W Internecie promocja zdrowego stylu życia jest mocno zakorzeniona. Jeśli wcześniej tylko brutalni przedstawiciele silniejszego seksu „wyciągnęli żelazo”, dziś każda dziewczyna, która obserwuje jej sylwetkę, wie, jak przysiadać ze sztangą i jakie rodzaje suplementów sportowych powinny być zawarte w diecie. Oprócz białka do intensywnego wzrostu mięśni, współcześni sportowcy używają gainera, który jest szczegółowo opisany w tym artykule.
Zawartość materiału:
Co to jest gainer?
To, o czym jest ten suplement, najlepiej opisuje jego nazwa. W języku angielskim słowo „zysk” jest tłumaczone jako „zysk” lub „zysk”. W celu uzyskania masy mięśniowej sportowcy zawierają w swojej diecie preparaty zawierające białko. Jednak w przeciwieństwie do tego samego białka, które składa się z czystego białka, gainer zawiera oprócz aminokwasów węglowodany niezbędne dla organizmu.
Wydawałoby się, że sportowiec, który utrzymuje kształt, potrzebuje dodatkowych węglowodanów, ponieważ nie jest tajemnicą, że takie substancje organiczne, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Ale nie takie proste. Węglowodany pełnią funkcję „paliwa”, nasycając ciało niezbędną energią. Po rozbiciu związki węglowodanowe przekształcane są w glukozę, która odżywia mózg i układ nerwowy.
Brak energii prowadzi do zwiększonego zmęczenia i senności. Sportowe suplementy diety, opracowane na bazie białka i węglowodanów, przyczyniają się nie tylko do wzrostu mięśni, ale także do zwiększenia wytrzymałości, dzięki czemu sportowiec radzi sobie z ciężkim wysiłkiem fizycznym.
Do notatki.Z reguły węglowodany przeważają w gainerze (do 75%) lub suplement zawiera taką samą ilość związków organicznych, gdy białka i węglowodany mają taki sam procent.
Mechanizm działania na zwiększenie masy ciała
Często klienci, którzy przychodzą na siłownię, marzą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i dają swojemu ciału atrakcyjną ulgę. Jednak, jak pokazuje praktyka, dla osób z wyższym procentem tkanki tłuszczowej o wiele łatwiej jest uzyskać niezbędną masę mięśniową niż dla osób z niedoborem tkanki tłuszczowej. Mężczyźni i kobiety z przyspieszonym metabolizmem są zwykle odnoszeni do grupy ektomorfów, wyróżniających się raczej cienką sylwetką.
W takich przypadkach opracowano specjalny suplement diety, który pomógł przytyć u szczupłych sportowców. Zwykła dieta, nawet jeśli jest właściwie zorganizowana, nie zawsze pozwala nam uzyskać wystarczającą ilość kalorii. Z kolei mieszanka białkowo-węglowodanowa kilkakrotnie zwiększa wartość energetyczną codziennej diety, pozwalając w ten sposób uzyskać brakujące kalorie. Aminokwasy wchodzące w skład suplementu blokują procesy katabolizmu i działają jako budulec tkanki mięśniowej.
Skuteczność suplementów diety dla kobiet, mężczyzn
Dawno minęły czasy, kiedy hodowano szczupłe modele anareksowej budowy ciała. Apetyczne kobiece formy zyskują dziś coraz większą popularność. Jak wspomniano wcześniej, ektomorfom trudno jest zdobyć taką liczbę kalorii dziennie, która znacznie zwiększy wzrost tkanki mięśniowej. Szczupłe dziewczyny, które marzą o zdobyciu kobiecych form, szczególnie potrzebny będzie gainer, ponieważ pomoże to stworzyć piękne proporcje.
Uważa się, że suplementy węglowodanowe mogą wywoływać zestaw tłuszczu w „niepotrzebnych” obszarach. Jednak taki efekt jest możliwy tylko wtedy, gdy używasz wzmacniacza w nieograniczonych ilościach, zaniedbując jednocześnie aktywność fizyczną. Jeśli opracujesz kompetentną kombinację, która obejmuje zbilansowaną dietę, regularne obciążenia energetyczne, a także specjalne suplementy diety, możesz osiągnąć idealną figurę dzięki zaokrąglonym zaokrąglonym kształtom.
Wzmacniacz w tym przypadku wykazuje następujący efekt:
- zwiększa wytrzymałość ciała;
- kompensuje niedobór węglowodanów i aminokwasów;
- przyczynia się do bardziej aktywnego tworzenia masy mięśniowej;
- Pomaga ciału odzyskać siły po wyczerpującym treningu.
Mężczyźni z reguły zyskują wymagane kilogramy jeszcze trudniej, ponieważ intensywność obciążeń dla nich jest znacznie wyższa. Gainer pomoże wypełnić deficyt kalorii po treningu i zapobiegnie niechcianemu spalaniu masy mięśniowej.
Szczegółowe instrukcje użytkowania
Gainer występuje w postaci proszku, który należy rozcieńczyć pewną ilością płynu. Do gotowania zwykle używaj mleka, soku lub zwykłej wody.
Ważne! W żadnym wypadku nie należy napełniać proszku wrzącą wodą. W przeciwnym razie pod wpływem wysokiej temperatury nastąpi fałdowanie białek, co z kolei obniży skuteczność suplementu diety.
Aby uzyskać lepszą strawność, zaleca się stosowanie gainera w kilku dawkach w ciągu dnia. Producent wskazuje optymalną dzienną dawkę leku na dzień. Zwykle 15-17 g proszku na każde 10 kg masy jest uważane za dopuszczalną normę dla kobiet, z zastrzeżeniem trzech posiłków dziennie. Dla mężczyzn ilość suplementu wynosi 16-18 g. Aby zmaksymalizować efekt przyrostu masy mięśniowej, bardzo ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo przyjmować gainer.
Specjaliści wyróżniają dwa schematy przyjmowania:
- W dni odpoczynku, kiedy rutyna wyklucza obecność treningu, suplement jest pijany rano, następnie gainer jest brany między lunchem a kolacją, a ostatnie spożycie odbywa się wieczorem na kilka godzin przed snem.
- W dni obciążenia energią piją rano koktajl, a następnie biorą go pół godziny przed procesem treningowym i natychmiast po jego zakończeniu.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Przyrządy do odchudzania są zaprojektowane specjalnie dla mężczyzn i kobiet o szczupłej budowie ciała, które poprawiły procesy metaboliczne w ciele. Osobom z tendencją do otyłości lub osobom o zwiększonej masie ciała nie zaleca się stosowania takiej mieszanki ze względu na wysoką zawartość węglowodanów. Przeciwnie, działanie suplementów sportowych w tym przypadku powinno mieć na celu skuteczne spalanie warstwy tłuszczowej, a nie jej wzrost.
Wśród skutków ubocznych są:
- otyłość, jeśli lek jest przyjmowany przez osobę predysponowaną do zestawu dodatkowych kilogramów;
- reakcja alergiczna na laktozę zawartą w dodatku;
- naruszenia przewodu żołądkowo-jelitowego w przypadku stosowania złej jakości suplementu;
- zwiększenie stężenia cukru we krwi, dlatego nie zaleca się stosowania gainera u diabetyków.
Czy można zrobić mieszankę w domu
Przyrost masy ciała można łatwo zastąpić domową mieszanką w domu. W tym celu stosuje się żywność bogatą w aminokwasy i węglowodany. Główną zaletą takich domowych koktajli jest ich całkowita naturalność. Jeśli mieszanki sklepowe zawierają aromaty, aromaty i konserwanty, wówczas kompozycja przygotowana w domu jest pozbawiona składników szkodliwych dla organizmu.
Oto kilka prostych przepisów na przybieranie na wadze w domu:
- Przepis numer 1. Wymieszaj w równych ilości mąki gryczanej i twarogu, dodaj ½ szklanki mleka i odrobinę fruktozy. Ubij miksturę, aż będzie gładka.
- Przepis numer 2. Połącz dwa jaja kurze z łyżką lecytyny. Użyj miksera lub blendera, aby ubić składniki za pomocą głębokiej miski dla wygody. Na ostatnim etapie dodaj szklankę mleka i trochę miodu.
- Przepis numer 3. Wstępnie ugotuj jajko, oddziel białko od żółtka. Będziesz potrzebował tylko białka, które łączy się z twarogiem i mlekiem, przyjmowanymi w równych ilościach. Składniki są dokładnie ubijane za pomocą miksera.
Przegląd współczesnego rynku gainerów
Nowoczesny rynek oferuje konsumentom różne suplementy sportowe różniące się ceną i składnikami. Początkującemu trudno jest nawigować i wybierać naprawdę skuteczny i, co najważniejsze, bezpieczny produkt. Często zdarza się, że nawet drogie marki grzeszą, używając substancji szkodliwych dla organizmu. Dlatego wysoki koszt nie zawsze odpowiada jakości gainera, jednak tani sposób żywienia sportowego z reguły wskazuje na jego niską wydajność.
Opracowaliśmy listę najpopularniejszych gainerów, biorąc pod uwagę opinie profesjonalnych trenerów i sportowców.
- Zdobądź szybko 3100 Universal Nutrition. Jeśli uważasz, że recenzje, ten produkt w pierwszym miesiącu użytkowania pomaga sportowcom zwiększyć wagę o 5 kg. Wadą suplementu jest zbyt słodki smak.
- „Hyper Mass 5000” Biotech. Jest uznawany za najskuteczniejsze narzędzie do uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej. W połączeniu ze zrównoważoną dietą i aktywnymi obciążeniami pozwala zwiększyć wydajność cyfrową o 7 kg lub więcej.
- Rewolucja soku mięśniowego od Ultimate Nutrition. Recenzje są różne, a jeśli niektóre mają wzrost nawet o 6 kg, inni konsumenci twierdzą, że niewielkie zmiany wagi. Ogromną rolę w tym przypadku odgrywają indywidualne cechy ciała, a także ogólne zintegrowane podejście, które obejmuje wiele czynników.
Mamy nadzieję, że nasz artykuł będzie przydatny, a Ty osiągniesz doskonałe formy, włączając dodatkowe suplementy diety do swojej diety. Pamiętaj, że pozytywne wyniki przyjmowania gainera obserwuje się tylko w połączeniu z regularnym treningiem, a także pod warunkiem przestrzegania właściwej diety.
