Dieta 5 łyżek stołowych jest bardzo popularna wśród osób, które marzą o utracie wagi. System jest zatwierdzony przez ekspertów i jest naprawdę skuteczny, pod warunkiem ścisłego przestrzegania wszystkich zasad i zaleceń.
Zawartość materiału:
Istota i zasady diety „5 łyżek stołowych”
Głównym powodem nadwagi jest przejadanie się. Właśnie dlatego istotą diety jest zmniejszenie ilości porcji.
Wszystkie zasady diety oparte są na następującej zasadzie:
- jedzenie jest spożywane w małych porcjach, to znaczy naczynie powinno ważyć 200 gramów lub 5 łyżek stołowych;
- przestrzeganie ścisłej diety, jedzenie co 4 godziny;
- obiad powinien być 3 godziny przed snem;
- nie ma żadnych ograniczeń dotyczących składu żywności; dozwolone jest stosowanie żywności innej niż alkohol;
- sól i cukier granulowany - w zmniejszonej ilości;
- dieta 200 gramów może być stosowana tak długo, jak to konieczne, aż osoba osiągnie idealną (pożądaną) wagę.
Jeśli zastosujesz dietę złożoną z pięciu łyżek stołowych, w tygodniu możesz stracić od 3 do 5 kg.
Tutaj wszystko zależy bezpośrednio od początkowej masy ciała pacjenta i innych czynników, w tym stylu życia i aktywności fizycznej.
Podobna technika odnosi się do najskuteczniejszych metod odchudzania. Wynika to z faktu, że podczas jego stosowania można nie tylko pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale także całkowicie zmienić preferencje żywieniowe. Ponadto podczas diety nie trzeba dodatkowo przyjmować witamin, ponieważ w menu znajduje się duża liczba świeżych owoców i warzyw.
Zalety i wady
Ta metoda jest uznawana za jedną z najlepszych. Ponadto osoba siedząca na takiej diecie nie odczuwa żadnych ograniczeń.Lista dozwolonych produktów może obejmować dowolne jedzenie, w tym smażone i słodkie potrawy. Głównym warunkiem jest zmniejszenie porcji.
Główne zalety diety obejmują następujące czynniki:
- Prosta technika, podczas której nie trzeba liczyć kalorii;
- Możesz przestrzegać starej diety i jeść swoje ulubione potrawy;
- nie ma terminu na utratę wagi;
- system pomaga szybko pozbyć się „brzucha”, zmniejszając rozmiar żołądka;
- Możliwe jest dostosowanie menu na podstawie własnych nawyków żywieniowych.
- poprawia metabolizm trawienny i ogólną kondycję organizmu.
Oprócz oczywistych zalet zauważono wady tej techniki.
Sądząc po opiniach pacjentów, system ma następujące negatywne strony:
- W pierwszych dniach ciało zaczyna się odbudowywać. W tym samym czasie osoba odczuwa silne uczucie głodu, z którym niezwykle trudno jest walczyć.
- Często występuje efekt uboczny w postaci zaparć.
- Wiele osób, nie w pełni czytając opis diety i nie przestudiując zasad, zaczyna działać zgodnie z zasadą „możesz zrobić wszystko!” I wprowadza do diety dużą ilość śmieciowego jedzenia, co zapobiega utracie wagi.
Dlatego warto dokładnie przestudiować istotę i zasady prezentowanej metody. Tylko w tym przypadku dieta przyniesie pożądany efekt. Powinieneś zwrócić uwagę na dietę, w której muszą być obecne białka, tłuszcze i węglowodany.
Przykładowe menu na tydzień
Z przykładowego menu dietetycznego obejmującego 5 łyżek stołowych na tydzień można znaleźć skład produktów odpowiednich do przygotowania zarówno dania głównego, jak i potraw spożywanych podczas przekąsek. Dieta pozwala na drobne korekty w oparciu o osobiste preferencje. Jednak należy ściśle przestrzegać ogólnych zasad.
Poniedziałek:
- 8:00 - dowolne płatki z drobno startym jabłkiem, kubek kakao;
- 11:00 - banan;
- 14:00 - pokrojone owoce doprawione niesłodzonym jogurtem;
- 17:00 - gulasz warzywny, można dodać niskotłuszczową śmietanę;
- 20:00 - szklanka kefiru z suszonymi owocami wybrana do smaku.
Przed pójściem spać wolno pić świeżą pomarańczę.
We wtorek:
- 8:00 - każda owsianka gotowana w mleku beztłuszczowym;
- 11:00 - kefir lub ryazhenka;
- 14:00 - makaron, cielęcina gotowana na parze;
- 17:00 - twardy ser, świeża sałatka marchewkowa;
- 20:00 - dowolny owoc.
W nocy możesz użyć świeżego grejpfruta.
Środa:
- 8:00 - omlet z dodatkiem świeżych warzyw i wszelkich zieleni;
- 11:00 - kanapka z gotowaną kiełbasą, serem i pomidorem;
- 14:00 - zupa rybna lub inna zupa rybna;
- 17:00 - jarmuż morski z brązowym chlebem;
- 20:00 - świeże warzywa lub pieczone.
Przed pójściem spać możesz wypić świeżą marchewkę.
Czwartek:
- 8:00 - owsianka mięsna;
- 11:00 - lekka sałatka ze świeżych warzyw;
- 14:00 - papryka faszerowana mięsem;
- 17:00 - każdy suszony owoc;
- 20:00 - cielęcina gotowana na parze z warzywami;
Ale w nocy możesz pić świeżo z granatu.
W piątek:
- 8:00 - dowolne płatki, naleśniki z masy serowej lub jabłka;
- 11:00 - sałatka na bazie gotowanych warzyw;
- 14:00 - rosół z kurczaka i gulasz warzywny;
- 17:00 - koktajl kefiru i owoców;
- 20:00 - gotowana pierś z kurczaka, mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Przed pójściem spać możesz wypić świeżą morelę.
W sobotę:
- 8:00 - 200 gramów suszonych owoców lub pianek;
- 11:00 - suflet z jabłek;
- 14:00 - gulasz warzywny;
- 17:00 - galaretka mleczna z jagodami:
- 20:00 - każdy sfermentowany produkt mleczny i krakersy.
Zanim pójdziesz do łóżka, możesz wypić szklankę świeżych jagód.
Niedziela
- 8:00 - słodka owsianka w odtłuszczonym mleku;
- 11:00 - pomarańcza;
- 14:00 - makaron z owocami morza;
- 17:00 - twardy ser, jajo kurze;
- 20:00 - kałamarnica.
W nocy możesz wypić szklankę bulionu owocowego.
Tę dietę można dostosować, ale przy jej zastępowaniu należy pamiętać, że produkty muszą mieć taką samą wartość odżywczą. Surowo zabrania się zmieniania diety w szkodliwe, wysokokaloryczne składniki żywności. W takim przypadku nie można osiągnąć pożądanego rezultatu.
Szczegółowe przepisy kulinarne
Przygotowując jedzenie do diety, można dodawać różne przyprawy, przyprawy i aromatyczne zioła. Ale lepiej odmówić smażenia, aby dać pierwszeństwo innym rodzajom obróbki cieplnej. Najlepiej jest spożywać żywność surową lub gotowaną.
Aby urozmaicić dietę i uczynić potrawy smaczniejszymi, możesz użyć prostych przepisów.
Na śniadanie przygotuj delikatny twarożek i makaron.
Skład potrawy obejmuje:
- twardy ser - 50 g;
- beztłuszczowa masa twarogowa - 100 g;
- wszelkie zielenie;
- czosnek - 1 ząbek.
Proces przygotowania lekkiego śniadania:
- Twaróg jest mielony przez drobne sito.
- Posiekaj czosnek i zioła.
- Następnie wszystkie przygotowane składniki miesza się i rozprowadza na kromce świeżego chleba.
To wystarczy, aby nie odczuwać głodu do następnego posiłku.
Sałatka owocowa jest idealna na lunch, dzięki czemu takie danie witaminowe jest łatwe.
Kompozycja zawiera:
- orzech - 4 szt .;
- zielone jabłko - 1 owoc;
- niebieska śliwka - 3 szt .;
- ½ banan;
- jogurt naturalny - 50 ml;
- ½ limonka;
- proszek cynamonowy - 1 szept.
Proces przygotowania pysznej sałatki z sosem jest następujący:
- Najpierw posiekaj i lekko usmaż orzechy na patelni.
- Obierz i pokrój w plasterki banana.
- Usuń skórkę ze śliwki, usuń kamień po
- Obierz jabłko, usuń rdzeń, a następnie posyp sokiem z limonki i drobno posiekaj.
- Do sosu wymieszaj sok z limonki, jogurt, posyp wszystko cynamonem.
Pozostaje wypełnić plastry owoców przygotowanym sosem i cieszyć się pyszną sałatką.
Na lunch zaleca się przygotowanie obfitego dania, do którego idealnie pasuje zupa z kurczakiem.
Kompozycja zawiera proste składniki:
- domowy makaron - 30 g;
- filet z kurczaka - 100 g;
- świeże marchewki - połowa rośliny okopowej;
- cebula - 1 głowa;
- warzywa do smaku.
Proces gotowania jest dość prosty:
- Najpierw kurczak gotuje się przez godzinę, nie zapominając o usunięciu pianki, która powstaje podczas obróbki cieplnej produktu.
- Dodaj cebulę do bulionu.
- Obierz marchewki i pokrój w małe kółka, wyślij na bulion wraz z cebulą. Gotuj produkty przez 10 minut.
- Dodaj makaron, kontynuuj proces przez kolejne 7 minut.
- Przed wyłączeniem przymocowane są drobno posiekane warzywa.
Pachnąca rosół jest gotowy.
Na poranną przekąskę możesz podać pyszne kanapki mięsne i świeży sok z cytryny.
Aby uzyskać pyszny posiłek, musisz przygotować następujące składniki:
- chleb żytni - 2 kromki;
- gotowana wieprzowina - 100 g;
- masło;
- natka pietruszki - 2-3 gałęzie;
- sok z cytryny.
Zgodnie z przepisem następujące działania:
- Pietruszkę wylewa się wrzącą wodą, suszy i drobno sieka.
- Olej najpierw się topi, a następnie miesza z ziołami i posypuje sokiem z cytryny, w razie potrzeby lekko solonym.
- Na małej warstwie chleba przygotowuje się pastę i kładzie na niej plasterek gotowanego mięsa.
Kanapka jest gotowa, doskonale zaspokoi uczucie głodu.
Na obiad możesz gotować ryby z warzywami: danie jest bogate w białka, które są tak niezbędne podczas diety.
Komponenty
- zielone jabłko - 1 szt .;
- flądra - 100 g;
- dalej olej;
- niskotłuszczowa śmietana - 1/3 szklanki;
- cytryna - 1 szt .;
- por.
Proces gotowania przebiega następująco:
- Przygotuj garnek, posmaruj masłem.
- Włóż pokrojone jabłko, cebulę, kawałki ryby do naczyń.
- Wszystko dobrze posypujemy sokiem z cytryny.
- Umieść pojemnik na kuchence, gotuj produkty przez pół godziny na małym ogniu.
- Uzyskaj składniki potrawy i zagotuj pozostały sok dokładnie w połowie, następnie dodaj śmietanę i utrzymuj kompozycję w ogniu przez kolejne 5 minut.
Połóż ryby i warzywa na talerzu, wszystko polej sosem śmietanowym. Danie jest gotowe do spożycia.
Ile kilogramów można stracić
W rzeczywistości nie można podać dokładnej liczby kilogramów, które osoba traci podczas procesu odchudzania.
Faktem jest, że dieta dla wszystkich działa na swój sposób i wszystko zależy od kilku czynników:
- kalorie spożywanych potraw;
- początkowa waga pacjenta;
- proces metaboliczny;
- stopień aktywności sportowej (jej brak);
- produkty objęte przeciętną codzienną dietą.
W przypadku, gdy jedzenie jest prawidłowe, a pacjent prowadzi mobilny tryb życia, całkiem możliwe jest zrzucenie wagi o 5-7 kilogramów, bez odczuwania głodu, zmęczenia. Mężczyzna jest zdrowy i wesoły. Warto również zauważyć, że w przypadku szybkiego spadku masy ciała dietetycy powinni wykonywać ćwiczenia fizyczne i zwracać większą uwagę na pielęgnację skóry. W takim przypadku będzie można uniknąć problemów, takich jak zwiotczenie i starzenie się skóry, a także pojawienie się brzydkich fałdów.
Wyjdź z diety i odchudzania
Jeśli chodzi o wyjście z diety, w przedstawionej metodologii nie ma takiego programu. Faktem jest, że w procesie odchudzania człowiek po prostu przyzwyczaja się do małych porcji, nadal je małe dawki, nawet gdy waga takich „ofiar” nie jest już wymagana. Możesz stopniowo zwiększać dawkę, rób to bardzo ostrożnie, aby już więcej nie zyskać dodatkowych kilogramów.
Wróć do pełnego odżywiania zgodnie z następującym schematem:
- tygodniowo zwiększ porcję dokładnie o 1 łyżkę. łyżka Z czasem naczynie powinno ważyć 300 gramów;
- Nie zapominaj o regularnym wysiłku fizycznym: w tym przypadku tłuszcz nie zostanie osadzony w obszarach problemowych;
- eksperci zalecają przestrzeganie normy dziennych kalorii, którą można obliczyć za pomocą specjalnego kalkulatora.
Jeśli zastosujesz odżywianie ułamkowe, gwałtowny przyrost masy nie nastąpi. Najważniejsze, aby nie jeść przekąsek w ciągu dnia i nie nadużywać słodkich potraw.
Środki ostrożności
Jedzenie podczas diety powinno być kompletne, aby zapewnić ciału wszystko, co niezbędne. W tym okresie zaleca się porzucenie niskokalorycznych potraw. Wynika to z faktu, że brak tłuszczów i witamin może prowadzić do poważnej nieprawidłowości w organizmie, w tym hormonalnej.
Dlatego dietetycy zalecają przestrzeganie następującej diety:
- Wiewiórki Możesz gotować kurczaka, ryby i produkty mleczne.
- Węglowodany Najbardziej przydatne są zboża z pełnego ziarna zbóż. Dozwolone jest jedzenie słodkich wypieków, deserów, ale z pewnymi ograniczeniami.
- Tłuszcze Warto na nie zwrócić uwagę: jedz ryby, orzechy, używaj olejów roślinnych.
Bardzo ważne jest, aby dieta była urozmaicona i kompletna. Zwiększ ilość świeżych warzyw i owoców. Najlepiej gotować proste, ale zdrowe potrawy. Niezwykle ważne jest, aby pić co najmniej 1,5 litra płynu dziennie, ale nie rób tego podczas jedzenia podstawowego jedzenia. Jeśli kilogramy znikają bardzo szybko, wskazane jest nieznaczne zwiększenie ilości otrzymanego płynu. Warto też spożywać więcej białka, które zachowa masę mięśniową.
