Dieta karmiących mam od miesięcy: tabela produktów, co możesz, czego nie możesz, menu diety poporodowej

Zwykły styl życia rodziny zmienia się po urodzeniu dziecka. Oprócz przyjemnych trosk pojawiają się dodatkowe obowiązki i ograniczenia. Dieta matki karmiącej jest niezbędnym środkiem, który pomoże utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne kobiety, która urodziła dziecko.

Podstawowe zasady diety poporodowej

Młoda matka chce, aby noworodek nie był kapryśny, dorastał zdrowego malucha i z korzyścią spożywał mleko matki.

Aby to zrobić, musisz wziąć pod uwagę proste zasady żywieniowe kobiety karmiącej:

1. Jedz zdrową żywność. Czas pomyśleć o właściwym jedzeniu. Karmiąca matka musi otrzymywać witaminy, minerały i inne niezbędne substancje nie tylko siebie, ale także dziecka.
2. Odrzuć szkodliwe produkty. Karmienie piersią to czas, w którym śmieciowe jedzenie jest zabronione. Produkty zawierające barwniki, wzmacniacze smaku, dodatki smakowe są całkowicie wykluczone z diety. Konieczne jest przestrzeganie diety hipoalergicznej, szczególnie jeśli występuje tendencja do reakcji alergicznych u matki lub noworodka. Czekolada, kawa, miód, owoce cytrusowe, jagody i czerwone owoce, niektóre rodzaje serów, wędzone mięso może wywołać pojawienie się wysypki w ciągu kilku godzin po ich użyciu. Alergeny pochodzenia białkowego gromadzą się w ciele i powodują problemy skórne u dziecka po kilku tygodniach. Należą do nich na przykład nabiał i produkty mleczne, jaja, orzechy.
3. Monitoruj zawartość kalorii w jedzeniu. Podczas karmienia piersią potrzebujesz dodatkowej energii, więc potrzebujesz lepszego odżywiania.Kobiety często boją się poprawić po porodzie, jeśli jedzą więcej. Ale możesz przestrzegać diety matek karmiących, aby schudnąć i nie zyskać dodatkowych kilogramów. Specjalna dieta nie jest potrzebna. W tym celu najważniejsze jest używanie produktów wysokiej jakości, a nie przejadanie się. Takie podejście pomoże nie tylko zachować harmonię, ale także schudnąć, jeśli to konieczne.
4. Indywidualne podejście i konsekwencja w planowaniu diety. Dieta karmiącej matki różni się w zależności od miesiąca. W pierwszych tygodniach po urodzeniu ograniczenia są dość surowe, ale stopniowo menu się poszerza. Kiedy dziecko ma mniej niż miesiąc, kobieta karmiąca co trzy dni wprowadza do swojego menu nowy produkt. Niezwykłe składniki zaczynają być spożywane najpierw w małych porcjach. Następnie obserwuj reakcję noworodka. Jeśli wszystko jest w porządku, w przyszłości możesz już codziennie próbować nowego dania, najlepiej w pierwszej połowie.
5. Odżywianie frakcyjne. Porcje są małe, ale jedz co najmniej 4-5 razy dziennie.
6. Wystarczająca ilość płynu. Obfite picie pomoże ustalić laktację. Zdrowy dorosły musi pić około dwóch litrów wody dziennie. Podczas karmienia piersią płyny są spożywane jeszcze bardziej w postaci czystej wody pitnej, zielonej herbaty, niesłodzonych napojów owocowych.

Przydatne jest prowadzenie dziennika jedzenia, aby niczego nie przegapić i kontrolować reakcje miękiszu na różne pokarmy. Dodają do tego swoją dietę w ciągu ostatniego dnia. Podano wielkość porcji i czas podawania. Rejestrowane są zmiany stanu dziecka po wprowadzeniu nowego składnika: kolka, zaparcia lub rozstrój stolca, zmiany w zachowaniu.

Do czego służy ta dieta?

Kobieta w okresie laktacji ma wybór. Może całkowicie wykluczyć niektóre produkty z menu lub zmniejszyć ich zużycie.

Jeśli nie dostosujesz diety w tym okresie, pojawia się ryzyko takich problemów:

• Kolka u dziecka. Przy zwiększonej produkcji gazu u niemowlęcia większość rodziców staje w obliczu tego. Noworodek ma spuchnięty, twardy żołądek, płacz dziecka jest głośny i przeszywający, dziecko zaciska nogi. Z eliminacją kolki pomaga układanie okruchów na brzuchu przed karmieniem, sadzeniem, masażem, nakładaniem ciepłej pieluszki na ciało. Jednak wszystkie te manipulacje nie mają sensu, jeśli kobieta nie ogranicza się w jedzeniu;
• Diateza u dziecka. Wysypki na ciele powodują dyskomfort i pogarszają ogólny stan.

W pierwszych tygodniach i miesiącach życia ustala się pracę przewodu pokarmowego dziecka, powstaje jego odporność. Ciało dziecka jest bardzo wrażliwe, dlatego niewłaściwa dieta kobiety może w tym czasie powodować problemy zdrowotne w przyszłości. Smaczne i pożywne mleko mamy to najlepsze jedzenie na okruchy. I ta niezbędna żywność musi być jak najbardziej użyteczna i bezpieczna.

Dieta poporodowa ma również korzystny wpływ na mamę. Właściwe odżywianie pomoże szybciej zregenerować się po ciąży i porodzie, zachować siłę do opieki nad dzieckiem, w pełni zrelaksować się i cieszyć się macierzyństwem. Zdrowa kobieta karmiąca i spokojne dziecko stworzą komfort psychiczny dla wszystkich członków rodziny.

Młoda matka ma czasem komplikacje zdrowotne, zaburzenia w pracy różnych narządów. Na przykład hemoroidy występują nawet u kobiet, które wcześniej nie wiedziały o tak delikatnym problemie. Właściwa dieta pomoże pozbyć się powikłań na początkowym etapie choroby.

Czytaj także:Co może jeść matka karmiąca?

Wybór produktu dla mamy karmiącej

Smaczna, urozmaicona, zdrowa, świeża - kobieta potrzebuje takiego jedzenia podczas karmienia piersią. Tabela dozwolonych i zabronionych produktów znajduje się poniżej.

Musisz konsumować	Używaj z pewnymi ograniczeniami.	Nie można go spożywać
Owsianka Lepiej zacząć od gryki. Stopniowo asortyment poszerza się o ryż, pszenicę, proso, semolinę, jęczmień perłowy.	Mąka: w niewielkiej ilości makaronu, krakersy z białego chleba. Niepożądane jest spożywanie świeżych wypieków drożdżowych.	Konserwowanie, marynowane warzywa, kapusta kiszona, rośliny strączkowe (groszek, fasola).
Mięso niskotłuszczowe: wołowina, kurczak, królik, indyk.	Owoce i jagody: krok po kroku. Z ostrożnością bliżej roku od narodzin dziecka: czerwone owoce, które często powodują alergie (truskawki, maliny) i owoce egzotyczne.	Alkohol, napoje gazowane.
Dania z ryb Już w pierwszym miesiącu życia okruchy mogą jeść chude ryby w formie upieczonej. Stopniowo menu ryb rozszerza się, ale lepiej odmówić korzystania z krabów, krewetek i innych owoców morza niezwykłych dla organizmu.	Lepiej gotować warzywa, gulasz, gotować na parze. Możesz: cukinia, ziemniaki. Ostrożnie: cebula, czosnek, ogórki, winogrona, kapusta, pomidory, melon, rzodkiewka, rzodkiewka.	Słodycze: dżem, dżem, produkty kulinarne.
Dodaj trochę wysokiej jakości warzyw i masła do gotowanych potraw.	Łagodne przyprawy i przyprawy mogą być trochę, gdy dziecko ma 2 miesiące.	Kiełbasy, wędliny.
Wystarczająca ilość wysokiej jakości wody bez gazu.	Kwaśne mleko i produkty mleczne są wprowadzane do diety w przypadku braku reakcji alergicznych, jedz trochę. Możesz: niskotłuszczowy twarożek, kefir, fermentowane mleko pieczone, śmietana Niepożądane: mleko, szczególnie surowe i pełne.	Grzyby, które powodują duże obciążenie żołądka, są trudne do strawienia.
	Orzechy są tłustym produktem alergizującym. Lepiej wybrać orzechy ziemne, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, gdy dziecko ma sześć miesięcy.	Wszelkie bardzo tłuste potrawy, fast foody.

Dieta może się różnić w zależności od konkretnej sytuacji. Stół będzie wyglądał inaczej, jeśli dziecko ma skłonność do skazy lub matka ma problemy żołądkowo-jelitowe.

Dziecko od 0 do 1 miesiąca

Głównym zadaniem tego okresu jest dostosowanie okruchów do świata zewnętrznego i ustalenie laktacji.

W pierwszym miesiącu życia noworodka młoda matka przestrzega ścisłej diety:

• W diecie wykorzystuje się chude mięso: kurczaka, królika, indyka, wołowinę. Używają potraw mięsnych gotowanych lub duszonych.
• Warzywa na parze lub gotowane. Lepiej zacząć od cukinii, ziemniaków.
• Wśród dozwolonych owoców są banany i jabłka w ograniczonych ilościach. Lepiej powstrzymać się od korzystania z reszty. Dobrze jest jeść pieczone jabłka.
• Produkty z mąki są stosowane ostrożnie. Możesz jeść makaron, krakersy i ciasteczka biszkoptowe. Zakazana muffina, brązowy chleb.
• Zupy gotuje się w bulionie warzywnym.
• Menu musi zawierać owsiankę. Gryka jest szczególnie zdrowa. W przypadku zaparć u matki lub dziecka ogranicz użycie ryżu.
• Lepiej jest zastąpić nabiał produktami mlecznymi i jeść je w małych porcjach. Chociaż pożądane jest ograniczenie się do kefiru. Jeśli dziecko ma alergię na tę grupę produktów, może być potrzebna dieta bezmleczna.

Możesz przywrócić zapasy płynów w ciele za pomocą dobrej jakości wody pitnej lub słabej zielonej herbaty.

Dziecko w wieku od 1 do 3 miesięcy

Menu zostało rozszerzone, biorąc pod uwagę indywidualne cechy dziecka:

• Od tego czasu zupy na bulionie warzywnym są stopniowo zastępowane pierwszymi daniami na bulionie mięsnym.
• Możesz jeść ciastka wypiekane w domu.
• Stopniowo uzupełniaj dietę owocową, z wyjątkiem czerwonych owoców.
• Warzywa zaczynają być spożywane nie tylko przetworzone, ale także w postaci surowej. Stopniowo dodawaj nowe gatunki: dynię, marchewkę, buraki i inne.
• Wprowadzane są różne rodzaje zbóż. Pod koniec trzeciego miesiąca życia dziecka jedzą semolinę, proso, jęczmień perłowy, jęczmień.
• Do dopuszczonych rodzajów mięsa dodaje się beztłuszczową młodą wieprzowinę.
• Na deser należy ugotować galaretkę z owoców wprowadzonych do diety.

Oprócz herbaty i wody piją naturalne kompoty z domowych owoców. Najpierw jabłko, później gruszka i inne gatunki. Możesz również ugasić pragnienie napojami owocowymi, na przykład porzeczkami lub żurawiną.

W wieku trzech miesięcy matka karmiąca może jeść naturalny miód dobrej jakości (jeśli dziecko nie ma skłonności do alergii), niskotłuszczową śmietanę, gotowaną cebulę.

Dziecko od 3 do 6 miesięcy

Po trzymiesięcznej „rocznicy” okruchów znane produkty stopniowo wracają do menu mamy. Oprócz tych, które są na liście zabronionych.

Menu wygląda następująco:

• Warzywa w diecie są obecne prawie wszystkie dozwolone, w tym szczypiorek. Powstrzymać się tylko od czosnku, kapusty, roślin strączkowych.
• Menu owoców staje się coraz bardziej obfite, ale jest zbyt wcześnie, aby włączyć do diety owoce cytrusowe i winogrona.
• Szczęśliwy czas dla słodkich mamusi. Możesz jeść pianki, pianki, niskotłuszczowe domowe ciasta, na przykład ciasto biszkoptowe na deser. Jednak czas na czekoladę jeszcze nie nadszedł.
• Aby poprawić smak pierwszego i drugiego dania, należy dodać do potrawy kilka prostych przypraw i świeżych ziół.
• Niektóre herbaty ziołowe są dozwolone.

Maksymalna korzyść z diety po porodzie będzie, biorąc pod uwagę wiek i indywidualne cechy Twojego dziecka i przestrzegaj zasad żywienia podczas karmienia piersią.

Menu od sześciu miesięcy do 1 roku

Kiedy dziecko ma sześć miesięcy, ograniczenia w jedzeniu pozostaną jeszcze mniejsze.

Każdego dnia menu matki karmiącej zbliża się do kompozycji typowej dla dorosłych:

• Możesz zadowolić się smażonymi potrawami.
• Dozwolone jest spożywanie prawie wszystkich owoców i warzyw.
• Dieta obejmuje czekoladę, orzechy, owoce cytrusowe.

Bliżej pierwszego roku życia syna lub córki ograniczenia żywnościowe będą obowiązywać tylko w przypadku kobiet, których dzieci są podatne na alergie. Dla wszystkich innych tylko żywność z listy nieautoryzowanych produktów zostanie zbanowana.

Co zaleca dr Komarovsky

Autorytet w kwestiach „dziecięcych”, dr Komarowski uważa, że ​​najważniejsze dla matki karmiącej jest pozytywne nastawienie i dobre zdrowie. W tym okresie jest przeciwny wszelkim dietom dla kobiet i odradza zmianę jedzenia po porodzie.

Komarowski zaleca, aby nie jeść obecnie nowych produktów, wykluczać alkoholu, ograniczać spożycie kofeiny i w żadnym wypadku nie głodować. Lekarz sugeruje, że zdecydowanie włączasz owoce morza do menu (co najmniej 300 g na tydzień), jesz różnorodne, pijesz dużo płynów i monitorujesz reakcję dziecka na jakikolwiek produkt w diecie matki.