Główną część jego życia, lekarz ze Szwecji A. Johansson, poświęcił poszukiwaniu rozwiązania problemu nadwagi. W rezultacie stworzono dietę złożoną z 6 płatków z menu na każdy dzień, która jest w stanie pomóc prawie wszystkim, którzy chcą przywrócić swoją sylwetkę do normy. Ciekawe? Dzisiejszy artykuł ujawni wszystkie sekrety tej techniki.

Podstawowe zasady diety 6-płatkowej

Technika Anny polega na włączeniu do diety tylko jednego rodzaju produktu w ciągu dnia. W takim przypadku wszystkie słodycze będą musiały zostać wykluczone, aby zmusić organizm do czerpania energii z własnych źródeł.

Nazwa identyfikuje stokrotkę z płatkami, pomalowanymi tylko w różnych kolorach, w zależności od wybranego jedzenia.

Oto podstawowe zasady dotyczące płatków:

  • Jest to mono-dieta zaprojektowana przez 6 dni, podczas której podczas każdego z nich można spożywać tylko 1 rodzaj produktu;

Ważne: nie możesz stosować tej techniki przez dłuższy czas i nie więcej niż 2 razy w roku.

  • gwarantowana codzienna utrata masy ciała od 500 do 800 gramów. Jeśli musisz pozbyć się 3 do 5 kg, nie będziesz liczony za tydzień;
  • w ciągu tych 6 dni ważne jest, aby nie mieszać białek z węglowodanami, to znaczy jeść osobno;
  • liczba produktów powinna być ograniczona - nie więcej niż 500 g białka, do 1,5 kg pokarmu roślinnego i do 300 g ziarna;
  • surowo zabrania się dodawania cukru do potraw, dopuszcza się wyłącznie sól i niezbyt ostre przyprawy. W dni odżywiania białek możesz jeść nie tylko mięso i ryby, ale także buliony na ich bazie;
  • płyn może pić w nieograniczonych ilościach, ale nie mniej niż 2 litry czystej wody. Herbata jest dopuszczalna do 4 filiżanek, a kawę można pić bez dodatku śmietany i cukru.

Możesz samodzielnie opracować menu na 6 dzień, spełniając wszystkie wymagania dietetyczne. Danie należy podzielić na 5 równych porcji, które trzeba będzie zjeść w ciągu dnia.

Pozytywny efekt osiąga się poprzez unikanie wymiany białek z węglowodanami.

Główne zalety diety to:

  1. Nie musisz głodować.
  2. Nie musisz liczyć kalorii.
  3. Nie ma potrzeby dostosowywania się do określonego czasu.
  4. Zdolność do pozbycia się określonej ilości nadwagi w krótkim czasie, co zależy od niektórych czynników - stylu życia, aktywności fizycznej, płci i genetyki. Jedynym ograniczeniem jest to, że 2 godziny przed pójściem spać powinien być ostatni posiłek.
  5. Różnorodność produktów chroni przed uzależnieniem i nudą.
  6. Bez szkody dla organizmu dzięki zrównoważonej diecie.

Ale nie wszyscy dietetycy zgadzają się z tym z powodu potrzeby jedzenia tylko jednego rodzaju jedzenia w ciągu dnia.

Teraz przeanalizujemy wady i przeciwwskazania metodyki, aby zobaczyć duży obraz i właściwy wybór diety:

  • nie nadaje się dla zbyt zapracowanych ludzi ze względu na potrzebę częstych i ułamkowych posiłków;
  • dieta wymaga wystarczającej ilości gotówki, ponieważ produkty muszą być wysokiej jakości i naturalne;
  • Nie stosuj diety wobec kobiet w okresie ciąży i laktacji, a także dzieci i młodzieży.

Inna opinia dietetyków zgadza się, że dodatkowe kilogramy powinny powoli opuszczać ciało. Dieta z 6 płatkami prowadzi do szybkiego procesu odchudzania. Należy jednak pamiętać, że tłuszcz, nawet przy najsurowszej diecie, wzrasta do 150 g w ciągu dnia. A pozostałe gramy to woda, mięśnie i zawartość jelit.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, ćwiczysz, nie palisz i nie pijesz nadmiernych ilości alkoholu, i oczywiście ta technika nie jest dla ciebie przeciwwskazana, przyniesie ci to tylko korzyść bez szkody dla zdrowia i wyglądu.

Codzienne menu

Decydując się na dietę złożoną z 6 płatków, należy pamiętać o jedzeniu tylko zalecanych produktów, takich jak warzywa, twaróg, płatki zbożowe, ryby, mięso z kurczaka i owoce. W żadnym wypadku nie powinieneś zamieniać dni - najważniejsze jest dokładne przestrzeganie wszystkich zaleceń.

Pierwszy dzień - mono-dieta rybna

W tym dniu dozwolone są wszystkie odmiany i rodzaje ryb, w tym tłuste, ale nie więcej niż pół kilograma. Jednocześnie istnieją dowolne metody gotowania, z wyjątkiem smażenia. Takie odżywianie nasyci ciało wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które mają korzystny wpływ na skórę, włosy i paznokcie.

Drugi to dzień warzyw

Tego dnia można jeść nawet ziemniaki, w tym wszelkie inne warzywa, duszone i pieczone, do 1,5 kg, ale bez dodatku oleju. Węglowodany, powoli wchłaniane przez organizm, pomagają pozbyć się nadwagi i aktywację błonnika w procesach trawiennych.

Trzeci dzień - mono-dieta z kurczaka

Dozwolone jest maksymalnie 500 g kurczaka dziennie. Szczególnie dobre dla tej pozbawionej skóry piersi. Bez węglowodanów twoje ciało będzie czerpać energię z dostępnych zapasów tłuszczu.

Czwarty - Dzień Płatków

W tym dniu wybierz dowolne zboże według własnego gustu, z wyjątkiem kukurydzy, ale nie więcej niż 200 g w postaci suchej. Dopuszcza się dodanie kiełków pszenicy, zieleni, bułek lub nasion do gotowego naczynia.

Piąty dzień - mono-dieta twarogowa

Można spożywać do 0,5 kg twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 5% dziennie. Tego dnia możesz pić jogurt i mleko do 1,5% tłuszczu. Twoje ciało będzie wypełnione białkami i minerałami tego dnia.

Szósty dzień owoców

Norma w ciągu dnia wynosi 1,5 kg i preferuje niezbyt słodkie. Można je jeść nie tylko świeże, ale także pieczone w piekarniku, świeżo wyciśnięty sok lub lekkie sałatki.

W drugiej rundzie metodologii (możliwe 7 dni po zakończeniu pierwszej), jeśli dojdzie do takiej potrzeby, można uwzględnić inne produkty. Pozostają jednak takie same w wyznaczone dni. Na przykład ośmiornica, krewetki i wodorosty są również zawarte w pierwszym rybim. Dozwolone jest włączenie do kurczaka indyka, cielęciny lub wołowiny.

A teraz kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać tę dietę:

  1. Żuj powoli jedzenie, ciesząc się każdym kęsem.
  2. Pij wodę i inny płyn po pewnym czasie po jedzeniu.
  3. Długie przerwy między posiłkami są niedozwolone.

Nie zapominaj o ważnym punkcie - obowiązkowe jest skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem stosowania tej diety w praktyce, ponieważ ma ona również przeciwwskazania:

  • okres ciąży i laktacji;
  • choroba cukrowa (typ 1 lub 2);
  • Dolegliwości związane z CVD, układ hormonalny i przewód pokarmowy;
  • problemy w pracy nerek i kamieni w pęcherzu.

Nie powinieneś używać tej techniki do utraty wagi w okresie pooperacyjnym, jeśli temperatura ciała jest podwyższona i czujesz się słabo.

Moment odejścia z diety jest również ważny dla ustalenia wyniku i dobrego samopoczucia. Po pierwsze, nie atakuj od razu smażonych i tłustych potraw - pierwsze dni staraj się jeść zrównoważone i nie przejadać się.

Po drugie, zawartość kalorii w potrawach nie powinna przekraczać 2000 Kcal dziennie, jeśli regularnie angażujesz się w samodoskonalenie fizyczne, i 1800 Kcal, jeśli jesteś daleki od koncepcji fitness.

Po trzecie, poświęć trochę czasu, aby odwiedzić siłownię i długie spacery na świeżym powietrzu.

Przepisy na 6 płatków

Przepisy można zmieniać - wszystko zależy od wyobraźni i zamiłowania do gotowania. Oto przykładowe menu dla każdego z 6 dni.

Ryby:

  1. Gotuj zakupione świeże ryby w wodzie lub w podwójnym kotle, lekko solone.
  2. Upiec kawałek ryby w piekarniku, owijając go folią.
  3. Zjedz trochę bulionu bez ziemniaków, marchewki i cebuli.
  4. Użyj podwójnego bojlera, aby ugotować zaplanowane ryby.
  5. Zjedz kawałek gotowanej ryby na obiad.

Warzywa:

  1. Posiekaj białą kapustę i dopraw ją sokiem z cytryny.
  2. Zetrzyj świeże marchewki.
  3. Gotuj ziemniaki i zacier.
  4. Grillować bakłażana.
  5. Wieczorem jedz surowe warzywa.

Kurczak

  1. Oddzielić skórę od tuszy i zagotować.
  2. Zjedz powstały bulion.
  3. Upiec kawałek kurczaka w piekarniku.
  4. Wyłóż mięso.
  5. Gotuj pierś z kurczaka.

Płatki:

  1. W razie potrzeby płatki owsiane na wodzie z odrobiną miodu.
  2. Proso
  3. Kasza Gryczana
  4. Gotowany ryż (nieobrany).
  5. Kasza Gryczana

Twaróg:

  1. Kefir o zerowej zawartości tłuszczu (szkło).
  2. Beztłuszczowy jogurt i trochę twarogu.
  3. Zapiekanka z twarogu.
  4. Twaróg (0% tłuszczu).
  5. Mleko - 200 ml.

Owoce:

  1. Upiec 1 jabłko w piekarniku, dodając łyżkę miodu.
  2. Kiwi i / lub pomarańczowy.
  3. Brzoskwinia
  4. Ananas
  5. Jabłko

Nie zapomnij pić zwykłej wody, wody mineralnej i herbat ziołowych między posiłkami, które będą zawierać płyny, takie jak buliony i zupy.

Pomimo prostoty tej diety nie zawiera ona nic nowego - wszystkie zasady oddzielnego odżywiania są od dawna znane i opanowane. Najważniejsze, aby nie łączyć białek z węglowodanami w jednym posiłku. I nie pij jedzenia z wodą.

Zawsze wybieraj wysokiej jakości i naturalne produkty bez barwników i konserwantów, jedząc małe porcje i często. Aby po utracie wagi mięśnie nie zwisały, regularnie ćwicz fizycznie.

I pamiętaj, że aby naprawić wynik, bez zwracania utraconych kilogramów, musisz nadal przestrzegać zasad dobrego odżywiania przez całe życie. Tylko w tym przypadku będziesz zawsze sprawny, piękny i zadowolony z siebie.

Podobne:Więcej od autora: