Nadmierna szczupłość może być tak samo odpychająca jak nadwaga. Dlatego dieta na przyrost masy ciała jest również bardzo popularna.

Opis diety na przyrost masy ciała

Brak kilogramów może być objawem poważnych zaburzeń. Dlatego na początku lepiej skonsultować się z lekarzem i przejść badanie. Być może konieczne jest poważne leczenie, a wysokokaloryczna dieta będzie tutaj bezsilna. Czasami zdarza się, że ciało, z powodu indywidualnych cech lub jakiejś patologii, po prostu nie jest w stanie całkowicie przetworzyć i wykorzystać użytecznych substancji z pożywienia zgodnie z ich przeznaczeniem.

Nie powinieneś myśleć, że możesz jeść, co chcesz, w nieograniczonych ilościach. Głównym zadaniem jest nie tylko uzyskanie wymaganych kilogramów, ale także utrzymanie zdrowia, atrakcyjnego wyglądu i doskonałego zdrowia.

Spożywanie nadmiernych ilości wysokokalorycznych ciast i bułek doprowadzi do poważnych problemów w układzie pokarmowym i pomoże jedynie zwiększyć warstwę tłuszczową. Dieta wysokokaloryczna opiera się na innych zasadach - wyborze odpowiedniej zdrowej żywności i ich udanej kombinacji. Pomoże to nie tylko zrekompensować brak wagi, ale także zapewni organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Podstawowe odżywianie

Główne zasady żywienia dla zwiększenia masy ciała:

  • Zawartość kalorii powinna stopniowo rosnąć - każdego dnia nie więcej niż 200 kcal. Ale to nie znaczy, że musisz się przejadać. Konieczne jest zwiększenie liczby posiłków i preferowanie bardziej odżywczych potraw.
  • Nie pij żadnych płynów z jedzeniem. Lepiej wypić szklankę soku lub wody pół godziny przed oczekiwanym lunchem lub kolacją.
  • Musisz jeść ułamkowo, w małych porcjach, o tej samej godzinie.
  • Wskazane jest również przyjmowanie kompleksów witaminowych lub preparatów enzymatycznych (w razie potrzeby w celu wsparcia przewodu pokarmowego).
  • Po jedzeniu lepiej jest się zrelaksować, a nie uprawiać sportu lub ciężkiej pracy fizycznej.
  • Wszystkie potrawy muszą być odpowiednio dobrane i łatwe do strawienia. Lepiej jest preferować produkty pieczone lub gotowane na parze. Zatrzymują większą ilość składników odżywczych, ponadto takie jedzenie jest łatwiejsze do strawienia i przetworzenia.

Nie zapomnij o reżimie dnia. Do normalnej i dobrze skoordynowanej pracy organizmu konieczne jest spanie co najmniej 8 godzin. Nie trzeba czekać do północy, a dopiero potem odpoczywać. Optymalny czas odbicia to 22-23 godziny.

Dieta na anoreksję powinna być przepisywana wyłącznie przez lekarza. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie do diety pożywnych, wysokokalorycznych potraw. Tacy pacjenci muszą dużo pracować, nie tylko dietetykom, ale także psychologom, ponieważ często ci ludzie patologicznie obawiają się kalorii i nadmiaru kilogramów, z którymi sami sobie nie poradzą. Z reguły tacy pacjenci nie są zaangażowani w zawiłości liczenia kalorii i projektowania menu, ponieważ mogą świadomie robić wszystko, aby obniżyć wartość odżywczą określonego dania.

Diety na przyrost masy ciała dla kobiet i mężczyzn

Podstawowa zasada mówi, że dzień powinien zaczynać się od obfitego śniadania. Przed pierwszym posiłkiem bardzo dobrze jest wypić szklankę letniej wody, aby przygotować przewód pokarmowy do pracy.

Aby się poprawić, dietetycy zalecają przestrzeganie proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów: 35/30/45 (w procentach) przy tworzeniu menu.

Oczywiście dieta, która jest odpowiednia dla dziewczyny, jest całkowicie bezsilna, jeśli chodzi o mężczyznę. Dlatego istnieją różne opcje żywności, dostosowane do potrzeb każdego z nich.

Problem niedowagi u dzieci jest również bardzo istotny. Jednak w tym przypadku rodzice muszą bardzo uważać, aby nie zmuszać dziecka do jedzenia lub karmienia go wysokokalorycznymi potrawami. Takie nieracjonalne podejście doprowadzi do jeszcze większych problemów.

Dieta węglowodanowa

Z nazwy jasno wynika, że ​​w diecie dominują produkty węglowodanowe:

  • płatki owsiane, proso, kasza gryczana, brązowy ryż;
  • warzywa i owoce;
  • Makaron
  • suszone owoce;
  • ziemniaki
  • grzyby;
  • pieczenie, pieczenie, chleb;
  • rośliny strączkowe.

Opcje żywności:

  • kasza gryczana z grzybami;
  • barszcz;
  • zapiekanka warzywna;
  • płatki owsiane z suszonymi owocami;
  • gulasz warzywny;
  • zupa krem ​​grochowy z bułką tartą;
  • marynata;
  • faszerowane papryki;
  • kapuśniak;
  • pilaw z grzybami;
  • sałatka z kapusty i marchwi;
  • tłuczone ziemniaki;
  • winegret;
  • faszerowana kapusta.

Możesz jeść bardzo różnorodne, ponieważ istnieje wiele opcji gotowania.

Białko

Aby wyeliminować dystrofię, pożywna dieta białkowa jest idealna. Aby znaleźć optymalne wskaźniki dziennej zawartości kalorii w menu, należy pomnożyć swoją wagę (kg) przez 30 i dodać kolejne 300-400 kcal do uzyskanej liczby. Na przykład dziewczyna o wadze 45 kg powinna spożywać co najmniej 1350 kcal dziennie - to norma. Do tej liczby musisz dodać 300 - dostajesz 1650 kcal.

Lista polecanych produktów:

  • niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb;
  • wątroba;
  • owoce morza;
  • produkty mleczne;
  • jajka w dowolnej formie.

Opcje żywności:

  • budynie i zapiekanki z twarogu;
  • jajka sadzone lub omlet;
  • ucho
  • buliony;
  • bułki i przekąski mięsne;
  • sałatki z owoców morza;
  • syrniki ze śmietaną;
  • galaretowane mięso;
  • pieczony pstrąg.

Musisz jeść często, do 6 razy dziennie, i pić dużo wody.

Kefir

Wydaje się wszystkim, że na diecie kefirowej można schudnąć tylko. Jednak nie wszystko jest takie proste. Niektóre szczupłe kobiety twierdzą, że tłusty kefir (2% tłuszczu) pomógł im przytyć brakującą wagę.

Jedzenie może być normalne, tylko na lunch, kolację, popołudniową przekąskę, a wieczorem musisz wypić 1-2 szklanki tłustego jogurtu i zjeść jedną bułkę. Dziennie można spożywać do 1,5 litra tego sfermentowanego produktu mlecznego. Najważniejsze jest to, że nie jest beztłuszczowy lub ma niską zawartość tłuszczu.

Wysoka kaloryczność

Dla mężczyzn, którzy chcą pompować i rozwijać mięśnie, opracowano specjalną dietę. Faktem jest, że silniejszy seks jest często znacznie trudniejszy do przybierania na wadze niż kobiety.

Przykład jednodniowego wysokokalorycznego menu:

  • omlet z boczkiem, 400 ml mleka;
  • twarożek z jogurtem (200 g);
  • obfite mięso z mięsa, 2-3 kromki chleba pszennego, faszerowane papryki ze śmietaną;
  • kanapki z serem, mleko;
  • porcja makaronu jajecznego z tartym twardym serem, para kotletów mięsnych, winegret;
  • szklanka mleka w nocy.

Podstawowe zasady diety:

  1. Na śniadanie najlepiej połączyć białka z węglowodanami (na przykład zapiekanka z twarogu z suszonymi owocami).
  2. Śniadanie jest wymagane Nawet jeśli nie ma apetytu, rano musisz zjeść co najmniej smażone jajka.
  3. Przed pójściem spać możesz bezpiecznie jeść warzywa, owoce, pić 220-250 ml mleka lub kefiru.
  4. Menu można uzupełnić o koktajle proteinowe i batony.

Słodycze, alkohol i fast foody powinny być wyłączone z diety.

Dieta Mila Jovovich na zwiększenie masy ciała

Ten sposób jedzenia jest świetny dla dziewcząt, które są już blisko anoreksji. Przestrzeganie wszystkich zasad pozwala na przybranie około 3 kg w ciągu 7 dni, ale nie z powodu złogów tłuszczu, ale z powodu wzrostu masy mięśniowej.

Głównym składnikiem menu są suszone śliwki. Czterodniową dietę opisano poniżej.

Dzień pierwszy:

  • rano - 2-3 jajka na twardo, kilka suszonych owoców, grejpfrutów, kawy;
  • na lunch - zupa jarzynowa z kromką chleba, orzechami włoskimi, suszonymi śliwkami (co najmniej 8 szt.), zielona herbata;
  • wieczorem - porcja smażonej ryby, jajko na twardo, pomarańcza, herbata.

Drugi dzień:

  • rano - 50 g sera, 3 suszone owoce, kawa;
  • na lunch - barszcz z chlebem, gotowaną wołowiną, migdałami, herbatą;
  • wieczorem - sałatka z buraków, 4 suszone śliwki, herbata.

Dzień trzeci:

  • rano - chleb z serem i boczkiem, kawa, śliwki;
  • głównym posiłkiem jest gotowany ziemniak, rosół z bułki tartej, pomidor, kilka suszonych owoców, zielona herbata;
  • wieczorem - bułka z mlekiem, 5 suszonych śliwek.

Czwarty dzień:

  • rano płatki owsiane z mlekiem, 4 suszone owoce, kawa;
  • w porze lunchu - sałatka z barszczu, ogórka i pomidorów, herbata;
  • wieczorem - kanapka z serem i boczkiem, suszone winogrona i śliwki, herbata.

Następnie to samo menu jest duplikowane w kolejnych dniach.

Wysokokaloryczne menu dla niedowagi

Przy takiej diecie słodkie płatki mleczne z dowolnymi orzechami lub suszonymi owocami, serniki, omlety są idealne jako śniadanie. Podczas lunchu musi być obfite pierwsze i drugie danie (barszcz, zupy, przystawka, mięso lub ryby, sałatki). Na obiad zaleca się wybór przekąsek mięsnych lub rybnych w połączeniu ze zbożami lub warzywami. Jako przekąska idealnie nadają się kanapki, koktajle, sałatki owocowe i warzywne.

Przykład menu o wysokiej wartości odżywczej na jeden dzień:

  • rano - płatki owsiane w mleku z suszonymi morelami, orzechami i miodem, kanapka z serem;
  • lunch - spaghetti z klopsikami z indyka;
  • w porze lunchu - kapuśniak z mięsem, ziemniaki puree z pieczonym mintaja, sałatka z ogórków i pomidorów doprawiona sosem śmietanowym;
  • popołudniowa przekąska - bułka z dżemem i mlekiem;
  • wieczorem - kasza gryczana z pieczarkami i mięsem, sałatka marchewkowa, kanapka z masłem.

Dla kogo odpowiednie są diety odchudzające

Istnieją 4 rodzaje ludzi, którzy chcieliby jeść dietę wysokokaloryczną:

  • Osoby o genetycznej skłonności do nadmiernie szczupłej budowy ciała. Jednak jeśli dana osoba czuje się dobrze i nie ma żadnych problemów z poziomem wydajności, nie warto się martwić. To jest strona estetyczna problemu.
  • Pacjenci wracają do zdrowia po operacji lub ciężkiej chorobie i powoli przybierają na wadze.
  • Sportowcy, którym brakuje masy mięśniowej.Dla takich osób przewidziane są również specjalne ćwiczenia siłowe, które w połączeniu z wysokokaloryczną dietą pomagają przytyć.
  • Zbyt nerwowi ludzie, którzy tracą wagę z powodu stresu. Jednak przed rozpoczęciem diety musisz udać się do lekarza, aby z nią normalizować aktywność układu nerwowego.

W takich przypadkach dieta umożliwiająca szybki przyrost masy ciała jest dość skuteczna.

Aby uzyskane kilogramy były równomiernie rozmieszczone w ciele, a figura pozostała atrakcyjna, zaleca się odwiedzanie siłowni co najmniej co 3-4 dni i wykonywanie specjalnie dobranych ćwiczeń. To pytanie należy przedyskutować z trenerem, ponieważ większość systemów fizycznych zaprojektowano w celu usunięcia nadwagi. W takim przypadku musisz angażować się dokładnie w te sporty, które pomagają budować mięśnie.

Podobne:Więcej od autora: