Francuska dieta jest jednym z najmodniejszych i najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Czas trwania podejść wynosi 7, 10 i 14 dni, w zależności od pożądanego rezultatu. Pomimo pełnej diety istnieje możliwość zrzucenia do 7 kg tygodniowo.
Zawartość materiału:
Ogólne zasady diety francuskiej
Skutecznym rozwiązaniem problemu utraty wagi i utrzymania wyniku jest dieta białkowa.
Jego główną zaletą jest zmniejszenie ilości węglowodanów i zastąpienie ich niskokalorycznymi owocami i warzywami bogatymi w błonnik.
Podstawą są fermentowane produkty mleczne i chude mięso. Z tego powodu nie odczuwa się głodu, przyjemność jedzenia praktycznie nie jest stracona, a dodatkowe funty znikają z maksymalną prędkością.
Głównym początkiem programu jest równowaga i wysoka przydatność składników żywności. Wartość odżywcza nie powinna przekraczać 1500 kcal, aby organizm otrzymał główną energię z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Doprowadzi to do szybkiej utraty wagi.
Przed kolacją zaleca się wypicie szklanki ciepłej wody, co pomaga przyspieszyć metabolizm. Możesz dodać plasterek cytryny.
Konieczne jest ścisłe przestrzeganie każdego wymogu określonego przez taki system żywnościowy, aby osiągnąć szybki i trwały wynik:
- Podczas jedzenia nie spiesz się, ostrożnie żując każdy kęs. W takim przypadku jedzenie będzie lepiej wchłaniane, a uczucie sytości przyjdzie szybciej.
- Obiad powinien być mniej pożywny niż śniadanie i lunch.
- Smażone, słone, pikantne i słodkie potrawy są całkowicie usuwane z codziennej diety.
- A także, aby uzyskać najlepszy wynik, należy wykluczyć z menu produkty, które obejmują skrobię, nieświeże warzywa i owoce.
Najlepiej jest gotować w domu, gotować na parze lub używać powolnej kuchenki.
Plusy i minusy utraty wagi
Zalety tego systemu zasilania obejmują:
- Zdolność do osiągnięcia dobrej kondycji w krótkim czasie.
- Szybkie wyniki pod warunkiem ścisłego przestrzegania wszystkich zasad. Efekt pojawi się za tydzień i potrwa długo.
- Różnorodność potraw i ich niskokaloryczna zawartość, dzięki której waga opuszcza, ale uczucie głodu nie pojawia się.
- Przydatne uprawy, wprowadzane w dużych ilościach do menu, obejmują długo działający polisacharyd, który gwarantuje uczucie sytości i sprzyja spalaniu tłuszczów.
- Proste i niedrogie dania, których przygotowanie nie zajmuje dużo czasu.
- Woda regularnie spożywana przed posiłkami pomaga pozbyć się toksyn.
Wady programu obejmują:
- Możliwe ryzyko dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, dlatego lepiej dla nich powstrzymać się od tej diety.
- Ponieważ 14-dniowe menu obejmuje prawie codzienne spożywanie kawy, obecność choroby, takiej jak nadciśnienie tętnicze, jest kolejnym czynnikiem wykluczającym stosowanie diety. W szczególności z tego powodu nie zaleca się odchudzania w podobny sposób w starszym wieku.
- Dość niewielka ilość owoców może powodować brak witamin.
Klasyczne menu na 7, 14 dni
Od Madeleine Gesture
Dietetyk i psychoterapeuta Madeleine Gesta wynalazła skuteczną francuską technikę odchudzania. Jego istotą jest oddzielne odżywianie, oczyszczanie organizmu i zmniejszanie spożycia kalorii. Jednocześnie potrawy składające się na menu przygotowywane są według specjalnych przepisów, które przyspieszają proces odchudzania i rozwiązują problemy z zaburzeniami odżywiania. Francuskie kobiety bardzo często preferują ten konkretny system żywności.
Podobne podejście opiera się na zużyciu znacznej ilości wody i umiarkowanych porcji. Głównym źródłem energii jest pożywny bulion, który można przygotować z dyni, marchwi i innych warzyw. Ta metoda jedzenia ma korzystny wpływ na zdrowie, a przy ciągłym przestrzeganiu ciało nie odczuwa stresu ze względu na stopniową adaptację.
Dieta jest zaprojektowana na 10 dni. Pierwszy etap najlepiej wykonać w domu, aby przejście do nowych nawyków żywieniowych odbywało się w komfortowym otoczeniu.
W tej chwili musisz przestrzegać następującego menu:
- Śniadanie: kakao i łyżka miodu;
- Obiad: ta sama ilość wysokiej jakości miodu z sokiem z cytryny.
Ponadto obowiązkowe użycie 1,5 litra. bulion dietetyczny, dzieląc go na kilka porcji.
W kolejnych dniach dieta wygląda następująco:
- Śniadanie: świeży sok, kakao, dowolny owoc.
- Obiad: sfermentowany produkt mleczny, owoce.
- Obiad: danie z chudej ryby lub drobiu z dodatkiem warzyw.
Odżywianie zgodnie z dietą Gest nie jest niebezpieczne dla ogólnego samopoczucia. Ten tryb jest odpowiedni dla wielu osób, a jednocześnie ma minimalną liczbę przeciwwskazań.
Dieta białkowa
Osobnym obszarem francuskiej diety odchudzającej jest dieta białkowa. Ten system zapewnia organizmowi wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy. Ze względu na niewielką ilość tłuszczu w składzie potraw przyczynia się do bardzo szybkiej utraty nadwagi.
Menu, w którym preferowane są pokarmy białkowe i chude, ma jedną istotną zaletę: dzięki tak pożywnej diecie uczucie sytości długo nie ustępuje, co jest bardzo ważne dla szybkiego uzyskania harmonii.
Ten system zasilania zawiera obowiązkowe zasady:
- trzy posiłki;
- 2 litry płynu dziennie;
- małe porcje
- każde następne danie powinno być mniej wysokokaloryczne niż poprzednie;
- ostatni posiłek 3 godziny przed snem.
Klasyczne menu:
1 dzień
- Śniadanie: czarna naturalna kawa.
- Obiad: sałatka z liści, pomidory, 2 jajka.
- Kolacja: sałatka z liści, gotowane chude mięso.
2 dzień
- Śniadanie: czarna naturalna kawa.
- Obiad: gotowana wołowina.
- Kolacja: sałatka z liści, mały kawałek niskotłuszczowej szynki.
3 dzień
- Śniadanie: czarna naturalna kawa i bułka tarta zbóż.
- Obiad: owoce i warzywa do wyboru.
- Obiad: 2 jajka, niskotłuszczowe ryby.
4 dzień
- Śniadanie: naturalna czarna kawa i bułka tarta tego samego koloru.
- Obiad: sałatka z warzyw i jajek, doprawiona oliwą z oliwek.
- Kolacja: kefir i owoce.
5 dzień
- Śniadanie: starta marchewka z sokiem z cytryny.
- Obiad: gotowane warzywa.
- Obiad: chude gotowane mięso.
6 dzień.
- Śniadanie: filiżanka czarnej herbaty.
- Obiad: sałatka ze świeżych warzyw i pierś kurczaka.
- Obiad: chude gotowane mięso.
7 dzień
- Śniadanie: filiżanka czarnej herbaty.
- Obiad: warzywa i owoce.
- Kolacja: niskotłuszczowa szynka i kilka jajek.
Przez kolejne 7 dni powinieneś trzymać się tego samego menu, dodając do niego beztłuszczowy twarożek, śmietanę, naturalny jogurt, duszony królik bez soli.
Utrata masy ciała gwarantowane od pierwszego dnia tego kursu. Dobry wynik jest zauważalny po tygodniu.
Jak wyjść z diety
Przez 14 dni długotrwałej utraty wagi organizm dostosowuje się do niskiej zawartości kalorii i dużej objętości białka. Dlatego opuszczając dietę, nie można od razu włączyć do diety dużej ilości węglowodanów.
Na początku śniadanie powinno być lekkie.
Zabronione jest dodawanie cukru do napojów.
Na lunch pozostaje gotowane mięso, duszone warzywa i niskotłuszczowe ryby.
Na obiad - produkty mleczne.
Po ostatecznym wyjściu z diety ważne jest, aby spędzać regularne dni na czczo, stosując się do różnych metod: jedząc jeden produkt (jabłko, grykę) lub łącząc je.
Recenzje na temat diety są w większości pozytywne, a wyniki są naprawdę imponujące. W ciągu zaledwie tygodnia możesz pozbyć się znacznej części nadwagi. Lekarze zauważają skuteczność tej metody i zalecają, aby pacjenci przestrzegali zdrowej diety, nawet po jej zakończeniu.
