Pierwsze bary fitness zostały wynalezione przez lekarza M. Bennera jako jeden z elementów żywienia terapeutycznego na początku XX wieku. Teraz są na szczycie popularności wśród tych, którzy są przyzwyczajeni do monitorowania swojej wagi, miłośników zdrowej diety i tylko ludzi z intensywnym rytmem życia, którzy potrzebują szybkich przekąsek bez szkody dla zdrowia. Jakie są zalety takich sztabek, czy można je regularnie stosować do odchudzania - przeanalizujemy w tym artykule.
Zawartość materiału:
Rodzaje barów fitness
Pręty są prezentowane na rynku w ogromnym asortymencie - możesz łatwo pomylić liczbę nazwisk i producentów. Ogólnie można je podzielić na kilka kategorii, które mają nieco inny skład i cechy.
Batony zbożowe są powszechnie znane. Są sprzedawane w prawie każdym supermarkecie i zwykle obejmują tłoczone płatki zbożowe z miodem, orzechami i nasionami, małe kawałki suszonych owoców i jagód, czasami z dodatkiem czekolady lub dżemu. Jest to naturalny produkt organiczny, niedrogi i pyszny. Takie batony mogą zastąpić wysokokaloryczną przekąskę lub mogą być stosowane jako zamiennik wysokokalorycznych słodyczy podczas picia herbaty. Kupując takie produkty, należy zwrócić uwagę na skład - lepiej dla figury, jeśli nie zawiera cukru, ale miód lub środek słodzący. Te batony musli składają się głównie ze złożonych węglowodanów i dlatego powodują szybki efekt nasycenia.
Batony proteinowe zwykle można kupić w wyspecjalizowanych sklepach z żywnością sportową lub aptekach. Podstawą ich składu jest białko. Takie batony proteinowe są przeznaczone dla tych, którzy monitorują swoją masę mięśniową i próbują ją zwiększyć.
Batony energetyczne zawierają optymalną kombinację węglowodanów i białek, aby zapewnić zastrzyk energii i sytości. Jest to doskonała opcja na bezpieczną przekąskę, szczególnie dla tych, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń cardio i na świeżym powietrzu.
Skład, kalorie i BJU
Przyjrzyjmy się bliżej składowi i zawartości kalorii w batonach fitness, aby mieć dokładne pojęcie o ich przydatności.
Najczęstszym składnikiem batonów są zboża, czyli całe ziarna (jęczmień, pszenica, herkules, ryż itp.). Stanowią bardzo przydatną podstawę, zawierają dużą ilość błonnika niezbędnego do funkcjonowania jelit, a obecność węglowodanów w kompozycji pozwala poczuć się nasyconym nawet po niewielkiej porcji.
Takie sztabki mogą także zawierać dużą liczbę różnych dodatków, które wpływają na smak i korzystne właściwości. Mogą to być orzechy, posiekane owoce, nasiona, miód. Wszystkie te składniki są korzystne, jeśli nie są nadużywane w dużych porcjach.
Zawsze powinieneś zwracać uwagę na skład: niektórzy producenci używają określeń takich jak „fitness”, „dieta” i tym podobnych w projektowaniu opakowań tylko jako ruch reklamowy - lepiej jest zrezygnować z batoników zbożowych, jeśli widzisz cukier w składzie, dużą liczbę sztucznych dodatków oraz barwniki, fruktoza lub skrobia. To samo dotyczy batonów czekoladowych lub karmelowych. Taki produkt nie spowoduje szkody dla zdrowia, ale w przypadku utraty wagi będzie całkowicie bezużyteczny.
Średnia zawartość kalorii w batonach zbożowych wynosi około 350 kcal na 100 g. Jest to dość duża liczba, ale nie możemy zapominać, że przy jednej przekąsce spożywa się średnio 1-2 takie batony o wadze nie większej niż 50 g i ładują je energią przez długi czas.
Istnieją również niskokaloryczne batony tak zwanej „sportowej czekolady” - zawierają około 200-250 kcal na 100 g. Zawierają dużą ilość białka na masę mięśniową.
Batony proteinowe będą najmniej pożywne - zwykle 160 do 200 kcal na 100 gramów.
Stosunek BJU w batonach zbożowych (na 100 g):
- białka - 11,3 g;
- tłuszcze - 17 g;
- węglowodany - 31 g.
Ten stosunek można nazwać przybliżonym: zależy od składu. Na przykład w batonie bez orzechów zawartość tłuszczu będzie mniejsza.
W batonach proteinowych stosunek jest zupełnie inny, ponieważ są one zaprojektowane tak, aby odbierać dużą ilość białka przez organizm.
- białka - 20 g;
- tłuszcze - 6,5 g;
- węglowodany - 6,4 g.
W niektórych batonach zawartość białka może osiągnąć 45 g, a ilość węglowodanów jest zmniejszona.
Czy mogę stosować z dietą
Istnieją różne opinie na temat tego, jak użyteczne jest korzystanie z batonów fitness energetycznych podczas diety odchudzającej, postaramy się przedstawić tę najbardziej wiarygodną ocenę, biorąc pod uwagę różne czynniki.
Głównym czynnikiem w stosowaniu batonów podczas diety jest umiar.
Dobrym pomysłem jest zastąpienie ich zwykłymi słodyczami z herbaty lub używanie ich jako przekąski lub posiłku.
Jeśli są one regularnie i w dużych ilościach, jest mało prawdopodobne, że pożądany wynik zostanie osiągnięty z powodu poważnego nadmiaru kalorii i spożycia dużej ilości węglowodanów.
Jeśli Twoja dieta ma na celu budowanie mięśni, lepiej przejść na stosowanie batonów proteinowych, ograniczając spożycie węglowodanów. Skonsultuj się z trenerem, aby dowiedzieć się, ile węglowodanów dziennie jest dla Ciebie dopuszczalne.
Korzyści i szkody wynikające z utraty wagi
Bary fitness mogą przynieść znaczące korzyści podczas diety, jeśli podchodzisz do nich mądrze.
W jakich sytuacjach mogą być przydatne?
- Przekąski - batoniki dobrze nasycają, energetyzują i pozwalają nie odczuwać głodu przez długi czas.
- Możesz zastąpić batoniki jednym z posiłków (nie zaleca się nadużywania tej okazji, aby nie pozbawiać ciała dobrego odżywiania).
- Batoniki zbożowe są świetną alternatywą dla słodyczy podczas herbacianego przyjęcia.
- Dobra ochrona przed rozpadem w diecie - jeden baton może zaspokoić głód i smakuje bardzo dobrze.
Skład batonów jest taki, że nie mogą one zaszkodzić zdrowiu, ale ich zawartość kalorii jest dość wysoka, a w składzie jest duży procent węglowodanów, więc nadużywanie ich może tylko zakłócać proces odchudzania.
Ponadto nie wszyscy producenci unikają cukru i skrobi w składzie - zaleca się zwrócić na to uwagę przy zakupie.
Kontroluj stosowanie batoników zbożowych - najlepiej spożywać nie więcej niż 1-2 takie produkty dziennie, najlepiej rano. Zawsze pij je z płynną - niesłodzoną herbatą, wodą mineralną lub naturalnymi bezcukrowymi napojami owocowymi.
Ocena najlepszych niskokalorycznych batoników
Produkowanych jest wiele różnych barów fitness różnych producentów, spójrzmy na najbardziej użyteczny i odpowiedni skład do utraty wagi i tych, którzy są przyzwyczajeni do monitorowania ich zdrowia.
Jednym z najbardziej satysfakcjonujących były batoniki firmy Leovit: zawierają dużą ilość węglowodanów i składników odżywczych. Mają jasny słodki smak.
Dzięki naturalności składników bar owocowo-orzechowy Bite prowadzi. Zawiera wyłącznie zdrowe składniki naturalnego pochodzenia, bez cukru i czekolady.
Bar EGO ma dobry smak, a także zawiera zdrowe składniki, takie jak naturalne owoce i płatki zbożowe, miód i inne. Zawiera jogurt i cukier.
Spośród batonów białkowych warto zwrócić uwagę na VPLab High Protein - zawartość białka w nim sięga 40 g, czyli znacznie więcej niż w większości analogów. Bardzo odpowiedni dla osób zaangażowanych w trening budowy mięśni.
Niskokaloryczne batony mają „Turboslim”. Są odpowiednie dla tych, którzy monitorują ilość spożywanych kalorii.
