Popularna dieta owsiana to łatwy i niedrogi sposób na odchudzanie. Eksperci zalecają przestrzeganie takiego systemu odżywiania przez nie więcej niż dwa tygodnie. W przypadku pierwszego eksperymentu jeszcze lepiej wybrać opcję tygodniową. W tym okresie będzie można stracić kilka kilogramów nadwagi, a jednocześnie nie zaszkodzić ciału.
Zawartość materiału:
Wydajność i zalety diety owsianej
Owsianka nie może być nazwana produktem niskokalorycznym. 100 g zawiera ponad 340 kcal. Ale przy odpowiednim przygotowaniu potraw owsianych liczba ta może zostać zmniejszona dokładnie 3 razy.
Ponadto regularne spożywanie płatków owsianych oczyszcza organizm, doskonale nasyca (głód pojawia się dopiero po 3 godzinach), poprawia metabolizm i trawienie, normalizuje poziom cholesterolu i przynosi inne niezaprzeczalne korzyści. Szczególnie odpowiednia dieta na omawianym produkcie będzie dla łakomczuchów. Ten system żywnościowy tłumi apetyt na desery.
Można powiedzieć, że dieta owsiana nie tylko pomaga pozbyć się znienawidzonych dodatkowych kilogramów, ale także poprawia ogólny stan zdrowia osoby. Najważniejsze jest, aby przestrzegać go poprawnie i nie naruszać podstawowych zasad. W takich warunkach możliwe będzie zmniejszenie jego masy o około 4–7 kg. Dokładniejsza liczba zależy od indywidualnych cech ciała tracącego na wadze i jego początkowych parametrów.
Podstawowe zasady i ważne zasady
Aby nie zaszkodzić ciału, przed taką dietą pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest sprawdzenie przeciwwskazań i uzyskanie pozwolenia od lekarza.
Ten etap jest szczególnie ważny dla osób cierpiących na poważne choroby przewlekłe.
Aby osiągnąć pożądany efekt podczas diety, będziesz musiał przestrzegać następujących zasad:
- Gotuj płatki owsiane w wodzie. Będziesz musiał odmówić dodania do niego śmietany lub mleka. Najlepiej jest używać przefiltrowanej wody.
- Nie dodawaj przypraw, słodzików ani oleju do smakołyku. Dozwolone jest stosowanie tylko miodu, cynamonu, pieprzu, imbiru. Przyprawy te przyspieszają proces odchudzania.
- Zacznij dzień od galaretki owsianej.
- Nie pij potraw z płatków owsianych. Możesz pić wodę zaledwie 40 minut po jedzeniu.
Oprócz prawidłowego odżywiania, musisz również dużo pić w ciągu dnia (co najmniej 1,5 litra), dobrze odpocząć i dobrze spać, więcej się ruszać. Wskazane jest dodawanie regularnych treningów sportowych do harmonogramu. Mogą to być co najmniej codzienne poranne ćwiczenia lub wchodzenie po schodach zamiast zwykłego korzystania z windy.
Połączone rodzaje diet owsianych
Specjaliści nazywają szybką i skuteczną dietę nie tylko mono-wersją płatków owsianych, ale także ich kombinacjami. Popularność tego ostatniego wśród odchudzających się tłumaczy się tym, że takie diety są łatwiejsze do tolerowania. Mogą spożywać więcej potraw, co oznacza, że ich dieta jest bardziej satysfakcjonująca, urozmaicona i smaczniejsza.
Najbardziej znane opcje połączonych rodzajów diet owsianych:
- Z kaszą gryczaną. Drugie zboże ma również dużo błonnika pokarmowego, który jest trawiony przez długi czas, zatrzymując uczucie głodu. Na takiej diecie oba zboża są po prostu gotowane na parze z wrzącą wodą, a nie gotowane. W celu gotowości zad należy zamiatać przez co najmniej 4 godziny. Aby urozmaicić dietę, dozwolony jest kefir, różne napoje - kawa, herbata, napary ziołowe.
- Z ryżem System odżywiania ryżu owsianego pozwala na głębokie oczyszczenie jelit. Galaretka jest gotowana z ryżu na śniadanie i przygotowywane jest danie główne. Dieta trwa 2 tygodnie, podczas których dni jedzenia dwóch określonych płatków zmieniają się.
- Z owocami. Kurs jest przeznaczony na 10 dni i jest szczególnie odpowiedni dla łakomczuchów. Oprócz płatków owsianych możesz jeść dowolne owoce. Będzie musiał jedynie ograniczyć użycie fig, bananów, winogron. Jednorazowo nie można zjeść więcej niż 200-250 g owoców.
- Z jabłkami. Dieta owsiana i owocowa może być bardziej rygorystyczna. Ta opcja polega na uzupełnianiu owsianki wyłącznie jabłkami. Wskazane jest stosowanie kwaśnych odmian owoców. Przez cały dzień można jeść nie tylko owsiankę i jabłka, ale także lekką sałatkę warzywną z olejem, biokefirem.
- Z kefirem. Dieta kefirowo-owsiana może przylegać dopiero po wstępnym trzydniowym przygotowaniu. W tym czasie porcje są zmniejszane o 2 razy dziennie. Stopniowo sól, przyprawy, cukier, tłuste potrawy są usuwane z diety. Następnie możesz jeść płatki owsiane gotowane na różne sposoby, świeże jagody, zioła, niewielką ilość warzyw i pić niskotłuszczowy kefir 1-3 razy dziennie.
Dieta owsiana: cotygodniowe menu z przepisami
Szczegółowe menu na tydzień diety owsianej pozwoli każdemu odchudzającemu się ściśle przestrzegać wybranej przez siebie diety i uniknąć awarii. Zgodnie z podobnym schematem możesz stworzyć własną dietę, biorąc pod uwagę własne gusta i preferencje dotyczące jedzenia.
1 dzień:
- 170 g płatków owsianych na wodzie + gruszka na śniadanie;
- 170 g płatków owsianych w wodzie + 70 ml niesłodzonego jogurtu na lunch;
- 170 g płatków owsianych na wodzie + 1 świeży ogórek na obiad.
We wszystkich kolejnych dniach podstawą diety będzie również porcja płatków owsianych w wodzie. Jest spożywany podczas podstawowych posiłków, ale można go uzupełniać innymi pokarmami.
Na śniadanie owsianka może dodać ½ - 2 łyżeczki. miód pszczeli, cynamon. Na obiad - zmielony czarny pieprz lub tarty imbir.
2 dzień:
- + kwaśne jabłko;
- + sałatka z kapusty i marchwi z oliwą z oliwek;
- + 2 chleb żytni.
3 dni:
- + pół grejpfruta;
- + 120-150 g kapusty kiszonej z chlebem żytnim;
- + 1 łyżka. niskotłuszczowy kefir.
4 dzień:
- + kwaśne jabłko;
- + lekka sałatka z rzodkiewkami i ogórkami;
- + 40–60 g suszonych moreli.
5 dni:
- + pół pomarańczy;
- + sałatka z kapusty i marchwi z oliwą z oliwek;
- + 40 g suszonych śliwek.
6 dni:
- + 2 kiwi
- + lekka sałatka z pomidorami i ogórkami;
- + 70 ml niesłodzonego jogurtu.
7 dni:
- + 1 gruszka;
- + lekka sałatka pomidorowa;
- + 1 kwaśne jabłko.
Jak wspomniano powyżej, każdy dzień powinien zaczynać się od płatków owsianych. Pije się około 1 godziny przed śniadaniem. Taki napój doskonale oczyszcza ludzkie ciało i przyspiesza proces odchudzania.
Galaretka owsiana.
Składniki
- płatki owsiane - 1 pełna szklanka;
- czysta woda - 1,5 łyżki.
Gotowanie:
- Wymieszaj oba składniki.
- Pozostaw powstałą masę na noc w temperaturze pokojowej.
- Odcedź mieszaninę.
- Gotuj pozostałą ciecz na małym ogniu przez 10 do 12 minut, często mieszając.
Możesz również dodać rodzynki i miód do gotowej galaretki.
Owsianka w menu dietetycznym może gotować zgodnie z różnymi przepisami. Obie opublikowane poniżej opcje pozwalają przygotować zdrowe i niskokaloryczne danie.
Gotowana Owsianka.
Składniki
- Hercules - 70 g;
- wrząca woda - 170 ml.
Gotowanie:
- Wymieszaj składniki w małym rondlu.
- Gotuj naczynie przez 14-17 minut, aż lepkość masy.
Owsianka na parze.
Składniki
- Hercules - 70 g;
- wrząca woda - 170 ml.
Gotowanie:
- Wymieszaj składniki bezpośrednio w termosie.
- Pozostaw na 3 - 3,5 godziny.
Jak wyjść z diety
Prawidłowe wyjście z omawianej diety jest bardzo ważne. Jeśli nie zajmiesz się tą chwilą, wszystkie utracone kilogramy szybko wrócą na swoje miejsce.
Na początku zmiany systemu zasilania możesz zacząć dodawać inne płatki do swojego menu. Na przykład gryka, ryż, gotowana owsianka zgodnie z przepisem „3 zboża”, „5 zbóż”.
Już 2-3 dni wolno jeść zupę lub bulion o niskiej zawartości tłuszczu na lunch. Następnie gotowane / gotowane na parze mięso, drób, ryby. Przez cały ten czas wszelkie sfermentowane produkty mleczne będą doskonałym dodatkiem do diety. Stopniowo można je wybierać wraz ze wzrostem zawartości tłuszczu.
Już drugiego dnia po rozpoczęciu diety można na śniadanie gotować płatki owsiane na wodzie w połowie z mlekiem. Innego dnia - dodaj mały kawałek masła.
Będziesz musiał czekać tylko na słodycze, tłuste potrawy. Można je wprowadzać do diety w najmniejszych możliwych ilościach przez około 4 do 5 dni po zakończeniu diety.
Dla kogo ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia
Należy pamiętać, że dieta owsiana zapewnia znaczne zmniejszenie zawartości kalorii w codziennej diecie. Dlatego nie jest odpowiedni dla sportowców i tylko osób prowadzących aktywny tryb życia. Przy takim jedzeniu wieczorem poczują się przytłoczeni i wyczerpani. To samo dotyczy chłopców / dziewcząt w aktywnym okresie wzrostu.
Omawiany system żywieniowy kobiet w ciąży i matek w okresie laktacji jest zabroniony.
W tych ważnych okresach kobieta musi mieć satysfakcjonujący, pełny posiłek, aby nie zaszkodzić swojemu ciału i dziecku.
Przed rozpoczęciem diety zdecydowanie powinieneś uzyskać pozwolenie lekarza dla tych pacjentów, którzy cierpią na problemy żołądkowo-jelitowe, patologie serca i naczyń krwionośnych, które mają choroby grzybicze, zakaźne lub wirusowe, a także wysoki poziom cholesterolu.
