Bezsenność podczas ciąży jest dość powszechnym zjawiskiem. Dlaczego zaburzenia snu występują w okresie oczekiwania na dziecko i jak sobie z nimi poradzić, w tym artykule opiszemy szczegółowo.
Zawartość materiału:
Przyczyny bezsenności podczas ciąży w różnych momentach
Zaburzenia snu mogą wystąpić u przyszłych matek zarówno we wczesnym, jak i późnym stadium. Jedną z głównych przyczyn bezsenności u kobiet w ciąży jest regulacja hormonalna. Najbardziej wyraźne zmiany hormonalne obserwuje się w pierwszym i ostatnim trymestrze. Ponadto można wyróżnić kilka innych przyczyn zaburzeń snu u kobiet w ciąży w różnych trymestrach.
Specjaliści często przypisują bezsenność początkowym objawom ciąży.
Oprócz przejściowych nieprawidłowości ośrodkowego układu nerwowego spowodowanych zmianą tła hormonalnego, przyczyną zaburzeń snu w pierwszych trzech miesiącach są:
- Toksykoza Stan występuje u co trzeciej kobiety w ciąży. Nudności i wymioty mogą wystąpić nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy, nie pozwalając zasnąć.
- Ból i dyskomfort w dolnej części brzucha. Zjawisko to jest charakterystyczne nie tylko w przypadku patologii, ale także w przypadku normalnej ciąży.
- Doświadczenia Często kobiety, ucząc się o swojej ciąży, zaczynają martwić się o zdrowie nienarodzonego dziecka. Ciężkie myśli przyczyniają się do zaburzeń snu.
- Pod koniec pierwszego trymestru macica znacznie się zwiększa i zaczyna wywierać nacisk na pęcherz, powodując częste oddawanie moczu, w tym w nocy.
Drugi trymestr, zdaniem wielu matek, jest najspokojniejszym okresem ciąży.
Toksykoza ustępuje, prawdopodobieństwo utraty dziecka jest znacznie zmniejszone, matka uspokaja się, a ciało przyzwyczaja się do nowego stanu, a żołądek wciąż nie jest tak duży, aby zakłócać zwykłe życie. Z reguły bezsenność ustępuje również w drugim trymestrze ciąży.
Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży może mieć następujące przyczyny:
- Ruchy dziecka. Rosnące dziecko czasami kopie i popycha w macicy, zarówno w dzień, jak iw nocy.
- Niemożność zajęcia wygodnej pozycji do spania. Kiedy brzuch kobiety w ciąży osiąga imponujący rozmiar, nie ma tak wielu opcji pozycji do spania. Nie można leżeć na brzuchu, na plecach jest nie do przyjęcia, ponieważ macica w tej pozycji naciska na duże żyły, pogarszając dobre samopoczucie. Jedyną najlepszą opcją w trzecim trymestrze ciąży jest spanie na boku.
- Zgaga Rosnąca macica pozostawia coraz mniej miejsca na żołądek, więc wiele kobiet w ciąży skarży się na ciężką zgagę, która nie ustępuje w nocy.
- Treningowe walki. W trzecim trymestrze ciało przyszłej matki aktywnie przygotowuje się na nadchodzące porody. Spontaniczne bezbolesne skurcze macicy w późnej ciąży nazywane są skurczami treningowymi. Zjawisko to częściej obserwuje się w ciemności.
- Ból kości miednicy i pleców. Wszyscy wiedzą, że kręgosłup jest mocno obciążony podczas noszenia dziecka. Oczywiście kobiecie może przeszkadzać ból pleców. Podobnie jak bolesne odczucia często pojawiają się w okolicy miednicy, ponieważ kości miękną pod koniec ciąży, przygotowując się do zbliżającego się porodu.
- Doświadczenia dotyczące przyszłych narodzin. Wraz z nadejściem terminu urodzenia rośnie podekscytowanie przyszłej matki. Niepokojące myśli wywołują zaburzenia snu.
Co zrobić z zaburzeniami snu
Bezsenności podczas ciąży nie należy ignorować. Istnieje kilka sposobów na złagodzenie tego stanu.
Ważne jest, aby pamiętać, że stosowanie farmaceutyków, roślin leczniczych i innych metod leczenia w okresie rodzenia dziecka jest dozwolone tylko za zgodą ginekologa prowadzącego ciążę.
Leki stosowane w leczeniu chorób
Wśród leków aptecznych jest kilka stosunkowo bezpiecznych środków, które pomogą przyszłej matce zacząć normalnie spać.
Należą do nich:
- preparaty magnezowe (przy jego braku często obserwuje się drażliwość i bezsenność);
- glicyna (tabletki wskazane na nerwowość, niepokój, zaburzenia snu);
- tabletkowany ekstrakt z macicy;
- Wyciąg z waleriany w tabletkach (ważne jest, aby pamiętać, że leki oparte na tym korzeniu są bardzo niepożądane w czasie ciąży we wczesnych stadiach);
- Nervohel, lek homeopatyczny.
W zależności od przyczyn bezsenności lekarz może przepisać pacjentom w ciąży leki zobojętniające sok żołądkowy, leki przeciwskurczowe na ból i skurcze, a także leki łagodzące zatrucie.
Środki ludowe na zdrowy sen
Tradycyjna medycyna oferuje następujące przepisy na normalizację snu u kobiet w ciąży:
- Ciepłe mleko i miód. Jeśli kobieta w ciąży nie jest uczulona na produkty pszczele, w 200 ml ciepłego mleka (nie gorącego, ale podgrzanego do 50 stopni), możesz dodać 1 łyżkę miodu i wypić drinka tuż przed snem.
- Miód i woda Łyżkę miodu należy dodać do szklanki letniej wody. Po całkowitym rozpuszczeniu (nie trzeba specjalnie mieszać), wypij mieszaninę w łyżeczce do herbaty przez noc.
- Miód z sokiem z cytryny i orzechami włoskimi. Weź składniki w równych ilościach. Dobrze zmielić orzechy. Wymieszaj wszystko i weź łyżeczkę przed snem.
- Kminek, waleriana i rumianek. Konieczne jest wzięcie 1 łyżki stołowej każdego rodzaju surowca i zalanie szklanką wrzącej wody. Nalegaj przez 40 minut. Pij rano i wieczorem w ciepłej formie za pół szklanki.
Czytaj także:olej z czarnuszki: korzyści i szkody
Dieta na bezsenność
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bezsenności, kobieta w ciąży musi dobrze się odżywiać. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż dwie godziny przed snem. Jeśli po pewnym czasie poczujesz głód, możesz wypić szklankę kefiru lub zjeść owoc.
Konieczne jest ograniczenie lub całkowite wykluczenie z diety herbaty, kawy i produktów, które mogą wywoływać zaburzenia trawienia (słone, tłuste itp.). W ostatnich tygodniach ciąży lepiej jest jeść jedzenie stopniowo i stopniowo, ponieważ przejadanie się może powodować ciężką zgagę w nocy.
Nie pij nadmiernych ilości płynów po południu. Zmniejszy to częstotliwość nocnego oddawania moczu.
Uważa się, że regularne umiarkowane spożywanie niektórych pokarmów pomaga normalizować sen.
Należą do nich banany, miód, łosoś, orzechy, wiśnie, płatki owsiane i inne.
Fizjoterapia jako metoda leczenia
Fizjoterapia bezsenności u kobiet w ciąży wymaga ostrożności. Zastosowanie dowolnej metody jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem.
Następujące metody są stosowane w leczeniu bezsenności u przyszłych matek:
- masaż (manualny i sprzętowy) kończyn, głowy i szyi (masaż pleców podczas ciąży jest przeciwwskazany);
- elektroforeza, galwanizacja, sen elektryczny - bezpieczne metody narażenia na prąd elektryczny;
- akupunktura (akupunktura).
Aromaterapia
Możesz walczyć z bezsennością podczas ciąży dzięki aromaterapii. Jest to rodzaj leczenia olejkami eterycznymi, który pomaga się zrelaksować i normalizować sen. Najpopularniejszym aromaterapią na bezsenność jest olejek lawendowy. Dodając kilka kropli do dowolnego olejku kosmetycznego (moreli, brzoskwini, oliwki itp.), Możesz z łatwością masować whisky, kapiąc odrobinę mieszanki na palce.
Olejki eteryczne można stosować w lampach zapachowych. Aby to zrobić, wlej wodę do miski urządzenia i dodaj 2-3 krople olejku aromatycznego. Możesz także użyć aromatycznych medalionów lub nie gorących kąpieli z dodatkiem olejków eterycznych.
Od bezsenności pomagają oleje następujących roślin:
- cyprys;
- bergamotka;
- mandarynka;
- pomarańcza;
- Rumianek
- drzewo sandałowe;
- róża;
- lawenda;
- neroli;
- pelargonia;
- ylang-ylang.
Ważne jest, aby pamiętać, że stosowanie olejków eterycznych jest możliwe tylko przy braku alergii na rośliny, z których zostały pozyskane.
Poduszki wykonane z pachnących roślin
Aby pomóc przyszłej matce z bezsennością, możesz zrobić poduszkę z ziół. Powinien być uszyty z gęstej tkaniny, aby farsz nie powodował dyskomfortu podczas snu. Jako wypełniacz możesz użyć tak neutralnych surowców, jak puch herbaty Ivan, turzyca lub słoma.
„Aktywnymi” roślinami takiej poduszki mogą być:
- lawenda;
- mięta;
- Rumianek
- melisa;
- waleriana;
- pelargonia;
- koperek;
- nasiona kminku.
Ważne jest, aby surowiec, z którego wykonano poduszkę, był dobrze wysuszony.
Możesz także zrobić małe podkładki i położyć je obok głowy podczas snu. Ich „trwałość” wynosi około 12 miesięcy.
Możliwe konsekwencje
Nocny sen jest niezbędny dla kobiet w ciąży. Bezsenność, która trwa długo, może wpływać nie tylko na zdrowie psychiczne i fizyczne matki, ale także na stan nienarodzonego dziecka.
Długotrwałe zaburzenia snu mogą powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, co z kolei może zwiększać napięcie macicy. A także w wyniku bezsenności często obserwuje się skoki ciśnienia krwi, co jest niezwykle niepożądane w czasie ciąży.
Zapobieganie
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bezsenności u kobiet w ciąży, należy przestrzegać następujących zaleceń:
- Sypialnia powinna być dobrze wentylowana przed snem.
- Pomieszczenie powinno utrzymywać optymalny poziom temperatury (około 25 stopni) i wilgotności (około 50%).
- Źródła hałasu należy wyeliminować.
- Nie przejadaj się i pij dużo płynów przed snem.
- Sen w ciągu dnia nie powinien trwać dłużej niż 1-1,5 godziny.
- Łóżko nie powinno być wykorzystywane jako miejsce do pracy i odpoczynku, ponieważ tworzy to niewłaściwe skojarzenia.
- Powinieneś brać kompleksy witamin dla kobiet w ciąży przez cały okres.
Jeśli lęk i strach stały się przyczyną bezsenności, przyszła matka musi odwiedzić psychologa. Obecnie ten specjalista jest w prawie wszystkich klinikach przedporodowych. Pomoże poradzić sobie ze stresem i przywróci sen.
