Przedstawiciele silnej połowy ludzkości również często mają nadwagę i zwykle tracą na wadze. Jednak dieta dla mężczyzn na odchudzanie różni się od opcji dla kobiet.
Zawartość materiału:
Zasady i cechy diety dla mężczyzn
Męskie ciało musi przyzwyczaić się do zupełnie nowego, bardzo nietypowego systemu odżywiania, zwłaszcza jeśli mężczyzna wykonuje ciężką pracę. Zwykle okres przyzwyczajania się do nowego menu trwa około 10 dni. W tej chwili powinieneś policzyć zjadane kalorie.
- Norma białkowa, którą należy spożywać każdego dnia, wynosi 2 g na 1 kg masy ciała. Szybkość węglowodanów jest taka sama. Bardzo ważne jest, aby 80% spożywanych białek i węglowodanów pochodziło z prostej, zdrowej i zdrowej żywności.
- Upewnij się, że wszystko, co słodkie i tłuste w diecie, musi zostać zminimalizowane. Wieczorem nie można „słodyczy” i mąki. Produkty o zawartości tłuszczu mogą być spożywane wieczorem, ale należy wziąć pod uwagę ich wagę. Tak więc wolno jeść 0,5 g tłuszczu na 1 kg masy ciała.
- Pamiętaj o zielonej herbacie w diecie. Ten napój jest wliczony kilka dni po rozpoczęciu programu. Kawę pije się tylko podczas śniadania, a herbatę pije się po południu i wieczorem. Na początku diety kofeina nie może być dodawana do diety, ponieważ stanie się jedynie źródłem nadmiernego stresu dla organizmu.
- Jedz, tracąc na wadze ułamkowo, w małych porcjach. Jeśli konieczne jest usunięcie żołądka i boków mężczyzny, sól jest całkowicie wykluczona z menu.
- Bardzo ważne jest, aby pić dużo czystej wody - około dwóch litrów dziennie.
Ważne na diecie i treningu - wychowanie fizyczne powinno próbować płacić co najmniej godzinę trzy razy w tygodniu.
Zalety i wady
Męskie programy odchudzania mają swoje wyraźne zalety.
To jest:
- Dieta pomaga nie tylko schudnąć, ale także normalizuje funkcje przewodu pokarmowego i poprawia procesy metaboliczne.
- Dzięki zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diecie ciało pozostaje silne do pracy i sportu.
- Menu takich programów jest dość zróżnicowane.
- Możesz pozostać na diecie przez długi czas, nawet do miesiąca.
Ale pomimo tego, że dieta męska na odchudzanie ma wiele zalet, ma również swoje wady:
- Możliwe są silne zaostrzenia przewlekłych dolegliwości.
- Wielu mężczyzn nie jest w stanie odmówić „ciężkiego” jedzenia.
Mimo to ten program można nazwać łatwo przenośnym pomimo jego wad.
Jakie odmiany istnieją
Istnieje kilka odmian męskich programów odchudzających. Na szczególną uwagę zasługuje dieta odchudzająca, ponieważ wielu mężczyzn stara się pozbyć piwnego brzucha.
Ta wersja diety jest zaprojektowana tylko na 4 dni, aw tym okresie mężczyźni nie odczuwają głodu, a nawet dyskomfortu. Ta skuteczna dieta dla mężczyzn to plan zdrowego odżywiania.
- Na śniadanie dobra porcja płatków owsianych z owocami, a także kanapka z kurczakiem i serem. Obowiązkowa herbata lub kawa bez cukru.
- Na lunch zalecana jest porcja kaszy gryczanej lub ryżu i 300 g ryb, niesłodzony sok.
- Obiad powinien składać się z otrębów i 120 g twarogu.
Dieta szybkiej utraty wagi to plan żywieniowy, który ma już własne tabu. Ten plan żywieniowy pozwala zrzucić do 5 kg masy ciała na tydzień.
Przykładowe menu dietetyczne do szybkiego odchudzania:
- Na śniadanie dozwolone są wszystkie owoce, a także niesłodzone płatki owsiane.
- Na lunch - kurczak i 200 g gotowanych ziemniaków, dwie kromki sera.
- Na obiad kilka kromek chleba otrębowego, kilka jajek i warzyw.
Istnieje klasyczna wersja męskiej diety na odchudzanie. Jego podstawą jest kasza gryczana. Taka dieta pozwala zrzucić do 10 kg masy ciała w ciągu dwóch tygodni.
Gryka w diecie gwarantuje płynną utratę masy ciała, w której warstwa tłuszczu topi się, a utrata masy ciała nie występuje z powodu utraty masy mięśniowej.
Owsiankę do diety przygotowuje się w następujący sposób: 250 g gryki wlewa się do 400 ml wrzącej wody i pozostawia w zamkniętym pojemniku na noc. Tak przygotowana dieta gryczana pozwala zrzucić do 1 kg dziennie. Tak niesamowity efekt jest możliwy dzięki usunięciu nadmiaru płynu z organizmu i spaleniu tłuszczów.
Na klasycznej męskiej diecie gryczanej nie można:
- jedz 4 godziny przed snem;
- pić kawę;
- pij mało wody;
- odmówić kompleksów mineralnych.
Ten program żywieniowy zaleca uzupełnienie diety gryki warzywami, które można jeść w dowolnej ilości.
Bardzo interesująca wersja męskiego planu żywieniowego nazywa się „Sygnalizacja świetlna” według koloru produktów. Czerwone jedzenie jest surowo zabronione; czasami żółte jedzenie jest dozwolone. Podstawą diety powinny być zielone produkty spożywcze, które można spożywać w dowolnej ilości. Mężczyźni zwykle lubią tę opcję diety.
Produkty zalecane i zabronione
Dieta męska na odchudzanie jest zdecydowanym tabu, choć smaczne i zdrowe menu można łatwo zrobić z dozwolonych produktów.
- Męskie programy odchudzania pozwalają jeść otręby i chleb pełnoziarnisty, a także płatki zbożowe, a nawet twardy makaron.
- Fasola jest dozwolona, wszystkie warzywa i warzywa.
- Na diecie możesz jeść jajka i produkty mleczne, a także ryby i owoce morza.
- Oczywiście mężczyźni potrzebują dużej ilości białka, a zatem mają dostęp do drobiu, cielęciny.
Jest to surowo zabronione, jak w przypadku każdej innej diety, chleba pszennego i słodyczy. Nie możesz jeść wszystkiego wędzonego, smażonego w tłuszczu, konserwach, fast foodach.
Kiełbasy i biały ryż, solone ryby i przekąski są również zabronione. Nie pij alkoholu i napojów energetycznych.
Menu skuteczna dieta dla mężczyzn do spalania tłuszczu
Dieta na być może najskuteczniejszej diecie dla mężczyzn, pięć razy dziennie. Średnie spożycie kalorii wynosi 2000 kcal. Dieta trwa 10 dni.
- Rozpocznij dzień, zgodnie z tym planem żywieniowym, od smażonych jajek dwóch jajek z twarogiem i pomidorami. Również na śniadanie dozwolona jest sałatka ze świeżych ogórków z zieleniną i kwaśną śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu. Na śniadanie można zjeść kawałek chleba otrębowego i wypić niesłodzoną herbatę.
- Drugie śniadanie powinno składać się z filiżanki niskotłuszczowego kefiru i zielonego jabłka.
- Na lunch powinien być barszcz z kurczaka z kwaśną śmietaną. Dozwolona jest również sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i 1 pianką. Możesz pić niesłodzoną herbatę.
- Na poranną przekąskę wolno jeść niskotłuszczowy twarożek i kilka chlebków otrębowych, 1 pomarańczowy.
- Kolacja jest bardzo lekka - złóż kilka chudych odmian, gotowanego dzikiego ryżu, sałatki greckiej.
Jest to przybliżone menu na dzień, które może stać się podstawą całego planu żywieniowego na tydzień.
Zasady wyjścia
Pod koniec programu odchudzania należy go poprawnie opuścić, aby utrata masy ciała z takim trudem nie powróciła. Dieta musi być stopniowo rozszerzana, stopniowo przechodząc na zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.
Nie możesz od razu zacząć jeść śmieci. Pierwszeństwo odżywiania powinny mieć surowe warzywa, chude mięso i ryby, jaja, płatki zbożowe i produkty mleczne.
Stopniowo każdego dnia należy poszerzać dietę, najpierw dodając trochę masła, a następnie inne tłuszcze zwierzęce i roślinne.
Aby utrzymać osiągnięty wynik przez długi czas, musisz porzucić fast food i szybkie węglowodany. Dieta powinna zawierać minimum cukru i produktów mącznych, konserwy, wędzone.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Aby spalić tłuszcz w ciele, konieczne są pewne ograniczenia żywieniowe. Nie może to wpłynąć na samopoczucie.
- Nie możesz przejść na dietę, dopóki nie skończysz 18 lat. W okresie dojrzewania poważne tabu w diecie mogą spowodować nieodwracalne szkody dla młodego ciała.
- Nie możesz postępować zgodnie z tym planem żywieniowym w przypadku cukrzycy, a także w przypadku przewlekłych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego. Zaburzenia nerek i wątroby, problemy z układem sercowo-naczyniowym są również bezpośrednimi przeciwwskazaniami do przestrzegania programu odchudzania mężczyzn.
- Ponadto gwałtowne przejście z normalnej diety na ścisłą dietę z dużą liczbą ograniczeń może spowodować pogorszenie samopoczucia. Przewlekłe choroby mogą się pogorszyć, a także mogą objawiać się prądem letargowym, wcześniej nie objawioną chorobą.
Programy żywieniowe, które są specjalnie zaprojektowane dla mężczyzn, naprawdę pomagają praktycznie bezproblemowo wyregulować wagę, a nawet zyskać mięśnie i piękny abs. Pozwalają na krótki czas rozstać się z piwnym brzuchem i zacieśnić sylwetkę. Ale aby utrzymać dietę i przejść ją do końca, potrzebna jest siła woli. Dieta i regularność pomogły tak wielu mężczyznom stać się szczuplejszymi.
