Dieta dla leniwych (minus 12 kg na miesiąc): zasada diety, menu na każdy dzień

W sieci dieta dla leniwych zyskuje coraz większą popularność. Osobliwą nazwę tłumaczy się tym, że nie wymaga ścisłych ograniczeń i jest idealna dla tych, którzy nie zgadzają się głodować lub jeść monotonna. Przeczytaj więcej o tej potężnej i łatwej metodzie poniżej.

Zasady i cechy diety dla leniwych

Istotą diety jest zastąpienie proporcji jedzenia spożywanego wodą. Jak wiadomo, woda nie zawiera kalorii, ale jednocześnie może osłabić uczucie głodu. A także wystarczające spożycie płynów pomaga przyspieszyć metabolizm, co jest ważne dla tych, którzy chcą schudnąć. „Leniwa” dieta polega na piciu czystej wody 20 minut przed jedzeniem i nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po niej. Picie płynów przed posiłkami pomaga szybko nasycić się podczas spożywania małych porcji, ponieważ zajmuje część przestrzeni w żołądku.

Przede wszystkim musisz obliczyć dzienną ilość płynu potrzebną dla organizmu. Przy umiarkowanym wysiłku fizycznym na 1 kg masy powinno stanowić 30 ml wody. Oznacza to, że dla osoby o wadze 70 kg liczba ta będzie równa 2 litrom 100 ml.

Całkowita objętość wody powinna być podzielona przez liczbę posiłków. Załóżmy, że są cztery z nich. W konsekwencji zużywa się 525 ml wody na posiłek. Połowę lub 2/3 otrzymanej objętości należy wypić 20 minut przed posiłkiem, resztę - po 1,5-2 godzinach po nim.

Istnieje inna opcja do picia płynu. 20 minut przed każdym posiłkiem należy wypić 2 szklanki wody, a 2 godziny po posiłku wypić płyn w razie potrzeby.

Aby przygotować organizm na nową dietę, na początku możesz wypić 1 łyżkę oleju lnianego pół godziny przed śniadaniem.

Cechy diety dla leniwych (minus 12 kg na miesiąc):

• do diety stosuje się wodę artezyjską lub filtrowaną (gotowane lub gazowane nie są odpowiednie do tych celów);
• zwiększaj objętość płynu stopniowo od pierwszego dnia diety;
• nie możesz pić wody z jedzeniem lub bezpośrednio po nim (tylko po 1,5-2 godzinach);
• napój nie powinien być ciepły (optymalna temperatura to 18-20 stopni);
• musisz pić wodę małymi łykami;
• należy wykluczyć wędzone i solone produkty, aby płyn nie zatrzymywał się w organizmie;
• Nie zaleca się spożywania płatków w postaci płatków do warzenia lub szybkiego gotowania, ponieważ zawierają one niewiele substancji potrzebnych organizmowi (lepiej kupować zwykłe płatki zbożowe);
• pożądane jest wykluczenie alkoholu;
• przekąski, stosowanie napojów słodkich i gazowanych jest niedozwolone;
• 1,5-2 godziny po posiłku możesz wypić zieloną herbatę, czasem niesłodzoną kawę;
• dieta trwa 3-4 tygodnie;
• zastosuj tę metodę odchudzania nie częściej niż raz w roku;
• umiarkowane wyniki są zalecane dla wyraźnego wyniku;
• musisz poprawnie „wyjść” z diety.

Optymalną porą roku na dietę wodną jest lato, ponieważ duża część płynu z organizmu jest usuwana wraz z potem.

Zalety i wady

Podobnie jak wszystkie metody radzenia sobie z nadwagą, dieta dla leniwych ma swoje zalety i wady.

Korzyści z leniwej diety:

• brak ścisłych ograniczeń dietetycznych;
• dostępność;
• stosunkowo szybki wynik;
• usuwanie szkodliwych substancji z organizmu;
• poprawa kondycji skóry, paznokci i włosów;
• przyspieszenie procesów metabolicznych;
• rozwijanie dobrego nawyku picia wody zamiast słodkich napojów;
• poprawa samopoczucia;
• po diecie dodatkowe funty z reguły nie są zwracane.

Wady metody:

• niemożność częstego używania ze względu na ryzyko naruszenia układu moczowego;
• ługowanie wapnia i innych minerałów z organizmu;
• obecność przeciwwskazań.

Aby uniknąć niedoboru minerałów w organizmie, podczas całego okresu diety konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Opcje dietetyczne

Pod pojęciem „leniwej” metody odchudzania rozumie się zwykle dietę wodną. Ale istnieją inne sposoby na odchudzanie, które nie wymagają ścisłych ograniczeń dotyczących żywności.

1. Dieta letnia. Metoda polega na zjedzeniu dużej ilości sezonowych warzyw i owoców. Uzupełnieniem diety są produkty mleczne.
2. Kochanie Podczas takiej diety przed każdym posiłkiem należy spożywać niewielką ilość miodu.
3. Białko Dozwolone jest spożywanie pokarmów o wystarczającej zawartości białka: chude mięso, ryby, drób, jaja, owoce morza, rośliny strączkowe i inne.
4. Morze Śródziemne Metoda polega na zastąpieniu mięsa owocami morza i rybami morskimi. Konieczne jest również jedzenie warzyw i owoców. Słodycze i jajka są zabronione.

Głównym warunkiem wszystkich tych diet jest stosowanie żywności wysokiej jakości i wykluczanie śmieciowego jedzenia.

Lista dozwolonych i zabronionych produktów

Do leniwej diety zalecane są następujące produkty:

• mięso: cielęcina, wołowina, biały kurczak, królik, indyk;
• odmiany o niskiej zawartości tłuszczu: dorsz, mintaj, morszczuk, łosoś, flądra;
• zboża: ryż, kasza gryczana, proso;
• rośliny strączkowe: kukurydza, fasola (w tym strączkowa);
• warzywa: buraki, brokuły i biała kapusta, pomidory, ogórki, marchew, cukinia;
• warzywa: koperek, natka pietruszki, szczypiorek, szpinak;
• owoce: jabłka, owoce cytrusowe, brzoskwinie, mango, awokado, kiwi, gruszki, śliwki;
• produkty mleczne: niskotłuszczowy twarożek i kefir;
• napoje: zielone i imbirowe herbaty, niesłodzona kawa, woda, cykoria.

Lepiej jest gotować na parze mięso i ryby, gotować lub piec w folii, a nie zaleca się podgrzewania warzyw.

Podczas diety na wodzie powinieneś porzucić szkodliwe smażone potrawy i zupy na mocnych bulionach mięsnych.

A także zabronione:

• słodkie napoje i woda z gazem;
• słodycze i bułeczki;
• przekąski
• wędliny;
• kiełbaski;
• marynowane i słone potrawy.

Po opuszczeniu diety produkty z tej listy nie powinny być używane w sposób niekontrolowany, ponieważ nie tylko przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale także zwiększają ryzyko chorób żołądkowo-jelitowych.

Codzienne menu

Ta metoda odchudzania nie wymaga twardej zmiany w zwykłym stole. Tabela pokazuje przykład menu dietetycznego dla leniwych na tydzień.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Lunch	Podwieczorek	Kolacja
Poniedziałek	Owsianka ryżowa z plastrami brzoskwiń, niskotłuszczowy twarożek	Zupa Grzybowa, Pierś Z Kurczaka Steam	Gruszka	Kotlet rybny, sałatka jarzynowa
Wtorek	Jajko na twardo, kanapka z serem	Gotowana cielęcina, kasza gryczana	2 jabłka	Sałatka Z Tuńczyka
Środa	Płatki owsiane z owocami	Zupa jarzynowa, kromka chleba	2 śliwki	Gulasz warzywny, ryba na parze
Czwartek	Omlet Steam, ciasteczka owsiane	Pieczony filet z kurczaka z ziemniakami	Twaróg niskotłuszczowy z jagodami	Zapiekanka z marchwi
Piątek	Kasza jaglana z jagodami	Zupa rybna, kromka chleba	Gruszka	Indyk parowy (biały filet), sałatka jarzynowa
Sobota	Kasza gryczana z jabłkiem	Gulasz Wołowy Z Warzywami	Sałatka Owocowa Z Jogurtem	Ciasto Rybne, Warzywa
Niedziela	Fasolka szparagowa i sałatka z kapusty	Barszcz zielony, filet z indyka na parze (biały)	2 jabłka	Gotowana wołowina, warzywa

Niezmiennym warunkiem jest picie wody 20 minut przed posiłkiem i nie wcześniej niż 1,5-2 godziny później.

Możesz dodać do niej niewielką ilość soku z cytryny lub limonki, a także kawałek imbiru.

Jak wyjść z diety

Aby uniknąć niepożądanych konsekwencji, odchodzenie od diety powinno być stopniowe. W ciągu pierwszych kilku dni objętość wody pitnej stopniowo zmniejsza się, wracając do normy. Następnie stopniowo zwiększaj wielkość porcji i wróć do mąki i słodyczy. Jeśli podczas wychodzenia z diety z organizmu wystąpią jakieś negatywne reakcje, należy udać się do lekarza.

Aby dodatkowe funty nie wracały, konieczne jest ograniczenie stosowania słodyczy i ciastek. Są te produkty powinny być rano.

Jakie wyniki obiecuje dieta dla leniwych

Z zastrzeżeniem wszystkich warunków i umiarkowanej aktywności fizycznej podczas diety, możesz stracić od 8 do 12 kg w ciągu miesiąca. Istnieją bardziej rygorystyczne opcje „leniwej” diety, które obiecują utratę tej samej masy w ciągu 2 tygodni. Tak szybka utrata masy ciała może negatywnie wpłynąć na zdrowie, dlatego bezpieczniej będzie użyć dłuższej opcji.

W sieci można znaleźć wiele pozytywnych recenzji od tych, którzy wypróbowali już tę łatwą dietę. Użytkownicy zauważają poprawę samopoczucia, prostoty, dostępności, a co najważniejsze - skuteczność metody.

Liczba kilogramów, których można się pozbyć podczas diety, w dużej mierze zależy od indywidualnych cech ciała i stylu życia, w którym odchudza się. Aby zwiększyć wydajność, zaleca się regularną i rozsądną aktywność fizyczną, pełny sen (co najmniej 8 godzin dziennie).

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Pomimo względnego bezpieczeństwa metoda wciąż ma pewne ograniczenia w użyciu.

Przeciwwskazania do diety dla leniwych:

• ciąża
• wiek do 16 lat;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, nerek, serca;
• wysokie ciśnienie krwi

Ponieważ niektóre choroby nerek i przewodu pokarmowego nie zawsze się odczuwają, zaleca się skonsultowanie ze specjalistą przed zastosowaniem tej metody odchudzania, aby wykluczyć patologie.

Do niepożądanych skutków leniwej diety należą:

• obrzęk
• częste oddawanie moczu
• ługowanie minerałów z organizmu (dlatego podczas diety należy przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne).

W przypadku obrzęku, bólów głowy, zaburzeń trawiennych, pogorszenia stanu zdrowia należy zrezygnować z diety i skonsultować się z lekarzem.

Ważne jest, aby pamiętać, że jedna dieta, bez względu na to, jak skuteczna, prawdopodobnie nie rozwiąże problemu dodatkowych kilogramów. Aby zapobiec ich powrotowi, należy dostosować styl życia, ustalić sposób odżywiania i wykluczyć lub ograniczyć szkodliwe produkty nie tylko na czas walki z nadwagą, ale także w zwykłym życiu.