Dieta „7 płatków”: menu na każdy dzień, podstawowe zasady, dozwolona i zakazana żywność, wyjście z diety

Menu na każdy dzień w diecie 7 płatków jest zaskakujące i przyjemne. W końcu możesz jeść smacznie, używać różnych potraw, a jednocześnie schudnąć.

Funkcje i zasady diety „7 płatków”

Specjaliści od żywienia twierdzą, że jedzenie zarówno białka, jak i węglowodanów jest niekorzystne dla tej liczby. W takim przypadku składniki odżywcze są zatrzymywane w ciele i pozostają w nim w postaci złogów tłuszczu.

W centrum diety „Siedem płatków” do odchudzania jest zasada oddzielnego odżywiania. Zapewnia również niskokaloryczne codzienne menu.

W ciągu siedmiu dni musisz jeść określone produkty spożywcze w ograniczonych ilościach. Białka i węglowodany dostają się do organizmu w różnym czasie, a umiarkowane porcje pomagają przywrócić harmonię.

Funkcje diety:

1. Sekwencji dni nie można zmienić, w przeciwnym razie pożądany efekt nie zadziała. Najpierw dzień ryby, potem warzywa, kurczak i płatki. Ostatnie trzy to serki, owoce i dni picia.
2. Ograniczenia żywieniowe są surowe: możesz jeść tylko to, co jest wskazane w menu.
3. Dni „węglowodanowe” i „białkowe” obowiązkowo występują na przemian. Ciało ma wystarczająco dużo użytecznych substancji, ale jednocześnie wprowadza w błąd brak określonych rodzajów żywności. Dzięki oddzielnemu odżywianiu można rozpocząć proces odchudzania.
4. Szczególną uwagę zwraca się na schemat picia. Dziennie należy spożywać co najmniej 2 litry czystej wody pitnej. Kilka szklanek płynu należy zastąpić niesłodzoną zieloną lub czarną herbatą. Alkohol jest zabroniony.
5. Musisz jeść w małych porcjach, dzieląc dzienne spożycie na 4-5 przyjęć.Bez pośpiechu podczas posiłku, dokładnie żuj jedzenie.
6. Wieczorem jedzenie jest przyjmowane nie później niż 3 godziny przed snem.
7. Możliwe są obciążenia sportowe. Dzięki aktywności ruchowej można uniknąć zwiotczenia mięśni i zwiotczenia skóry.

Plusy i minusy diety:

• Masa ciała gwałtownie spada: jest to zarówno jego zaleta, jak i wada. W końcu eksperci twierdzą, że nie jest dobre dla zdrowia, aby schudnąć więcej niż 150 g masy dziennie.
• Jedzenie prawie się nie soli. Ciężar znika, wyraźny i ukryty obrzęk znika. Możliwe jest usunięcie nie tłuszczu, ale tylko wody i tkanki mięśniowej. Dlatego po tygodniowym kursie nadwaga może wrócić.
• Korzystają z niedrogich produktów, więc dieta jest odpowiednia dla osób o różnych dochodach.
• Słodkie jedzenie jest surowo zabronione, co oznacza, że ​​słodycze mają trudności z zaliczeniem tego testu.
• W przeciwieństwie do wielu diet mono ma różnorodność. Rzeczywiście, każdego dnia do menu wprowadzany jest nowy produkt, a nawet kilka tego samego dnia.
• Nie musisz głodować. Dzienna ilość jedzenia wystarcza, aby uzyskać wystarczającą ilość. Jedynym wyjątkiem jest ostatni dzień, kiedy można pić tylko wodę.
• Będzie potrzebna siła woli. Jedzenie całego dnia nie jest łatwe, może rozwinąć się awersja do monotonne- go jedzenia.

Dla zdrowej osoby takie ograniczenia nie są niebezpieczne. Przeciwnie, rozpoczyna się mechanizm oczyszczania jelit, poprawiają się procesy metaboliczne w ciele. Ale w okresie białek można zaobserwować rozpad i osłabienie spowodowane brakiem pokarmów węglowodanowych.

Produkty zalecane i zabronione

Przydatne jest włączenie do diety podczas diety:

• warzywa z odrobiną skrobi;
• niesłodzone owoce;
• filet z kurczaka i indyka;
• owoce morza;
• ryby
• zboża;
• pieczywo pełnoziarniste;
• trochę oleju roślinnego, najlepiej oliwki;
• zielona i czarna herbata;
• rosół z dzikiej róży;
• nie więcej niż szklanka naturalnej kawy lub napój cykorii dziennie.

Główna zasada: nawet jeśli jedzenie znajduje się na liście dozwolonych, można je spożywać tylko w określone dni.

Które produkty należy całkowicie wyrzucić:

• wysokokaloryczne warzywa: dynia, rośliny strączkowe, ziemniaki, kukurydza;
• słodkie owoce: winogrona, daktyle, rodzynki, banany;
• babeczki, ciasta z białej mąki;
• tłuszcze zwierzęce;
• alkohol i napoje gazowane;
• konserwacja;
• półprodukty;
• cukier i jego namiastki;
• wysokokaloryczne sosy, tłuste sosy;
• mięso wołowe i wieprzowe;
• kiełbaski

Sól jest spożywana w ograniczonych ilościach. Naturalne przyprawy są dozwolone.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Dla każdego z siedmiu dni „płatkowych” znajduje się lista dozwolonych produktów.

1. 1 dzień: cześć, ryba. Całkowita ilość produktów rybnych powinna wynosić 0,5 kg. Możesz używać nie tylko filetów rybnych, ale także innych owoców morza. Dopuszczalne jest picie bulionu rybnego, ale bez dodatków w postaci warzyw i soli. Gotowanie jest właściwe, biorąc pod uwagę osobiste preferencje: gotować, duszić, piec, przygotowywać potrawy z ryb na parze. Aby uzyskać przyjemniejszy smak, możesz dodać kilka kropli soku z cytryny do swoich potraw. Wśród dozwolonych przypraw są cynamon, kminek, trochę mielonego czerwonego lub czarnego pieprzu, imbir. Biorą nie więcej niż 1 łyżeczkę dziennie. Cel: przyspieszenie metabolizmu i utrata masy ciała o 0,5 kg. Aby osiągnąć ten cel, pomogą białka zwierzęce i kwasy tłuszczowe omega-3, które są obecne w owocach morza.
2. 2 dzień: szaleństwo warzywne. Jedzą warzywa o łącznej wadze 1,5 kg. Dzięki złożonym węglowodanom można osiągnąć uczucie sytości. Menu obejmuje wszelkie surowe i poddane obróbce termicznej warzywa, warzywa. Tylko kukurydza, korzeń pietruszki, ziemniaki i inne produkty z listy zabronionych są zabronione. Zupa, gulasz, kawior - dieta tego dnia jest dość wygodna i zróżnicowana. Zadanie: czyszczenie jelit i utrata masy ciała do 0,6 kg. Podczas przetwarzania żywności roślinnej ciało zużywa więcej energii niż otrzymuje z takich produktów.
3. 3 dzień: cześć, kurczak. Pierś kurczaka lub indyka są spożywane przez cały dzień, tylko 0,5 kg mięsa. Najważniejsze jest usunięcie tłuszczu, który może znajdować się na kawałkach mięsa.Metoda obróbki cieplnej nie ma znaczenia. Możesz gotować, dusić, piec, gotować na parze. Nie musisz po prostu smażyć. Dozwolone jest nawet lekkie dodawanie jedzenia. Powstały bulion mięsny nie jest zabroniony, ale lepiej zrobić to przed 14 godzinami. Cel: uzupełnić organizm witaminą B12 i białkami zwierzęcymi.
4. 4 dzień: odmiana zbożowa. Jedzą różne płatki, najlepiej płatki owsiane, grykę i brązowy ryż. Całkowita ilość jedzenia wynosi 200 - 300 g suchego produktu. Ciało będzie musiało poświęcić dużo energii na przetwarzanie zbóż w grubą skorupę. Okaże się więc, aby pozbyć się niepotrzebnych rezerw na ciele. Zadanie: zdobyć wystarczającą ilość przydatnych mikroelementów, witamin i złożonych węglowodanów.
5. 5 dzień: twaróg na progu. Główne menu tego dnia to 500 g beztłuszczowego twarogu (zawartość tłuszczu nie więcej niż 5%). Dodatkowo możesz zafundować sobie mleko lub kwaśne mleko. Maksymalna dozwolona do wypicia 1 szklanki beztłuszczowego napoju. Jako dodatki do głównego składnika tego dnia będzie cynamon, mała pęczek pietruszki lub koperku, mielony pieprz. Cel: zapobieganie zaparciom, walka z brakiem bakterii kwaśnego mleka i ogólne odmładzanie organizmu.
6. 6 dzień: przyjemność z owoców. Możesz jeść 1,5 kg różnych owoców w formie surowej lub pieczonej (z wyjątkiem tych z listy zabronionych produktów spożywczych). Przed kolacją jedz więcej słodyczy, na wieczór pozostaw opcje bardziej kwaśne. Dopuszczalne jest picie nie tylko wody, ale także naturalnych soków owocowych lub wywarów. Możesz nadać potrawom oryginalny smak za pomocą przypraw: waniliny, cynamonu, skórki cytrynowej, kardamonu. Dzień nie jest łatwy, ważne jest, aby zapobiec załamaniu z powodu codziennych wahań cukru we krwi. Cel: poprawić metabolizm, uzyskać wstrząsową dawkę witamin i kwasów organicznych.
7. 7 dzień: nie jedzenie, ale jedna woda. Najtrudniejszy jest ostatni dzień diety. Tego dnia piją wodę niegazowaną. Jeśli źle się poczujesz, możesz dodać do niej łyżkę miodu. Całkowita objętość cieczy wynosi do 2,5 litra. Wieczorem piją mniej niż rano. Cel: wzmocnienie skuteczności diety.

Obróbka cieplna produktów w takim menu na tydzień może być czymkolwiek. Nie można po prostu smażyć: jedzenie gotowane na oleju jest znacznie bardziej kaloryczne i ograniczenia nie przyniosą korzyści.

Zdrowe Przepisy

Konieczne jest wybranie dania, które jest łatwe do przygotowania na każdy dzień. Nie ma potrzeby ciągłego gotowania. Możesz przygotować jedzenie według odpowiedniej diety raz dziennie, natychmiast przez cały dzień.

Pierwszy dzień: przecier z zupy z ryb morskich.

Będziesz potrzebował:

• filet z ryby;
• przyprawy
• oliwa z oliwek.

Gotowanie

1. Zagotuj filet z ryb morskich.
2. Ostudzić i zmielić w blenderze.
3. Dodaj soloną rybę do ryby.
4. Do zupy dodaj zieleninę i łyżeczkę oliwy z oliwek.

Drugi dzień: kawior do squasha.

Będziesz potrzebował:

• cebula i cukinia - 2 szt .;
• pomidory i małe marchewki - 1 szt .;
• oliwa z oliwek - 1 łyżeczka;
• trochę soli.

Gotowanie

1. Umyte ruszt warzywny.
2. Umieść wszystkie produkty w kociołku.
3. Sól, pieprz trochę.
4. Gulasz, aż masa będzie przestrzegana 2 do 3 razy.
5. Dodaj łyżkę oliwy z oliwek.
6. W razie potrzeby przed podaniem można zmielić w blenderze.

Trzeci dzień: kebaby z kurczaka.

Będziesz potrzebował:

• mięso z kurczaka;
• dużo zmielonego pieprzu.

Gotowanie

1. Pokroić kurczaka na porcje.
2. Dodaj przyprawy do mięsa i pozwól mu się zaparzyć.
3. Piec w rozgrzanym piekarniku przez około pół godziny.

Czwarty dzień: kotlety z gryki.

Będziesz potrzebował:

• pół szklanki suchej gryki;
• trochę soli, mielonego pieprzu i ziół.

Gotowanie

1. Grykę gotujemy w lekko osolonej wodzie.
2. Ostudzić i zmielić w blenderze.
3. Dodaj zieleninę, przyprawy i odrobinę soli do powstałej masy gryki.
4. Formować kotlety.
5. Piec je w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 25 minut.

Piąty dzień: serniki.

Będziesz potrzebował:

• twarożek - 300 g;
• małe jajo kurze - 1 szt .;
• kasza manna - 1 łyżka. łyżka;
• trochę waniliny.

Gotowanie

1. Przełóż twarożek przez maszynę do mięsa lub zmiel go blenderem.
2. Połącz twaróg z jajkiem i wanilią.
3. Potasuj i uformuj serniki.
4. Produkty w rolce z kaszy manny.
5. Piec w piekarniku przez około pół godziny.

Szósty dzień: sałatka owocowa.

Będziesz potrzebował:

• jabłko, banan, pomarańcza - 1 szt .;
• Kiwi - 2 szt .;
• niesłodzony jogurt naturalny - kilka łyżek;
• kilka kropel soku z cytryny.

Gotowanie

1. Obierz pomarańczę nożem. Zetrzyj skórkę w małym naczyniu.
2. Owoc dzieli się na kilka płatków, w zależności od wielkości. Pozostałe owoce pokroić w kostkę.
3. Połącz uzyskane plastry owoców ze skórką pomarańczową i wymieszaj.
4. Dodaj sok z cytryny i jogurt.

Siódmy dzień: nie tylko woda. Przetrwaj ostatni dzień diety, pomoże wywary z ziół lub dzikiej róży, zielonej herbaty. Cukier nie jest dozwolony w napojach.

Szczegółowe menu na każdy dzień jest dostosowywane do osobistych preferencji.

Jak wyjść z diety

Odżywianie na zasadzie „7 płatków” jest często stosowane, aby schudnąć przed ważną datą: ślub, nowy rok, urodziny.

Po tygodniowym kursie stopniowo powracają do zwykłej diety.

Przestrzegaj następujących zasad:

• Początkowo dzienne spożycie kalorii wynosi maksymalnie 1800 dziennie, dzięki czemu utracona waga nie wraca.
• Nowe produkty są stopniowo wprowadzane do menu.
• Po pierwsze, wolą dietetyczne posiłki, będziesz musiał odmówić potraw kalorycznych.
• Tak jak poprzednio, musisz pić dużo wody. Norma - około 2 litry, z wyjątkiem herbaty, zup i innych płynów.
• Ostatni wieczorny posiłek jest 3 godziny przed snem, nie później.

Aktywność fizyczna powinna być regularna. Przydatne jest zorganizowanie dni postu w celu utraty wagi.

Ile możesz schudnąć dzięki takiemu programowi

Czas trwania takiej diety wynosi 7 dni. W tym czasie możesz pozbyć się średnio od 3 do 5 kg, a niektórym udaje się zrzucić 8 kg. Dzienna masa ciała spada o 0,5 - 1 kg. Jeśli pożądany efekt nie został osiągnięty i czujesz się dobrze, wówczas kurs należy powtórzyć po tygodniowej przerwie.

Przeciwwskazania

Odżywianie „siedem płatków” można stosować tylko w przypadku braku choroby.

Stosowanie diety w przypadku takich problemów zdrowotnych jest niebezpieczne:

• wrzód żołądka;
• cukrzyca;
• niedokrwistość
• choroby wątroby i trzustki i wiele innych.

W przypadku chorób przewlekłych konieczna jest dodatkowa konsultacja specjalistyczna.

Podczas chemioterapii i podczas stosowania leków hormonalnych dieta płatkowa jest również niedozwolona. Nie możesz go używać podczas ciąży i laktacji. W okresie zdrowienia po chorobie nie zaleca się siedzenia na takiej diecie.