Dieta Margarity Korolevy znana jest z tego, że dzięki jej pomocy wielu artystów i śpiewaków pozbyło się nieestetycznie nadwagi i zyskało atrakcyjną szczupłą sylwetkę.
Zawartość materiału:
Podstawowe zasady diety Margarity Koroleva
Dietetyk Margarita Koroleva jest kandydatką nauk medycznych, praktykuje i bada bezpieczną utratę wagi od ponad dwóch dekad. Ta utrata dodatkowych kilogramów nie tylko nie szkodzi ciału, ale także pomaga go oczyścić, wzmacnia układ odpornościowy, normalizuje przewód pokarmowy.
Dieta Margarity Koroleva przez 9 dni składa się z 3 etapów o równym czasie trwania. Takie jedzenie wyklucza głód, więc nie musisz odczuwać bolesnego uczucia w żołądku.
Ilość dozwolonego jedzenia jest wystarczająca do utrzymania zdolności do pracy i dobrego samopoczucia na odpowiednim poziomie.
Kluczowe zasady:
- Jedzenie powinno być ułamkowe (co najmniej pięć razy).
- Pij co najmniej 2 litry oczyszczonej wody dziennie. Ponad połowę płynu należy spożyć przed obiadem, ponieważ wieczorem jego nadmiar może powodować obrzęk.
- Płynu nie należy spożywać podczas jedzenia, spowoduje to, że sok żołądkowy będzie mniej skoncentrowany, co pogorszy trawienie.
- Ostatni posiłek jest o 19-00.
- Zamiast soli zaleca się stosowanie zdrowych przypraw (kurkuma, kminek, bazylia).
Możesz powtarzać dietę nie więcej niż raz na 7-8 miesięcy.
Produkty dozwolone i zabronione
Lista dozwolonych produktów jest dość imponująca, więc dieta nie będzie monotonna:
- ryż
- Mięso z kurczaka
- grzyby;
- warzywa;
- kochanie;
- ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
- priorytetem są zielone i białe warzywa;
- marchew, buraki, pomidory, papryka - w małych ilościach.
W każdym razie cukier, sosy, alkohol, produkty mączne należy wykluczyć z menu.
Przykładowe menu na każdy dzień
Wskazane jest dokładne przestrzeganie proponowanego menu, tylko wtedy wynik będzie zauważalny niemal natychmiast. Ale jeśli z jakiegoś powodu trudno to zrobić, możesz lekko dostosować dietę do swoich potrzeb.
Dieta cuda ryżu od dietetyka Korolevy
Ta dieta składa się z następujących po sobie etapów:
- Pierwszym (wprowadzającym) etapem jest ryż (od 1 do 3 dni). Ryż jest satysfakcjonującym produktem, źródłem długich węglowodanów i doskonałym adsorbentem. Zgodnie z zasadami zboża należy gotować bez dodatku soli, cukru i oleju. Nawet wieczorem należy namoczyć około 250 g ziaren, a rano ugotować je i podzielić na 5-6 identycznych części. To jedzenie na cały dzień. Musisz więc zrobić następne dwa dni. Mono-dieta ryżowa pomaga złagodzić przewód pokarmowy, oczyścić jelita i przygotować organizm na utratę wagi. Nadmiar kilogramów zaczyna opuszczać już w tym okresie.
- Drugi etap to kurczak (od 4 do 6 dni). Mięso można spożywać tylko w formie gotowanej lub pieczonej bez soli (wyrzucić skórkę). Optymalna ilość to około 1000 g dziennie (musisz podzielić na 6 porcji). Jeśli z jakiegoś powodu problematycznie jest jeść kurczaka, można go z powodzeniem zastąpić rybami o niskiej zawartości tłuszczu. To jest aktywny etap spalania tłuszczu. W kurczakach jest dużo białka potrzebnego do wyeliminowania tkanki tłuszczowej. Na tym etapie zmniejsza się pragnienie słodyczy.
- Trzeci etap to warzywa (od 7 do 9 dni). Najbardziej odpowiednie warzywa to kapusta, cukinia, ogórki w połączeniu z ziołami. Możliwe potrawy: gulasze, sałatki, tłuczone ziemniaki, zupy. Ziemniaki są zabronione. Optymalna ilość świeżych warzyw nie powinna być mniejsza niż 300 g, gotowana lub pieczona - 500 g. Głównym celem tego etapu jest dostarczenie organizmowi potrzebnych substancji, witamin i minerałów, normalizacja mikroflory, oczyszczenie toksyn i przyspieszenie metabolizmu.
Pamiętaj, aby pić wodę bez dodatków lub lekko słodzoną miodem.
Opcje dla osób powyżej 50. roku życia
Pół wieku życia to nie starość, a każda kobieta, która przekroczyła tę granicę, chce wyglądać szczuple i sprawnie. Ale ze względu na hormonalne zmiany związane z wiekiem po 50 latach jest to bardzo trudne do osiągnięcia. Ekstremalne diety dla osób starszych również nie są możliwe, ponieważ organizm nie może już odpowiednio reagować na takie eksperymenty.
Margarita Koroleva po prostu zaleca przestrzeganie następujących głównych zasad żywienia:
- jedz małe posiłki 6 razy dziennie, aby nie napinać żołądka i nie odczuwać głodu;
- zwykły chleb zastępujący całe ziarno otrębami;
- dania najlepiej gotować na parze, piec, duszone lub gotowane;
- ostatni raz jest nie później niż 18-00, ponieważ odtąd procesy metaboliczne zwalniają, przez co zjadane potrawy wywołują pojawienie się tłuszczu;
- wypij co najmniej 2,5 litra czystej wody;
- spróbuj całkowicie usunąć słodycze i ciastka z diety;
- preferuj niskotłuszczowe produkty mleczne, mięso, ryby, warzywa, owoce.
Ale jeśli naprawdę chcesz czekoladki lub bułki, nie musisz się zaprzeczać. Mały kawałek można zjeść, ale tylko rano, aby organizm miał czas na przetworzenie wszystkich węglowodanów otrzymanych na czas.
Jeśli pozwala na to zdrowie, możesz zastosować proponowaną standardową dietę, ale z pewnymi odpustami. W tym procesie musisz zawsze monitorować swoje samopoczucie.
9-21-dniowa dieta na odchudzanie na oddzielnej diecie
Dietetycy przyjmują osobne posiłki. Oznacza to, że nie musisz jeść wszystkiego z rzędu, mieszając absolutnie niekompatybilne składniki w jednym naczyniu. Na przykład musisz jeść białka oddzielnie od węglowodanów, więc nałożenie pasztetów z makaronem na ten sam talerz nie jest tego warte. Wszystkie produkty mają własne tempo trawienia, więc możesz z nich korzystać dużo, ale osobno. Zapobiegnie to przekształceniu się nadmiaru kalorii w tłuszcz.
Posiłki białkowe i węglowodanowe należy spożywać w odstępie co najmniej 2 godzin, a najlepiej 4-5 godzin. Jest to konieczne, aby zapewnić normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego i pełny metabolizm.
Produkty białkowe obejmują ryby, mięso, jaja, mleko odtłuszczone i śmietanę, rośliny strączkowe, orzechy. Do węglowodanów - zbóż, cukru, ziemniaków, makaronu, babeczki. Istnieje również grupa neutralna, która obejmuje tłuszcze zwierzęce, tłuste produkty mleczne, owoce, warzywa, warzywa. Tylko produkty z grupy neutralnej można łączyć zarówno z białkami, jak i węglowodanami. Dlatego jako dodatek do pieczonego kurczaka lepiej podawać sałatkę warzywną lub zieleninę niż puree ziemniaczane.
Dieta może wyglądać mniej więcej tak:
- Na śniadanie - sałatki owocowe lub warzywne, ser, twarożek, owsianka, kasza gryczana, ryż, kanapka z chlebem otrębowym i masłem.
- Obiad - zupy warzywne, dania białkowe bez zwykłych przystawek, gulasz warzywny.
- Obiad - zapiekanki warzywne, makaron z serem, omlet z grzybami, duszone warzywa, sałatki z zieleni, owoce.
Bezużyteczne słodycze, tłuste potrawy, wędzone mięso i konserwy powinny być całkowicie wykluczone z menu.
Wyniki diety mono
Przestrzeganie tej diety pomaga schudnąć o 6-10 kg. Otyli ludzie tracą wagę niemal natychmiast. U osób o średniej karnacji utrata masy ciała następuje stopniowo.
Ale aby trwale schudnąć, utrwalić te wyniki i dłużej cieszyć się idealną wagą, musisz prawidłowo zrezygnować z diety:
- Śniadanie jest koniecznością, a pierwszy posiłek powinien być gęsty. Przez resztę czasu możesz jeść mniej.
- Nie ulegajcie pokusom i chwilowemu nastrojowi, zaspokajając swoje pragnienia. Zanim zjesz ten lub inny produkt, musisz pomyśleć o tym, jak jest on użyteczny dla organizmu i czy w ogóle go używać. To powinien być nawyk.
- Musisz jeść ułamkowo. To pozwala nasycić się małymi porcjami i nie odczuwać głodu między posiłkami.
- Przestrzeganie reżimu picia jest warunkiem prawidłowego metabolizmu.
- Mniej więcej raz w tygodniu możesz umówić się na post na kefirze o niskiej zawartości tłuszczu. Taki reset układu pokarmowego nie zaszkodzi ciału, ale pomoże się zrelaksować i nadal radzić sobie z jego funkcjami.
- Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Zajęcia powinny być codzienne, co najmniej 40 minut.
Aby figura była szczupła, należy dołożyć wszelkich starań i obserwować kulturę odżywiania.
Dla kogo jest przeciwwskazane
Przeciwwskazania:
- choroba serca
- ciąża i laktacja;
- zapalenie żołądka
- wrzód żołądka;
- cukrzyca
- choroby układu moczowo-płciowego.
Osoby z tymi schorzeniami lepiej wybrać inne sposoby, aby schudnąć.
