Według ekspertów bardzo duża liczba ludzi na całym świecie cierpi na zaburzenia snu i bezsenność. Jedno badanie na ten temat wykazało, że jedna trzecia Rosji ma problemy ze snem. I to jest bardzo poważne, ponieważ sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na ogólny poziom zdrowia, aktywność poznawczą, ambitność i uważność. Stąd wniosek, że im lepszy sen, tym większe są szanse, że będziesz żył dłużej w dostatnim życiu. Oto sposoby na poprawę snu.
Zawartość materiału:
Bądź bardziej na słońcu
Jednym z głównych czynników wpływających na nasz rytm dobowy jest jest to ilość witaminy D, która jest niezwykle ważna dla naszego organizmu. Chociaż tak jest wiele produktówktóre zawierają witaminę D (jak jajka i niektóre ryby, takie jak sardynki), największa ilość witaminy D może zostać wchłonięta przez nasze własne komórki, ale proces ten zachodzi tylko wtedy, gdy jesteśmy w bezpośrednim świetle słonecznym.
Jednym z problemów z pochłanianiem większej ilości światła słonecznego jest to, że niektóre ludzie mogą łatwo wypalić się. Innym możliwym scenariuszem jest ryzyko raka skóry (nazywane czerniakiem), które mogą się pojawić, jeśli dana osoba spędza dużo czasu pod słońcem. Z tego powodu zawsze powinieneś stosuj krem przeciwsłoneczny i staraj się nie opalać między 11:00 a 16:00.
Pamiętaj, aby iść w ciągu dnia nie siedź w domu. Ponadto nasycenie ciała świeże powietrze pomaga także zrelaksować się i szybciej zasnąć w nocy. Spróbuj stworzyć nowe nawyki, a na pewno zrozumiesz po pewnym czasie, że twoje marzenie stało się jakością.
Zdrzemnij się, jeśli twoje ciało naprawdę tego chce
Sen jest czymś, co niektórzy błędnie uważają za znak lenistwa.Chociaż idealnie, nie powinieneś spać, gdy musisz pilnie robić interesy, ale czasami ciało po prostu odmawia funkcjonowania, co oznacza, że będziesz miał zerową wydajność.
Czasami możesz również zmęczyć się codziennymi czynnościami, ilością ćwiczeń lub brakiem snu. Dla każdego z tych przypadków akceptowalne jest znalezienie co najmniej 20-30 minut na sen, ponieważ jest to jedyny sposób na poprawę swojej kondycji, poprawienie nastroju i uzyskanie energii.
Jedno z ostatnich badań wykazało, że nawet wszystko 18 minut snu może doprowadzić do dramatycznej poprawy reakcji Piloci samolotów - i jak wiecie, jest to bardzo wymagający zawód, który wymaga od ludzi energii i maksymalnej koncentracji. To tylko jeden z wielu dowodów, dlaczego musisz dać sobie przynajmniej 15 minut snu, jeśli naprawdę chcesz. Uwierz mi, stanie się dla ciebie o wiele łatwiej.
Przestań spędzać wieczór na telefonie
Musisz przestać oglądać telewizję lub siedzieć na telefonie komórkowym tuż przed snem. Wpływa to niekorzystnie na Twój sen i jego jakość.
Chociaż elektronika (na przykład komputery, telewizory, tablety, inteligentne zegarki i smartfony) znacznie się poprawia i ułatwia nasze życie, zdecydowanie psują nam sen, szczególnie, jeśli używamy ich podczas leżenia w łóżku.
Jedną z wad gadżetów i telewizora jest to że mogą wyrządzić ogromne szkody w funkcjonowaniu mózgu i ciała podczas snu. Specjaliści od snu i konsultanci badający stan osoby, radzić ludziom, aby przestali używać swoich urządzeń na kilka godzin przed snem. Nawet jedna godzina może wystarczyć, aby wiele osób odczuwało wyraźną poprawę jakości snu.
Ale co teraz zrobić, jeśli nie możesz usiąść przy telefonie? Na przykład poczytać książkę Czytanie to nie tylko przyjemność, ale także źródło duchowego wzbogacenia. Ponadto eksperci informują również, że książki, gazety i czasopisma nie mają wpływu na nasz sen (w przeciwieństwie do gadżetów elektronicznych).
