Sałatki dietetyczne to nie tylko smaczne i zdrowe danie, ale także świetny sposób na odchudzanie bez specjalnych ograniczeń. Istnieje wiele niskokalorycznych przekąsek, dzięki którym codzienne menu będzie zdrowe i smaczne.
Zawartość materiału:
Sałatka z Pierś Z Kurczaka
Ta wersja dietetycznej przekąski jest prawdopodobnie najpopularniejsza, ponieważ jest prosta, pożywna i zawiera dużo białka.
Niezbędne składniki:
• dwa pomidory;
• jedna pierś kurczaka;
• przyprawy i zioła według własnych upodobań;
• trzy ogórki;
• 1–2 łyżki oliwy z oliwek;
• trochę soku z cytryny;
• 50 gramów groszku konserwowego.
Proces gotowania:
1. Wlej mięso wodą, dodaj przyprawy i gotuj do ugotowania. Następnie pokrój kurczaka w małe kostki lub cienkie paski.
2. Włóż do salaterki, dodaj ogórki i pokrojone w jakikolwiek sposób pomidory.
3. Usuń płyn z groszku, rozłóż go na resztę składników.
4. Dopraw odrobiną soku z cytryny, olejem, solą i dobrze wymieszaj. Gotowe danie można posypać czarnym pieprzem. Postaw zielenie do woli.
Gotowanie z tuńczykiem
Sałatka dietetyczna z tuńczykiem okazuje się nasycona i ma bardzo ciekawy smak, który z pewnością spodoba się miłośnikom owoców morza.
Niezbędne składniki:
• cztery jajka;
• przyprawy do smaku;
• 2–3 łyżki kwaśnej śmietany;
• część tuńczyka w puszkach;
• dwie średnie słodkie papryki.
Proces gotowania:
1. Doprowadzić jajka do stanu na twardo, a następnie ostudzić i pokroić w małe kostki.
2. Opłucz pieprz, usuń nadmiar i posiekaj miąższ. Pożądane jest, aby zrobić go w kostkę, ale możesz po prostu pokroić go w cienkie paski.
3. Włóż składniki do salaterki, umieść zawartość konserw w tym samym miejscu, dobrze wymieszaj składniki. Dodaj dowolną przyprawę zgodnie z własnymi preferencjami i dopraw przystawkę kwaśną śmietaną.
Z kałamarnicą
Niezbędne składniki:
• dowolne przyprawy i świeże zioła, jak chcesz;
• trzy jajka;
• około 30 gramów najbardziej niskotłuszczowej śmietany;
• pół puszki kukurydzy w puszkach;
• dwa średnie ogórki;
• około 500 gramów kałamarnicy.
Proces gotowania:
1. Kałamarnice należy gotować przez kilka minut w gorącej wodzie. Nie gotuj ich zbyt długo, w przeciwnym razie staną się bez smaku i ostre.
2. Jajka gotują również do stanu „na twardo”. Pokrój je razem z kałamarnicą i umieść w naczyniu wybranym do podania.
3. Tam uzupełnij kukurydzę, z której należy usunąć płyn.
4. Zmiel losowo ogórki i połącz z resztą naczynia. Dodaj przyprawy i świeże zioła do swojego smaku i nie zapomnij umieścić śmietany.
Sałatka „Trzepaczka” na odchudzanie
Sałatka z buraków jest bardzo łatwa, a ponadto przydatna.
Jest to świetna opcja dla tych, którzy próbują schudnąć lub pościć.
Niezbędne składniki:
• dwa ząbki czosnku;
• jabłko, najlepiej zielone;
• 1–2 łyżki oliwy z oliwek lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
• przyprawy i warzywa, układane według własnego uznania;
• jeden średniej wielkości burak i marchewka.
Proces gotowania:
1. Przygotuj jedzenie, obierz i opłucz warzywa i jabłko. Zmiel je wszystkie na grubej tarce i umieść w pojemniku. Możesz wycisnąć czosnek lub użyć drobnej tarki.
2. Dodaj przyprawy i zioła, jeśli zdecydujesz się ich użyć. Dopraw do smaku masłem lub kwaśną śmietaną. Wszystko - danie jest gotowe.
Prawie wszystkie przepisy na odchudzanie są bardzo proste, ale ten jest prawdopodobnie najszybszy. Jest jednak szybki nie tylko w odniesieniu do procesu gotowania, ale także w szybkości pożądanego efektu.
Chcesz schudnąć? Pamiętaj o włączeniu takiej sałatki do swojego menu co najmniej trzy razy w tygodniu.
Prosty przepis z kapustą
Kapusta jest jednym z najważniejszych pokarmów podczas diety. Zawiera dużo błonnika, który jest po prostu niezbędny do utraty masy ciała w celu przyspieszenia metabolizmu.
Do dania potrzebne będą:
• świeże zioła (najlepiej używać cebuli);
• mała główka młodej kapusty lub pół duża;
• jedna marchewka i jabłko;
• różne przyprawy do smaku i 2 łyżki oleju roślinnego.
Proces gotowania:
1. Szczególnie nie musisz niczego przygotowywać, potrzebujesz tylko surowych składników. Pamiętaj, aby dokładnie je przepłukać, ponieważ nie zostaną poddane obróbce cieplnej.
2. W misce sałatkowej najpierw umieść drobno posiekaną i lekko wyciśniętą kapustę ręcznie.
3. Następnie wyślij startą marchewkę i jabłko. Nie zapomnij usunąć solidnego środka z tego ostatniego, ale możesz zostawić skórę - jest to bardzo przydatne.
4. Zamień łodygi zielonej cebuli na małe kawałki, połącz z innymi składnikami, posyp wszystko szczyptą soli i dodaj trochę cukru. Napełnij przystawkę olejem, wymieszaj i podaj.
Z paluszkami krabowymi
Niezbędne składniki:
• dwie łyżeczki sok z cytryny;
• dwa jajka;
• przyprawy do woli;
• trzy korniszony lub jeden ogórek;
• świeże zioła;
• pakowanie paluszków krabowych;
• łyżka kwaśnej śmietany lub jogurtu naturalnego.
Proces gotowania:
1. Przygotuj pojemnik, w którym umieścisz wszystkie produkty.Zagotuj jajka, aż będą ugotowane, zmień je w małe kostki i umieść w misce.
2. Zawsze rozmrażaj paluszki krabowe, aby nadmiar płynu nie pojawił się w gotowej sałatce. Następnie posiekaj je jak jajka i wymieszaj składniki razem.
3. Pokrój ogórki i warzywa według własnego uznania i wyślij na talerz.
4. Połącz śmietanę z sokiem z cytryny i wybranymi przyprawami. Przypraw sałatkę tym nadzieniem, wymieszaj i podaj.
Sałatka Z Krewetek
Niezbędne składniki:
• jedno awokado;
• pięć pomidorów cherry;
• trochę soku z cytryny;
• przyprawy do smaku i łyżka oliwy z oliwek;
• świeże liście sałaty;
• około 350 gramów krewetek.
Proces gotowania:
1. Krewetki oczywiście gotują się. Smażenie nie jest odpowiednie w naszym przypadku, ponieważ danie jest dietetyczne.
2. Usuwamy je ze skorupek i wysyłamy do salaterki, na której dnie umieszczono wcześniej liście świeżej sałatki.
3. Pokrój awokado średniej wielkości i posyp sokiem z cytryny, aby zachować piękny i jasny kolor owoców. Połóż egzotyczne plastry na krewetkach.
4. Dodaj przyprawy. Wskazane jest lekko posolić sałatkę. Wlać olej.
Podawać przystawkę z połówką wiśni.
Z awokado
Niezbędne składniki:
• dwa świeże ogórki;
• jeden ząbek czosnku;
• łyżka oliwy z oliwek;
• o połowę mniej soku z cytryny;
• jedno awokado;
• przyprawy opcjonalne.
Proces gotowania:
1. Zmiel ogórki i awokado dowolnie, jak chcesz, i umieść w głębokim talerzu.
2. Dodaj czosnek, najlepiej bardzo drobno posiekany.
3. Doprawić wybranymi przyprawami, wlać olej i posypać sokiem z cytryny, aby uniknąć przyciemnienia awokado.
Odchudzająca Sałatka Owocowa
Niezbędne składniki:
• 100 gramów niskotłuszczowego jogurtu naturalnego (idealny, jeśli jest ogólnie beztłuszczowy);
• dwa zielone jabłka i taka sama ilość kiwi;
• dwie gruszki.
Proces gotowania:
1. Aby zrobić tę sałatkę, zajmie to nie więcej niż pięć minut, ponieważ po prostu posiekaj wszystkie owoce i włóż je do miski.
2. Doprawić danie jogurtem, wymieszać i cieszyć się.
Ale nabiał powinien być bez dodatków, tylko naturalny.
Należy pamiętać, że lepiej nie uwalniać kiwi ze skóry, a jedynie dobrze spłukiwać, ponieważ działa jak pędzel i pomaga oczyścić jelita.
Patrząc na takie przepisy, rozumiesz, że dieta nie jest taka zła! Wszystko jest smaczne, zdrowe, pożywne i bardzo szybko przygotowane.
