Ostatnio słowo „detox” jest coraz częściej używane w magazynach o modzie i telewizji. Co to jest i dlaczego potrzebujemy specjalnego programu do oczyszczania ciała dla kobiet i mężczyzn, opisano poniżej. Porady specjalistów pomogą prawidłowo i bez niebezpiecznych konsekwencji dbać o piękno i zdrowie.
Zawartość materiału:
Co to jest detox?
Jeśli spróbujesz odpowiedzieć na pytanie tak krótko i prosto, jak to możliwe, to detox to oczyszczanie organizmu z toksyn, żużli i innych zanieczyszczeń, które wcześniej się w nim nagromadziły. Ludzie, którym udało się już przejść taką procedurę, zwykle zauważają, że poczuli się znacznie lepiej, poczuli przyjemną lekkość w całym ciele i zostali pobudzeni.
Często płeć piękna błędnie uważa, że detox jest sposobem na pozbycie się wielu dodatkowych kilogramów. W rzeczywistości przy takim leczeniu aktywna utrata masy ciała nie będzie możliwa.
Eksperci zalecają rozpoczęcie procedury tuż przed sezonem wiosennym. Chodzi o to, że zimą w organizmie gromadzi się ogromna ilość zanieczyszczeń. To powoduje, że ludzie stają się drażliwi, leniwi, niezdarni. Prawidłowo przeprowadzony detoks pozwoli pozbyć się wszystkiego, co zbędne, i znów stanie się energiczny, lekki, aktywny. Najlepszy czas na zadbanie o siebie to początek lub koniec ostatniego miesiąca zimowego.
Programy Detox w domu
Programy Detox obejmują nie tylko specjalne odżywianie, ale także pełny odpoczynek - zwiększoną ilość snu, ćwiczeń fizycznych i procedur relaksacyjnych. Te ostatnie mogą obejmować wizyty w łaźni / saunie, okłady, „beczki cedrowe” itp.
Omawiana procedura oczyszczania ciała kategorycznie nie jest odpowiednia dla matek w ciąży i karmiących, a także dla diabetyków i osób cierpiących na różne dolegliwości układu moczowego. W każdym razie wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem czyszczenia.
Cechy diety detoksykacyjnej
Główną zasadą diety detoksykacyjnej jest stosowanie dużych ilości błonnika. Ale praktycznie nie będzie w nim białek ani tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Bardzo ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów podczas procesu. Dozwolone jest włączenie do diety czystej niegazowanej wody i herbaty ziołowej.
Co ciekawe, przygotowanie do oczyszczenia trwa dłużej niż sama procedura.
Musisz zacząć przygotowywać około miesiąc wcześniej:
- W ciągu 30 dni stopniowo zmniejsza się ilość spożywanych solonych, wędzonych, słodkich, tłustych i smażonych potraw.
- Napoje alkoholowe i kawa są usuwane z diety.
- Kolacja przenosi się na okres nie późniejszy niż 20 godzin.
Menu Detox na 3, 7, 10, 21 dni
Przez 3 dni
Jeśli nie ma możliwości i chęci dostrajania się przez długi czas bez ulubionej szkodliwej żywności, możesz wybrać szybką dietę detoksykacyjną. Jest przeznaczony tylko na trzy dni.
Śniadanie zawsze zaczyna się od koktajlu oczyszczającego. Przygotowuje się go ze szklanki ciepłej wody ze szczyptą startego imbiru i świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Ciecz pije się powoli małymi łykami. Następnie możesz wypić dowolny koktajl warzywny. Aby to zrobić, wybrane warzywa są kruszone za pomocą blendera. Na przykład świetne połączenie: szpinak + świeży ogórek + seler + sok z cytryny.
Na lunch przygotowywana jest zupa. Będzie na wodzie z różnymi warzywami. Danie nie solą, nie dodaje się do niego przypraw. Warzywa są po prostu gotowane w wodzie do miękkości i, w razie potrzeby, lekko ugniatane przez popychacz. Zupę można uzupełnić sałatką, orzechami i niewielką ilością kurczaka gotowanego bez soli.
Kolacja powtarza śniadanie. Dzień kończy się herbatą rumiankową.
Dlatego musisz jeść wszystkie trzy dni, zmieniając składniki zup, koktajli i sałatek.
Przez 7 dni
To menu zostało przygotowane przez dietetyków ze Stanów Zjednoczonych. Głównym zadaniem diety jest zwiększenie obciążenia przewodu pokarmowego.
W poniedziałek możesz pić tylko płyny w dowolnej ilości. Są to woda, herbata ziołowa, soki owocowe i warzywne.
We wtorek do płynów dodaje się owoce z miękkim błonnikiem w kompozycji. Są to śliwki, brzoskwinie, morele, mango.
W środę surowe warzywa są również zawarte w diecie.
W czwartek - gotowany biały lub brązowy ryż, dodaje się gotowane warzywa.
W piątek możesz urozmaicić swoją dietę orzechami.
W sobotę - dodaj do wody niesłodzone naturalne jogurty i niesłodzone płatki zbożowe.
W niedzielę oprócz wszystkich tych produktów można jeść gotowane ryby.
Przez 10 dni
Przez taki okres będzie już możliwe całkowite oczyszczenie własnego ciała w pełnej jakości. A ponadto rozpocznij proces gojenia. Każdy poranek zaczyna się od koktajlu ciepłej wody i świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
Pierwszego dnia na śniadanie stosuje się kromkę chleba otrębowego, pół świeżego awokado i herbatę z mielonym imbirem. Na lunch - gotowany ryż z warzywami (220-250 g). Na obiad - para gotowanych jajek, niewielka porcja surowych warzyw.
Drugiego dnia do porannego koktajlu dodaje się miód. Na śniadanie pije się herbatę miętową, stosuje się sałatkę warzywną z chlebem. Na lunch - zupa puree z mieszanych warzyw. Na obiad - twardy ser, 2 jajka, sałatka jarzynowa.
Trzeciego dnia do porannego koktajlu dodaje się sok pomarańczowy. Na śniadanie stosuje się 130 g niskotłuszczowego twarogu, jabłka i herbaty rumiankowej. Na lunch - zielony barszcz na wodzie, na obiad - ryba gotowana na parze z sałatką z warzyw.
Czwarty dzień zaczyna się od śniadania z sałatki owocowej, garści orzechów, herbaty imbirowej. Na lunch zjada się zupę warzywną.Na obiad - sałatka jarzynowa z olejem, gotowany kurczak bez soli.
Piątego dnia menu jest podobne do pierwszego dnia.
Szóstego dnia na śniadanie stosuje się niskotłuszczowy twarożek i grejpfrut. Na lunch - krem z dyni i marchewki. Na obiad - warzywa z rybą na parze.
Siódmego dnia do koktajlu dodaje się sok marchewkowo-jabłkowy. Śniadanie obejmuje chleb zbożowy z awokado, pomidorami i herbatą imbirową. Na lunch - chudy barszcz. Na obiad - warzywa gotowane na parze.
Ósmego dnia, wraz z tradycyjnym koktajlem z wody i soku z cytryny, pije się sok marchewkowo-jabłkowy. Na śniadanie stosuje się sałatkę z kapusty i marchwi. Na lunch - zupa z różnych rodzajów kapusty. Na obiad - dowolne warzywa gotowane na parze.
Dziewiątego dnia na śniadanie stosuje się niskotłuszczowy twarożek ze świeżym ogórkiem i ziołami. Na lunch - kapuśniak na wodzie. Na obiad - gotowany kurczak z mieszanymi warzywami.
Dziesiątego dnia menu pokrywa się z szóstym dniem
Przekąski obejmują pieczone jabłka, świeże owoce cytrusowe, kiwi, migdały, kefir o niskiej zawartości tłuszczu. W nocy bulion śliwek jest codziennie pijany.
Przez 21 dni
Idealny czas na czyszczenie to 3 lub 4 tygodnie. W dzisiejszych czasach dozwolone jest tworzenie menu ze wszystkich potraw i produktów omówionych powyżej. Musimy starać się, aby dieta zawierała wszystko, co niezbędne dla witalności organizmu.
Przepisy na diety detoksykacyjne, koktajle, koktajle, soki, herbatę, zupy i dania detoksykacyjne (10 krótkich przepisów)
Koktajl Zdrowia
Składniki: duża marchewka, cytryna, pomarańcza, 120 ml wody mineralnej.
- Soki wyciskane są z owoców i marchwi.
- Powstałe płyny łączy się z wodą mineralną.
Takie koktajle detoksykacyjne są pijane 20 minut przed posiłkiem rano.
Koktajl „Jedz, biegaj, na żywo”
Składniki: szczypta mielonego imbiru, pół buraka i jabłka, łodyga selera.
- Składniki przepuszcza się do sokowirówki i miesza.
- Koktajl przyprawiony imbirem.
Pij drinka przed śniadaniem.
Sok z buraków
Składniki: buraki, 2 jabłka, 4 łodygi selera.
- Sok wyciska się z wymienionych składników.
- Powstałe ciecze są dokładnie mieszane ze sobą.
Pij sok na pół godziny przed śniadaniem i kolacją na łyżce stołowej.
Egzotyczny koktajl
Składniki: banan, 0,5 cm korzeń imbiru, pół mango, 60 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego i wody.
- Mango i banan są puree.
- Imbir drobno ściera.
- Wszystkie składniki są łączone z płynami.
Ten detox smoothie musi być dobrze schłodzony przed użyciem.
Herbata imbirowa
Składniki: szczypta zielonej herbaty, 2 cm świeżego korzenia imbiru, 950 ml przefiltrowanej wody, szczypta mielonego cynamonu, 2-4 łyżki. syrop z dzikiej róży.
- Imbir bez skórki drobno ściera się, łączy się z zieloną herbatą i jest zalany wrzącą wodą.
- Gdy napój lekko się ochłodzi, dodaje się syrop i cynamon.
Herbatę pije się pół szklanki pół godziny przed posiłkiem.
Zupa Z Dyni Puree
Składniki: 730 g pulpy dyniowej, 170 ml mleka, pół jabłka, 2 szt. marchew i cebula, 920 ml przefiltrowanej wody, szczypta mielonego imbiru.
- Wszystkie warzywa i jabłka są drobno posiekane, a następnie duszone w rondlu z niewielką ilością wody.
- Pozostały płyn wlewa się do pojemnika, dodaje imbir. Danie gotuje się do miękkich składników.
Pozostaje przecierać zupę, wlać mleko i dobrze podgrzać.
Zupa Szpinakowa
Składniki: 320 g szpinaku, cebula, czosnek do smaku, 80 ml niskotłuszczowego mleka, ziemniak.
- Szpinak jest myte i krojone, ziemniak jest krojony na kawałki.
- Składniki są wypełnione wodą i gotowane do ugotowania.
Pozostaje przecierać zupę, dodać mleko i posiekany czosnek.
Zupa z soczewicy
Składniki: 180 g czerwonej soczewicy, cebuli, 1 łyżka. pasta pomidorowa, kurkuma i inne ulubione przyprawy, 850-950 ml przefiltrowanej wody.
- Soczewica jest przesiąknięta całą noc.
- Duże kostki cebuli są duszone do miękkości wraz z pastą pomidorową i odrobiną wody.
- Soczewicę i zawartość patelni wlewa się do patelni. Elementy są wypełnione wodą i przyprawione przyprawami.
Zupę gotuje się, aż ziarna zmiękną.
Sałatka Z Bomb Witaminowych
Składniki: 25 g czarnej rzodkiewki, 130 g białej kapusty, 15 g świeżej żurawiny, 40 g marchwi, 1 łyżka. olej konopny.
- Wszystkie elementy są zmiażdżone.
- Przygotowane warzywa miesza się w misce sałatkowej i doprawia olejem.
Natychmiast podała przystawkę do stołu.
Ciastka Rybne
Składniki: funt niskotłuszczowego mięsa mielonego, jajko, cebula, trochę gotowanego białego ryżu.
- Ubite jajko jest wysyłane do mielonego mięsa, ryżu. Możesz dodać trochę soli.
- Kotlety gotowane na parze powstają z masy.
Możesz poprawić smak potrawy za pomocą świeżych ziół.
Skutki uboczne programu detox
Należy pamiętać, że dzięki diecie detoksykacyjnej zanieczyszczenia są aktywnie usuwane z organizmu. Narządy zaczynają działać w trybie rozszerzonym i usuwają nawet te toksyny, które zostały wstrzymane. Dlatego podczas omawianego programu osoba okresowo odczuwa pogorszenie stanu zdrowia. Ale takie fale dyskomfortu mijają szybko.
Efekty uboczne w procesie oczyszczania organizmu są następujące:
- wysypki skórne;
- nieświeży oddech lub zmiana zapachu potu;
- bezsenność, zmęczenie, splątanie;
- pragnienie, intensywny głód lub, przeciwnie, utrata apetytu;
- niewydolność miesiączkowa;
- bóle głowy i bóle stawów;
- wzdęcia
