Słynny piosenkarz ma największy fanklub w Rosji. Fani z wielką uwagą śledzą nie tylko kreatywność, ale także jej życie. Kiedy po porodzie zaczęła ważyć prawie 88 kilogramów, niewiele osób myślało, że odzyska harmonię. Ale Polinie udało się za pomocą programu żywieniowego, który osobiście wymyśliła. Przedstawiamy państwu słynną dietę Poliny Gagarina.
Zawartość materiału:
Zasada i podstawowe zasady żywienia
Słynny kompozytor i model opierał się na wielu dietach i kierował się własnymi priorytetami przy wyborze diety.
Podstawowe zasady, które stosuje, są następujące:
- aby schudnąć, nie możesz przestrzegać rzadkiego harmonogramu diety. Musisz jeść w małych porcjach, cztery lub pięć razy dziennie;
- ostatni posiłek - dokładnie dwie godziny przed snem;
- bogate w węglowodany posiłki są dobre tylko na śniadanie;
- cukier i mąka są całkowicie wykluczone, na deser lepiej jest wziąć świeże jagody lub orzechy.
Dieta odchudzająca od Pauliny zapewnia następujące funkcje:
- rano dozwolona jest łyżka miodu;
- zupa i gotowane mięso lub ryby w połączeniu z sałatką warzywną są z pewnością przygotowane na lunch;
- popołudniowa herbata obejmuje twarożek, owoce;
- dania obiadowe powinny być niskokaloryczne - z pewnością gotowane owoce morza, warzywa na parze, kefir.
Oprócz rezygnacji ze słodyczy piosenkarka sugeruje zapomnienie o soli. Wszystkie potrawy muszą zawierać minimalną ilość tej przyprawy.Schemat picia obejmuje półtora litra wody, którą można połączyć z zieloną herbatą, naparami ziołowymi i świeżo wyciśniętymi sokami. Im niższa zawartość kalorii w opracowanej diecie, tym szybszy proces odchudzania.
Zasada odżywiania, na której opiera się Polina, to naprzemienne dni z bogatym w białko menu i dni, w których główny nacisk kładziony jest na węglowodany.
Zalety i wady
Prezentowana dieta ma oczywiste zalety:
- Nie musisz gotować skomplikowanych lub drogich potraw;
- jedzenie cztery lub pięć razy dziennie praktycznie eliminuje nagłe ataki głodu;
- zmiana białka na węglowodany zapewnia szczególną skuteczność procesu, a skuteczność tej zasady została udowodniona przez wielu ekspertów;
- w rezultacie brak słodyczy prowadzi do nowych nawyków żywieniowych, gdy wyroby cukiernicze nie są już pożądane;
- dodatkowe funty znikają z powodu zniszczenia tkanki tłuszczowej, zatrzymania wilgoci lub tkanki mięśniowej.
Pewne wady, jak każdy system żywienia dietetycznego, są w tym przypadku:
- taka technika w żadnym wypadku nie jest stałym menu. Czas trwania - nie więcej niż dwa tygodnie, więc utrata masy ciała powinna odbywać się cyklicznie, starając się utrzymać wagę między nimi poprzez ćwiczenia i odrzucanie szkodliwych produktów;
- dieta czasami sprawia wrażenie jednolitego posiłku;
- nawyki żywieniowe, które nie pasują do diety, będą musiały zostać zapomniane.
Należy również pamiętać o niektórych przeciwwskazaniach - poświęcili całą część artykułu.
Produkty dozwolone i zabronione
Każda dieta odchudzająca zawiera listy dozwolonych i zabronionych produktów spożywczych, na podstawie których musisz zbudować dietę.
Tak więc w menu możesz włączyć:
- gotowane mięso odmian dietetycznych - kurczak, cielęcina;
- świeże owoce, zwłaszcza jeśli są to jabłka;
- warzywa
- ryż
- owoce morza i ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
- składniki sfermentowanego mleka o zawartości tłuszczu nie większej niż jeden do dwóch procent;
- pełnoziarniste zboża;
- chleb tylko z mąki razowej.
Wielu ekspertów zaleca wybranie warzyw sezonowych do odchudzania, które mają znacznie wyższą zawartość składników odżywczych i witamin.
Bezwzględnie konieczne jest wykluczenie:
- żywność z dużą ilością skrobi (nawet ziemniaki);
- buliony tłuszczowe;
- pieczywo maślane;
- słodki cukier;
- płatki zbożowe instant;
- wszelkie potrawy z sieci fast food;
- napoje gazowane;
- kiełbasy i wędliny;
- konserwy;
- kawa
Mocną czarną herbatę należy również wyrzucić.
Szczegółowe menu na tydzień
Dla utraty wagi szczególnie ważnym punktem jest stworzenie diety. Menu diety Poliny Gagarina na tydzień składa się z następujących pozycji:
Poniedziałek
- Owsianka ryżowa bez mleka jest przygotowywana na śniadanie;
- jako obiad - woda z kroplą soku z cytryny;
- na lunch - brązowy gotowany ryż;
- po południu przekąska - zielona herbata z plasterkiem cytryny;
- na obiad - gotowany ryż (okrągły).
Wtorek
- na śniadanie kurczak bez skóry;
- jako obiad - woda z kroplą soku z cytryny;
- na lunch - kurczak;
- jako część popołudniowej przekąski - noga ptaka bez skóry;
- na obiad - białe mięso z kurczaka zapiekane w piekarniku.
Środa
- duszona marchewka na śniadanie;
- jako obiad - sałatka z papryki (100 g);
- na lunch - sałatka jarzynowa z kapustą pekińską;
- po południu przekąska - winegret (nie więcej niż sto gramów);
- na obiad - kalafior (gotowany lub parzony).
Czwartek
- na śniadanie - duszona cukinia;
- jako obiad - zielona herbata;
- na lunch - wegetariańska zupa jarzynowa;
- po południu przekąska - sałatka z warzywami doprawiona olejem roślinnym;
- na obiad - duszona dynia.
Piątek
- Zapiekanka z serem jest przygotowywana na śniadanie;
- jako obiad - zielona herbata;
- na lunch - dietetyczne serniki;
- jako część popołudniowej przekąski - twarożek z cynamonem (nie więcej niż 100 g);
- na obiad - twarożek z posiekanymi ziołami.
Sobota
- gotowany ryż bez soli jest przygotowywany na śniadanie;
- jako obiad - woda z kroplą soku z cytryny;
- na lunch - brązowy gotowany ryż;
- jako część popołudniowej przekąski - owsianka ryżowa z beztłuszczowym mlekiem;
- na obiad - pilaw warzywny.
Niedziela
- na śniadanie serniki dietetyczne;
- jako obiad - twarożek z cynamonem;
- na lunch - pieczona pierś z kurczaka;
- po południu przekąska - gotowana kałamarnica;
- na obiad - kotlety z kurczaka na parze.
Przepisy kulinarne
Skuteczna utrata masy ciała nie oznacza, że musisz jeść tylko coś świeżego i bez smaku. Specjaliści kulinarni stworzyli ogromną liczbę smakołyków, które zachwycą nawet podczas prezentowanego systemu żywienia.
Serniki dietetyczne
Będziesz potrzebował:
- twarożek (200 g);
- otręby (50 g);
- jaja kurze (2 wiewiórki).
Jak gotować:
- wymieszać twarożek z otrębami;
- dodaj dwa białka do masy;
- ugniatać aż do całkowitej jednorodności;
- smażyć na patelni z nieprzywierającą powłoką, nie używać oleju.
Za osiem minut - po cztery z każdej strony sernika - smaczne i zdrowe danie będzie gotowe.
Dietetyczny pilaw warzywny
Będziesz potrzebował:
- ryż (2 szklanki);
- cebula (1 szt.);
- marchewka (2 szt.);
- pomidor (2 szt.);
- słodko przed;
- warzywa;
- para ząbków czosnku;
- olej roślinny.
Jak gotować:
- ryż wstępnie sortuje się, myje, a następnie gotuje, okresowo mieszając, aż woda wyparuje. Do tego czasu ziarno zyska dodatkową objętość;
- 3,5 szklanki wrzącej wody wlewa się do pojemnika z produktem, proces ten trwa do momentu gotowości bez żadnej interwencji;
- warzywa smażone są w oleju, dodawane do ryżu pięć minut przed miękkością;
- posiekane warzywa są przymocowane do gotowego naczynia przed podaniem.
Ile kilogramów możesz schudnąć
Na tydzień odchudzania zgodnie z zasadami Gagariny możesz rozstać się z 1,5-3,5 kg.
Ważny dodatek - im wyższa masa początkowa, tym bardziej intensywny proces utraty wagi na początku.
Jednak, aby nie tylko schudnąć i utrzymać nowe wskaźniki, konieczne jest prawidłowe uformowanie wyjścia z diety. Zwykle zajmuje to co najmniej trzy dni. Po pierwsze, do diety dodaje się makaron wytworzony z pszenicy durum. Następnie możesz dołączyć niskotłuszczowe potrawy wieprzowe (nie smażone!), Następnie wprowadza się brązowy chleb.
Utrzymanie harmonii na odpowiednim poziomie pomoże w zrównoważonym menu i aktywności fizycznej na siłowni.
Jakie są przeciwwskazania?
7-dniowa dieta, którą Polina Gagarin oferuje w celu odchudzania, nie jest odpowiednia dla wszystkich.
Warto dokładnie rozważyć następującą listę przeciwwskazań:
- jeśli występują choroby żołądkowo-jelitowe, szczególnie w zaostrzonej formie, lepiej odmówić żywienia dietetycznego. W takim przypadku możesz zrobić menu tylko pod nadzorem lekarza;
- obecność cukrzycy przywiązuje dużą wagę do zawartości szybkich węglowodanów w żywności, dlatego lepiej zapomnieć o diecie Gagariny. Istnieją inne opcje stworzone przez lekarzy specjalnie dla tej grupy pacjentów;
- problemy z układem hormonalnym. Niektóre produkty wpływają na tło hormonalne, jeśli nie skonsultujesz się ze specjalistą, możesz dostać komplikacje;
- niedobór witamin - przy ścisłych programach wymagane jest wsparcie kompleksów witaminowo-mineralnych. Jeśli diagnoza została już ogłoszona, lepiej odłożyć diety dietetyczne.
Eksperci nie zalecają stosowania ścisłej diety dla nastolatków. Podczas gdy organizm się formuje, każdy brak składników odżywczych może powodować negatywne konsekwencje.
Podobne podejście do okresu rodzenia dziecka lub karmienia piersią. Kobieta powinna pamiętać, że jej zbilansowana dieta pomaga dziecku w pełni się rozwijać. Niska zawartość kalorii i surowe ograniczenia mogą mieć niekorzystne skutki.
Skutki uboczne
Surowa dieta z niewielką ilością kalorii może prowadzić do szeregu niepożądanych efektów ubocznych:
- zawroty głowy rano;
- pojawienie się bólów głowy nie jest wykluczone;
- układ nerwowy doświadcza zwiększonego obciążenia i reaguje napadami drażliwości;
- Przewód pokarmowy reaguje z wzdęciami, biegunką lub zaparciami.
Powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi silny ból, wymioty lub gwałtownie pogorszy się twoje zdrowie.
