „Walemidyna”;
• tabletki waleriany;
• „Dormiplant”;
• motherwort na alkohol;
• Melaksen
• nalewka z piwonii;
• Nervohel;
• NovoPassit;
• Persen.

Wskazówka Przed użyciem tego lub innego leku należy uważnie przeczytać adnotację. Pomimo naturalnego pochodzenia składników i ich względnego bezpieczeństwa, przy niewłaściwym stosowaniu produkty te mogą zaszkodzić zdrowiu.

Środki ludowe na zdrowy sen

W aptekach istnieje wiele kompleksów opartych na ziołach, które pomagają radzić sobie z bezsennością. Ale możesz je komponować samodzielnie, łącząc różne elementy.

Najbardziej skuteczne są mieszanki takich roślin:

• korzeń oregano i waleriany;
• nagietek, matka i tymianek;
• szałwia, lawenda i mięta;
• motherwort, melisa i korzenie waleriany;
• zioła nasenne i stokrotki.

Składniki miesza się w równych proporcjach i wlewa wrzącą wodą w ilości 220–250 ml płynu w 2 łyżkach stołowych. Następnie musisz nalegać na drinka, a następnie pić małymi łykami. Aby przygotować i zjeść taką herbatę, musisz krótko przed pójściem spać.

Dieta na bezsenność

Problemy z trawieniem mogą zakłócać dobry odpoczynek, zmuszając cię do wstawania w nocy więcej niż raz. A przejadanie się wpływa na proces zasypiania, ponieważ ludzie, którzy są pozbawieni jedzenia, często cierpią na odbijanie, zgagę i wzdęcia.

Aby poradzić sobie z bezsennością, musisz przejrzeć swoją dietę. Lepiej jest jeść lekkie jedzenie, które jest dobrze wchłaniane przez organizm, ignorując tłuste i wysokokaloryczne pokarmy. Ważne jest również monitorowanie objętości porcji, szczególnie podczas ostatniego posiłku. Żołądek nie powinien być pełny, a po obiedzie nie należy od razu iść spać. Warto podać jedzenie do strawienia, co wymaga co najmniej 3 godzin.

Ponadto musisz ograniczyć zużycie kawy, zimnej czarnej herbaty i napojów energetycznych, szczególnie wieczorem.

Do notatki.Wiele osób błędnie uważa, że ​​alkohol pomaga złagodzić stres i lepiej spać. Jest to zasadniczo błędne.

Wiele mocnych napojów pobudza pęcherz, co prowadzi do zwiększonego popędu. Nawet jeśli dana osoba szybko zasypia po spożyciu alkoholu, naturalna potrzeba sprawi, że wkrótce się obudzi.

Fizjoterapia jako leczenie

Kiedy bezsenność jest spowodowana zmęczeniem fizycznym, relaksujące masaże pomogą sobie z tym poradzić. Ta procedura zmniejszy napięcie mięśni i wyeliminuje skurcze, które uniemożliwiają zasypianie.

W przypadku przeciążenia emocjonalnego stosowane są terapeutyczne procedury snu, które pomagają przywrócić normalne funkcjonowanie układu nerwowego. Są one przeprowadzane pod ścisłą kontrolą i tylko po wyznaczeniu lekarza.

Skuteczne są również aromaterapia i relaksujące kąpiele. Takie procedury można przeprowadzać w domu, używając olejków eterycznych z igłami, lawendy lub mięty.

A w wodzie do kąpieli możesz dodać sól morską, ekstrakty z drzew iglastych lub wywary przygotowane z mieszaniny następujących składników:

• chmiel i stokrotki;
• igły do ​​mięty, nagietka i iglastych;
• waleriana i motherwort;
• melisa i mięta;
• stokrotki i oregano.

Gotowany bulion należy delikatnie schłodzić i przefiltrować, a następnie wlać do wody do kąpieli. Czas trwania procedury wynosi od kwadransa do 35 - 40 minut.

Leczenie bezsenności w dzieciństwie

Jeśli dziecko cierpi na bezsenność, musisz najpierw skontaktować się z pediatrą. Być może zaburzenia snu są spowodowane problemami zdrowotnymi. W takich sytuacjach pierwszym krokiem do rozwiązania problemu będzie wyeliminowanie choroby podstawowej.

Ale jeśli dziecko jest zdrowe, możesz przywrócić normalny sen, przestrzegając następujących zasad:

1. Przestrzegaj schematu. Dziecko powinno się dopasować i obudzić mniej więcej o tej samej godzinie.
2. Wyklucz aktywne gry wieczorem. Nadmiernie podekscytowany dziecko długo nie zasypia lub jego sen będzie niespokojny, co nie przyczynia się do dobrego wypoczynku.
3. Nie pozwól dziecku oglądać telewizji lub bawić się na komputerze przed pójściem spać. Luminescencja ekranu i szybko zmieniające się obrazy prowadzą do zwiększenia aktywności mózgu i spowalniają proces hamowania, w wyniku czego dziecko pozostanie przytomne przez długi czas. Lepiej przeczytać mu bajkę.
4. Wykonuj relaksujące kąpiele przed snem. Podczas pływania warto dodać do wody wywar ze sznurka, mięty lub waleriany. Ta procedura pomoże dziecku się uspokoić i szybko zasnąć.
5. Daj dziecku kojące herbaty. Za najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze dla dzieci uważa się produkty z „koszyka babci”. Opłaty te zawierają wyłącznie naturalne składniki i mają łagodny efekt uspokajający.

Ważne! Istnieje wiele leków odpowiednich do leczenia bezsenności u dzieci, ale nie można ich przepisać samodzielnie.

Pediatra powinien zająć się wyborem leków, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i wiek małego pacjenta.

Co robić podczas ciąży

Kobiety w ciąży często cierpią na zaburzenia snu. We wczesnych stadiach jest to spowodowane zmianami w tle hormonalnym, gdy progesteron jest wytwarzany w większych ilościach niż zwykle. Zwiększona zawartość tego enzymu prowadzi do tego, że w pierwszych miesiącach przyszła mama jest zmuszana spać w ciągu dnia, w wyniku czego w schemacie występują awarie.

W późniejszych terminach ruchy płodu zakłócają sen, a powiększony brzuch nie zawsze umożliwia przyjęcie wygodnej pozycji. Ponadto w czasie ciąży zwiększa się nacisk na pęcherz, co powoduje zwiększone pragnienie, a kobieta musi wstać kilka razy w nocy.

Innym powodem zaburzeń snu jest stan psychiczny przyszłej matki. Rzadka kobieta nie martwi się, czy poród minie bezpiecznie i czy dziecko urodzi się zdrowe. Lęk i gra wyobraźni nie dają normalnego relaksu, stąd bezsenność.

Aby zwalczyć zaburzenia snu w tym okresie, nie można stosować leków chemicznych.Lepiej jest sięgnąć po metody ludowe i wypić wywary z matki, waleriany, mięty i tymianku. Ale zanim zaczniesz używać jakiejkolwiek kolekcji, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Ponadto ważne jest, aby przyszła mama była bardziej w powietrzu i unikała przepracowania. Konieczne jest również wyposażenie miejsca do cumowania, aby zapewnić komfortowy odpoczynek przez całą noc.

Wskazówki od doświadczonych lekarzy, jak pozbyć się bezsenności

W walce z bezsennością takie fundusze, które najlepiej wykorzystać w połączeniu, pomogą:

• przyjmowanie witamin;
• spacery na świeżym powietrzu;
• odpowiednia aktywność fizyczna;
• pływanie
• łatwe środki homeopatyczne.

Kiedy zaburzenia snu są związane z szokami emocjonalnymi i stresem, a także z przedłużonym stanem depresyjnym, pojawia się wizyta u psychologa, aw niektórych przypadkach sesje hipnozy.

Nie będzie możliwe szybkie pozbycie się bezsenności i aby ułatwić zasypianie, musisz przestrzegać następujących zaleceń:

1. Wybierz materac o średniej twardości. Nie powinno być twarde ani bardzo miękkie.
2. Wentyluj pomieszczenie przez co najmniej pół godziny przed pójściem spać.
3. Unikaj fizycznego przeciążenia i oglądania programów telewizyjnych wieczorem.
4. Około godziny przed snem wypij ziołową herbatę lub ciepłe mleko z miodem.
5. Weź ciepłe kąpiele, słuchaj spokojnej muzyki lub medytuj, aby się zrelaksować.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że przy braku odpowiedniego odpoczynku dobrostan gwałtownie się pogarsza, zmniejsza się uwaga i aktywność umysłowa, wzrasta drażliwość i nerwowość. A jeśli bezsenność stała się przewlekła, pociąga za sobą poważne zaburzenia o charakterze fizycznym i emocjonalnym. Dlatego w przypadku problemów z zasypianiem lub częstym budzeniem się w nocy konieczne jest podjęcie działań w celu przywrócenia snu.