Suszenie diety jest jednym z najpopularniejszych sposobów spalania tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Pomaga znormalizować wagę, sprawić, że sylwetka stanie się bardziej napięta, a mięśnie - wyraziste i rzeźbione.

Główne zasady diety do suszenia

Dieta do suszenia ciała jest dobrą pomocą do stworzenia idealnej sylwetki. Proces odchudzania wynika z rozpadu odroczonych komórek tłuszczowych, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości węglowodanów. Te ostatnie są rodzajem paliwa dla organów i układów. Jeśli organizm nie może uzyskać go z węglowodanów, zaczyna rozkładać komórki tłuszczowe przechowywane w rezerwie.

Zasady tej diety:

  • Zmniejsz ilość węglowodanów powinna być stopniowa. Zbyt gwałtowny spadek poziomu glukozy może prowadzić do złego stanu zdrowia.
  • Zalecana proporcja tłuszczów wynosi 15-20%.
  • Kontroluj zawartość kalorii.
  • Śniadanie jest koniecznością. To ważny posiłek, którego w żadnym wypadku nie należy pomijać.
  • Jedz 5-6 razy dziennie małymi porcjami. Nie musisz się przejadać ani głodować.
  • Przestrzegaj schematu picia - około 3 litrów wody dziennie. Rano, zaraz po przebudzeniu, musisz wypić szklankę lekko ciepłego płynu, aby przygotować narządy trawienne do pracy w ciągu dnia.
  • Jedz potrawy gotowane na parze w piekarniku, gulasz lub gotuj.

Oczywiście nikt nie anulował specjalnych ćwiczeń, aby zbudować mięśnie i wyeliminować tłuszcz, więc nie można się obejść bez treningu. Powinny być regularne i intensywne.

Zalety i wady

Zaletą tej metody odżywiania jest to, że efektem spalania tłuszczu podskórnego będzie bardziej widoczna postać.

Wady:

  • Suszenie jest dość trudne.
  • Poziom cholesterolu wzrasta.
  • Nasila się nerwowość i drażliwość.

Dziewczyny zwiększają prawdopodobieństwo zaburzeń w układzie rozrodczym i hormonalnym, czasami miesiączka ustaje.

Opcje dietetyczne

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni program, aby maksymalnie nie zaszkodzić ciału.

Możliwe opcje:

  • Bez węglowodanów jest najczęstszą dietą, którą przyciąga jej wysoka wydajność. W rzeczywistości niewielka ilość węglowodanów jest nadal obecna w diecie, ponieważ nie można się bez nich obejść. Analogiem jest dieta Dr. Atkinsa, która składa się z kilku etapów - wstępnego, późniejszego spalania tłuszczu, przejścia i wsparcia wyniku.
  • Strefowe. Najbardziej odpowiedni dla sportowców, którzy nie wychodzą ze zwykłego treningu nawet podczas suszenia. Skład tej diety jest bardziej zrównoważony: 30:30:40 (BJU). Jednak aby skompilować menu, musisz obliczyć zapotrzebowanie konkretnej osoby na białko. Cała dieta podzielona jest na bloki: białko, tłuszcz i węglowodany. W menu nie ma ścisłych ograniczeń, najważniejsze jest kontrolowanie kaloryczności produktów i ich wartości odżywczej.
  • Dieta Paleo to interesujący rodzaj programu, który polega na stosowaniu wyłącznie produktów białkowych o minimalnej obróbce cieplnej, a także owoców, jagód, warzyw w wyłącznie świeżej formie. Zastąpienie węglowodanów błonnikiem prowadzi do intensywnego spalania niepotrzebnych tłuszczów.
  • Odżywianie frakcyjne to dość łagodny sposób na odchudzanie. Na podstawie podziału zwykłej codziennej diety na 7 małych posiłków w minimalnych odstępach czasu. Pomaga łatwo zmniejszyć objętość żołądka, ustalić trawienie bez stresu dla organizmu i spalić tłuszcz. Wynik jest gwarantowany tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Każdy z tych programów ma swoją własną charakterystykę. Aby wybrać najbardziej odpowiednią opcję, musisz skonsultować się z dietetykiem.

To interesujące:jak powiększyć gruczoły sutkowe

Lista dozwolonych i zabronionych produktów

Podstawą całej diety jest żywność białkowa. Przybliżone spożycie węglowodanów w ciągu pierwszych 14 dni wynosi 2 g na 1 kg masy ciała. Następnie liczba spada do 1.

Lista dozwolonych produktów jest imponująca, więc nie będziesz musiał cierpieć z powodu głodu i monotonnego odżywiania:

  • chude mięso jest głównym źródłem białka;
  • owoce morza i ryby;
  • jajka
  • niskotłuszczowe kwaśne mleko;
  • kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień, brązowy ryż;
  • owoce cytrusowe, jabłka - z umiarem;
  • warzywa i warzywa;
  • jarmuż morski;
  • fasola, soczewica.

Ze zwykłej diety należy wykluczyć:

  • wszystkie bułki;
  • ziemniaki
  • Makaron
  • biały ryż;
  • banany i winogrona;
  • słodycze

Lista ograniczeń nie jest tak długa. A także warto zapomnieć o smażonych i tłustych potrawach.

Menu dla kobiet i mężczyzn

Przykład menu dla kobiet:

  • W ciągu pierwszych 28 dni musisz stopniowo usuwać węglowodany i przestrzegać w przybliżeniu takiego schematu. Rano porcja niskotłuszczowego twarogu, chleba, kwaśnego zielonego jabłka lub jogurtu, pomarańczy, tostów. Możesz zjeść lunch z rybą gotowaną na parze lub gotowanym mięsem, kaszą gryczaną i surówką. Jako opcja - zupa rybna lub mięsna. Wieczorem - pieczone mięso, soczewica, duszone warzywa.
  • W drugim etapie - menu 5. tygodnia, musisz nieznacznie zmienić, minimalizując ilość węglowodanów. Aby to zrobić, zmniejsz porcję zbóż, usuń tosty, bułki i owoce.
  • Trzeci etap (6. tydzień) - prawie całkowite odrzucenie węglowodanów. Rano - lekka sałatka z zieleni i pomidorów, kilka jajek, na kęs - pieczony filet z kurczaka, ogórek, 2 łyżki kaszy gryczanej. Wskazane jest, aby zjeść lunch z duszonym szczupakiem, sałatką z zielonych warzyw liściastych, ale na południu wypić koktajl ogórkowy. Ostatni posiłek to 200 g sałatki z owoców morza z ziołami.

Menu menu mogą wyglądać podobnie, tylko większe porcje. Dieta do suszenia nie powinna być zbyt nisko kaloryczna, ponieważ doprowadzi to do zmniejszenia produkcji testosteronu i naruszenia poziomu hormonów męskich.

Właściwe wyjście z diety

Proponowany program z ostatniego tygodnia staje się dla organizmu dużym stresem, dlatego musisz odchodzić od diety stopniowo i płynnie. Potrzebny będzie około tygodnia lub dwóch więcej do odzyskania. W nadchodzącym okresie długie węglowodany powinny stopniowo wracać do menu.

Ten etap jest również nazywany „dietą odwróconą”. Pomaga przywrócić wolny metabolizm, zachować doskonały kształt i trwale naprawić wynik.

Uwaga: nie musisz od razu dawać upustu swoim pragnieniom, koncentrować się na jedzeniu węglowodanów lub przejadaniu się, ponieważ spowoduje to utratę całego osiągniętego rezultatu.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Dieta jest pokazana tylko absolutnie zdrowym ludziom o przyzwoitej masie mięśniowej. Tylko w tym przypadku taki eksperyment jest uzasadniony, w przeciwnym razie wynikiem będzie banalne wyczerpanie ciała, wyczerpana twarz i „kupa” problemów zdrowotnych. Odżywianie w celu wysuszenia mięśni jest konieczne dla wszystkich profesjonalnych sportowców, ale tylko od czasu do czasu.

Przeciwwskazania:

  • ciąża i laktacja;
  • dorastanie;
  • cukrzyca
  • żylaki i zakrzepica (zwiększa się krzepnięcie krwi, co prowadzi do tworzenia się skrzepów);
  • choroby serca i przewodu pokarmowego;
  • problemy w pracy nerek i wątroby;
  • zakłócenia procesu metabolicznego (przy takim odżywianiu sole kwasu moczowego mogą osadzać się w stawach).

Podczas diety nie wyklucza się skutków ubocznych:

  • słabość
  • bezsenność
  • sucha skóra i włosy;
  • Zawroty głowy
  • powolność i ospałość;
  • kruchość paznokci;
  • cuchnący oddech.

Jeśli występują niepokojące objawy, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ niepiśmienna dieta bez węglowodanów może prowadzić do zaburzeń pracy wielu narządów i układów.

Podobne:Więcej od autora: