Po urodzeniu dziecka wiele zmian w życiu kobiety. W szczególności zmiana dotyczy żywienia. Dieta dla matek karmiących jest kluczem do normalnego rozwoju okruchów i braku problemów zdrowotnych. Ale nie zawsze surowe ograniczenia są uzasadnione, dlatego warto skoordynować dietę z konsultantem karmiącym piersią.
Zawartość materiału:
Istota diety dla matek karmiących
Karmienie piersią przeważa nad sztucznym. Dziecko potrzebuje mleka z piersi, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które pozwalają noworodkowi prawidłowo się rozwijać psychicznie i fizycznie.
To jest ważne W przypadku karmienia piersią prawdopodobieństwo cukrzycy i otyłości zmniejsza się 2–4 razy.
Aby ani kobieta, ani dziecko nie miały problemów zdrowotnych, odżywianie powinno być bezpieczne, witaminowe, aby zwiększyć ilość mleka matki.
Podstawy żywienia poporodowego
Prawidłowe odżywianie kobiety karmiącej wymaga przestrzegania pewnych zasad:
- Jedz tylko domowe jedzenie. W procesie gotowania używaj świeżych i naturalnych składników.
- Istnieje do 5 - 6 razy dziennie. Lepiej jeść często, ale ułamkowo. W żadnym wypadku nie należy się przejadać.
- Nie używaj produktów alergizujących. Jaki rodzaj reakcji alergicznej u dziecka będzie trudny do przewidzenia. Dlatego konieczne jest wprowadzanie do diety nowych produktów pojedynczo i nie częściej niż raz w tygodniu, monitorując stan okruchów przez 2 dni.
- Jedzenie powinno być urozmaicone. Dieta powinna obejmować: mięso, ryby, warzywa i owoce, płatki zbożowe, produkty mleczne.
- Zapewnij odpowiedni schemat picia. Picie dużej ilości wody pomaga zwiększyć laktację. Musisz pić do 2 litrów czystej wody dziennie.
- Gotuj przez gotowanie, gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie. Nie możesz jeść smażonego.
- Monitoruj spożycie kalorii. Kobieta powinna otrzymywać 2000 - 2300 kcal dziennie.
Aby dodać mleko w ciągu 20 minut Przed karmieniem powinieneś wypić szklankę ciepłej herbaty z mlekiem.
Odżywianie wymaga prawidłowego stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów (BJU), a także uzupełnienia niedoborów składników odżywczych.
Zalecane dzienne spożycie najważniejszych pokarmów:
- warzywa - do 0,5 kg (najlepiej spożywane po obróbce cieplnej);
- owoce - 0,3 kg;
- owsianka - 0,3 kg;
- mięso i drób - 0,2 kg;
- twarożek - 150 g;
- twardy ser - 30 g;
- inne produkty mleczne (kefir lub ryazhenka) - 0,2 l;
- masło - 15 g;
- olej roślinny - 30 g.
Każdego dnia menu powinno zawierać wszystkie powyższe produkty, najlepiej w tym samym stosunku.
Tabela dozwolonych i zabronionych produktów
Aby nie uszkodzić przewodu pokarmowego dziecka, musisz wiedzieć, które pokarmy można jeść, a które mogą powodować alergie lub są trudne do strawienia. Tabela zawiera listę.
| Dozwolone produkty | Produkty zabronione |
|---|---|
| • produkty mleczne (kefir, fermentowane mleko pieczone, jogurt bez dodatków, ser, twarożek); • chude mięso i drób; • wszystkie warzywa z wyjątkiem czerwonej, fasoli i kapusty; • wszystkie owoce, z wyjątkiem egzotycznych, cytrusowych i czerwonych; • suszone owoce; • orzechy (orzechy nerkowca i orzechy włoskie); • ryby morskie; • jajka (nie więcej niż 2 sztuki na tydzień); • zboża (gryka, owies, ryż, pszenica, jęczmień); • makaron z twardych odmian; • domowej roboty pastylka; • wczorajszy chleb, herbatniki; • olej roślinny (zwłaszcza oliwkowy lub lniany); • herbaty ziołowe, kompoty, uzvar, soki. | • owoce morza (kawior, małże, kalmary, krewetki itp.); • owoce cytrusowe; • winogrona; • miód; • czekolada i inne słodycze; • produkty mączne zawierające tłuszcze cukiernicze; • pełne mleko o wysokiej zawartości tłuszczu; • wędliny, kiełbasy; • konserwy; • marynaty, marynaty; • majonez, keczup, sosy; • pikantne przyprawy; • czosnek, cebula; • rośliny strączkowe, kapusta, bakłażan, grzyby; • fast foody, artykuły spożywcze; • alkohol; • napoje gazowane; • egzotyczne jedzenie; • wszelkie produkty zawierające barwniki, konserwanty i środki aromatyzujące |
Uwaga Konieczne jest ograniczenie napojów zawierających kofeinę, w przeciwnym razie dziecko będzie nadmiernie aktywne.
Odżywianie co miesiąc
Gdy dziecko rośnie, jego potrzeby się zmieniają, dlatego należy rozszerzyć dietę. Jeśli przewód pokarmowy noworodka rozwija się normalnie i nie ma alergii pokarmowej, to po osiągnięciu wieku 6 miesięcy kobieta może jeść prawie wszystko (z wyjątkiem alkoholu, wędzonych mięs i innych niebezpiecznych pokarmów).
Najbardziej rygorystyczna dieta występuje w pierwszym miesiącu po porodzie. Ciało dziecka dostosowuje się do nowej diety, dlatego ważne jest, aby jeść najbezpieczniejsze jedzenie. Są to zupy warzywne, wyłącznie mięsne z królika lub cielęciny, niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka (kefir, fermentowane mleko pieczone), płatki zbożowe (głównie gryka i ryż), chleb pełnoziarnisty, ciastka biszkoptowe, olej roślinny, banany i pieczone jabłka.
Nie zapomnij o obfitym przyjmowaniu płynów, ponieważ przyczynia się to do laktacji. Możesz pić kompot z suszonych owoców, zieloną herbatę z mlekiem. Bliżej końca pierwszego miesiąca możesz dodać do diety ryby morskie (morszczuk), twardy ser i jajka.
W przyszłości dieta karmiącej matki od miesięcy wygląda następująco:
- 2-3 miesiące. Dieta może być nieco rozszerzona. Menu obejmuje niskotłuszczową śmietanę, twarożek, twardy ser, mięso indycze, chude mięso wieprzowe, surowe warzywa sezonowe (z wyjątkiem kapusty i pomidorów), orzechy, napoje owocowe i napoje owocowe z czerwonych jagód, pastille, świeżo wyciskane soki nie więcej niż 100 ml dziennie (marchewka) , jabłko).
- 3 do 6 miesięcy. Menu powinno zawierać masło, płatki zbożowe zawierające gluten (jęczmień i pszenicę), semolinę, surowe owoce (jabłka, gruszki, brzoskwinie), jagody (wiśnie, wiśnie, śliwki), pełne mleko, uzupełnić dietę o nowe odmiany ryb, owoce morza. Możesz zadowolić się domowymi ciastami, produktami pszczelarskimi i domowym dżemem.Aby poprawić smak, można używać przypraw - czarnego pieprzu, cebuli, czosnku (w rozsądnej ilości).
Jeśli chcesz wprowadzić nowy produkt do diety, najlepiej zrobić to rano.
Cechy diety bez laktozy
Mleko matki nie zawsze jest korzystne dla dziecka, czasami jest niebezpieczne dla jego zdrowia. Dzieje się tak z niedoborem laktazy u noworodka. Istotą tej choroby jest nietolerancja laktozy (cukier mleczny) - substancja występująca w mleku, w tym w mleku matki.
Aby zmniejszyć koncentrację, kobieta powinna porzucić pełne mleko. Należy pamiętać, że laktoza występuje również w mleku w proszku, serze, śmietanie, lodach i wielu słodyczach. Przed skorzystaniem ze sklepu należy zapoznać się z jego składem. Jeśli laktoza jest obecna, musisz ją porzucić.
Uwaga Pierwsze mleko matki jest mniej tłuste, ale zawiera duże stężenie cukru. Należy zdekantować i nie podawać dziecku.
Kobieta musi szukać alternatywy dla produktów laktozy. Może to być soja, ryż lub mleko kokosowe. Fermentowane produkty mleczne są równie przydatnymi substytutami.
Hipoalergiczna dieta matki karmiącej
Nie zawsze dieta wystarcza, aby uniknąć problemów trawiennych lub alergii u dziecka. Niestety częstość występowania reakcji alergicznych u niemowląt jest bardzo wysoka.
Przy pierwszych oznakach alergii u dziecka należy przejść na dietę hipoalergiczną. Dieta dla matki karmiącej pomoże ci wybrać pediatrę.
Z menu należy wykluczyć wszelkie produkty spożywcze, które mogą stać się alergenami:
- mleko i produkty mleczne;
- jajka
- orzechy
- owoce morza;
- płatki bezglutenowe;
- owoce cytrusowe;
- czerwone owoce i warzywa, banany.
Alergeny mogą się kumulować, więc objawy alergiczne utrzymują się nawet po rozpoczęciu hipoalergicznego odżywiania. Ta cecha prowadzi do tego, że zidentyfikowanie produktu, który spowodował reakcję alergiczną, jest bardzo problematyczne.
Hipoalergiczne menu pozwala na użycie królika, indyka, kaszy ryżowej, zup warzywnych, kompotów z suszonych owoców, suszonego chleba, pieczonych zielonych jabłek, gruszek i śliwek. Jeśli produkt alergenny zostanie wykluczony, objawy alergii zaczną się zmniejszać. Dopiero po zniknięciu wszystkich znaków możesz stopniowo poszerzać dietę, ale obserwując reakcję dziecka.
Korzyści i szkody związane z laktacją
Odżywianie pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego dziecka i zapobiega kolkom, wzdęciom, zaburzeniom stolca i reakcjom alergicznym. Niemowlęta karmione piersią w wieku do sześciu miesięcy nie cierpią na choroby zakaźne. Tworzą silną odporność i zdrową mikroflorę jelitową.
Jeśli matka będzie stosować wyłącznie produkty bezpieczne dla laktacji, wówczas nie tylko utrzyma zdrowie noworodka, ale także poprawi swoje samopoczucie.
Właściwa dieta po porodzie łagodzi zaparcia, hemoroidy, niedobory witamin, uzupełnia rezerwę energetyczną, pozwala zachować energię i szybciej wracać do zdrowia po urodzeniu dziecka.
Odżywianie, takie jak laktacja, przyczynia się do utraty wagi, co pozwala kobiecie na poprawę formy.
Ale poważne ograniczenia dotyczące żywności bez wskazania tego mogą wyrządzić wiele szkody. Niedożywienie doprowadzi do niedoboru składników odżywczych, wyczerpania i zmniejszenia laktacji. A to z kolei wpłynie na zdrowie dziecka. Jeśli dziecko rozwija się dobrze, nie przeszkadza mu kolka, nie ma problemów z kałem i objawami alergicznymi, kobieta powinna stopniowo rozszerzać dietę. Oczywiście nie mówimy o fast foodach. Najbardziej rygorystyczna dieta powinna obowiązywać tylko w pierwszym miesiącu, a nawet dopiero w pierwszych 2 tygodniach.
