Joga fitness: co to jest, zestaw ćwiczeń dla początkujących, korzyści z odchudzania

Jeśli do niedawna wszystkie rodzaje orientalnych praktyk wydawały się współczesnemu laikowi czegoś niezrozumiałego i tajemniczego, dziś zajęcia jogi zyskują coraz większą popularność. Dla tych, dla których nudne monotonne treningi nie przynoszą wiele przyjemności, wymyślono jogę fitness, która łączy podstawy wschodnich i zachodnich kierunków. Czym jest ta praktyka, a także jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne - czytaj dalej w naszym artykule.

Czym jest joga fitness

Ostatnio początkujący coraz bardziej interesują się pytaniem: co to jest - joga fitness? W przeciwieństwie do prostych sportów, joga klasyczna wpływa nie tylko na nasze ciało, ale także na umysł, pomagając zachować spokój. Nie każdy praktykujący stara się zrozumieć niesamowitą filozofię i całkowicie zanurzyć się w głębokiej medytacji. Z reguły klienci wolą zajęcia jogi, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów. Nie ma mowy o żadnym oświeceniu, a tym bardziej o zanurzeniu w nirwanie.

Joga fitness jest rodzajem symbiozy dynamicznej sprawności i spokojniejszej medytacji. Ten rodzaj jogi jest idealny dla wszystkich początkujących, którzy nie lubią zarówno wolnych zajęć, jak i zbyt wyczerpujących ćwiczeń na świeżym powietrzu. Ponadto ten kierunek poprawia ogólną kondycję ciała, wzmacnia stawy, a także pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość.

Trening dla początkujących

Joga fitness to świetny wybór dla początkujących, którzy wciąż są daleko od sportu. Odpowiednio zaprojektowane treningi pomagają rozpocząć proces odchudzania.Jednocześnie aktywność fizyczna poprawia koloryt skóry i mięśni, zapobiegając w ten sposób powstawaniu rozstępów.

Zanim zaczniesz opanowywać podstawy, zalecamy przyjęcie niektórych niuansów:

1. Konieczne jest rozpoczęcie zawodu wyłącznie na czczo. W przeciwnym razie podczas wykonywania asan odczujesz nieprzyjemne uczucie ciężkości. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż trzy godziny przed treningiem.
2. Najlepiej wziąć gorący prysznic przed zajęciami, aby dodatkowo rozgrzać wszystkie mięśnie i stawy przed rozpoczęciem treningu.
3. Dziewczynom nie zaleca się wykonywania złożonych asan podczas menstruacji. W tym okresie ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zapobiegać nadmiernemu zmęczeniu. Staraj się unikać odwróconych pozycji.
4. Przed zajęciami usuń biżuterię, która jest na tobie, aby zapobiec obrażeniom ciała.
5. Joga fitness dla początkujących powinna obejmować zestaw prostych ćwiczeń, które nie spowodują dyskomfortu podczas wykonywania.

Zestaw ćwiczeń do treningu

Przejdźmy teraz bezpośrednio do samych asan. Z każdą nową lekcją musisz stopniowo zwiększać obciążenie mięśni.

1. Lekcja rozpoczynamy od nauki oddychania. Aby to zrobić, usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi po turecku i spróbuj wyprostować plecy. Podczas wdechu unosimy ręce nad głowę, łączymy dłonie z zamkiem, a następnie podczas wydechu opuszczamy ciało z opuszczonymi rękami. Następnie powoli wstajemy i powtarzamy ćwiczenie ponownie. Upewnij się, że pośladki są mocno dociśnięte do podłogi.
2. W następnym etapie wykonujemy okrężne ruchy głowy, najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. Następnie wykonujemy te same ruchy ramionami do przodu, a następnie do tyłu.
3. Siedząc, otwórz nogi tak szeroko, jak to możliwe. Podczas wdechu podnieś ręce nad głowę, a podczas wydechu opuść się na prawą stopę. Staraj się nie zbliżać twarzy do kolana, ale do brzucha. Pamiętaj, aby w tym momencie monitorować swój oddech. Powtarzamy to samo w przeciwnym kierunku. Gdy tylko prawa i lewa strona zostaną wypracowane, skłaniamy się ku przodowi. Nie zapomnij wyprostować kolan tak mocno, jak to możliwe i utrzymuj kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Wykonujemy kilka takich powtórzeń w każdym kierunku.
4. Joga fitness polega na wykonywaniu prostych i niedrogich asan. Poniższe ćwiczenie można wykonać niezależnie w domu niezależnie. Wsiadaj na czworakach. Połóż dłonie na podłodze i głęboko zakręć kręgosłup. Następnie zegnij plecy w przeciwnym kierunku. To ćwiczenie „koteczek” poprawia elastyczność pleców i usuwa zniewolenie kręgów.
5. Kolejna skuteczna asana do ćwiczeń mięśni pleców. Połóż się na podłodze, połącz stopy, a następnie podczas wydechu podnieś nogi do góry i zanieś je za głowę. Staraj się dotrzeć do podłogi za pomocą skarpet. Następnie podczas wdechu powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy.

Rodzaje działań odchudzających

Regularne praktyki duchowo wzbogacają osobę i uczą się radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Ważnym plusem takich klas jest pozbycie się dodatkowych kilogramów. Ostatnio trenerzy coraz częściej łączą zestaw ćwiczeń jogi z ćwiczeniami oddechowymi podczas treningów. Dzięki temu można zwiększyć wytrzymałość organizmu i ustanowić ważne procesy metaboliczne, co jest szczególnie ważne dla wszystkich tych, którzy bezlitośnie walczą z nadwagą. Jeśli trening siłowy na siłowni jest bardziej ukierunkowany na budowanie masy mięśniowej, wówczas joga fitness pomaga spalać tłuszcz, aktywując w ten sposób proces odchudzania.

Istnieją dwa główne obszary jogi fitness:

• W sprawie rozwoju elastyczności. W tym przypadku szczególną uwagę zwraca się na stawy biodrowe, mięśnie pleców i ramion. Jednak znany proces rozciągania odbywa się w bardziej dynamicznym tempie.
• Na rozwój siły.Joga siłowa polega na wykonywaniu bardziej złożonych asan, które rozwijają równowagę i wytrzymałość.

Ćwiczenia jogi fitness dla dzieci

Małe fidżety są znacznie trudniejsze do zainteresowania się podczas treningu. Dzieci nieustannie starają się zakłócać proces uczenia się, co sprawia trenerowi wiele problemów. Jest mało prawdopodobne, aby dziecko zaangażowało się w nudną siedzącą tryb życia, która wiąże się z głębokim zanurzeniem w medytacji. Aktywna joga fitness z elementami gry w tym przypadku będzie najlepszym wyborem.

Radzimy przyjąć następujące asany:

• Poza cebulą. Pozycja początkowa na brzuchu. Zginamy nogi w kolanach, po czym chwytamy stopy dłońmi i zginamy się w plecy. W tej pozycji wykonujemy kołyszące się ruchy do przodu, a następnie do tyłu.
• Brzoza Proste ćwiczenie dla początkujących w jodze. Kładziemy się na podłodze, podnosząc nogi miednicą pod kątem 90 °. Łokcie spoczywają na podłodze, a naszymi dłońmi staramy się naprawić miednicę.
• Żaba stanowią Wsiadamy na czworakach, kładziemy dłonie na podłodze. Następnie powoli podnieś kolana tak szeroko, jak to możliwe. W tym stanie stawy biodrowe są dobrze rozwinięte.
• Pozowanie kobry. Będąc w pozycji leżącej na brzuchu, dłonie spoczywają na podłodze i powodują najgłębsze ugięcie kręgosłupa.

Przeciwwskazania

Joga fitness jest przeciwwskazana w następujących przypadkach:

• wysokie ciśnienie krwi;
• występują problemy z układem sercowo-naczyniowym lub trawiennym (choroba wieńcowa, zapalenie żołądka lub zapalenie trzustki);
• zdiagnozowano choroby zapalne narządów miednicy;
• wykryto nowotwory złośliwe.

Ponadto takie szkolenie nie jest zalecane w późnej ciąży, a także w ciągu trzech miesięcy po porodzie.

Joga to świetny sposób na poprawę kondycji i zmniejszenie dodatkowych kilogramów. Nie jest konieczne zanurzenie się w praktykę medytacyjną, aby opanować najprostsze podstawy kierunku wschodniego. Joga fitness w tym przypadku będzie doskonałym wyborem dla początkujących, którzy kochają odmierzone tempo zajęć bez nadmiernego obciążenia.