Zwykły przebieg życia kobiety zmienia się dramatycznie w momencie, gdy dowiaduje się o swojej interesującej sytuacji. Od tego dnia musi dbać nie tylko o swoje zdrowie, ale także o zdrowie przyszłego dziecka, które już potrzebuje miłości i uwagi. Dieta dla kobiet w ciąży na etapie rozwoju płodu ma kluczowe znaczenie, ponieważ odtąd codzienne menu matki w ciąży powinno zawierać wystarczającą ilość witamin przydatnych dla organizmu.

Podstawowe zasady żywienia podczas ciąży

Wielu błędnie uważa, że ​​przy noszeniu dziecka jakakolwiek dieta odchudzająca jest zabroniona. Przeciwnie, kobieta przestaje odmawiać jedzenia, zyskując w rezultacie niepotrzebne dodatkowe kilogramy.

Uwaga: jeśli podczas ciąży przyszła matka zyska więcej niż 15-20 kilogramów, taki nadmiar tkanki tłuszczowej może zaszkodzić zarówno jej ciału, jak i rozwojowi płodu w macicy.

Aby zapobiec rozwojowi poważnych powikłań, a także uniknąć późniejszych problemów zdrowotnych, ginekolodzy zalecają przestrzeganie określonych zasad żywieniowych.

  • Odrzuć post. Duże przerwy między posiłkami negatywnie wpływają na układ trawienny. Dietetycy zalecają małą przekąskę między głównymi posiłkami.
  • Zrównoważ swoją dietę. Pełne menu powinno zawierać niezbędną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.Ponadto w celu zapobiegania należy przyjmować dodatkowe dzienne spożycie witamin i minerałów. Jednak ich nadmiar jest tak samo niebezpieczny dla organizmu, jak brak tych substancji.
  • Pij dużo wody. Soki, kawa i herbaty w tym przypadku się nie liczą. Pij co najmniej 1,5 litra oczyszczonej wody bez gazu dziennie. Wskaźnik zużycia dla każdej osoby może się różnić ze względu na indywidualne cechy ciała. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić dzienną dietę.
  • Nie zaniedbuj pierwszych dań. Zupy i buliony normalizują naturalne funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, a także zapobiegają powstawaniu wrzodów i zapalenia żołądka.
  • Jedz sfermentowane produkty mleczne. Daj pierwszeństwo kefirowi, fermentowanemu mleku lub twarogowi. Wybieraj jednak produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Często zdarza się, że w czasie ciąży szkliwo zębów jest przerzedzone z powodu braku wapnia. Kwaśne mleko zrekompensuje niedobór wapnia i nie pozwoli na utratę zębów.
  • Nie rezygnuj z ryb i mięsa. Dietetycy powinni włączyć do diety drób i wołowinę. Należy jednak unikać kiełbas i wędlin.

Dieta macierzyńska na odchudzanie

Nieznaczny wzrost masy nie stanowi żadnego zagrożenia, ale wręcz przeciwnie, jest uważany za normę. Jednak szybki zestaw dodatkowych kilogramów może powodować rozwój nadciśnienia i cukrzycy. Ponadto kobiecie, która jest dość pulchna, znacznie trudniej jest wrócić do swojej pierwotnej postaci po urodzeniu dziecka. W tym przypadku specjalna dieta na odchudzanie podczas ciąży pozwoli uniknąć możliwych powikłań.

Dieta podczas ciąży powinna być rozdzielana zgodnie z następującą zasadą:

  • 30% przypada na śniadanie;
  • 10% to przekąska między śniadaniem a lunchem;
  • 40% to obiad;
  • o 10% dziennej normy przypada na popołudniową przekąskę i kolację.

Uwaga! Śniadanie jest zalecane 1,5-2 godziny po przebudzeniu, a kolacja powinna być nie później niż 2 godziny przed snem.

Podczas ciąży należy stosować następujące substancje organiczne:

  • Wiewiórki Dzienna norma wynosi 120 g. Około 90 gramów to produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak twaróg, ryby, produkty mięsne lub jajka.
  • Węglowodany Norma wynosi 400 g. Węglowodany złożone znajdziesz w zbożach i roślinach strączkowych, proste - w warzywach i owocach.
  • Tłuszcze Nie więcej niż 100 g dziennie. Zastąp zwykły olej słonecznikowy oliwą lub siemieniem lnianym. Dodatkowo weź olej rybny w kapsułkach, który jest sprzedawany w dowolnej aptece.

Czytaj także:jaki owoc może karmiąca matka

Odżywianie w przypadku cukrzycy ciążowej

Cukrzyca ciążowa jest częstą dolegliwością kobiet w ciąży. Z reguły po porodzie metabolizm węglowodanów w organizmie normalizuje się, a choroba ustępuje. Dieta cukrzycowa ciężarnych kobiet w ciąży polega na całkowitym wykluczeniu z menu lekkich węglowodanów, które znajdują się w deserach, czekoladzie i innych produktach cukierniczych. Tabela 9 dla diabetyków pomaga normalizować równowagę metabolizmu węglowodanów i tłuszczów.

To interesujące:Jak zajść w ciążę w 100 procentach?

  • Unikaj produktów mącznych, zwłaszcza białego chleba. Dozwolone jest jedzenie chleba otrębowego lub chleba pita.
  • Jedz więcej zbóż, warzyw i ziaren, wzbogaconych dużą ilością błonnika.
  • Wolą całe owoce, czy to jabłka, gruszki czy banany, niż kupowane soki.
  • Zamień zwykły cukier na fruktozę. Jedz częściej, ale w małych porcjach.

Dieta bez soli na obrzęki

Stagnacyjny płyn w organizmie jest częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży. Nadmierny obrzęk nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia przyszłej matki, ale powoduje wiele dyskomfortu i niedogodności. Najczęściej obrzęk pojawia się w trzecim trymestrze ciąży, gdy kobiecie coraz trudniej jest chodzić, oddychać i spać.

W takim przypadku całkowite odrzucenie słonych i tłustych potraw pomoże ustalić metabolizm wody w organizmie.Ponadto ograniczenie zużycia wody nie wpływa znacząco na pojawienie się obrzęku. Dlatego nie warto obniżać dziennej dawki płynów do picia.

Podczas diety bez soli przestrzegaj następujących wskazówek:

  1. Wyklucz pikle z diety i nie dodawaj soli, pieprzu i innych ostrych przypraw do potraw.
  2. Ogranicz spożycie mąki i słodyczy.
  3. Do menu nie należy włączać konserw, winogron, ogórków, bananów i solonych serów.
  4. Wolisz mięso drobiu i ryb, ale odmówisz stosowania tłustych produktów mięsnych.
  5. Aby zmniejszyć kaloryczność żywności, przygotuj dietetyczne posiłki dla pary.

Hipoalergiczna dieta podczas ciąży

Na podstawie badań przeprowadzonych przez ekspertów stwierdzono, że u dziecka rozwija się nietolerancja alergiczna na etapie rozwojowym macicy. Główną przyczyną tego zdarzenia jest ukryta alergia kobiety w ciąży na produkty spożywcze. Ta dolegliwość charakteryzuje się nie tylko typowymi objawami nietolerancji w postaci swędzenia i zaczerwienienia skóry. Nadwaga, gestoza, obrzęki i cukrzyca mogą również wskazywać na alergie.

Menu dla kobiet w ciąży ze skłonnością do reakcji alergicznej nie powinny obejmować następujących produktów:

  • dania o wysokiej zawartości tłuszczu i przypraw;
  • owoce cytrusowe;
  • tłuste produkty mleczne.

Powinieneś również porzucić soki sklepowe o wysokiej zawartości cukru w ​​składzie. Unikaj żywności zawierającej emulgatory, konserwanty lub dodatki chemiczne. Kobietom w ciąży nie zaleca się spożywania fast foodów, frytek i słodkich napojów. Najsurowszym zakazem objęte są wyroby tytoniowe i alkohol.

Cechy i zasady diety białkowej

Według statystyk co druga kobieta w ciąży doświadcza braku białka w ciele. Taki niedobór wywołuje szereg komplikacji:

  • opóźnienie rozwoju zarodka;
  • funkcje ochronne ciała są zmniejszone;
  • układ odpornościowy słabnie;
  • istnieje ryzyko rozwoju patologii u płodu.

Osobliwością diety białkowej dla kobiet w ciąży jest spożywanie jak największej liczby pokarmów, wzbogaconych wystarczającą ilością białka. Występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Należą do nich nabiał, jajka, pierś kurczaka, kasza gryczana, szparagi, cukinia i ziemniaki.

W początkowej fazie ciąży dzienne spożycie białka wynosi od 65 do 90 gramów. W późnych trymestrach liczba ta wzrasta do 120 gramów dziennie.

Odżywianie na bazie węglowodanów

Głównym zadaniem węglowodanów jest zapewnienie odpowiedniego poziomu energii w organizmie. Te związki organiczne są dwojakiego rodzaju: proste i złożone.

  • Proste węglowodany obejmują łatwo przyswajalne monosacharydy i disacharydy. Są one szybko rozkładane w organizmie, ponieważ składają się z glukozy i fruktozy. Proste węglowodany znajdują się w wyrobach cukierniczych, produktach mącznych, niektórych owocach i jagodach. Dietetycy powinni zdecydowanie zmniejszyć ilość spożywanych prostych węglowodanów, ponieważ spowalniają one procesy metaboliczne i prowadzą do otyłości.
  • Węglowodany złożone, oprócz cukrów, zawierają również błonnik, niezbędny do pełnego wchłaniania pokarmu. To ten rodzaj związków węglowodanowych powinien dominować w diecie kobiety w ciąży. Spośród złożonych węglowodanów, rośliny strączkowe (fasola, soczewica), nasiona (dynia, len i słonecznik), zboża (gryka, pszenica, owies) i warzywa (cebula, ziemniaki, rzodkiewki, brokuły) mają największą wartość.

Specjalna dieta żelazna

Brak żelaza w ciele kobiety prowadzi do zmniejszenia stężenia hemoglobiny, co ostatecznie wywołuje rozwój anemii. U przyszłych matek wskaźnik ilościowy tego pierwiastka zmniejsza się ze względu na zwiększone zużycie żelaza podczas rozwoju płodu. Aby zrekompensować utratę, oprócz produktów zawierających żelazo, konieczne jest użycie wystarczającej ilości witaminy C, a także witamin z grupy B.

Wśród produktów wzbogaconych w żelazo znajdują się:

  • czarny i biały chleb;
  • chude mięso;
  • ryby
  • twarożek;
  • kasza gryczana;
  • wątróbka drobiowa i wieprzowa;
  • jabłka

Ważne jest, aby pamiętać, że wystarczający poziom hemoglobiny we krwi przyczynia się do prawidłowego przebiegu ciąży i porodu.

Narodziny zdrowego dziecka to główne zadanie, które odgrywa kluczową rolę w życiu przyszłej matki przez następne 9 miesięcy. W tym przypadku w pełni zbilansowana dieta będzie miała korzystny wpływ na rozwój płodu, pozwoli uniknąć niepożądanych patologii i ułatwi proces porodu.

Podobne:Więcej od autora: