Słodycze lub osoby bierne fizycznie zdają sobie sprawę z problemu nadwagi w talii i po bokach. Jednocześnie wyciągnięcie figury jest znacznie trudniejsze niż „rozłożenie” na szerokość. Specjalna dieta na odchudzanie brzucha i boków pomoże jak najszybciej usunąć nagromadzony tłuszcz, ale musisz go wybrać, biorąc pod uwagę podstawową przyczynę przyrostu masy ciała.

Czy można schudnąć z niektórymi częściami ciała?

Ciało kobiet i mężczyzn zostało zaprojektowane w taki sposób, że pod „ciosem” przy spożywaniu dużej liczby kalorii i pasywnego trybu życia boki i brzuch są pierwszymi, które upadają. Strefy te nazywane są obszarami problemowymi, ponieważ nie tylko gwałtownie reagują na każdą zjedzoną bułkę, ale także pozostawiają zgromadzone zapasy najwolniej ze wszystkich.

Oprócz przejadania się i wysokokalorycznych pokarmów, złogi tłuszczu w problematycznych częściach ciała mogą prowadzić do:

  • stres nerwowy, stres, lęk;
  • choroba wątroby
  • nadmierne spożywanie napojów zawierających chmiel;
  • ciąża i poród.

Z rzadkimi wyjątkami wszyscy ludzie należą do co najmniej jednej pozycji z powyższej listy, więc pozostaje pytanie - czy realistyczne jest usunięcie nadwagi z boków i brzucha, nie tracąc przy tym na innych obszarach. Przez długi czas było to uważane za niemożliwe, ale współczesna dietetyka dowodzi czegoś przeciwnego.

Cechy diety na odchudzanie brzucha i boków

Dieta „częściowego” odchudzania obejmuje pożywne śniadanie i lunch, ale z zachowaniem pewnych zaleceń.

Tak więc dieta osoby, która chce schudnąć na bokach i brzuchu, powinna obejmować:

  • maksymalna żywność bogata w wapń;
  • zwiększona ilość błonnika;
  • owoce cytrusowe i świeże zioła.

Liczba posiłków w ciągu dnia jest zwiększana, a porcje zmniejszane. Dania są gotowane na parze, grillowane, a także gotowane.

Do notatki. Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, które szybko zaspokajają głód, nie wywołują pojawienia się „bajgli” po bokach i dodają energii.

Jakie odmiany istnieją

Najpopularniejsze diety spalania tłuszczu w obszarach problemowych to:

  1. Ogórek-kefir (z obowiązkowym codziennym jedzeniem dużej liczby ogórków i użyciem co najmniej 1 litra kefiru o niskiej zawartości tłuszczu).
  2. Owocowy twarożek (oparty na przemian różnych owoców i 500-1000 g niskotłuszczowego twarogu dziennie).
  3. Dieta białkowo-węglowodanowa (PLAŻA). Na podstawie zminimalizowania ilości spożywanego tłuszczu.

Produkty zalecane i zabronione

Kluczem do aktywnej utraty wagi jest dobry metabolizm.

Niektóre niedrogie i dobrze znane produkty pomogą to przyspieszyć, między innymi:

  1. Korzeń imbiru - ma zdolność do termogenezy, tj. Zwiększa produkcję ciepła, aktywując podstawowe procesy w ciele. Normalizuje krążenie krwi i stymuluje trawienie pokarmu.
  2. Chrzan - bierze udział w rozkładzie tłuszczów.
  3. Grejpfrut - ma działanie żółciopędne, nasyca odchudzające ciało witaminą C.
  4. Rośliny strączkowe - poprawiają przewód pokarmowy, przyczyniają się do konwersji tłuszczów w energię.
  5. Owsianka to magazyn błonnika niezbędnego do szybkiego odchudzania brzucha i boków.
  6. Kwaśne mleko i produkty mleczne.
  7. Olej roślinny.
  8. Owoce morza
  9. Gotowana ryba.
  10. Niskotłuszczowe mięso drobiowe.

Ale lepiej odmówić szeregu znanych potraw, ponieważ hamują procesy trawienia:

  1. Kofeina Kawę zastępuje zielona herbata, której liście są bogate w polifenol.
  2. Kapusta Produkt niskokaloryczny, dobrze zaspokajający głód. Chcąc schudnąć, jego zastosowanie w żywności jest ograniczone, ponieważ ten produkt powoduje wzdęcia i wzdęcia.
  3. Sól Zapobiega pobraniu nadmiaru płynu, przyczyniając się do obrzęku. Sól odrzuca się na rzecz soku z cytryny.
  4. Alkohol Przeciwwskazane nawet w małych dawkach.
  5. Smażone, solone, wędzone potrawy.
  6. Mąki i wyroby cukiernicze.
  7. Margaryna
  8. Owsianka błyskawiczna
  9. Pełne mleko
  10. Konserwy.

„Głodne” diety są zdecydowanie odradzane, dlatego nie warto obniżać dziennej ilości spożywanych kalorii poniżej 700–800.

Codzienne menu z przepisami na każdy dzień

Skuteczna dieta jest zgodna z wytycznymi dotyczącymi zdrowego odżywiania w połączeniu z niektórymi ćwiczeniami fizycznymi. Przykładowe menu tygodnia znajduje się poniżej.

Poniedziałek:

  • Śniadanie - płatki owsiane na wodzie z dodatkiem owoców (jabłko lub banan), 1 jajko na twardo.
  • Obiad - sałatka z ogórków, ryż, ryby.
  • Przekąska - kefir.
  • Kolacja - surowe warzywa, gotowany indyk, jogurt.

Wtorek:

  • Śniadanie - 1 jajko na twardo, 200 ml niskotłuszczowego kefiru, pomarańczy, płatków owsianych.
  • Obiad - gotowany mintaja (200-250 g), surowy pomidor, sałata, kefir.
  • Obiad - gotowany indyk (150-200 g), zielone jabłko, tosty z chleba otrębowego, pomidor.

W ciągu dnia możesz zjeść 3-4 świeże ogórki.

Środa:

  • Śniadanie - niskotłuszczowy twarożek (200-300 g), banan, zielona herbata.
  • Obiad - sałatka jarzynowa bez sosu lub z odrobiną oliwy z oliwek, gotowana wołowina (150 g).
  • Kolacja - jajko na twardo, ogórek, stek na parze (150-200 g), owsianka kukurydziana (150 g).

Czwartek:

  • Śniadanie - pomarańczowe, gotowane ryby, płatki owsiane.
  • Obiad - jabłko, tosty z pomidorem, gotowana pierś z kurczaka (200 g).
  • Kolacja - 1 jajko, sałatka ze świeżych ogórków i sałaty (bez soli).

Piątek:

  • Śniadanie - gotowany indyk (150 g), kasza gryczana, ½ części grejpfruta.
  • Obiad - jogurt, sałatka z krewetkami i ogórkiem (200 g), 1 gotowany ziemniak.
  • Obiad - rosół z kurczaka, 1 kawałek chleba otrębowego, ½ część jajka, pomarańcza.

Sobota:

  • Śniadanie - twarożek, jabłko, ryż (150 g), zielona herbata.
  • Obiad - rosół z warzywami, cienki kromka ciemnego chleba.
  • Kolacja - jogurt, pomarańczowa ryba na parze (100-150 g).

Niedziela

  • Śniadanie - starta marchewka, napój z kwaśnego mleka.
  • Obiad - gotowane na parze ryby i warzywa, gotowana fasola.
  • Obiad - chude mięso (150 g), 200 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego bez cukru, gryka.

Szybka dieta odchudzająca brzuch i boki obejmuje aktywne ćwiczenia. Szczególną uwagę zwraca się na prasę i kończyny dolne, wykonując „nożyczki”, „rower”, pompując mięśnie górnej i dolnej prasy.

Jak wyjść z diety

Możesz powrócić do swojej zwykłej diety pod koniec diety za 2-2,5 miesiąca. Zbyt gwałtowny wzrost spożytych kalorii doprowadzi do przyspieszonego przyrostu masy ciała. Menu składa się ze wszystkich potraw, do których ciało jest przyzwyczajone podczas diety. Porcje są stopniowo zwiększane, dodając 50-100 kcal tygodniowo.

Czytaj także:detox - program w domu, menu

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Wszelkie ostre ograniczenia odżywiania są stresujące dla organizmu, więc proces wymaga nie tylko siły woli, ale także pewnego przygotowania. Ponadto nie można zastosować tej metody spalania tłuszczu w obecności pewnych problemów zdrowotnych.

Przeciwwskazania to:

  • nieprawidłowe funkcjonowanie wątroby;
  • zaburzenia czynności nerek;
  • choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • anoreksja;
  • niedokrwistość
  • niskie ciśnienie krwi;
  • zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
  • bulimia
  • wysoki poziom cholesterolu.

Podstawową zasadą diety zmniejszającej brzuch i boki jest wydawanie większej ilości kalorii niż zużyte. Możesz szybko osiągnąć uwodzicielskie, szczupłe ciało bez złogów tłuszczu w ciągu kilku tygodni, łącząc sport i przestrzeganie ustalonego menu. Ważnym aspektem jest spokój ducha, ponieważ jedną z najczęstszych przyczyn tkanki tłuszczowej jest stres i lęk.

Podobne:Więcej od autora: