Ta technika odchudzania znana jest jako sygnalizacja świetlna. Jest dość twarda, ale bardzo skuteczna. Istnieje kilka odmian diety ABC - od najostrzejszej do łagodniejszej. Rozważ wszystkie dostępne opcje menu, ale najpierw porozmawiajmy o zasadach techniki, korzyściach i szkodach.

Podstawowe zasady diety ABC

Metodologię opracowano w latach 70. ubiegłego wieku, aw Stanach Zjednoczonych utworzono kilka obozów eksperymentalnych, w których każdy mógł schudnąć. Jednym z najbardziej popularnych był obóz o nazwie Ana Boot Camp, a dieta otrzymała swoją nazwę od pierwszych liter.

Dzisiaj ta technika jest jedną z najmodniejszych, ponieważ nie jest wymagane wyszukiwanie określonych produktów. Musisz tylko zapamiętać listę dozwolonych i zabronionych potraw oraz przestrzegać kilku prostych zasad.

Podstawy metodologii:

  1. Jednorazowo możesz zjeść do dwóch potraw.
  2. Nie można jeść w dużych porcjach, dieta jest podzielona na 5-6 razy dziennie. Pozwala to nie przeciążać żołądka, nie odczuwać głodu. Porcje powinny mieścić się w dłoni, to norma.
  3. W rozsądnych granicach można pić alkohol, a może to być: whisky, koniak, wódka, martini, półsłodkie wina dowolnego rodzaju.
  4. Jednoczesne stosowanie potraw z ryb i mięsa jest niedozwolone.
  5. Naczyń nie należy gotować przez smażenie, wystarczy gotować, gotować na parze, duszić lub piec wszystko.
  6. Piesze wędrówki przez minimum 20 minut są mile widziane po każdym posiłku i są wymagane dwa razy dziennie.
  7. Raz w tygodniu wymagany jest dzień rozładunku, ale nie jest to strajk głodowy, ale tylko jeden produkt spożywczy na dzień. Idealne są kefir, ogórki, jabłka, gryka.
  8. Picie dużej ilości wody nie tylko zmniejszy głód, ale także aktywuje metabolizm. Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie i kolejny litr innych płynów (może to być bulion, sok, herbata).
  9. Ważenie i pomiar formularzy należy przeprowadzać co 7-10 dni.

Korzyści i szkody wynikające z utraty wagi

Każda dieta ma swoje zalety i wady, a wszystko to należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem kursu.

Korzyści z utraty wagi:

  • pozbycie się nadwagi, co często powoduje nie tylko niedogodności estetyczne, ale także problemy zdrowotne;
  • przejście do właściwego odżywiania (wielu przyzwyczaja się do diety, uzupełnia ją dowolnymi produktami, ale nadal przestrzega podstaw);
  • lekkość w ciele;
  • normalizacja metabolizmu;
  • moralna satysfakcja.

Jest to wspólna korzyść z utraty wagi. Ale dieta ABC ma swoje zalety, którym zawdzięcza swoją popularność:

  • Nie jest konieczne odmawianie soli, jak na wiele sposobów, a równowaga wodno-solna w ciele nie jest zaburzona;
  • brak odrzucenia dań mięsnych i rybnych;
  • Możesz jeść dużo warzyw i owoców, a są to witaminy i minerały;
  • odżywianie, chociaż niskokaloryczne, ale wciąż zbilansowane (wiele sztywnych diet oferuje monometodę);
  • dieta składa się z kilku posiłków, głód nie dręczy;
  • utrata masy ciała następuje znacznie szybciej, a od 3-5 dni zauważysz pozytywny trend, stojąc na wadze.

Szkoda:

  • początkowo głód jest stale odczuwalny, więc człowiek może się załamać, przejadać, co jest szkodliwe dla żołądka, który już zaczął się zwężać;
  • zakłócenia prowadzą do jeszcze większego spożycia żywności;
  • często odchudzając przezwyciężyć bóle głowy, zawroty głowy, pojawia się drażliwość;
  • dieta - stres dla ciała, a na początku można zauważyć wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, suchą skórę;
  • kobiety często wychodzą z cyklu;
  • możliwe obniżenie ciśnienia krwi i nierównowaga hormonalna.

Wszystkie przepisane warunki są odwracalne, ciało zostanie zreorganizowane na nową dietę, a odchudzanie odczuje ulgę. Zaleca się przestrzeganie diety pod nadzorem dietetyka, który będzie wspierać, pomagać przez cały kurs.

Produkty dozwolone i zabronione

Technika ta polega na całkowitym odrzuceniu pewnej liczby produktów, częściowych z innej grupy i liście dozwolonych. Dzięki tej liście będziesz mógł samodzielnie komponować dietę, wybierając tylko to, co jest możliwe.

Pełna odmowa:

  • majonez;
  • fast foody
  • ciasta i wyroby cukiernicze;
  • masło, pasty, margaryna;
  • tłuszcz i tłuste mięso;
  • piwo (nawet bezalkoholowe), szampan, napoje gazowane (nie tylko słodkie, ale także woda mineralna, pić tylko bez bąbelków);
  • cukier
  • konserwy;
  • mleko
  • ser topiony;
  • śmietana.

Dozwolone w małych ilościach i tylko do 18 godzin:

  • jaja (nie więcej niż dwa dziennie);
  • ser niskotłuszczowy;
  • ser
  • Makaron
  • płatki zbożowe (ryż, proso, płatki owsiane);
  • ziemniaki
  • owoce (dozwolone są tylko owoce cytrusowe i jabłka);
  • pikle i pikle;
  • suszone owoce;
  • ciemna czekolada
  • wypieki z ciasta francuskiego bez drożdży.

Jest to możliwe w dowolnej ilości i bez ograniczeń czasowych:

  • ryby i owoce morza;
  • chude mięso;
  • warzywa, z wyjątkiem ziemniaków;
  • jabłka, wszystkie owoce cytrusowe;
  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
  • chleb zbożowy;
  • jogurt beztłuszczowy bez dodatków;
  • olej roślinny;
  • jagody;
  • kasza gryczana

Jak widać, nie jest tak źle. Racja dozwolonych potraw może być bardzo zróżnicowana, a nawet 50 dni nigdy nie powtarza się z daniem.

Dieta dietetyczna ABC światło 14 dni

Technika jest zaprojektowana na 50 dni, ale istnieje opcja diety 30-dniowej i trzytygodniowej. Specjaliści od żywienia twierdzą, że przestrzegając zasad i zasad diety ABC Light, możesz znacząco zmienić się w ciągu dwóch tygodni, zrzucając do siedmiu kilogramów.

Dieta powinna być tak przygotowana, aby można było jeść 6 razy dziennie, ostatni posiłek - przed snem za dwie godziny.

Dzień przed rozpoczęciem diety zaleca się rozładowanie organizmu. Możesz zjeść jeden z produktów: jabłka (do 2 kg), kefir o zawartości tłuszczu do 1,5% (do półtora litra), ogórki (dowolna ilość), gryka na parze (dowolna ilość).

Dzięki takiej diecie żołądek zwęzi się, ale nie poczujesz głodu. Jedz wybrany produkt za każdym razem, kiedy chcesz, ale w małych ilościach.

Metodologia zakłada stałe obliczanie kalorii i wygląda następująco (d. - dzień, jednostki - liczba ekal):

  • 1 dzień - 400 jednostek, 2 dni - 300 jednostek, 3 dni- 400 jednostek, 4 dni - 500 jednostek, 5 dni - 450 jednostek, 6 i 7 dni - 650 jednostek, 8 dni - 400 jednostek, 9 dni -300 jednostek, 10 dni - 400 jednostek, 11 dni - 500 jednostek, 12 dni - 650 jednostek, 13 dni - 700 jednostek;
  • 14 d. - rozładunek (dowolny z dozwolonych produktów).

Pamiętaj, aby codziennie przestrzegać diety.

Przybliżone menu 450 Kcal (każdy następny posiłek 2-2,5 godziny po poprzednim):

  1. Rano (od 7 do 9 godzin) - owsianka z dowolnego zboża, ale tylko na wodzie i bez cukru.
  2. Przekąska - jabłka.
  3. Obiad - zupa grzybowa z ziemniakami, kawałek wołowiny (w dowolnej formie, ale nie smażony).
  4. Przekąska - twarożek.
  5. Kolacja - owoce morza z warzywami.
  6. Kilka godzin przed snem możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

To tylko przykładowe menu, które możesz stworzyć samodzielnie, kierując się zasadami metodologii.

Przykładowe menu na 21, 30, 50 dni

Przed rozważeniem menu musisz zapoznać się z dozwoloną liczbą kalorii na każdy dzień.

Przez 50 dni (d. - dzień, jednostki - liczba kcal):

  • od 1 do 5 dni: 500 jednostek, 400 jednostek, 300 jednostek, 200 jednostek, 100 jednostek;
  • od 6 do 9 dni: 200 jednostek, 300 jednostek, 400 jednostek, 500 jednostek;
  • 10 dni - rozładunek;
  • od 11 do 20 dni: 150 jednostek, 200 jednostek, 400 jednostek, 350 jednostek, 250 jednostek, 200 jednostek, rozładunek, 200 jednostek, 100 jednostek, rozładunek;
  • 21-30 dni: 300 jednostek, 250 jednostek, 200 jednostek, 150 jednostek, 100 jednostek, 50 jednostek, 100 jednostek, 200 jednostek, 300 jednostek, 300 jednostek;
  • 31-40 dni: 800 jednostek, rozładunek., 250 jednostek, 350 jednostek, 450 jednostek, rozładunek, 500 jednostek, 450 jednostek, 400 jednostek, 350 jednostek.;
  • 41-50 d .: 300 jednostek, 250 jednostek, 200 jednostek, 200 jednostek, 250 jednostek, 200 jednostek, 300 jednostek, 200 jednostek, 150 jednostek, rozładunek.

Przybliżone menu, które pomoże wytrzymać dzień 250 kcal:

  1. Śniadanie - kawa lub herbata (bez substancji słodzących).
  2. Przekąska - cytrusy.
  3. Obiad - 100 g kapusty parowej, 50 g gotowanej ryby.
  4. Przekąska - jabłko lub ogórek.
  5. Kolacja - pomidor i 2-3 krewetki.
  6. Przed pójściem spać - herbata ziołowa.

Niewiele osób jest w stanie wytrzymać 50 dni, zwłaszcza, że ​​jedzenie jest całkowicie ubogie, a organizm może nie odczuwać niedoboru kalorii. Jeśli czujesz się źle, jesteś bardzo słaby lub po prostu zdecydujesz, że taka dieta nie jest dla Ciebie, spróbuj bardziej humanitarnych technik. Na przykład dieta ABC Light przez 30 dni. Ta technika oferuje względnie zbilansowaną dietę, ale jest daleka od ukończenia.

Dieta wygląda następująco:

  1. Od pierwszego dnia: 400 jednostek, 300 jednostek, 400 jednostek, 500 jednostek, 450 jednostek, 650 jednostek, 700 jednostek Razem 7 dni. Powtarzaj od 8 do 14 dni, a następnie od 15 do 21, od 22 do 28.
  2. W 29 dniu kursu będziesz musiał zjeść 400 jednostek.
  3. Ostatni dzień rozładunku.

Przykładowe menu dla 500 jednostek (kcal):

  1. Śniadanie - chleb pełnoziarnisty z kawałkiem sera.
  2. Przekąska - jabłko lub cytrusy.
  3. Obiad - ucho bez ziemniaków (150 g) i ogórka.
  4. Przekąska - pomidor.
  5. Kolacja - 100 g gotowanej kapusty, 50 g mięsa.
  6. Przed pójściem spać - pół szklanki beztłuszczowego kefiru.

Jeśli chcesz zrzucić do pięciu kilogramów i jednocześnie nie narazić się na anoreksję, wypróbuj najnowszą, najbardziej humanitarną odmianę ABC Super Light. Dieta będzie bardziej zróżnicowana, ale nadal ta dieta nie jest pełnowartościową dietą i nie można jej przestrzegać dłużej niż ustalone daty.

Metodologia liczby kalorii wygląda następująco:

  • pierwsze dziesięć dni: 1000 jednostek, 500 jednostek, 900 jednostek, 400 jednostek, 900 jednostek, 550 jednostek, 950 jednostek, 500 jednostek, 900 jednostek, 500 jednostek;
  • druga dziesięć: 400 jednostek, 900 jednostek, 450 jednostek, 1000 jednostek, 450 jednostek, 900 jednostek, 400 jednostek, 900 jednostek, 650 jednostek, 1000 jednostek
  • 21 dni - rozładunek.

Menu może wyglądać tak (przy 700 Kcal):

  1. Śniadanie - serniki zapiekane bez masła.
  2. Przekąska - szklanka jagód.
  3. Obiad - barszcz z łyżką jogurtu (nie więcej niż 350 ml), 150-200 g drobiu.
  4. Przekąska - cytrusy.
  5. Kolacja - wołowina duszona z pomidorami.
  6. Wieczorna przekąska - niskotłuszczowy kefir.

Potrzebujesz właściwego wyjścia z diety. Kiedy kurs dobiegnie końca, w żadnym wypadku nie powinieneś natychmiast wracać do poprzedniego menu. Ciało straciło kontakt z wieloma produktami.

Właściwą rzeczą jest:

  1. Przez pierwszy tydzień trzymaj się akceptowalnej diety kalorycznej. Przez 50 dni - 500 jednostek, przez 30 dni - 700 jednostek, przez 21 dni - 1000 jednostek.
  2. Od drugiego tygodnia zacznij wstrzykiwać tłuszcze zwierzęce małymi porcjami. Możesz dodać kawałek masła do owsianki lub zagotować w mleku o niskiej zawartości tłuszczu.
  3. Od trzeciego tygodnia możesz jeść smażone w małych porcjach.
  4. Od czwartego ostrożnie wypróbuj wszystko, co jadłeś wcześniej.

Nawet po opuszczeniu diety staraj się przestrzegać zasad zdrowej diety. Jedz na czas, unikaj nadmiaru przekąsek, pij dużo wody.

Ile kilogramów możesz schudnąć

Nikt nie może udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Liczba wychodzących kilogramów zależy od wielu czynników.

Średnie wskaźniki są następujące:

  • na diecie 50 dni - od 10 do 30 kg;
  • na ścisłej diecie 14 dni - do 7 kg;
  • miesięczna dieta - do 20 kg;
  • trzy tygodnie - do 10 kg.

Wyniki zależą również od mobilności utraty wagi. Zalecane procedury wodne, bieganie, zajęcia w hali. Potrzebne są również małe aktywności fizyczne, które nie tylko osiągną najlepszy wynik, ale także napinają zwiotczałą skórę.

Przeciwwskazania

Nie każdy, kto chce schudnąć, może skorzystać z opisanej techniki.

Ta dieta ma przeciwwskazania:

  • choroby przewlekłe wymagające diety terapeutycznej;
  • choroby układu sercowo-naczyniowego;
  • niedokrwistość
  • zaburzenia nerwowe;
  • problemy żołądkowo-jelitowe;
  • brak witamin;
  • ciąża

Ponadto dieta nie powinna być przestrzegana przez dzieci i młodzież, osoby, których praca wiąże się ze zwiększonym stresem fizycznym i psychicznym. Na początku kursu zaleca się zaprzestanie prowadzenia samochodu i innych spraw wymagających zwiększonej koncentracji uwagi.

Jeśli będziesz w stanie wytrzymać przez cały czas, skończysz z pięknym ciałem. A jeśli zajęło to kilka funtów, będziesz musiał pracować na siłowni, aby dostosować wynik.

Podobne:Więcej od autora: