Dla wielu kobiet odchudzanie wiąże się z rozdzierającym głodem i torturowaniem się na siłowni. Istnieją jednak programy, które pomagają schudnąć bez negatywnych skutków. Jedną z tych metod jest dieta Mirimanova, która pomaga schudnąć bez całkowitych zakazów.
Zawartość materiału:
Podstawowe zasady diety Ekaterina Mirimanova
Catherine opracowała ten program dla siebie, ale szybko zyskała popularność. Dieta pomaga nie tylko schudnąć, ale także utrzymuje wynik przez lata.
Ekaterina Mirimanova jest zwykłą kobietą, która nie studiowała odżywiania, uwielbia słodycze i pyszne jedzenie. Ale zmęczona nadwagą opracowała własny program, dzięki któremu naprawdę stała się szczuplejsza i bardziej elegancka.
Podstawowymi zasadami diety jest usunięcie wielu tabu i diety rozszerzonej, co jest niedopuszczalnym luksusem w wielu innych systemach żywieniowych. Nawet proste węglowodany są dozwolone, co jest surowo zabronione na innych dietach. Tak, możesz nawet jeść chleb i ziemniaki, makaron i cukier, a jednocześnie schudnąć!
Wiele modnych diet odchudzających opiera się na ścisłych „zakazanych”, na czczo lub bardzo znaczących ograniczeniach żywieniowych. W programie menu Mirimanov jest tak bogate, że jest postrzegane jako system odnowy biologicznej, pożywne odżywianie na każdy dzień.
Ale aby naprawdę schudnąć, będziesz musiał przestrzegać kilku zasad:
- Bardzo ważny poranny posiłek.Dietetycy nie radzą odmawiać śniadania, mając nadzieję, że przyczyni się to do utraty wagi. Wręcz przeciwnie, śniadanie jest bardzo ważnym elementem prawidłowego i zdrowego odżywiania. Poranny posiłek rozpoczyna wszystkie procesy zachodzące w naszym ciele. Na śniadanie można delektować się przysmakami gastronomicznymi, takimi jak wyroby cukiernicze, ale lepiej jest preferować marmoladę i ciemną czekoladę. Rano powiedzmy chleb pszenny najwyższej jakości.
- Dieta Ekateriny Mirimanova nie implikuje surowych zakazów posiłków przed obiadem. Można jeść nawet ciasto, ale tylko do 12 w południe.
- Po 12 godzinach menu powinno składać się wyłącznie z dań duszonych i gotowanych, a także gotowanych na parze.
- Ostatnia zasada - ważne jest, aby poświęcić czas na wychowanie fizyczne, a także pić codziennie do dwóch litrów czystej wody.
Menu tej diety nie wymaga żadnego obliczenia spożywanych kalorii, co jest bardzo wygodne. Do 12 w południe możesz jeść absolutnie wszystko - ciało będzie przetwarzać kalorie zjedzone na śniadanie w energię aż do wieczora.
Tabela dozwolonych i zabronionych produktów
Ten system żywności pozwala pić nawet alkohol i czarną kawę, ale w rozsądnych ilościach. Rano możesz zafundować sobie kawę ze śmietaną i cukrem lub herbatą. Jednak cukier można spożywać tylko po południu. Z napojów alkoholowych zaleca się czerwone wino.
| Plan żywności zatwierdzony dla żywności | ||||
| Owoce suszone owoce jagody orzechy | Warzywa fasola grzyby | Mięso ryby jajka | Zboża | Nabiał produkty |
| Jabłka Owoce cytrusowe Trzy śliwki Trzy kiwi Śliwki Ananas Awokado | Wszystkie warzywa i fasola z wyjątkiem: kukurydza w puszkach i groszek; pikle; grzyby w połączeniu z mięsem. | Kiełbasy Gotowane; Wszystkie produkty mięsne i podroby; Galaretki; Owoce morza; Czasami paluszki krabowe; Niskotłuszczowe szaszłyki; Jajka Konserwy rybne w soku (rzadko). | Gotuj na wodzie: kasza gryczana; grys kukurydziany; twardy makaron; brązowy ryż; kuskus (raz w tygodniu). | Twardy ser o dowolnej zawartości tłuszczu. Ważne jest, aby nie było w nim cukru i masła; Kefir; Mleko |
| Żywność zabroniona w systemie żywnościowym Mirimanova | ||||
| Słodycze i mąka; Produkty sojowe, z wyjątkiem sosu; Owsianka gotowana w mleku; Przyprawy i kostki bulionowe; Żywność skrobiowa; Wszelkie orzechy; Słodka Soda | ||||
Do 14 godzin można używać majonezu i keczupu, a także różnych sosów, ale nie więcej niż 1 łyżeczka.
Istnieje ograniczenie stosowania arbuzów. Dziennie można spożywać tylko kilka plasterków. Śliwki można spożywać tylko 5 sztuk dziennie.Zgodnie z zasadami planu żywieniowego wszystko, co jest zabronione, jest zabronione. Bardzo mało należy spożywać słone potrawy oraz konserwy, wędzone i inne produkty uważane za szkodliwe.
Dieta pozwala przygotować zdrowe i smaczne, satysfakcjonujące menu na podstawie tabeli dozwolonych produktów. Wybór potraw jest dość szeroki.
System codziennej diety
Dieta Mirimanova „Minus 60” zaleca tworzenie menu tylko z produktów, które są ze sobą kompatybilne. Ta zasada jest szczególnie ważna przy planowaniu kolacji. W jednym posiłku można jeść tylko posiłki z określonej grupy.
Grupy produktów:
- Owoce i produkty mleczne. To świetne połączenie do gotowania wielu różnych potraw. Ale nie możesz jeść sera i jogurtu. Mleko powinno zawierać mniej niż 5% tłuszczu. Z owoców należy preferować cytrusy i jabłka.
- Napoje, twardy ser i wszelkie produkty mleczne. Mleko musi być niskotłuszczowe. Z napojów, soków i świeżych soków, woda, herbata są dozwolone.
- Ryba jest łączona z mięsem. Możesz także łączyć ryby i jajka.
- Owoce i płatki zbożowe. Będziesz musiał zrezygnować ze zwykłej kombinacji płatków zbożowych i masła lub tłustego mleka. Konieczne jest gotowanie ich w wodzie i jedzenie z owocami.
- Warzywa i zboża. Ta kombinacja jest bardzo szeroko stosowana w programie Mirimanova. Przez miesiąc na zbożach i prawie wszystkich warzywach możesz stracić około 5 kg wagi.Pierwszeństwo należy dać dzikiemu ryżowi i kaszy gryczanej. Owsianka kukurydziana będzie musiała zostać porzucona.
- Warzywa i produkty mleczne.
System żywności Minus 60 oferuje wiele kombinacji produktów, z których z łatwością możesz przygotować satysfakcjonujące i urozmaicone menu na każdy dzień.
Śniadanie w systemie
Śniadanie może składać się nawet z ciastek, białego chleba, słodzonej herbaty lub makaronu. Dieta pozwala na absolutnie dowolne jedzenie na początku dnia, ale bez dodatków.
Na przykład możesz gotować makaron z serem, smażyć grzanki i zjeść trochę owoców.
Obiad na diecie Mirimanova
Obiad powinien być pożywny i musi zawierać żywność białkową. Przykładowe menu: 200 g gotowanego lub pieczonego kurczaka z warzywami do wyboru, gotowany dziki ryż.
Obiad Minus 60
Dieta Mirimanova „Minus 60” oferuje raczej skromną kolację, bardzo lekką. Może to być 100 g twarogu o 0% tłuszczu i kilka jabłek lub filiżanka kefiru i brzoskwini.
Codzienne menu
Dzień programu można rozpocząć od porcji tłuczonych ziemniaków i kawałka pieczonego kurczaka. Ponadto można nawet jeść chleb pszenny premium i pić kawę słodzoną.
Na lunch możesz ponownie ugotować ziemniaki, na przykład smażyć z warzywami. Ponadto może istnieć sałatka z kapusty i marchwi.
Na obiad tylko lekka sałatka.
Bardzo szybko przyzwyczajają się do takiej diety i zaczynają zbierać różne dietetyczne przepisy na gotowanie mięsa, ryb, warzyw. Na przykład następny dzień zgodnie z zasadami metodologii zaczyna się już od owsianki i herbaty z miodem lub cukrem. Na lunch zaleca się ugotować 200 g makaronu i zjeść z pomidorami. Wieczorem użyj 300 g duszonych warzyw i 100 ml kefiru.
Przepisy kulinarne
Wspaniały, obfity, ale dietetyczny lunch może składać się z rosołu z warzywami.
Składniki
- 100 g białej kapusty;
- 100 g piersi;
- ½ mała cukinia;
- 1 pomidor
- 100 g kalafiora;
- Zieloni do smaku.
Gotowanie krok po kroku:
- Rosół gotuje się na piersi z kurczaka.
- Następnie dodaje się do niego drobno posiekane warzywa.
- Przed podaniem danie jest ozdobione posiekanymi ziołami.
Świetnym daniem na odchudzanie jest zimna zupa kefirowa.
Składniki
- 1 świeży ogórek;
- 1 ząbek czosnku;
- 500 ml kefiru;
- warzywa do smaku.
Gotowanie krok po kroku:
- Ogórek jest tarty.
- Jest wypełniony kefirem.
- Danie zdobią zioła, posypane czosnkiem.
Świetny obiad - to warzywa doniczkowe.
Składniki
- 150 kapusty;
- 1 cukinia;
- 1 marchewka;
- 1 mały burak;
- 2 ząbki czosnku;
- pietruszka do smaku.
Gotowanie krok po kroku:
- Drobno posiekaj warzywa.
- Złożyć garnki.
- Dodaj zielenie.
- Wlej 100 ml wody do każdego.
- Przykryj folią spożywczą lub przaśnym ciastem.
- Piec około 40 minut.
Możesz znaleźć wiele przepisów na przygotowywanie dietetycznych potraw przez cały tydzień diety.
Kto jest odpowiedni dla systemu Minus 60
Zarówno lekarze, jak i dietetycy jednogłośnie twierdzą, że ten system jest nieszkodliwy i odpowiedni dla wszystkich. Program pomaga leczyć ciało, zapewnia trawienie i procesy metaboliczne. Ponadto, nawet w obecności przewlekłych chorób podczas diety, procesy negatywne zaczynają ustępować.
Utrata masy ciała zgodnie z systemem Mirimanova następuje tak płynnie, że jest dopuszczalna nawet dla rdzeni. Takie odżywianie pomaga poprawić stan skóry i włosów oraz rozweselić. Wychowanie fizyczne, zalecane na diecie, przywróci i wzmocni ciało.
Wyjdź z takiego programu odchudzania
Dla wielu program Mirimanova nie był dietą, ale codziennym planem żywieniowym. Jeśli cierpisz z powodu nawet niewielkich, ale wciąż ograniczających, powinieneś nauczyć się wybierać dania, które nie są sprzeczne z tabelą żywieniową.
Unikalny system Ekaterina Mirimanova to styl życia. Po rozpoczęciu diety powinieneś trzymać się jej przez całe życie.
Przeciwwskazania
Główną zaletą tej techniki korekcji wagi jest całkowity brak przeciwwskazań.System nie szkodzi zdrowiu, jak wiele innych diet z surowymi ograniczeniami, ale wręcz przeciwnie, go wzmacnia. Nawet w przypadku chorób sercowo-naczyniowych, z problemami z nerkami i przewodem pokarmowym, które są bezpośrednimi przeciwwskazaniami w innych metodach, można postępować zgodnie z programem Mirimanova.
Stworzenie zwykłej kobiety, która nie jest lekarzem ani dietetykiem, jest nowoczesną, przydatną metodą, która pomaga naprawdę ustalić styl życia i płynnie dopasować sylwetkę. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety z nadwagą przywracają zdrowie w ramach tego programu. Ta technika pozwala zapobiegać rozwojowi różnych dolegliwości, a przede wszystkim chorób żołądkowo-jelitowych. Dieta „Minus 60” naprawdę działa, a sądząc po recenzjach kobiet, daje stabilne rezultaty i pomaga utrzymać je przez lata. Jest całkowicie bezpieczny i bardzo skuteczny.
