Dieta Ducana - Oblicz wagę

Utrata masy ciała za pomocą różnych systemów to trend w modzie, który objął zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Z godną pozazdroszczenia stałością opracowywane są nowe reżimy i zasady żywieniowe. Specjalista z Francji, Pierre Ducane, przedstawił swoją dietę opartą na minimalizowaniu poziomu spożywanych węglowodanów. Nacisk kładziony jest na produkty o wysokiej zawartości białka w połączeniu z warzywami. Rozważ zasady obliczania masy ciała zgodnie z dietą Ducana i zapoznaj się szczegółowo z funkcjami tego systemu odżywiania.

Dieta Ducana. Jak obliczyć wagę?

Przed rozpoczęciem diety musisz obliczyć idealną wagę.

Aby to zrobić, użyj specjalnego kalkulatora i wprowadź następujące dane:

• liczba lat;
• płeć;
• wzrost;
• aktualna masa ciała;
• aktywność fizyczna.

Następnie program określi twoją prawidłową wagę, biorąc pod uwagę wszystkie wprowadzone cechy. Najpierw musisz określić wskaźnik masy ciała.

Oblicza się go według następującego wzoru:

Waga (kg) / Wzrost² (m)

np. 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Wiek to 30 lat.

Teraz ustalamy, czy ten wskaźnik jest akceptowalny, niewystarczający lub nadmierny, zgodnie z wartościami przedstawionymi w tabeli.

Na podstawie danych określonych w tabeli dochodzimy do wniosku, że wskaźnik przekracza normę. Oznacza to, że występuje nadwaga.

Wskazana zostanie również liczba dodatkowych funtów. Jest to wartość, którą należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem kursu odchudzania, ponieważ czas trwania etapów diety Ducan zależy przede wszystkim od ilości nadwagi. Zapoznajmy się z jego głównymi cechami i funkcjami.

Zasady diety białkowej Ducana

Stał się popularny, ponieważ nie ogranicza w sposób dorozumiany diety i ilości spożywanych kalorii. Nie ma sztywnych ram i zasad, które mogłyby złamać wolę i zejść na manowce, ponieważ nie każdy ma siłę woli, aby utrzymać się w „rękawicy”. Wiele osób upada w połowie drogi i nie osiąga tego, czego chce. Pierre Ducane jest zdania, że ​​jest tyle, ile chcesz. Najpierw najważniejsze.

Dietetyk twierdzi, że on sam przestrzega tych zasad od ponad 30 lat i że w tym czasie nie miał żadnych problemów zdrowotnych. Jego technika pozwala zrzucić zbędne kilogramy, utrwalić efekt i ustabilizować go bez stresu dla organizmu spowodowanego wyczerpującymi treningami i głodem.

Więcej materiałów: Dieta białkowa Ducana

Główne zasady tej techniki obejmują:

1. Nie ma żadnych ograniczeń dotyczących ilości żywności zawartej na dozwolonej liście.
2. Opracowano jasną listę produktów, które można i których nie można jeść.
3. Żywność białkowa stanowi podstawę codziennej diety.
4. Ilość spożywanego tłuszczu zmniejsza się do zera, a ilość węglowodanów jest znacznie zmniejszona.
5. Maksymalna ilość spożywanej soli jest zmniejszona.
6. Alkohol jest zabroniony.
7. Otręby owsiane to główny element odżywiania.
8. Pij 2 litry wody dziennie. Pomaga stłumić głód i aktywnie wyświetla produkty przemiany materii.
9. Śniadanie to nie można przegapić.
10. Umiarkowana aktywność fizyczna każdego dnia.

Jeśli jesz głównie pokarmy białkowe, waga jest aktywnie zmniejszana. Wynika to z faktu, że trawienie tych produktów wymaga znacznie więcej energii niż spalanie węglowodanów i tłuszczów. Kalorie są konsumowane bardziej aktywnie, a ciało zaczyna pobierać energię z tłuszczu podskórnego. Z tego powodu następuje utrata masy ciała.

Pokarm białkowy doskonale zaspokaja głód i pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu. Zwiększa także odporność i odporność organizmu na różne sezonowe choroby i infekcje. Przy takiej diecie odchodzi tylko ciężar, mięśnie pozostają w dobrej formie. Wszystko to osiąga się poprzez zastosowanie wystarczającej ilości białka.

Etapy diety

Program Ducan obejmuje 4 główne etapy. Każdy ma na celu osiągnięcie określonego wyniku lub utrzymanie go. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Etap 1. Atak

To najkrótszy, ale najważniejszy etap. To na nim następuje ostra utrata masy ciała. Liczbę dni oblicza się na podstawie masy nadwagi. Aby je poznać, musisz obliczyć wagę zgodnie z Ducanem, jak podano na początku artykułu.

Faza ataku nie powinna trwać dłużej niż półtora tygodnia - to ważne. Posiłki powinny być regularne. Dozwolone produkty można jeść w dowolnej objętości. Nadmierna aktywność fizyczna jest tutaj niedozwolona.

Lista dozwolonych produktów:

• jakiekolwiek mięso (z wyjątkiem wieprzowiny i jagnięciny);
• ryby i owoce morza;
• jaja (głównie białko);
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• 1,5 łyżki stołowej łyżki otrębów owsianych;
• wszystkie napoje nie zawierają cukru.

Nie smaż smaków, wybierz inne metody gotowania bez użycia oleju. Nie używaj majonezu i keczupu. Sól spożywcza do minimum.

Etap 2. Statek wycieczkowy

W tym okresie waga idzie najlepiej, choć nie tak szybko jak na poprzednim etapie. Średnio około jednego kilograma na tydzień. Jego długość zależy od tego, jaki wynik jest niezbędny do osiągnięcia. Kiedy na wadze pojawi się cenna postać, możesz przejść do trzeciego etapu.

• dni spożycia białka na przemian z dniami białka i warzyw;
• częstotliwość dni dobierana jest indywidualnie (1/1, 2/2 itd.);
• jedz tylko surowe, gotowane lub gotowane na parze warzywa;
• nie przyprawiaj ich olejem, możesz użyć octu, kefiru lub sosu sojowego;
• 2 łyżki. używaj łyżek otrębowych przez cały dzień;
• pij 2 litry wody dziennie;
• potrzebna jest średnia aktywność fizyczna.

Dozwolone jeść wszystko: grzyby i warzywa, z wyjątkiem roślin strączkowych i ziemniaków. Gotuj bez oleju i dużej ilości soli.

Etap 3. Mocowanie

Ten okres nie jest związany z utratą masy ciała. Ciało musi dostosować się do nowej żywności i żywienia. Różnorodność jest dodawana do menu, ale istnieją ścisłe ograniczenia dotyczące liczby spożywanych produktów. Czas trwania określa się na podstawie utraty wagi. Każdy pozostały kilogram oznacza 10 dni mocowania.

Funkcje tego okresu:

• jedz białka i warzywa przez sześć dni;
• resztę dnia w tygodniu, aby spożywać tylko białka;
• jedz 2 łyżki dziennie łyżki otrębów owsianych;
• koniecznie umiarkowaną aktywność fizyczną i codzienne ćwiczenia specjalne;
• zgodność z reżimem picia.

Ten etap jest podzielony na 2 połowy.

W pierwszej połowie, oprócz warzyw, możesz dodać do produktów białkowych:

• kilka kromek chleba pełnoziarnistego dziennie;
• owoce
• produkty zawierające skrobię (raz w tygodniu);
• 50 gr ser dziennie;
• szynka, wieprzowina lub jagnięcina (raz w tygodniu);
• raz w tygodniu uroczysty obiad / kolacja.

Druga połowa obejmuje dodatkowo:

• pokarmy skrobiowe (+ raz w tygodniu);
• uroczysty obiad / kolacja (+ raz w tygodniu).

W sumie uzyskuje się 2 dni skrobiowej żywności (najlepiej makaronu z twardych odmian) i 2 dni świątecznego posiłku. Ale warto wziąć pod uwagę, że te dni nie mogą iść z rzędu.

Etap 4. Stabilizacja

Na ostatnim etapie powstaje podstawowe mechanizmy organizmu i przyzwyczaja się do nowego systemu odżywiania, który będzie musiał stale przestrzegać.

• jeść zgodnie z zasadami etapu 3;
• jeden dzień w tygodniu pozostaje tylko białkiem.

Szereg ograniczeń dotyczy:

• zmniejszenie ilości spożywanych tłustych ryb;
• produkty mleczne najlepiej wybierać z minimalną ilością laktozy;
• w kurczaku jedz tylko białe mięso.

Wniosek

Ducan nie traktuje swojej metody jako diety, ale jako właściwej, racjonalnej i zrównoważonej diety. Przestrzegaj tych zasad przez całe życie. To utrzyma twoje ciało w formie. Zmiany, które będą miały miejsce nie tylko na zewnątrz, ale także w środku. Przy odpowiednim podejściu do odżywiania praca wszystkich ważnych narządów jest znormalizowana, a ciało będzie działać jak zegar. Najważniejsze, aby nie pozwolić sobie na relaks i bezwzględne przestrzeganie wszystkich instrukcji. Pomoże to uniknąć rozpadu i powrotu utraconej wagi.