Jeśli chcesz schudnąć, nie zagrażając zdrowiu i nie zbierając dodatkowych kilogramów, zdecydowanie powinieneś przeczytać szczegółowy opis diety Protasowa.
Zawartość materiału:
Podstawowe zasady i istota diety Kim Protasov
Istota diety jest dość prosta - usuń zbędne kilogramy, nie szkodząc przy tym. Jest przeznaczony na pięć tygodni i pozwala rozpocząć proces odchudzania bez wprowadzania ciała w stresujący tryb. Następnie następuje wyjście i płynne odzyskiwanie.
Dieta opiera się wyłącznie na zdrowej żywności, ale szybkie węglowodany i tłuszcze są praktycznie eliminowane.
- W pierwszych tygodniach można jeść produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, a następnie następuje przejście na mięso i drób.
- Żywność, którą można spożywać podczas diety, zawiera dużo białka. Prowadzi to do tego, że znikają dodatkowe kilogramy, a masa mięśniowa pozostaje.
- Dieta pozwala pozbyć się głodu słodyczy i szkodliwych produktów, usuwa płyn z organizmu i nie powoduje ataków głodu z powodu owoców i warzyw.
Aby skutecznie schudnąć, musisz przestrzegać zasad tej diety:
- Dieta trwa pięć tygodni, ale możesz jeszcze dodać 30 dni.
- Początkowo można spożywać tylko surowe warzywa i produkty z kwaśnego mleka. Ponadto ich stosunek jest następujący: 30 gramów „mleka” - 70 gramów warzyw. A w dniu powinny być nie mniej niż kilogram dla kobiet i dwa kilogramy dla mężczyzn. Dozwolone jeść jabłka, ale tylko zielone i nie więcej niż trzy kawałki. Nie ma ograniczeń dotyczących warzyw, tylko ziemniaki są zabronione, a buraki są niepożądane.
- Po 2 tygodniach wolno jeść 300 gramów chudego mięsa, drobiu lub ryb, ale ilość napojów mlecznych będzie musiała zostać zmniejszona.
- Jeśli zdecydujesz się pić jogurt, to musi być naturalny, bez dodatków.
- Istnieje również ograniczenie soli - nie więcej niż trzy gramy dziennie, ale można użyć innych przypraw.
- Wodę należy pić co najmniej dwa litry dziennie.
- Powinno być co najmniej pięć posiłków dziennie, ale w małych porcjach.
- Ilość tłuszczu jest ściśle ograniczona - tylko 30 gramów dziennie i są to zdrowe tłuszcze z chudego jedzenia.
- Wskazane jest przyjmowanie kompleksów witaminowych z minerałami, aby uniknąć ich niedoboru.
Uważnie monitoruj swój stan. Jeśli nagle stanie się źle, powinieneś zrezygnować z diety i udać się do lekarza.
Plusy i minusy
Dieta Kim Protasov, jak każda inna, ma swoje wady i zalety, z którymi musisz zdecydowanie się zapoznać przed rozpoczęciem procesu odchudzania.
Plusy:
- Nie ma silnych ograniczeń i głodu.
- Znika pragnienie szkodliwych produktów i słodyczy.
- Istnieje możliwość nie tylko odchudzania, ale także budowania mięśni, jeśli uprawiasz sport.
- Poprawią się procesy metaboliczne i mikroflora żołądka.
- Łatwiej będzie kontrolować apetyt.
- Stan psychiczny poprawi się, problemy z kałem znikną, a libido również wzrośnie.
- Wynik pozostanie na długo.
Wady:
- Na początku zabronione jest spożywanie gorących posiłków, a to może nie mieć bardzo dobrego wpływu na trzustkę.
- Zmęczenie i osłabienie może wystąpić z powodu gwałtownego spadku ilości węglowodanów.
- Musisz jeść dużo warzyw, więc najlepiej trzymać się tej diety latem.
- Całkowite porzucenie alkoholu na wskazany okres.
Produkty zabronione: lista
Dieta w tej diecie nie jest zbyt różnorodna, będziesz musiał się do niej przyzwyczaić.
Dlatego lista produktów, które są surowo zabronione, jest imponująca.
- Konserwacja
- Dowolny alkohol
- Warzywa nie są surowe.
- Marynowane i wędzone mięso.
- Słodycze, cukier i namiastki.
- Produkty kiełbasowe.
- Paluszki krabowe.
- Suplementy, z wyjątkiem witamin.
- Soki z opakowań, mleko, kakao.
- Napoje mleczne z dodatkami.
- Grzyby, rośliny strączkowe, zboża, soja.
- Miód, ocet.
Szczegóły cotygodniowej diety
To jest najważniejsze. Dieta Protasowa składa się z trzech okresów i pięciu tygodni.
Okresy
- Zajmuje to 1-2 tygodnie, zwane adaptacją. W tym czasie zaczynasz przyzwyczajać się do odżywiania, znika pragnienie słodyczy, traci się do 2,5 kg tłuszczu.
- Okres od 3 do 5 tygodni. Istnieje proces aktywnej utraty wagi. Możesz usunąć do pięciu kilogramów.
- A ostatnim krokiem jest wyjście. Tylko wtedy, gdy spasuje, będzie można w pełni docenić wynik.
Cotygodniowy opis opisano poniżej.
Po pierwsze
W pierwszym tygodniu wolno jeść tylko surowe warzywa, bez obróbki cieplnej, oraz produkty mleczne, takie jak jogurty naturalne lub twarożek. Możesz zafundować sobie zielone jabłka, ale tylko rano. Ale możesz jeść dużo warzyw o każdej porze dnia. Dopuszczalne jest również jedno jajko na twardo.
Po drugie
Drugi tydzień nie różni się od pierwszego. Wszystko tak samo jak poprzednio jest dopuszczalne. Najważniejsze - nie nadużywaj „mleka”, powinno być mniejsze niż warzywa. Jeśli to możliwe, odrzuć jajko.
Po trzecie
W tym tygodniu wolno jeść mięso, na przykład niskotłuszczowego kurczaka, indyka lub wołowinę, ale nie więcej niż 300 gramów dziennie i nie smażone. Produkty mleczne maleją.
Po czwarte
Podstawą żywienia są wciąż surowe warzywa z niewielką ilością mięsa. Różnica polega na tym, że rozpoczyna się aktywna faza utraty wagi.
Po piąte
Wolno jeść tak samo jak za 3-4 tygodnie. Ilość produktów mlecznych zmniejsza się trzykrotnie, ale można dodać trochę prosa, płatków owsianych lub gryki.
Przykładowe menu na każdy dzień
Zwróć uwagę na dzienną stawkę produktów.Tak więc w pierwszym tygodniu powinno być około półtora kilograma warzyw, dopuszczalne jest nieco ponad 500 mililitrów napojów mlecznych, jedno jajko na twardo, trzy zielone jabłka i dwa litry wody.
Co możesz zjeść w pierwszym tygodniu:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Około 200 mililitrów kefiru i pieczonego twarogu. | Rumiankowa herbata i jabłko. | Zupa z buraków kefirowych. | Surowe warzywa w plasterkach, każdy naturalny sok. | Szklanka kefiru, trochę twarogu, plasterki jabłka. |
| Wtorek | Sałatka z kapustą pekińską i ogórkami. | Herbata bez cukru i substytutu. | Jedno jajko na twardo, posiekana kapusta. | Koktajl warzywny, jabłko. | Szkło jogurtowe i twarożek. |
| Środa | Sałatka Warzywna | Napój kefirowy z plasterkami jabłka. | Sałatka jarzynowa, kulki twarogowe. | Zielona herbata z plasterkami cynamonu i jabłka. | Serniki i jogurt. |
| Czwartek | Faszerowane Jajko. | Sok z marchwi. | Sok pomidorowy i sałatka jarzynowa. | Naturalny jogurt i jabłko. | Zapiekanka z twarogu, kefir. |
| Piątek | Sałatka z bakłażana, twarożek. | Jajko na twardo. | Sałatka Warzywna | Kefir i Jabłko. | Twarożek i Sałatka. |
| Sobota | Jogurt bez dodatków. | Sok pomidorowy, jabłko. | Herbata i Sałatka | Kefir | Sałatka Warzywna |
| Niedziela | Twarożek i szklanka jogurtu. | Sok z jabłka. | Jajko I Warzywa | Surowe Marchewki | Sałatka Z Warzywami |
Przybliżone menu drugiego siedmiodniowego:
| Dzień | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Jajko w plasterkach warzyw. | Jogurt, twaróg. | Kefir i warzywa. | Jabłko lub sok. | Sok pomidorowy, twarożek. |
| Wtorek | Kefir, twarożek. | Jabłko | Warzywna okroshka na kefirze. | Deser marchewkowy. | Naturalny jogurt i twarożek. |
| Środa | Sałatka Jarzynowa, Jajko. | Szklanka jogurtu naturalnego. | Sok pomidorowy, sałatka. | Pieczone Jabłka | Twarożek |
| Czwartek | Herbata Ziołowa, Jabłko. | Jogurt | Sałatka, okroshka | Napój kefirowy, jabłkowy i cynamonowy. | Zielona herbata, sałatka jarzynowa. |
| Piątek | Twarożek, Kefir. | Sałatka Warzywna | Jogurt | Twarożek Z Jabłkiem. | Sałatka, Kefir |
| Sobota | Szklanka sfermentowanego napoju mlecznego bez dodatków. | Jeden owoc, szklanka naturalnego soku. | Dowolna sałatka jarzynowa i jedno jajko. | Zielona herbata, trochę twarogu. | Sałatka z dowolnych warzyw bez obróbki cieplnej. |
| Niedziela | Twarożek i szklanka jogurtu. | Nie czarna herbata i jedno jabłko. | Sałatka, okroshka. | Jabłko Z Serem. | Filiżanka herbaty, trochę surowych warzyw. |
Przykładowe menu trzeciego tygodnia:
- Śniadanie: herbata ziołowa, mały twarożek.
- Przekąska: dowolna sałatka wykonana z surowych warzyw.
- Obiad: plastry kurczaka zapiekane w piekarniku.
- Przekąska: szklanka naturalnego soku jabłkowego.
- Obiad: kasza gryczana, pieczona ryba, niektóre warzywa.
Przykładowe menu czwartego tygodnia:
- Śniadanie: pomidory, tuńczyk.
- Przekąska: jabłko, twaróg.
- Obiad: kotlety z kurczaka, sałatka jarzynowa.
- Przekąska: sok, jedno jajko.
- Kolacja: kefir okroshka z ziołami i warzywami.
Przykładowe menu ostatniego etapu:
- Śniadanie: zapiekanka.
- Przekąska: owoc i szklanka płynnego jogurtu.
- Obiad: mieszanka warzyw, pieczona ryba.
- Przekąska: szklanka niesolonego soku pomidorowego.
- Kolacja: płatki owsiane z jabłkiem.
Jak odejść od diety Kim Protasov?
Ostatnim i nie mniej ważnym etapem tej diety jest właściwe wyjście. Okres trwa te same pięć tygodni. Musisz jeść prawidłowo, obserwując ilość tłuszczu - nie powinny one przekraczać 35 gramów dziennie.
Ponadto istnieją inne niuanse, których należy przestrzegać. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to trudne, ale po kilku tygodniach przygotowań możesz z łatwością sobie z tym poradzić.
- Usuwamy napoje z kwaśnego mleka i zamiast nich zaczynamy stosować niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Wprowadź zdrowe tłuszcze w postaci trzech łyżek oliwy z oliwek i niewielkiej ilości orzechów.
- Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wszystkie przychodzące tłuszcze z mięsa, drobiu i ryb. W sumie nie powinno się uwalniać więcej niż 35 gramów dziennie.
- Można jeść owsiankę, na przykład płatki owsiane lub grykę, ale bardzo mało. I gotuj je tylko na wodzie, bez mleka, masła i łyżek soli.
- Zamiast trzech jabłek możesz teraz jeść tylko jedno, ale wprowadzane są inne owoce.Zasadniczo wszystkie, z wyjątkiem najbardziej wysokokalorycznych - banany, awokado i winogrona.
- W ósmym tygodniu możesz trochę się odprężyć i zacząć jeść suszone owoce. Przede wszystkim daktyle, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki, ale nie w czekoladzie i trochę, ponieważ są bardzo wysokokaloryczne.
- W czwartym tygodniu odejścia z diety możesz w końcu przetworzyć warzywa, na przykład piec, gotować, dusić, a nawet smażyć, ale bez oleju i najlepiej na nieprzywierającej powłoce.
- W zeszłym tygodniu możesz zacząć przygotowywać lekkie zupy warzywne z dodatkiem chudego mięsa i drobiu.
Ale nawet po wyjściu jest za wcześnie na relaks. W ciągu najbliższych dwóch miesięcy powinieneś porzucić ciężkie jedzenie. Nie jedz makaronu, chleba, grzybów, ryżu. Należy je wprowadzać stopniowo, aby ciało mogło się przyzwyczaić, odpowiednio dostosować i odpowiednio zareagować.
