Nazwa diety „Drabina” powstała z jakiegoś powodu. Autor sugeruje, że w procesie odchudzania należy pokonać kilka kroków na raz, co doprowadzi do zauważalnej utraty wagi. Zalecana dieta jest niezbędna do wyraźnego przestrzegania pięciu dni.
Zawartość materiału:
Cechy diety „Drabina”
Omawiana dieta, która obiecuje harmonię za 5 dni, znajduje się na liście niskowęglowodanowej. W tym czasie napływ kalorii do organizmu jest znacznie zmniejszony. To prowadzi do oczekiwanej odpowiedzi - spalania wcześniej zgromadzonych zapasów tłuszczu. To prawda, że dla ciała proces ten jest bardzo stresujący. Dlatego nie można przestrzegać określonego systemu zasilania dłużej niż 5 dni. W przeciwnym razie może już zaszkodzić ciału - powodować zaostrzenie chorób przewlekłych, dolegliwości serca i naczyń krwionośnych oraz chorób żołądkowo-jelitowych.
W trakcie diety, przy odpowiednim przestrzeganiu, ciało tracące wagę jest najpierw oczyszczane ze wszystkich niepotrzebnych. Dopiero wtedy rozpoczyna się proces spalania tłuszczu. W rezultacie system żywienia poprawia zarówno sylwetkę, jak i samopoczucie osoby jako całości.
Zasady diety na odchudzanie
Taka pięciodniowa dieta składa się z pięciu etapów. Główną zasadą jest ich ścisłe przestrzeganie. Każdy etap jest bardzo ważny i nie można go pominąć.
Etap 1 - Oczyszczanie
Na początek ciało musi być starannie przygotowane do późniejszego usuwania nadmiernego nagromadzenia: w celu oczyszczenia jelit poprzez usunięcie toksyn i złogów tłuszczu gromadzonych przez wiele lat.
Pierwszego dnia „Drabin” lepiej być w domu, bliżej toalety. Dlatego warto rozpocząć nowy system żywnościowy w dzień wolny. Jeśli utrata masy ciała będzie zaburzona przez biegunkę lub zwiększone tworzenie się gazu - jest to normalna reakcja organizmu. Węgiel niszczy nie tylko złe, ale także dobre bakterie, które mogą niekorzystnie wpływać na działanie systemu.
Na pierwszym etapie mężczyzna lub kobieta będzie niepokojona częstą chęcią odwiedzenia toalety i dyskomfortem na brzuchu. Pomimo dużej liczby jabłek w menu osoba prawdopodobnie prześladuje silne uczucie głodu. Efekt ten powoduje brak kalorii, których organizm jest przyzwyczajony do codziennego przyjmowania określonej ilości.
Etap 2 - przywrócenie
Pierwszego dnia nowego układu żywieniowego mikroflora jelitowa jest zwykle zaburzona. Głównym zadaniem drugiego kroku jest przywrócenie normalnego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego po dokładnym oczyszczeniu. Głównym produktem jest kefir.
Konieczne jest wybranie produktu mlecznego o zawartości tłuszczu 1%.
Dyskomfort w jelitach na drugim etapie diety będzie kontynuowany. Osoba może być nadal niepokojona przez biegunkę lub przeciwnie, zaparcia.
Etap 3 - energia
Głównym celem tego etapu jest podanie organizmowi dawki łatwo przyswajalnych cukrów prostych. To pyszny krok, który szczególnie ucieszy słodycze.
Suszone owoce i miód dozwolone na tym etapie powinny być spożywane w minimalnych porcjach. Na przykład produkt pszczelarski powinien być wchłaniany jak cukierki.
Etap 4 - budowa
Po poprzednich krokach kolejny etap wydaje się bardzo satysfakcjonujący. Wreszcie mięso pojawia się w diecie. A raczej chudy ptak.
Na tym etapie problemy z pracą przewodu pokarmowego powinny już zniknąć. Na 4. kroku mężczyzna lub kobieta zwykle normalizują stolec i ogólne samopoczucie.
Ciało otrzymuje „materiał budowlany” na mięśnie. Tego dnia człowiek może poczuć wyraźny przypływ energii.
Etap 5 - spalanie tkanki tłuszczowej
Pełny cykl odchudzania kończy się po południu, co aktywnie zajmie się rezerwami tłuszczu. Dodanie płatków do menu pomoże zmniejszyć obciążenie z poprzedniego etapu białka.
Na ostatnim etapie w ciele powinien rozpocząć się aktywny proces dzielenia tłuszczu. Ale ponieważ dozwolona jest wystarczająco bogata dieta, uczucie głodu nie będzie oznaczać utraty wagi.
Kolejną ważną zasadą diety jest obowiązkowe połączenie zalecanego menu z aktywnością fizyczną.
Najlepszą opcją jest pływanie lub chodzenie. Jeśli nie ma już sił na takie opcje treningu z powodu niskokalorycznego odżywiania, musisz włączyć do swojej rutyny co najmniej lekkie poranne ćwiczenia.
Produkty zalecane i zabronione
Aby schudnąć przy omawianej diecie, bardzo ważne jest stosowanie wyłącznie dozwolonej żywności przez 5 dni. Lista będzie zasadniczo inna dla każdego kroku:
- Na pierwszym etapie wolno jeść tylko jabłka i uzupełniać owoce węglem aktywowanym.
- Na drugim - twarożek. Możesz pić kefir i wodę. Ważne jest, aby stosować wyłącznie niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne / kwaśne mleko.
- Na trzecim - rodzynki i miód. Dozwolone jest picie domowego kompotu z suszonych owoców.
- Na czwartym filet z ptaka. Woda może pić bez gazu i słodkich dodatków w dowolnej ilości.
- Po piąte - wszelkie owoce, warzywa i koniecznie - płatki owsiane. Najważniejsze jest, aby wybrać płatki owsiane przy minimalnym przetwarzaniu i spróbować wykluczyć owoce o wysokiej zawartości glukozy (na przykład banany i winogrona).
Wszystkie inne produkty niewymienione na liście zalecanej są zabronione podczas diety. Dotyczy to również różnych dodatków w postaci soli, cukru, wszelkich aromatycznych ziół i przypraw.
Przykładowe menu przez 5 dni
Menu 5-dniowej diety „Drabina” okazało się bardzo skromne i surowe.Na każdym etapie reszta jedzenia jest surowo zabroniona, z wyjątkiem zalecanej żywności.
1 dzień
Jabłka możesz jeść tylko przez cały dzień. Zezwala się na użycie 1 kg. Ponadto do owocu dodaje się tabletki węgla aktywnego - 12 sztuk. I koniecznie - jeden litr wody bez gazu i cukru.
Węgiel należy podzielić na 6 porcji po 2 tabletki. Co dwie tabletki należy przyjmować około 1 godzinę przed śniadaniem, obiadem lub kolacją owocową. Dokładnie żuj dawkę i pij dużo wody.
Jabłka należy również podzielić na 6 porcji. Pomiędzy ich użyciem rób przerwy 2 godziny. Pamiętaj, aby pić dużo wody. Bez tego sorbent nie będzie w stanie usunąć istniejących zanieczyszczeń z organizmu.
2 dni
Na jeden dzień musisz obliczyć 1 litr kefiru, 500 - 600 g beztłuszczowego twarogu i około 1,5 litra wody bez gazu. Twarożek dzieli się na trzy równe części i jest stosowany w podstawowych posiłkach. Pomiędzy nimi można wypić szklankę kefiru. Ze względu na obecność białka w menu taki dzień jest mniej głodny.
Pomimo faktu, że w diecie znajduje się duża ilość kefiru, nadal konieczne jest picie wody. Jest to konieczne do normalnego funkcjonowania nerek i prawidłowego zakończenia etapu oczyszczania organizmu.
3 dni
Na jeden dzień będziesz musiał rozprowadzić 300 g ciemnych rodzynków bez pestek, 2,5 łyżki deserowego naturalnego miodu pszczelego, 2 litry domowego kompotu z suszonych owoców. Rodzynki staną się podstawą menu. Zawsze są najbardziej minimalne porcje - dosłownie 3-4 jagody, ale na przykład co kwadrans.
Miód rozpuszcza się w małej łyżce przez cały dzień. Pij go z domowym kompotem z suszonych owoców. Na przykład z fig, śliwek, suszonych moreli. Pamiętaj, aby zrobić napój bez cukru. Można do niego dodawać tylko fruktozę.
4 dni
Przez cały dzień musisz rozprowadzić funt chudych ptaków. W tym celu najlepiej wybrać pierś z kurczaka lub indyka. Produkt nie sól lub pieprz. Ptak jest gotowany lub gotowany na parze.
Aby uczynić swoją dietę nieco bardziej zróżnicowaną, możesz dodać niewielką ilość świeżych lub suszonych ziół do kurczaka / indyka. Szczególnie nadaje się do tego bazylia.
5 dni
Menu ostatniego kroku jest bardzo zróżnicowane. Tego dnia możesz zafundować sobie sałatki warzywne / owocowe, owoce pieczone w piekarniku.
Na dzień musisz podzielić 1 kilogram owoców, jagód, warzyw. I dodaj 200 g wysokiej jakości płatków owsianych przy minimalnym przetwarzaniu. Płatki owsiane można gotować w wodzie lub po prostu gotować na parze z wrzącą wodą w termosie. Cukier i sól nie są dodawane do owsianki. Dopuszcza się poprawę smaku potrawy tylko z jagodami, owocami, warzywami. Na przykład pyszne jest podawanie z malinami lub jako niesłodzone jedzenie z czosnkiem.
Przepisy diety „Drabina”
Możesz zafundować sobie sałatki warzywne i pieczone owoce dopiero ostatniego piątego dnia diety.
Pieczone Jabłka
Składniki
- słodkie i kwaśne jabłka - 5 szt .;
- woda - 5 łyżek deserowych;
- posiekany cynamon - 1 szczypta.
Gotowanie:
- Z owoców pokrój rdzeń nasionami.
- Za pomocą wykałaczki / szpikulca przebij skórkę jabłka w kilku miejscach.
- Wlej wodę do specjalnego naczynia do kuchenki mikrofalowej.
- Połóż owoce na wierzchu.
- Posyp przyprawą.
Piec przez 5-6 minut w maksymalnej temperaturze.
Sałatka „Rozkosz”
Składniki
- biała kapusta - 250 - 300 g;
- świeże ogórki - 2 szt .;
- pieprz sałatkowy w różnych kolorach - 2 szt .;
- natka pietruszki - 1 pęczek;
- świeża żurawina - kilka jagód;
- sok z limonki / cytryny - do sosów.
Gotowanie:
- Drobno posiekaj kapustę. Włóż do miski i dobrze ugniataj rękami, aż pojawi się sok.
- Wymieszaj z cienkimi sztyftami z kolorowej papryki.
- Dodaj losowo posiekane ogórki i posiekaną natkę pietruszki.
Do dressingu zmiażdż żurawinę i wymieszaj z sokiem cytrusowym. Wlej jej skończoną przekąskę.
Jak wyjść z diety
Musisz zacząć odchodzić od diety, dodając do niej olej roślinny.Pierwszego dnia można zjeść gotowany drób z sałatkami warzywnymi. Dopuszcza się stopniowe dodawanie soli i innych przypraw do potraw.
Mięso można przywrócić do diety w co najmniej 3 do 4 dni. Słodycze, wypieki dopiero po tygodniu.
Wcześniej dozwolone są lekkie zupy, wszelkie potrawy warzywne, produkty mleczne / kwaśne mleko, płatki zbożowe, jaja w różnych postaciach. Jeśli masz nieodparte pragnienie zafundowania sobie słodyczy wkrótce po rozpoczęciu diety, możesz wziąć kawałek ciemnej czekolady lub deser z owoców / jagód.
Ile możesz schudnąć dzięki cudownej diecie
Aktywna utrata masy ciała na omawianej diecie zaczyna się już na pierwszym etapie. W ciągu dnia, dzięki odpowiedniej kombinacji węgla aktywnego i jabłek, możesz stracić od 0,5 do 1,5 kg.
Średnio przy ścisłym przestrzeganiu zalecanego systemu żywnościowego można pozbyć się 4 kilogramów. Minimalny limit to 2,5 kg w ciągu pięciu dni, maksymalny to 8 kg.
Główne błędy utraty wagi ludzi
Głównym błędem w stosowaniu takiej diety jest przedłużenie jej na dłuższy okres do woli, aby poprawić wynik. W takim przypadku zamiast tracić na wadze możesz osiągnąć poważne problemy w ciele. Ponieważ nowego menu nie można nazwać obfitym, pożywnym i zrównoważonym.
Kolejnym częstym błędem jest zmiana diety według własnego gustu. Postępuj zgodnie z dietą „Drabina” musi być ściśle, w przeciwnym razie cała praca pójdzie na marne. Nie możesz nawet zastąpić np. Kurczaka wołowiną lub rodzynkami suszonymi morelami.
