Dieta owocowa to świetna okazja, aby szybko wrócić do formy bez głodzenia się. Ten program odżywiania sprzyja nie tylko odchudzaniu, ale także oczyszczaniu „żużlowego” organizmu.
Zawartość materiału:
Podstawowe zasady diety owocowej
Owoce są naturalnym magazynem witamin i innych substancji cennych dla naszego organizmu. Oprócz unikalnego składu, takie jedzenie energetyzuje, oczyszcza jelita i promuje produkcję hormonu radości.
Zasada tego systemu polega na użyciu bardzo dużej ilości owoców z dodatkiem zbóż, orzechów i nasion do menu. Dieta zaleca picie dużej ilości czystej wody.
Zdaniem ekspertów, zaprezentowana metodologia jest doskonałym początkiem w walce z nadmiarem kilogramów, pomaga znaleźć nie tylko pełne wdzięku ciało, ale także poprawić zdrowie.
Ta technika pozwala, przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich zasad, zrzucić do 7-10 kg tygodniowo, co jest doskonałym wynikiem. Wymaga to codziennego jedzenia od 1,5–2 kg różnych owoców. Zużyta duża ilość płynu i musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie, również przyczynia się do utraty wagi.
System ma jedną główną, a zarazem bardzo interesującą zasadę - owoce wybiera się zgodnie z rodzajem skórki:
- Po wyschnięciu konieczne jest przyjmowanie czerwonych owoców jako podstawy odżywiania, słodkich i bardzo dojrzałych.
- Przy normalnym jedzeniu absolutnie wszystkie owoce.
- Gdy są tłuste, dozwolone są tylko pomarańczowe, lekko niedojrzałe, kwaśne owoce.
Aby poprawić ruchliwość jelit i przyspieszyć metabolizm, zaleca się aktywność fizyczną. Nawet odmowa wejścia na windę i chodzenie po pracy pomoże przyspieszyć proces odchudzania.
Produkty dozwolone i zabronione
Dieta według tej techniki jest dość obszerna. Dozwolone jest spożywanie jabłek i gruszek, arbuzów, śliwek, owoców cytrusowych, wiśni, moreli i brzoskwiń, a także kiwi, dojrzałych persimmonów, ananasów, a nawet awokado, pomimo wysokiej zawartości tłuszczu.
Możesz upiec owoce lub otrzymać surowe sałatki z jogurtem lub sokiem z cytryny. Dozwolone jest gotowanie koktajli na kefirze lub wodzie, wyciskanie świeżego soku. Jakie owoce możesz jeszcze jeść, tracąc na wadze? Jeśli jest taka potrzeba, dieta pozwala nawet ucztować „egzotycznie” i jeść owoce takie jak guawa, marakuja i inne podobne produkty. Dozwolone warzywa, takie jak kapusta wszelkiego rodzaju, marchew, buraki i cebula.
Dozwolone jest gotowanie owsianki na wodzie z gryki i owsa w oszczędnych wersjach programu. Możesz użyć miodu zamiast cukru, napić się herbaty i naparów ziołowych.
Ale nie bez ścisłych tabu dotyczących diety. Wiele produktów jest surowo zabronionych. Co więcej, nie wszystkie owoce można jeść bez ograniczeń. Papaja, melon, banany i winogrona są usuwane z menu. Używanie napojów gazowanych i soków z cukrem jest niedozwolone.
Dieta owocowo-warzywna lub odżywianie tylko jednego owocu jest bardzo dobrze tolerowane, zwłaszcza, że czas trwania programu wynosi tylko tydzień.
Diety odchudzające
Istnieje wiele odmian racji owocowych. Krótkoterminowe monometody są bardzo popularne.
Istotą tej metody jedzenia lub postu jest spożywanie tylko jednego owocu i soku z niego. Nie ma nic więcej do jedzenia. Oprócz głównego produktu musisz dużo pić, aby przyspieszyć oczyszczenie organizmu i pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Z reguły takie odmiany są bardzo sztywne, źle wyważone i pełne wszelkiego rodzaju komplikacji. Ale oszałamiający wynik - minus 3-4 kg w ciągu dwóch dni zwykle popycha ludzi do przestrzegania takich programów. Surowo zabrania się trzymania diety mono przez dłużej niż 3-4 dni.
Głównym produktem monoprogramu są wszelkie jagody i owoce. Najczęściej owoce cytrusowe lub jabłka są traktowane jako podstawa odżywiania. W dniu musisz zjeść do 2 kg pożądanych owoców i wypić dużo płynów.
Świetnym sposobem na zrzucenie wagi bez dręczącego głodu jest siedzenie na mieszanej diecie owocowej. Może to być system odżywiania owoców i białek, który pozwala jeść chude mięso, jajka lub produkty mleczne.
Plusy i minusy tej metody odchudzania
Główną zaletą systemu odżywiania owoców mającego na celu korygowanie wagi, gojenie i oczyszczanie całego ciała. Owoce i jagody są bogate w błonnik, który podobnie jak miotła czyści całe „ściółki” z jelit. Zdrowe jelita to pierwszy krok w kierunku idealnej sylwetki i młodości.
Przedstawiona metoda odchudzania jest bardzo dobrze tolerowana, ponieważ owoce osłabiają apetyt.
Ale ta technika nie jest odpowiednia dla wszystkich. Ogromnym minusem jest to, że może powodować ciężką alergię, szczególnie jeśli podstawą diety są owoce zagraniczne lub owoce cytrusowe. Dlatego przed rozpoczęciem takiej diety powinieneś odwiedzić lekarza i dowiedzieć się, czy taka dieta jest odpowiednia dla twojego ciała.
Menu na 3, 7 i 14 dni
Bardzo popularne są złożone diety owocowe, które mogą trwać tylko 3 dni. Dieta takich technik jest bardziej zrównoważona i uważana za zdrową, a tymczasem przyczynia się do szybkiej utraty wagi.
Menu na 3 dni kompleksowej diety:
Tej metody żywienia nie można nazwać ścisłą, można ją stosować nawet do 10 lub więcej dni, aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Gwarantowana utrata masy ciała w ciągu 3 dni - około 2-3 kg.
Pierwszego dnia
Na śniadanie można zjeść jabłko, pić świeże cytrusy.
Na lunch musisz ugotować surową sałatkę owocową, wypić świeże jabłko. Jajko lub porcja gotowanego mięsa jest dozwolone.
Na obiad można zjeść sałatkę warzywną z oliwą z oliwek i plasterek ryby.
Drugi dzień
Musisz zjeść śniadanie z dwiema brzoskwiniami i wypić zieloną herbatę z miodem.
Na lunch musisz ugotować zdrową zupę warzywną i zjeść banana.
Kolacja jest dozwolona z kawałkiem ryby lub jajkiem z lekką sałatką owocową.
Dzień trzeci
Śniadanie powinno być szklanką jagód.
Na lunch ugotuj gotowanego kurczaka i prostą sałatkę warzywną.
Kolacja jest dozwolona z warzywami gotowanymi na parze i jabłkiem.
Istnieje opcja kompleksowej diety na owoce, opracowanej na jeden tydzień. Ten program jest dobrze tolerowany i daje stabilny wynik. Utrata masy ciała w ciągu tygodnia wynosi około 5 kg.
Przykładowe menu:
Na śniadanie można zjeść sałatkę z truskawek i jabłek z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
Lunch jest dozwolony z gotowanym indykiem lub jajkiem z sałatką warzywną.
Konieczna jest popołudniowa przekąska z brzoskwiniowymi i biszkoptowymi ciasteczkami.
Na obiad powinieneś ugotować płatki owsiane z bananem.
Ta owocowa dieta na odchudzanie przez 7 dni jest dobrze tolerowana. Jeśli zrezygnujesz z produktów mlecznych, wynik będzie oszałamiający - minus 10 kg na tydzień.
Dieta owocowo-białkowa przez 14 dni dotyczy również dobrze odżywionych metod dietetycznych, ale daje gwarantowane rezultaty. Utrata masy ciała może osiągnąć 7-8 kg w ciągu dwóch tygodni.
Przykładowe menu:
O 9 rano wypij filiżankę zielonej herbaty, zjedz jabłko.
O godzinie 11 na brunch można zjeść banana i szklankę jogurtu.
Po dwóch godzinach użyj filiżanki niskotłuszczowego kefiru, zjedz pomarańczę.
Po 18 godzinach zafunduj sobie dwie brzoskwinie i jajko.
Przed snem dozwolona jest szklanka świeżego soku.
Dieta owocowa
Wyjście z programu powinno być bardzo powolne - zwykłe produkty są ostrożnie odkładane na stół, grubsze jedzenie jest wprowadzane w postaci pełnoziarnistego chleba i mięsa. W żadnym wypadku nie powinieneś rzucać się na jedzenie i zacząć jeść słodycze i kilogramy tłustych potraw.
Po zakończeniu systemu powinieneś prowadzić aktywny tryb życia i uprawiać sport, w przeciwnym razie utrata masy ciała z takim trudem „zajmie” poprzednie miejsce.
Szczególnie ważne jest sprawne wyjście z monowarianta. W pierwszych dwóch dniach do menu owoców dodaje się „mleko” o niskiej zawartości tłuszczu i płatków zbożowych w mleku. Potem zaczynają wprowadzać olej, mięso, ryby. Warzywa skrobiowe należy traktować ostrożnie. I po raz pierwszy po diecie spróbuj dodać do diety gotowane ziemniaki.
Jakie wyniki można osiągnąć?
Każda z opcji programu owocowego do odchudzania daje wyniki. Mono-diety pozwalają na krótki okres (2-3 dni) zrzucić do 2-3 kg wagi.
Długoterminowe techniki, które trwają około tygodnia lub dłużej, gwarantują usunięcie do 10 kg.
Każda osoba wybiera program odchudzania na podstawie liczby kilogramów, które planuje zrzucić.
Przeciwwskazania
Owoce, jagody, surowe warzywa zawierają wiele kwasów organicznych, które mogą powodować poważne szkody dla organizmu. Faktem jest, że kwas powoduje korozję błony śluzowej układu pokarmowego, dlatego osoby cierpiące na choroby żołądkowo-jelitowe (wrzody, zapalenie błony śluzowej żołądka) nie powinny stosować tej metody odchudzania.
Ta dieta jest ściśle przeciwwskazana w zapaleniu trzustki.
Niewątpliwie taka dieta może być szkodliwa dla diabetyków, a także osób z zaburzeniami metabolizmu węglowodanów.
Nie zaleca się przestrzegania diety owocowej w okresie dojrzewania, ponieważ ciało dziecka nie jest jeszcze wystarczająco silne, aby znieść surowe ograniczenia dietetyczne bez uszczerbku na zdrowiu.
Program nie jest zalecany osobom starszym, ponieważ choroby związane z wiekiem mogą się nasilać z powodu ograniczeń menu i dość monotonna dieta.
Dieta jest przeciwwskazana w czasie ciąży i podczas karmienia dziecka - istnieje duże ryzyko wyrządzenia dziecku wielkiej szkody.
Taka dieta jest również niepożądana dla alergików - witaminy mogą być najsilniejszym alergenem.
Dieta owocowa i jej różne odmiany to świetna okazja, aby schudnąć smacznie i satysfakcjonująco. Ale zanim wybierzesz ten program, musisz udać się do lekarza i dowiedzieć się o możliwych konsekwencjach dla organizmu.
