Kiedy chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, zawsze odmawiasz smacznego i słodkiego. Ale nie trzeba całkowicie pozbawiać się przyjemności, ponieważ możesz tworzyć dietetyczne ciasteczka, które zawierają minimum kalorii.
Zawartość materiału:
Ciasteczka owsiane dietetyczne
Ciasteczka owsiane dietetyczne są bardzo proste w przygotowaniu i zawierają tylko najprostsze składniki.
Wymagane produkty:
• dwie łyżki miodu;
• 200 mililitrów wody;
• 0,2 kg płatków owsianych.
Proces gotowania:
1. Podgrzej wskazaną ilość wody, płyn powinien być gorący. Wlej jej płatki i pozostaw na chwilę, aby puchły.
2. Następnie dodaj miód, wymieszaj. Za pomocą łyżki połóż niewielką ilość masy na blasze do pieczenia i piecz ciastka przez 20 minut w temperaturze 180 stopni.
Gotowanie na bazie twarogu
Dietetyczne twarogi są świetne na śniadanie.
Weź nabiał z minimalną ilością tłuszczu lub bez niego.
Wymagane produkty:
• około 400 gramów twarogu;
• 0,25 kg płatków owsianych;
• trzy banany;
• rodzynki do smaku.
Proces gotowania:
1. Dobrze spłucz, wlej gorącą wodę i pozostaw na chwilę.
2. Zmiel płatki za pomocą blendera lub zagniataj rękami, wymieszaj z twarogiem i bananem pokrojonym na kawałki.
3. Wstaw rodzynki do tej mieszaniny, zagniataj do uzyskania gładkości, odstaw na około 20 minut.
4. Z powstałego ciasta formujemy małe ciasta, wysyłamy do formy i gotujemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 30 minut.
Ciasteczka bez mąki i cukru
Ciasteczka bez mąki i cukru to świetna opcja dla tych, którzy chcą schudnąć i monitorować swoje odżywianie.
Wymagane produkty:
• szczypta soli;
• szklanka płatków owsianych;
• pół łyżki proszku do pieczenia;
• wanilia, cynamon według własnego gustu;
• trzy łyżki oleju roślinnego;
• dwie łyżki miodu.
Proces gotowania:
1. Proces gotowania jest dość łatwy: włóż wszystkie wymienione składniki do głębokiego pojemnika, dobrze wymieszaj i przechowuj w lodówce przez 30 minut.
2. Po tym czasie uformuj małe ciasta z masy, włóż do formy lub na blasze do pieczenia i piecz tylko przez 10 minut w temperaturze 200 stopni.
Prosty przepis na kefir
Wymagane produkty:
• dwie duże łyżki miodu;
• orzechy włoskie do gustu;
• 0,3 kg płatków owsianych;
• 300 mililitrów kefiru;
• pięć dużych łyżek rodzynek.
Proces gotowania:
1. Wyjmij kefir z lodówki, pozwól mu ogrzać się do temperatury pokojowej, napełnij go płatkami, wymieszaj i pozostaw na 40 minut.
2. Jeśli zamierzasz gotować ciasteczka z rodzynkami, opłucz je i zanurz we wrzącej wodzie, aby były miękkie.
3. Połącz spuchnięty płatek owsiany z rodzynkami, miodem i mielonymi orzechami. W razie potrzeby dodaj cukier waniliowy lub cynamon.
4. Z powstałej masy mokrymi rękami, aby nic się nie lepiło, uformuj małe kulki, dociśnij je, aby uformować płaski placek.
5. Wyślij wszystkie puste pola do blachy do pieczenia i piecz w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni przez 10 minut lub do momentu, aż ciasteczka staną się różowe.
Ciasteczka owsiane z bananem
Ciasteczka owsiane z bananem są nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Możesz dodać miód, suszone morele lub inne suszone owoce.
Wymagane produkty:
• jedna szklanka płatków owsianych;
• dwie duże łyżki rodzynek;
• dwa średnie banany.
Proces gotowania:
1. Umyj rodzynki, zalej gorącą wodą i pozostaw ją na co najmniej 10–15 minut, aby zmiękła.
2. Wlej płatki do pojemnika, dodaj obrane i pokrojone banany. Za pomocą widelca dobrze zagnieść zawartość i wymieszać do jednorodnej konsystencji.
3. Tam rozsmarowujemy rodzynki, po spuszczeniu z niej wody i trochę wysuszymy ręcznikami papierowymi lub w naturalny sposób wymieszamy.
4. Zmocz nasze ręce kształtem małych przedmiotów, połóż je na blasze do pieczenia, wyjmij w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni na 10 minut.
Ducan Diet Pieczenie
Wymagane produkty:
• trzy łyżki naturalnego jogurtu;
• jedna tabletka słodzika;
• trzy łyżki otrębów owsianych;
• pół łyżki proszku do pieczenia;
• jedno jajko.
Proces gotowania:
1. Bardzo szybki przepis na ciasteczka: umieść wszystkie te składniki w pojemniku, dobrze wymieszaj, aż będą gładkie.
2. Uformuj małe ciasta, połóż je na blasze do pieczenia w pewnej odległości od siebie lub umieść ciasto w silikonowych foremkach i włóż do piekarnika tylko na 10 minut, podgrzewając wcześniej do 180 stopni.
Mąka kokosowa bez mąki
Smaczna i zdrowa uczta, w której nie ma mąki, a cukier jest również całkowicie nieobecny. Okazuje się, że jest to miękki i delikatny produkt z minimalną zawartością składników.
Niezbędny skład:
• pół kilograma bananów;
• pakowanie płatków kokosowych.
Proces gotowania:
1. Opłucz banany, bez skórki i posiekaj do stanu puree za pomocą blendera lub kombajnu. Jeśli nie ma urządzenia, możesz pracować z widelcem, ale aby nie było grudek.
2. Podczas mieszania mieszanki bananowej ostrożnie wlej do nich wskazaną ilość płatków kokosowych, kontynuując interwencję. Wynik powinien być masą średniej gęstości. Jeśli okaże się, że jest zbyt płynny, dodaj więcej płatków kokosowych.
3. Za pomocą łyżki lub woreczka do ciasta formujemy półfabrykaty o okrągłym małym kształcie, umieszczamy je na blasze do pieczenia naoliwionej lub przykrytej papierem i doprowadzamy do gotowości w piekarniku w 160 stopniach przez 15 minut.
Ciasteczka orzechowe i zbożowe
Wymagane produkty:
• pół szklanki orzechów włoskich;
• łyżka oleju roślinnego;
• ćwierć szklanki migdałów;
• duża łyżka nasion lnu;
• łyżka sezamu;
• cztery łyżki miodu;
• ćwierć szklanki nasion;
• duża łyżka rodzynek.
Proces gotowania:
1. Przykryj blachę do pieczenia papierem, umieść wszystkie wymienione płatki zbożowe i posiekane orzechy, ale tak, aby nie były całkowicie pokruszone. Suszyć składniki przez 7 minut w temperaturze 180 stopni.
2. Następnie włóż je do miski, wymieszaj ze wstępnie umytymi rodzynkami.
3. Wlej miód i wskazaną ilość oleju do garnka i podgrzej na małym ogniu, aż będzie lekko gęsty. Powinien to być coś w rodzaju karmelu.
4. Wlej wszystkie zboża orzechami o tej masie, mieszaj, aż będą gładkie.
5. Ułóż w małej formie, przykryj papierem na wierzchu i pozostaw na dwie godziny do całkowitego ostygnięcia, a następnie pokrój na porcje i możesz podać.
Ciastka marchewkowe i pomarańczowe
Przepis, który pozwala uzyskać soczystą, smaczną, zdrową ucztę bez jednego grama cukru, a zatem bez uszkodzenia sylwetki.
Wymagane produkty:
• 0,4 kg marchwi;
• cztery duże łyżki otrębów pszennych;
• dwie małe pomarańcze;
• pół łyżki sody;
• dwa jajka.
Proces gotowania:
1. Przygotuj blender, włóż do niego obraną i posiekaną marchewkę, plasterki pomarańczy, wskazaną liczbę jaj i otręby. Pokonaj, aż powstanie jednorodna masa.
2. Z powstałego ciasta uformuj małe kulki, możesz je zmiażdżyć trochę na wierzchu, aby wyglądały jak ciasta lub pierniki. Opcjonalnie możesz włożyć orzechy, twarożek lub suszone owoce.
3. Umieść blanki na blasze do pieczenia i włóż je do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na około 20 minut.
